Het geheim van slanke mensen · aflevering 54
54 – Sus jezelf niet in slaap door kleine dingen goed te doen, terwijl je je eetgedrag niet écht aanpakt.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom je jezelf in slaap sust met kleine dingen, terwijl je je eetgedrag niet echt aanpakt. Mieke legt uit dat je jezelf een cijfer kunt geven: bij een negen of tien heb je regie, dat betekent dat je zonder discussie doet wat nodig is, bij een zeventje val je bijna nooit af. Deze aflevering is voor iedereen die zegt veel goed te doen, maar toch niet afvalt.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je regie hebt als je zonder discussie met jezelf doet wat je moet doen, omdat je honderd procent voor je doel gaat. Je herkent dit aan je eigen regieactie, bij Mieke zelf is dat rennen, waarmee je de hele dag makkelijker in die flow blijft.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke legt uit dat je bij een zeventje wel veel dingen goed doet, maar de kern van je eetgedrag niet echt aanpakt. Negen van de tien keer val je dan niet af, omdat de puntjes op de i ontbreken.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke raadt aan iedere dag te beginnen met je eigen regieactie, de actie die je het lekkerst afgaat en die je meteen dat gevoel van regie geeft. Doe je die actie eerst, dan wordt de rest van de dag volgens Mieke vanzelf al makkelijker.
Waarom val ik niet af terwijl ik gezond eet?
Mieke legt uit dat je jezelf dan waarschijnlijk een zeventje geeft: je doet veel dingen goed, maar je zit er niet helemaal in en houdt je niet honderd procent aan je besluit. Dan val je volgens Mieke gewoon niet af.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik weet alleen wel dat als ik echt een 9 of een 10 scoor, dan val ik echt goed af. Een 8 val ik ook nog af, maar dat is al wat minder.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilo's kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet SkinnyMinds.nl. Daar gaan we!
Ha, ik had gisteren zo dacht dat ik echt
Heel druk was. Dus als mijn kinderen wat aan me vroegen, mijn man zit op Ibiza en ik was alleen thuis. Als ze wat aan me vroegen, zei ik ja, ja, ja, maar ik ben heel druk, heel druk met mijn werk. En dat was ik zo. Maar ik dacht wel, op een gegeven moment zat ik hier achter mijn bureau. Toen dacht ik, oké, als ik nu echt eerlijk ben, ben ik vooral druk met randzaken. Ik dacht, oké, ik ben inderdaad druk, maar als ik echt eerlijk ben, doe ik eigenlijk niet wat ik echt moet doen. En er waren gewoon een paar grote dingen waar ik een beetje tegenop zag, dat ik niet precies wist hoe ik daaraan moest beginnen.
En wat ik dan doe, en dat doe ik wel vaker, is voor mij wel herkenbaar, is dat ik dan de belangrijkste dingen eigenlijk uitstel. Maar om mezelf toch een beetje een goed gevoel te geven, ga ik dan heel druk doen met randzaken. Met kleine dingen. Ja, dat zijn wel dingen die ook moeten gebeuren. Het zijn niet helemaal onzin dingen. Ze moeten wel degelijk gebeuren. Alleen niet per se nu. En ook niet per se is dat de moeite waard.
om heel druk mee te zijn. Het zijn vooral dingen die me makkelijk afgaan. Die me goed liggen. Die ik lekker vind om te doen. Dus dingen waar ik niet tegen op zie, zeg maar. Het zijn dingen in mijn comfortzone, kan ik wel zeggen. Zodat ik wel kan zeggen, tegen blijkbaar mijn kinderen doe ik dat, maar ook tegen mezelf. Ja, ik ben wel heel druk geweest vandaag. Ik heb toch wel heel veel dingen goed gedaan. Maar echt lekker bezig. Echt regie hebben op wat je moet doen en echte afspraken met jezelf nakomen is iets anders.
Eigenlijk sus ik mezelf in slaap hiermee. Ik verstop me een beetje voor de werkelijkheid. Ik ga de echte grote dingen, ik ga de echte keuzes niet aan. En ik hou mezelf lekker bezig in de tussentijd. Zodat ik wel kan zeggen, ja, ik ben heel druk of ik ben wel echt goed bezig.
