Het geheim van slanke mensen · aflevering 57
57 – Gemotiveerd blijven als je stilstaat op de weegschaal
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit wat je moet doen als de weegschaal stilstaat terwijl je goed bezig bent. Mieke legt uit dat je bij drie weken stilstand moet checken of je calorieberekening klopt of dat je jezelf net iets te makkelijk bent. Mieke benadrukt dat je humeur niet mag afhangen van één weegmoment, maar van de regie die je pakt over je eetgedrag, het sturen van je eigen keuzes in plaats van je gewoontes te laten bepalen. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat de motivatie wegzakt zodra het resultaat op de weegschaal uitblijft.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je niet je humeur moet laten bepalen door de weegschaal, maar door de regie die je pakt over je eetgedrag. Zolang je jezelf een negen of een tien geeft voor je week, weet je dat je op de goede weg zit, ook als de weegschaal een keer stilstaat.
Waarom val ik niet af terwijl ik gezond eet?
Volgens Mieke Kosters kan het bij één of twee weken gewoon pech zijn door fluctuaties, bijvoorbeeld door sushi, dropjes of alcohol. Duurt het drie weken, dan moet je checken of je calorieberekening nog klopt of dat je over de hele linie net iets te makkelijk bent.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Mieke Kosters geeft je week een cijfer als meetinstrument: bij een negen of tien zit je in de regiemodus en val je eigenlijk altijd af. Zeg je elke dag minimaal één keer nee tegen iets waar je wel zin in hebt, dan zit je nog in die regiemodus.
Wat als ik geen discipline heb?
Mieke Kosters zegt dat je dan eerlijk naar jezelf moet kijken: geef je jezelf een zeven of lager voor je week, dan val je niet af of kom je zelfs aan. Dan is de oplossing een stapje extra zetten, zoals scherper zijn op je afspraken met jezelf.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Als je de regie op je eetgracht niet hebt, heb je die vaak ook niet op andere gebieden in je leven. Je doet dit niet alleen om af te vallen.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!
Ik ben natuurlijk zelf weer een aantal mensen aan het begeleiden in het 100 dagen programma. Nou, heel veel mensen eigenlijk. En daar haal ik zelf ook ontzettend veel inspiratie uit. Het is wel heel erg leuk om te zien. Maar één van de dingen is, ja, mensen zijn nu een tijdje bezig. Nou, dat geldt waarschijnlijk ook voor jou als je luistert. En je bent nog een tijdje bezig met afvallen zonder dieet. Dan zijn er van die momenten dat je op de weegschaal gaat staan.
Kijk, uiteindelijk wil je natuurlijk wel graag afvallen. En dat snap ik heel goed. Dus, je gaat minder eten, je maakt een basis-eetpatroon, je let op wat je binnenkrijgt, je gaat misschien meer bewegen.
Daar ga ik ook maar even van uit. En dat doe je natuurlijk wel, omdat je ook die kilo's kwijt wil. Maar wat gebeurt er nou als je niet afvalt? Als je dan op die weeg zou gaan staan en het valt toch tegen.
Wat ik toch echt heel vaak zie, en dat is niet alleen nu, dat is eigenlijk altijd, want die vraag krijg ik ook heel vaak bijvoorbeeld via e-mail. Van wat nu als je dus eigenlijk heel lekker bezig bent, je doet het keurig volgens de regels en je valt niet af. Zoveel mensen vinden het moeilijk om dan gemotiveerd te blijven en daar wilde ik het graag eens over hebben.
Omdat ik natuurlijk wel snap dat je teleurgesteld bent. Ik bedoel, ja dat ben ik zelf ook als de weegstand niet naar beneden gaat, terwijl ik lekker bezig ben. Maar toch is het verschil hoe ik daar nu naar kijk en hoe ik daar vroeger naar keek toen ik aan het dieet was, is voor mij heel groot. En ik hoop dat jij na deze podcast ook er net iets anders misschien in staat of net iets anders naar kunt kijken.
Want we zijn het er volgens mij over eens dat het doel is dat je uiteindelijk afvalt, onder andere. Maar laat dat duidelijk zijn, we zijn het er ook over eens dat het erg balen is als dat niet gebeurt.
Maar, nou, ik ga even de verschillende scenario's langs. Stel nou, je bent lekker bezig en je bent niet afgevallen. En dat is al, kijk, één keer, zeg ik, is toeval. Je hoeft alleen maar in te grijpen op patronen als je wil afvallen zonder dieet. Het gaat niet over incidenten.
