Het geheim van slanke mensen · aflevering 55
55 – Heb jij nog te grote kleding in de kast? Weg ermee. Stop jezelf te saboteren.
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom te grote kleding in de kast je terugval in de hand werkt. Het bewaren van kleding in een grotere maat werkt als een vrijbrief om ooit weer aan te komen. Wie deze kleding weggeeft, pakt de regie over het eigen eetgedrag terug in plaats van zichzelf te saboteren. Deze aflevering is voor iedereen die is afgevallen en het jojo-effect wil voorkomen.
Waarom saboteer ik mezelf als ik aan het afvallen ben?
Mieke Kosters legt uit dat gedachten zoals 'ik hou het toch niet vol' je jezelf een vrijbrief geven om terug te vallen of teveel te eten. Door dit soort gedachten en door te grote kleding te bewaren, saboteer je volgens haar je eigen succes bij het afvallen.
Wat betekent het als ik nog te grote kleding in mijn kast bewaar?
Het bewaren van te grote kleding is volgens Mieke Kosters een soort plan B en een vrijbrief om ooit weer terug te vallen. Zolang die kleding er nog is, blijft volgens haar de kans op terugval groter.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag terug?
Mieke Kosters adviseert om de te grote kleding weg te geven, bijvoorbeeld aan het Leger des Heils of in de kledingbak. Zo schrijf je volgens haar een nieuw verhaal over jezelf, je gewicht en je eten, en kies je voor plan A in plaats van plan B.
Hoe voorkom ik dat ik terugval na het afvallen?
Mieke Kosters zegt dat je terugval voorkomt door je oude verhaal te herkennen op het moment dat het zich voordoet, bijvoorbeeld de gedachte 'ik hou het toch niet vol'. Op dat moment vervang je het oude verhaal door je nieuwe verhaal in plaats van jezelf een vrijbrief te geven.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Eigenlijk geef je jezelf met zo'n stapel te grote kleren in de kast een soort vrijbrief. Een vrijbrief om ooit terug te vallen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!
Ik was vanochtend eens bezig met mijn kleren
Aan het opruimen. Ik had net de jassen uitgezocht. Dus de winterjassen gaan weer in de kast. Of andersom precies, de zomerjassen gaan weer in de kast en de winterjassen gaan weer beneden. En ik dacht, ik weet nog wel dat ik vroeger altijd van die verschillende stapels in de kast had. En dan ging het niet om seizoenskleding, dus niet om winter- of zomerkleding. Maar dan ging het over, ik had stapel S, M en XL denk ik, zo'n beetje in de kast. Al naar mijn gewicht had ik een ander setje kleren. En dat heb ik heel lang gedaan. En vooral omdat ik echt altijd dacht, als ik bezig was met een nieuwe afslankpoging, als ik weer een nieuw dieet deed, dat ik dacht, nou, het is goed dat ik deze nog heb, want als het misgaat, dan kan ik tenminste nog wel mijn kleding aan.
Nou, nu had ik afgelopen week daar een gesprek over met een aantal mensen die bezig zijn met het programma. En die herkenden dat heel erg, die hadden dat ook. En toen zei ik, en ik geloof dat het essentieel is voor succes, dat als je afvalt, dat je je te grote kleding
En ik ben wel benieuwd, jij luistert dit, heb jij dat al gedaan? Ben jij afgevallen? Heb jij kleding die jou te groot is? Of heb je ook die stapels zoals ik ze had, de verschillende stapels voor elke periode nog in je kast? En pas je op dit moment de grote kleding niet, omdat het goed gaat, omdat je er lekker in zit, omdat je je kilo's kwijt bent.
Gooi de grote kleding weg. Of geef ze weg, gooi weg. Dat hoeft dan natuurlijk ook weer niet. Maar in ieder geval, zorg dat ze niet meer in je kast liggen. Want wat zegt dat? Wat zegt dat over jezelf? Wat zegt dat over je poging?