En de grap was, dit had ik dus gisteren voor mij op werkgebied. En toen zat ik zo te denken, maar dit is grappig. Want dit zie ik zoveel bij mensen die afvallen. En ook ik zelf herken dit hoor.
En niet de laatste tijd, maar wel vorig jaar in die tijd dat het juist al minder ging, herken ik dit volledig. Dus ik deed toen, en ik zie dat dus ook heel veel bij andere mensen om me heen, ik deed best wel heel veel dingen goed. Ik zei inderdaad wat vaker nee. Ik nam bijvoorbeeld geen tweede bord 's avonds, ik noem maar wat. Maar echt lekker zat ik er niet in. Maar goed, ik kon wel zeggen, ja, maar ik doe al heel veel goed. Ja, ik eet al helemaal niet zoveel. Ja, ik ben nog steeds aan het sporten. Ik bedoel, dat zijn ook wel belangrijke dingen. Maar voor mij waren dat de dingen die me makkelijk afgingen. Maar echt het regiegevoel had ik niet. En als het puntje bij het paaltje kwam en ik had het moeilijk, dan had ik wel gewoon te veel. Omdat ik niet helemaal lekker erin zat. Niet echt in die flow zat. Niet echt de regie te pakken had. Maar mezelf een beetje in slaap sussen met allemaal dingen die wel goed gaan.
Ik zeg heel vaak tegen mensen die zeggen, ja, ik doe echt heel veel goed, maar ik val niet af.
Ik geloof dat dan heel vaak dit aan de hand is. Dus je doet heel veel dingen wel. Je hebt een plan gemaakt, je hebt een basiseetpatroon, je houdt je er af en toe wel aan. Maar niet helemaal, niet echt tot de kern. Niet dat je echt denkt, ik heb het besluit genomen, ik zit er helemaal in.
Ik weet zeker als het aan drie schalen met chocolaatjes voorbij komt, ik neem het niet, want ik zit erin. Ik weet wat mijn doel is en ik ga 100% voor mijn doel, no matter what. Dat gevoel heb je dan niet. Maar wat je doet is, je sust jezelf een beetje in slaap.
Nou, wat ik dus heel vaak vraag aan mensen is, in plaats van per se bijhouden wat je eet, geef jezelf nou eens eerlijk een cijfer over afgelopen week. En als jij dus lekker bezig bent, of althans als je jezelf in slaap sust, omdat je lekker bezig bent met dingen die je toch wel makkelijk afgaan, met randzaken, maar je pakt het niet tot de kern aan, je kijkt niet echt naar jezelf, waar ben ik nou mee bezig, je gaat de werkelijkheid een beetje uit de weg daarmee, dan geef je jezelf, denk ik, rond de zeven, gok ik zo'n beetje. Tenminste, ik wel. Dus ik bedoel, ik ben ook wel mild voor mezelf, dus misschien scoor ik mezelf dan nog wat hoger dan jij zou doen.
Ik weet alleen wel dat als ik echt een 9 of een 10 scoor, dan val ik echt goed af. Een 8 val ik ook nog af, maar dat is al wat minder. Maar een 9 of 10 betekent dat ik helemaal dat gevoel heb en dat ik weet, yes, ik zit erin. Ik doe gewoon wat ik moet doen, zonder discussie. Wat er ook gebeurt, ik ben de baas over mijn eetgedrag. Ja, dan scoor ik een 9 of een 10.
Nou, een 8 vooruit, dat kan ook nog wel. Maar als ik daaronder zak, dus als ik mezelf een zeven geef, dan sla ik niet door in overeten. En dan doe ik niet hele rare dingen, maar dan doe ik vooral kleine dingen goed. Maar heb ik het niet helemaal te pakken? Ga ik het niet echt aan? Hou ik me niet honderd procent aan mijn besluit? Dan scoor je een zeventje of misschien een zesje. En weet je, dan val je gewoon niet af. Negen van de tien keer val je dan niet af. En dat komt omdat die puntjes op de i ontbreken. Omdat het echt de kern nog niet helemaal goed zit. Omdat je dus toch jezelf eigenlijk ook gewoon een beetje in slaap aan het sussen bent.