En ja, ik weet natuurlijk niet precies hoe oud jij bent, maar ik weet wel dat ik nu meer fluctueer voor mijn gevoel in gewicht dan vroeger.
Maar fluctueren deed ik altijd al, altijd. Dus het kan zijn dat je gewoon pech hebt. Dat je gewoon net op het verkeerde moment op die weegschaal staat. Als ik bijvoorbeeld sushi heb gegeten, de dag ervoor ben ik altijd veel zwaarder. Als ik ook meer dropjes heb gegeten, ben ik zwaarder. Met alcohol ben ik altijd lichter, direct de dag erna. Maar dan ben ik de dag daarna weer zwaarder.
Kijk, ik weeg mezelf al vaak, dus ik ken mijn fluctuaties. En ik schrik er dus ook niet zo van. Ik was toevallig vanochtend echt op mijn lichtst sinds tijden. Nou, hartstikke leuk zou je denken. Maar eergisteren was ik echt, ik denk wel twee kilo zwaarder dan vandaag. Terwijl ik echt wel voelde dat dat niet helemaal klopte, omdat ik juist heel lekker bezig ben. Dus ik herken dat ook en ik maak het ook mee, ik zie het ook.
Dus ik hou maar twee dingen vast. Ten eerste, als mijn gewicht lager is dan de weken voor. Eén keer in de hele week lager is dan de weken voor, dan weet ik dat ik op die dalende lijn zit. Nou, misschien heb je de houvast eraan.
Maar goed, nogmaals, je kunt dus gewoon pech hebben. Je kunt gewoon het verkeerde moment kiezen om te wegen. En ja, dat het dan niks, dat je dan gewoon niet afgevallen bent. Punt. Nou, pech dan.
Als het nou twee weken achter elkaar gebeurt, dan kan het nog toeval zijn. Gebeurt het drie weken achter elkaar, dan zou ik toch wel even gaan kijken, wat ben ik precies aan het doen? Hoeveel eet ik bijvoorbeeld precies? En daar heb je ook nog weer twee scenario's in.
Want het kan natuurlijk prima zijn dat je gewoon nog wat te veel eet. Ik weet niet, het ligt een beetje aan, je kunt zo'n calorieberekening doen van hoeveel calorie je ongeveer afvalt. Maar als je denkt, ja ik wil heel gematigd, heel geleidelijk afvallen, je bent heel met mate je calorieën gaan beperken. Maar je zit bijvoorbeeld, je richt je niet eens op een halve kilo per week. Ja, dan wordt het onsjeswerk. En dat is soms best moeilijk. Dan moet je echt een lange adem hebben.
Dus dan zou je ook kunnen zeggen, ik zak nog wat in calorieën, in de energie die ik binnenkrijg, die ik eet. Zeker als je al ouder bent, heeft je lichaam gewoon minder energie nodig. Heb je bovendien, net als ik, ook nog een dieet verleden, heb je al heel vaak veel minder gegeten, is je lichaam misschien nog wat meer van slag, of kan je misschien nog wat minder eten. Dat is dan je realiteit.
Dus dat is optie 1, dat je gewoon simpelweg nog wat te veel eet, gewoon structureel te veel eet, omdat de berekening niet helemaal klopt voor jou. Dus daar kun je ten eerste, dan zeg ik, ja, ga daar dan mee experimenteren.
Kijk, bottomline is, als je niet afvalt en dat duurt langer dan drie weken, ja, dan moet je harder werken. Dan zul je nog een stapje extra moeten zetten. Hoe vervelend ook, als je al best wel veel anders hebt gedaan, als je al best wel veel dingen anders doet en goed doet voor jouw gevoel, is dat niet fijn, maar wel de realiteit.
En hoe erg is dat dan? Dingen die de moeite waard zijn, kosten af en toe wat extra moeite. Dus zet dat stapje extra.
Nou, de tweede optie is dat je eigenlijk best wel goed zit qua berekening, maar dat je je toch niet helemaal houdt aan je eigen basiseetpatroon. Dus dat je over de hele linie net iets te makkelijk bent. Dat herken ik zelf in ieder geval ook.
