Het geheim van slanke mensen · aflevering 58
58 – Onbewust eten bestaat niet; zet dat stapje extra
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom onbewust eten volgens haar niet bestaat. Mieke Kosters laat zien dat er altijd een klein signaaltje is voordat je naar de snoepkast, de fles wijn of het stuk kaas loopt, ook als je zegt dat je het niet doorhebt. De oplossing is telkens dat stapje extra zetten: net iets meer doen dan je denkt aan te kunnen. Deze aflevering is voor iedereen die zegt automatisch te eten en toch grip wil op eetgedrag en afvallen.
Bestaat onbewust eten echt of is het een excuus?
Mieke Kosters zegt dat onbewust eten bijna nooit gebeurt en dat het een excuus is dat mensen zichzelf een vrijbrief geeft om door te eten. Er is altijd een klein signaaltje of stemmetje voordat je naar de kast of de zak chips loopt, alleen kies je ervoor dat te negeren.
Hoe stop ik met eten op de automatische piloot?
Volgens Mieke Kosters stop je door bij dat kleine signaaltje in je hoofd stil te staan in plaats van het weg te duwen. Zet op dat moment een stapje extra: toch nee zeggen tegen de snoepkast of de fles wijn.
Waarom saboteer ik mezelf bij afvallen?
Mieke Kosters legt uit dat je jezelf saboteert door te zeggen dat eten onbewust gaat, terwijl je de keuze eigenlijk al eerder maakt, bijvoorbeeld bij het kopen van dropjes in de supermarkt. Dat maakt het makkelijk om achteraf te zeggen dat je er niks aan kon doen.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters vertelt dat het zetten van een stapje extra, zoals de chocola weer weglegen na twee stukjes, een boost geeft die je tien keer beter laat voelen. Die boost houdt de motivatie vast bij het afvallen zonder dieet.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Onbewust eten gebeurt bijna nooit. Heel soms misschien als je al een schaaltje met iets lekkers waar je gevoelig voor bent naast je hebt staan en je hand gaat steeds en je stopt het soort gedachteloos in je mond, zou je dat kunnen zien.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet skinnyminds.nl. Daar gaan we!
Afgelopen week kreeg ik een grappige
Vraag van iemand, want die zei van ja, ik heb eigenlijk, ik heb toch weer te veel gegeten de afgelopen week. Maar eerlijk gezegd, jij zegt vaak van, dan zit je in een dip. En dip staat voor denken in problemen. Dus dat betekent dat je allerlei gedachten hebt die je niet stimuleren, maar die er eigenlijk voor zorgen dat je te veel eet.
En zij zei, maar dat herken ik niet echt. Voor mij is een dip niet echt denken in problemen, maar voor mij is het meer doen zonder denken. Dus ik loop maar naar de kast en ik eet gewoon. Ik denk er helemaal niet over na.
En deze vraag, of deze opmerking krijg ik echt heel erg vaak. Heel veel mensen zeggen, joh, ik eet eigenlijk onbewust. Ik heb het erop. En pas daarna ga ik nadenken. Pas daarna ga ik stilstaan bij, hé, wat speelt er eigenlijk echt? Wat is mijn echte behoefte achter deze eetdrang? Waarom val ik weer terug in dit gedrag? Wat ben ik eigenlijk aan het doen? En wat wil ik eigenlijk?
Wat wil ik liever? Wat wil ik echt? Dus die zeggen, eten gaat onbewust. En ik kan er maar gelijk zo duidelijk mogelijk in zijn: dat is een excuus. Onbewust eten gebeurt bijna nooit. Heel soms misschien als je al een schaaltje met iets lekkers waar je gevoelig voor bent naast je hebt staan en je hand gaat steeds en je stopt het soort gedachteloos in je mond, zou je dat kunnen zien. Maar ook dan klopt dat niet, want dat schaaltje heb je al naast je neergezet en daar is
Wel degelijk een keuze aan voorafgegaan. Waarom zeggen mensen het vaak? Omdat het heel makkelijk is. Als je zegt: ja, ik denk eigenlijk niet na, ik eet onbewust, dan kun je er dus ook niet zoveel aan doen. He, arme jij, jij kan er niks aan doen, jij eet onbewust. En het is dus een heel makkelijk excuus zelfs, want het geeft je een soort vrijbrief om door te gaan. Ja, jij kunt er niks aan doen, want jij doet het onbewust. Deed je het maar bewust, ja, dan kon je er tenminste over nadenken, dan kon je er nog wat anders doen. Maar nee, zo zit het niet bij jou.