Wat zegt dat over het geloof in je succes, als je die kleding houdt? Nou, ik weet niet, waarschijnlijk voel jij het ook al wel. Het houden van deze plan B, zeg maar, het plan B in werking stellen, of tenminste in leven houden, betekent eigenlijk dat je denkt, de kans is nog best groot dat ik weer een keer terug ga vallen. En dan heb ik tenminste nog kleren die ik aankan. Maar het punt is, als jij dit zo denkt, dan is de kans dat je terugvalt ook daadwerkelijk veel groter. Dus ook hiervoor geldt weer dat je met je eigen gedachten beïnvloedt je uiteindelijk wat je doet.
Eigenlijk geef je jezelf met zo'n stapel te grote kleren in de kast een soort vrijbrief. Een vrijbrief om ooit terug te vallen. Eigenlijk saboteer je daarmee je eigen succes. Want je zegt, ja, weet je, die kans is er natuurlijk nog wel. Dus, ik hou het maar.
Kijk, het is natuurlijk niet gek dat je het doet. Ik heb het zelf ook altijd heel lang gedaan. Want waarom? Omdat, ja, dat is bewezen in het verleden. In het verleden heb je ook heel veel afslankpogingen gedaan en uiteindelijk liet je het toch weer lopen. Ja, nou, toen was het nog maar wat fijn dat je nog wat grotere kleren in de kast had. Maar goed, de vraag is hoe modieus ze nog zijn, maar goed, dat is een heel ander onderwerp, daar ga ik niet in duiken.
Maar ik geloof heilig dat als je echt nu goed bezig bent en je hebt die regie, dat je alles moet aangrijpen om succesvol te zijn. En dat betekent ook echt die zekerheid
gaan zoeken en die zekerheid gaan ervaren en die zekerheid gaan voelen. En wat helpt daarbij, is het weggooien van de kleding. Ook al doet dat een beetje pijn, ook al geeft dat een beetje buikpijn. Uiteindelijk, als je het echt hebt gedaan en je hebt die te grote kleding weggegeven aan iemand anders, of aan het Leger des Heils, of in de kledingbak gedaan, en je loopt terug, bedenk dan eens hoe je je dan voelt.
Dat je echt dat yes-moment mag je echt gaan vieren. Yes, ik doe het gewoon. Yes, ik ga ervoor. Yes, ik geloof erin. Yes, ik hou dit vol. Yes, dit is mijn nieuwe levensstijl. En niets staat me meer in de weg.
Nou, afvallen, en dat heb ik volgens mij ook wel eens vaker gezegd. Maar dat is misschien wel goed om nog een keer te herhalen. Kijk, bij zekerheid, als je je ergens echt zeker over voelt, dan is dat vaak omdat je ergens in gelooft. En dat is dan weer vaak omdat je een soort bewijs ervoor hebt gezien. Bij afvallen is dat heel vaak een probleem. Dus mensen geloven niet 100% dat ze het
volhouden. Mensen geloven niet 100% dat ze het doen. Omdat dat in het verleden ook niet zo is gegaan. Maar als jij dus blijft hangen in dat oude verhaal, als jij jezelf keer op keer dat oude verhaal blijft vertellen, dan zul je ook keer op keer terugvallen in oud gedrag. Het is, als je echt blijft wil afvallen, essentieel dat je een nieuw verhaal gaat maken. Dat je een nieuw verhaal gaat schrijven. Een nieuw verhaal over jezelf en gewicht en eten. Een nieuw verhaal waar je naar gaat leven en waar je daardoor steeds meer in gaat vertrouwen. Maar naar leven, het betekent ook de consequenties ervan aanvaarden. De consequenties accepteren, ook al geeft dat een beetje buikpijn. Dus weg met die te grote kleren. Dat is uiteindelijk het allerbelangrijkst.