Ik weet altijd zelf, en ik weet dus niet hoe dat voor jou geldt, maar ik denk eigenlijk dat dat hetzelfde is als je er echt goed bij nadenkt. Ik weet zelf heel goed wanneer ik aan het afvallen ben en wanneer niet of net niet. Dus als ik er helemaal lekker in zit en ik zit er echt bovenop en ik houd me helemaal aan mijn plan en ik heb die goede mindset en ik heb echt het gevoel, yes, ik ga dit doen, dan val ik eigenlijk altijd af. Dan hou ik me ook echt heel consequent aan de afspraken die ik heb gemaakt. En dan zit er echt heel weinig speling of heel weinig ruimte in.
Ik heb ook tijden, dan heb ik dezelfde berekening, doe ik eigenlijk hetzelfde, maar ben ik net iets makkelijker. En dat tel ik dan vaak niet mee. Sterker nog, ik vergeet zelfs vaak alweer dat ik toch dat koekje bij de thee in mijn mond had gestopt,
terwijl ik dat eigenlijk niet wilde. En dan is dat één koekje, maar zo gaat dat gedurende de dag nog wel wat vaker. Dan zit ik er net niet helemaal lekker in. En daarom zeg ik heel vaak, geef je week nou eens een cijfer. Want alleen als jij je week een 9 en een 10 geeft, dan weet je eigenlijk zeker dat je aan het afvallen bent. Zit je rond die 7, 8, ja dan is het erop of eronder, dan kan het echt ook niks zijn. En zit je onder de 7, dan val je niet af. Dan kom je misschien eerder zelfs aan. Nou, zeker als je onder de zes zit. Dus zo simpel is het ook nog. Je weet het vaak zelf best wel. Als je echt eerlijk voor jezelf bent.
Ondanks dat je zegt, ja, maar ik eet. Dat waren mijn teksten ook de afgelopen jaren toen ik niet zo lekker ging. Ja, maar ik eet helemaal niet veel. En ik val gewoon echt niet af. Ik snap er niks van. En toch had ik het toen niet helemaal te pakken. Toch gaf ik mezelf toen geen negen of een tien. Ik voelde wel dat er toch over de hele linie nog wat ontbrak. Dat ik er niet helemaal lekker in zit, niet helemaal in die mindset zat. En dan moet je ook gewoon eerlijk naar jezelf staan. Ook dan heb je simpelweg wat extra's te
Dus blijf je stilstaan, dan heb je wat extra's te doen. Dat is gewoon de realiteit en die geldt niet alleen voor mij, die geldt voor iedereen. En wat kun je dan extra doen? Nou, aan de ene kant dus nog wat minder eten. Aan de andere kant gewoon echt nog wat scherper zijn op de afspraken met jezelf. En echt wel in beweging komen, wel die regieacties doen, wel die dingen doen waardoor je je goed voelt. En dat kan net het verschil maken.
Als ik, ik wil ochtends altijd even rennen, het eerder opstaan, even rennen, even wat tijd voor mezelf. Dan begint mijn dag zo lekker, dan zit ik er over de hele linie en de hele dag lekker erin. Maar het gebeurt natuurlijk best wel eens dat ik dat niet doe. Dan heb ik altijd nog heel goed excuus hoor, vergis je niet. Maar vaak ook nog wel gewoon werkelijk goede rekening. Maar toch voel ik me dan minder. Heb ik dan toch gewoon minder echt, echt dat ik er helemaal in zit en denk yes, yes, yes. Dan denk ik, ja, wel redelijk. Het gaat wel goed. Ach, ik kan later ook nog wel hard lopen. En dat doe ik. Als ik dat dan ook nog doe, dan komt het allemaal wel goed.
Maar je hoort het dan wel in de energie die er dan op zit. Die is dan toch minder. En daar gaat dit volgens mij om. Dus, verschiel je niet, maar wees eerlijk. En dat is het eerste.
Dan wil ik er nog iets over zeggen. En dat is misschien nog wel belangrijker dan alles wat ik tot nu toe gezegd heb. Maar goed, dat moet ik ook zeggen. Want het is dus af en toe nodig om dat stapje extra te zetten.
Maar wat misschien nog wel veel belangrijker is, is dat als jij je humeur nog enorm laat bepalen door de weegschaal. Als jij werkelijk zegt, nou hou het dan maar eens vol, want ik val helemaal niet af. Dan zit je nog veel en veel en veel te veel met een focus op het resultaat, in het dieet denken. Echt, stop daarmee.