En dat is dus niet waar. En hoe weet ik dat, hoe herken je dat? Nou, denk maar eens bij jezelf na. Ik weet, ik heb echt wel dit soort momenten, ook momenten dat ik zeg dat ik er niet over nadenk en toch blijf eten. Maar altijd, als je in zo'n bui zit, is er zo'n moment, is er ergens iets, een stemmetje in je achterhoofd dat zegt, zou je dat nou wel doen? Of, oh daar ga je weer. Of, weet je het zeker? Het kunnen allerlei dingen zijn, maar een klein signaaltje, een heel klein signaaltje krijg jij ook. Als je toch weer naar die kast loopt. Of als jouw hand weer verdwijnt in die zak chips. Die krijgt iedereen.
Maar wat betekent onbewust eten? Is dat je zo gewend bent niet meer naar dat signaaltje te luisteren? Nou, aan de ene kant kan het gewendheid zijn. Dus dat je zo gewend bent daar niet meer naar te luisteren. Die stem hoor je bijna niet eens. Die duw je direct weg. Maar vaker nog, denk ik, is het niet per se een gewenning, maar is het gewoon dat je het op dat moment niet aan wilt gaan. Is het gewoon omdat je op dat moment echt geen zin hebt om stil te gaan staan bij, wat ben ik aan het doen, wat wil ik echt, waar wil ik naartoe. Dus het is gemakshalve dat je die stem negeert, zodat je gewoon lekker onbezorgd door kunt eten en achteraf kunt zeggen, tja, dat ging onbewust.
Dus er zijn altijd die signaaltjes, altijd die stemmetjes in jezelf. Altijd is er zo'n momentje waarop je wel degelijk kan ingrijpen. Waarop je wel degelijk kan stoppen met overeten. Waarop je wel degelijk een keuze hebt, maar je kiest ervoor om dat te negeren. En het kan wel zo snel gaan, dat je eigenlijk zelf gelooft in je eigen excuus. Dat je echt zegt van ja, het gaat onbewust. Maar ik denk dat je de keuze om te eten toch ergens maakt. En ook al ergens gemaakt hebt. En dat is vaak, dat kan een verschillend moment zijn. Ik weet van mezelf dat ik soms in de
Supermarkt wel een keuze maak dat ik 's avonds ga overeten. Als ik toch wat lekkers iets koop waar ik zelf heel gevoelig voor ben. Of waar ik zelf heel veel van hou. Bijvoorbeeld een bepaald soort dropjes, bij mij is dat. En als ik die koop in de supermarkt dan weet ik eigenlijk al bijna op dat moment. Ach, die ga ik vanavond toch eten. Kan mij iets schelen. En die avond, ja, dan wil ik er niet meer over nadenken. Dus dan loop ik gewoon weer naar de kast en dan doe ik het gewoon. Nee, dat is dus onbewust eten. Oftewel onbewust eten, onbewust overeten.
Het bestaat eigenlijk niet. Maak jezelf niks wijs. Als jij dit tegen jezelf zegt, dan is er maar één ding wat je te doen hebt. En dat is een extra stap zetten. Dat is toch stilstaan bij die kleine signaaltjes, bij die kleine stemmetjes die jij ook hebt in die gang. Naar die snoepkast of naar die fles wijn of naar het stuk kaas of wat je dan ook maar wilt eten. Maar het is een stap extra zetten. Het is echt nog iets extra's doen. En dat is volgens mij heel erg vaak de crux bij afvallen.
Als het gaat om afvallen, ook afvallen, zeker afvallen zonder dieet, heel vaak komt het neer op dat extra stapje zetten. Net een tikkie harder werken. Het toch doen, terwijl je er eigenlijk geen zin in hebt. Of, ja, ik zeg ook vaak, heel vaak komt het neer op net iets meer doen dan je denkt aan te kunnen. Want je hebt zo snel dat je denkt, ja, dit gaat onbewust, dit kan ik niet aan. Of, ja, maar ik ben nu echt heel moe, nu kan ik het niet verdragen. Of, ja, maar het is wel echt een roldag. Of, ik ben heel moe, dus ik kan nu niet meer hardlopen. Maar toch naar buiten gaan en toch die wandeling doen. Of inderdaad aan het hardlopen, maar in ieder geval net ietsje meer doen dan je denkt aan te kunnen, is heel vaak de crux voor succesvol afvallen.