Nou, zakt je cijfer over de week onder de zes, ja, dan kom je echt aan. En dan laat je waarschijnlijk nog wel meer los. Dan eet je echt teveel. En ja, dat kan een keer gebeuren, is ook geen ramp. Maar dan weet je gewoon dat je niet aan het afvallen bent. Maar bij dat zeventje krijg je dit soort discussies. Ja, ik doe echt heel veel goed. Ik eet gezond. Ik heb geen enorme eetbui, ik eet echt niet, ik zit echt niet helemaal in overeten. Ik houd keurig bij, maar ik val niet af.
Nou, dat is ook de modus waarin je gaat zoeken naar excuses buiten jezelf dan weer. Tenminste, dat deed ik. In mijn geval, ik ben rond de vijftig. Ja, ga je dan zeggen, het is mijn leeftijd of het is de overgang of weet ik veel wat. En ben je rond de dertig, dan zeg je, ja, ik ben moe of ik heb andere prioriteiten. Maar ik doe wel heel veel goed, ik snap het toch niet helemaal waarom ik niet afval. En zo heb je in iedere fase van je leven je eigen excuses. Maar de bottom line is dat je niet echt, echt aangegaan bent. Of dat je niet echt aangaat. Dat je niet 100% dat besluit neemt.
Dat je niet echt op zoek gaat naar die motivatie en die energie. Dat je zegt, ja, ik doe heel veel goed, maar ja, het is dat zeventje. Dan heb je het nodig om meer motivatie te voelen. Om meer energie te voelen. Om echt aan je besluit te houden. Of om echt dat besluit te nemen als je dat nog niet gedaan hebt. En no matter what in actie te komen.
Een van de dingen waar je je aan vast kan houden is op zo'n ding, op zo'n dag. In mijn werk zeg ik altijd tegen mezelf, eat that frog. Dat is een boek wat ik ooit eens heb gelezen, eat that frog heet dat. En eigenlijk is dat hele boek samengevat in één zin. En dat betekent, begin nou met wat je het moeilijkst wint. Begin nou met wat echt nodig is, wat echt belangrijk is, wat echt een doorbraak gaat geven. Doe die actie en dan de rest van de dag is eigenlijk al goed. Of kom vanzelf goed. Maar dan heb je dat ontzettend goede gevoel over jezelf al als die actie is afgerond. En dan kan je daarna lekker met al die andere dingen bezig gaan.
En bij afvallen, ik vertaal hem daar wel eens na. Terwijl hij wel iets anders is.
Maar het is ook hetzelfde. Als jij iedere keer wel de regieactie doet. De actie waarvan jij weet: yes, ik zit er wel lekker in. Voor mij is dat rennen. Dus als ik 's ochtends wel begin met rennen, dan voel ik me de hele dag beter. Is de hele dag makkelijker en kom ik echt wel vaak in die flow. Kom ik wel in dat hele gevoel van yes, laat die dag maar komen. Ik ben erbij, ik heb er zin in. Dat is mijn regieactie.
Voor jou kan dat wat anders zijn. Het kan zijn een ochtendritueel helemaal doen. Het kan zijn muziek opzetten waar je heel blij van wordt. Het kan zijn even tijd voor jezelf nemen om even op een rijtje te zitten hoe deze dag al voor jou uit gaat zien. Het kan zijn dat je direct begint met een super gezond ontbijtje waar je je heel goed door voelt. Het kan van alles zijn. Maar zorg dat je de regieactie doet, waardoor je echt weet van yes, ik ben lekker bezig. Ja, ik ga niet in discussie met mezelf, maar ik doe gewoon wat me te doen staat, omdat ik honderd procent ga voor mijn doel.
Als je die actie doet, als je die frog, als je die kicker eet. Als je dat doet, dan helpt het enorm. En dan kan je echt jezelf van dat zeventje naar die acht. Of doorstoten naar die negen en de tien. En wedden dat je dan wel afvalt.