Weet je, ik zeg niet voor niks: als je de regie op je eetgedrag niet hebt, heb je die vaak ook niet op andere gebieden in je leven. Je doet dit niet alleen om af te vallen. Je doet dit ook om jezelf weer terug te vinden. Om die regie weer op je leven te pakken. Om je weer echt goed te voelen over jezelf. Om je weer fit en energiek en trots te voelen. Dat is misschien nog wel belangrijker.
En dat is ook de moeite waard om dat stapje extra voor te doen. En als je dat dan doet, geloof me, als je je daarop richt, dan volgt dat resultaat op die weegschaal vanzelf. Dus het is een soort meetinstrument om een vinger aan de pols te houden, maar laat daar niet alles van afhangen. Want dat is zo ontzettend zonde. Je lichaam is geen machine, het is niet helemaal waar. Kijk, in de hele linie is het wel waar wat je erin stopt, dat weegje. Dat klopt absoluut, maar dat is niet in één zo'n meetmomentje. Dat is echt een trend die je dan helemaal
moet volgen. Dus dat ene weegmomentje heeft ook weer heel weinig te vertellen. Kijk dan gewoon naar hoe je jezelf voelt. Kijk dan naar waarom je dit allemaal doet. En hetzelfde zeg ik ook heel vaak over sporten. Als je alleen maar gaat sporten om af te vallen, dan wordt het heel vaak moeten. Als je er niks aan vindt en je doet het alleen maar omdat je af wil vallen, dan wordt het ingewikkeld. Dus zoek iets wat je leuk vindt. Zoek een sport die je leuk vindt en zoek dat je dan het echt wordt. Bij mij is het echt, dat was vroeger helemaal niet zo, maar het is nu wel zo, dat als ik niet hard loop of als ik niet naar voetbal ga, of als ik een tijd niet beachvolleyball, dat vind ik echt jammer, omdat het mijn leven leuker maakt. Daar draait het om.
Maar dat is hetzelfde voor mij met regie. Dus als ik een tijd toch teveel eet of eigenlijk geen nee zeg tegen dingen waar ik wel zin in heb, dat is voor mij altijd een goede graadmeter. Als ik elke dag minimaal één keer nee zeg tegen iets waar ik wel zin in heb, dan zit ik nog wel redelijk in de regiemodus. Zeg ik helemaal geen nee meer tegen dingen waar ik wel zin in heb, dan ben ik eruit. Maar dan voel ik me ook gelijk minder goed. Dus ook daarvoor geldt, doe het op een manier die bij je past. Zorg dat je wel lekkere dingen eet. Zorg dat je wel echt leuke tijd voor borrels of gezelligheid hebt of dingen die jij belangrijk vindt in je leven, terwijl je afvalt. En dat kan echt samen als je erover na gaat denken. Maar zorg dus dat je je aanpak, de manier waarop je ermee bezig bent, ook echt leuk vindt. En dat je daar ook echt van geniet. Los van die hele weegschaal.
En als het dan gebeurt dat je erop staat en dat je denkt, shit, niet afgevallen. Weet je wat je dan doet? Dan denk je, maar goed, het is mijn momentopname. Joh, ik ga zeker door.
Schouders naar achter, hoofd omhoog, pak de weegschaal. Ik ga door, want ik voel me er goed bij. Ik voel me er tien keer beter bij. Ik vind regiepakken fantastisch. Het hele proces, daar duik ik in. Wat ik wel niet ontdek van mezelf, waarom ik erover eet, hoe ik daar anders mee om kan gaan. Het is allemaal interessant. Het is allemaal leuk. En het hele proces, zorg dat je dat dus ook leuk en interessant en leerzaam en nuttig vindt. Want dan speelt de weegschaal een veel minder grote rol in je leven. En volgens mij willen we dat allemaal wel.
Ik was nog helemaal vergeten te zeggen dat er op 8 november weer een gratis training is. Het is 's avonds om 8 uur of half 9, ik weet het niet eens precies. Maar in ieder geval is het helemaal gratis, maar je moet je wel aanmelden.
Dus, denk jij nou, heb je al het podcast geluisterd en denk je, goh, ik wil wel eens meer weten over dat afvallen zonder dieet. Tijdens deze training leg ik echt de basis uit. Dus de basis van afvallen zonder dieet. Dus, denk jij, wellicht is dat wat voor mij? Ga naar skinnyminds.nl en meld je aan voor de gratis kick-off training. Ik hoop natuurlijk van harte jou te zien op 8 november.