Dus onthoud dit, sowieso als het gaat over onbewust eten, wat dus niet bestaat, maar überhaupt eigenlijk in het algemeen. Probeer echt te bedenken, als je nu gaat, als je nu bezig bent, als je nu aan het afvallen bent, en je wil er echt een groot succes van maken, onthoud dan dit motto: ik doe deze maand, deze week, houd in eerste instantie misschien overzichtelijk, dat maakt het iets makkelijker om aan te gaan beginnen. En als het je bevalt, kun je er natuurlijk altijd mee doorgaan. Maar zeg gewoon, ik doe deze week net een stapje meer dan ik denk aan te kunnen. Dan wil ik echt met je wedden dat je niet meer zo vaak onbewust eet, of helemaal niet meer onbewust eet, en ook dat je echt succesvoller afvalt.
Dus daar gaat het vaak om. Jezelf net eventjes een beetje pushen. Net iets harder werken. Net iets meer doen. Net iets meer doen dan dat comfortabel is. Want het gaat natuurlijk wel. Kijk, iedereen zegt dat het afvallen moet makkelijk gaan en snel. Want mensen willen het niet moeilijk hebben. Ik heb het al zwaar genoeg. Dan wil ik het niet ook nog moeilijk hebben met afvallen. Dus kijk, als je er zo naar kijkt, dan wordt het ook alweer ingewikkelder. Maar zie dat stapje extra maar als een enorme boost voor jezelf. Want de grap is, het geeft je ook een
Boost. Op het moment dat je dat stapje extra wel zet, voel je het tien keer beter. Op het moment dat je toch nee zegt, op het moment dat je toch ingrijpt als je naar die kast loopt, onbewust. En op het moment dat je toch luistert naar dat stemmetje, weet je hoe goed je je daarna voelt? Vele, vele malen beter. Dus hoe erg is het om net dat stapje extra te zetten?
Je ontdekt ook nieuwe dingen aan jezelf. Ik weet echt dat ik erachter kwam, dat ik echt veel meer kon doen bijvoorbeeld op een dag. Dat kwam ook door het afvallen bij mij. Omdat ik het niet alleen deed bij afvallen,
Maar ik deed het ook op mijn werk. Nog net één stapje meer dan dat ik aankom. Terwijl ik al moe was, en het was al later op de dag, toch denk ik nog even dit taakje doen. En dan voel ik me tien keer beter.
Voor mij was het heel erg toch naar buiten gaan hardlopen. Dat heeft altijd heel veel voor me opgeleverd. Dan voelde ik me altijd even drogen.
Maar ook, net één stapje meer, toch de chocola wegleggen. Ook naar twee blokjes. Vroeger zei ik altijd, twee stukjes chocola is geen chocola. Ik dacht echt dat het mij nooit zou lukken om het te houden bij één of twee stukjes. Die reep moest gewoon op. En dan deed ik dat niet per se alleen, maar met z'n allen bij ons thuis. En ik dacht ook, laten we die reep meteen opeten. Dan heb ik er later geen last meer van.
En net dat stapje extra in deze betekent gewoon wegleggen naar twee stukjes. En ik weet zeker dat jij dat ook kan als je deze uitdaging aangaat.
Dus, onbewust eten bestaat niet, maak jezelf niks wijs, maar in plaats daarvan daag jezelf uit. Zet dat ene stapje extra, want dat levert
Je ontzettend veel op en wedden dat je dan echt gaat afvallen. Wil jij meer weten over afvallen zonder dieet? Vind je deze podcast interessant en denk je joh, ik zou het wel echt leuk vinden om er ook een keer een training over te volgen? Nou, op 8 november geef ik een gratis kick-off training. Speciaal voor nieuwe mensen. Echt inzoomen op die basis van afvallen zonder dieet. Hoe pak je het aan? Waar begin je? Wat is je eerste actie? Hoe ziet zijn eetpatroon eruit? Op dat soort vragen geef ik antwoord. Het is hartstikke leuk als je erbij bent. 8 november om half 9 's avonds, zeg ik even uit mijn hoofd. Je vindt het op skinnyminds.nl slash kick-streepje of nou, ik hoop van harte je daar te zien. Lijkt me leuk.