Ik sprak toevallig vorige week ook nog iemand en die zei van, nou, ik heb heel vaak, ja dan ben ik toch weer begonnen aan een nieuwe poging. En dan heb ik het moeilijk, want iedereen heeft het natuurlijk af en toe moeilijk. En dan heb ik toch wel zin in nog wat te eten. En dan denk ik, ja, waarom zou ik het nu doorzetten? Waarom zou ik het nu moeilijk hebben? Ik hou het uiteindelijk toch niet vol. En dat is een beetje hetzelfde idee. Weet je, het is met dat soort gedachten, geef je jezelf een vrijbrief om het niet te doen. Geef je jezelf een vrijbrief om terug te vallen. Geef je jezelf een vrijbrief om teveel te eten. En daar zit de crux voor heel veel mensen. Als ze willen afvallen, zit de crux echt in dit soort gedachten. Met bijbehorende consequenties. Dus als jij dit enigszins herkent, als jij ook eigenlijk altijd denkt ik moet
Een backup hebben, ik moet een tweede scenario hebben voor als het nog niet gaat, als jij zo denkt, weet dan vanaf nu dat je daarmee je eigen kans op succes echt verkleint. Dat je jezelf daarmee als het ware die vrijbrief geeft en zo werkt het gewoon, heel vaak werkt het in heel veel dingen dat je jezelf bijna onbewust een vrijbrief geeft voor bepaalde dingen omdat je je gedraagt naar gedachten die niet effectief zijn.
Ik herken het ook wel eens in hele andere dingen, iets kleins bijvoorbeeld. Ik heb soms dat ik in de supermarkt loop en dat ik al ergens weet, ik bedoel het is niet zo bewust als ik het nu zeg hoor, maar ergens weet ik dan, ik loop en ik denk: ik koop wel die snoepjes voor thuis, want ze hebben niks meer in huis. Maar ergens weet ik op het moment dat ik dat doe, dat ik mezelf daarmee een vrijbrief geef voor 's avonds, om ook lekker die snoepjes op te eten. En zelfs voor overeten geef ik mezelf wel een vrijbrief.
En dat is waar dit om gaat. Wees jezelf bewust. Kijk, ik ben me er steeds meer bewust van. En dat betekent ook dat je veel meer mogelijkheden hebt om in te grijpen.
Want je kunt al op het moment zelf ingrijpen. Je kunt ingrijpen in de supermarkt. Je kunt ingrijpen op een moeilijk moment dat je denkt, waarom zou ik doorzetten? Ik hou het toch niet vol. Dat is je oude verhaal. Ting ting, alarm, oud verhaal. Jij bent bezig met een nieuw verhaal.
En om dat nieuwe verhaal nou symbool, wat ik nou eigenlijk jullie wil uitdagen om als symbool te kiezen voor dat nieuwe verhaal, is daadwerkelijk het vullen van die vuilniszak en het weggeven van je grote kleding. Weg ermee. Jij hebt het niet meer nodig. Nu niet, nooit niet. Jij gaat het vertrouwen opbouwen, jij gaat het vertrouwen voelen, je gaat het vertrouwen ervaren. En daar past dit weg. Weg met plan B. Jij gaat echt voor jouw plan A. Jij gaat voor wat je echt wil en voor je doelen. En daar horen dit soort dingen bij.
Nou, ik hoop dat je deze uitdaging aangaat. Ik ben heel erg benieuwd. En dus hou alleen nog maar de kleding in je kast die op dit moment past. Maar zorg dat je daarmee niet meer terugkomt.
Nou, het laatste wat ik daarover wil zeggen is, sta ook stil bij het gevoel
Wat het je oplevert als je wel ingrijpt. Als je je oude verhaal herkent en je denkt, hé, wacht eens even, hier leef ik niet meer na. Ik heb nog wel die oude gedachte hier en daar, want het is natuurlijk niet zo dat je dat nooit meer denkt.
Het doet ook een beetje pijn, het is ook een beetje spannend om die kleding weg te gooien. Het is ook lastig om in zo'n supermarkt te zeggen, oh nee, ik wil mezelf geen vrijbrief geven. Het is ook lastig als je het moeilijk hebt te zeggen, ik zet dit keer wel door, want je hebt het moeilijk. Het is natuurlijk ook niet dat dat nooit meer voorkomt. Sterker nog, dat blijft gewoon komen.
Maar als je het gaat herkennen als je oude verhaal, als je oude ik, en je vervangt dat steeds op tijd, op het moment dat het erom gaat, door je nieuwe verhaal, dan weet ik zeker dat jij het gaat doen, dat jij je doelen bereikt en dat je niet weer terugvalt. Succes!