59 – Maak minder eten en bewegen prioriteit, zonder discussie

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: Mieke Kosters stelt zich voor0:00

In deze podcast deel ik de geheimen van slanke mensen met jou. Wil jij die extra kilos kwijt en heb je echt geen zin in weer een nieuw dieet? Dan zit je hier helemaal goed. Mijn naam is Mieke Kosters, ik ben expert in eetgedragsverandering. Ik heb zeven boeken geschreven over afvallen zonder dieet, meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik ben bezig met mijn nieuwe boek. Mijn trainingsbedrijf heet Skinnyminds.nl. Daar gaan we!

Welkom bij weer een nieuwe podcast en dit

Loopband aangeschaft na filmscène0:34

Is tevens een soort experiment. Zoals jullie misschien weten, ik weet niet of ik dat ooit verteld heb binnen een podcast, maar ik heb op een gegeven moment een loopband aangeschaft. Ik had een film gekeken, een van de Hollywood films, ik weet niet eens meer welke, maar de hoofdrolspeelster, die had een heel mooi sportpakje met zo'n handdoek om de nek, liep ze hard in haar eigen huis. En toen dacht ik, goh, dat is handig. Want ik heb toch altijd een hekel om naar buiten te gaan als het regent. En ik dacht, dat is voor mij ook het ideaal. Nou, bovendien past het bij mijn werk, past het bij mijn bedrijf. En dan heb ik nooit meer een excuus om niet te gaan lopen. Dus ik schaf ook zo'n loopband aan. Die staat in mijn kantoor.

Mensen die wel eens een webinar of een training bij mij hebben gevolgd. Mooi bruggetje, kan ik gelijk even vertellen. 8 november, 's avonds om half negen, geef ik ook weer een training. Een gratis kick-off training voor nieuwe mensen. Dus je wil weten wat de basis van afvallen zonder dieet is. Maar goed, daar wil ik het helemaal niet over hebben. Maar mensen die wel eens een training of een webinar bij mij hebben gevolgd, zien vaak op de achtergrond zo'n zwart gevaarte staan. Nou, dat is de loopband waar ik nu op loop.

En ik dacht, ik ga het proberen. Hij maakt wel wat herrie. Dus het kan zijn dat het storend is voor de podcast. Dan is het eens maar nooit weer. Maar als het werkt, dacht ik, nou, dan heb ik twee vliegen in één klap. Dan kan ik wat extra stappen doen. Nou, hardlopen zou ik niet doen, want dan kan ik niet meer praten, maar wel een soort van wandelen. En eens kijken of het werkt.

Nou, en ik wil het hier ook over hebben deze week. Over hoe je nou het zo kan regelen dat je doet wat je met jezelf hebt afgesproken. In mijn geval dus de 10.000 stappen halen.

Zorg voor de juiste middelen om te bewegen2:13

En even hardlopen. Nou, één ding hoe je dat kan doen is dus zorgen dat je de juiste middelen hebt. En dat is in dit geval voor mij een loopband. Maar dat betekent ook goede hardloopschoenen. Dat betekent ook als je voor het wandelen gaat, voor de 10.000 stappen, regenkleding voor als het regent. Maar gewoon zorg dat je op dat punt, in ieder geval dat je geen reden hebt om niet te gaan. Dat is één ding.

Nou, voor eten. Als je dat vertaalt naar eten, want daar hebben we het natuurlijk vaak over, minder eten, afvallen, gezonder eten, bewuster in ieder geval eten. Ja, gaat dit om, wat zijn dan de middelen? Dan betekent dat dat jij gezonde dingen in huis haalt en niet te veel lekkers in huis haalt. Dat is één van de dingen die heel makkelijk toe te passen is en die altijd helpt als jij opnieuw wil starten, als je echt wil afvallen, als je echt wil minder eten en je hebt het even lastiger. Het eerste wat je kan doen, is het lekker eens even de deur uit doen. En dat hoeft niet voor altijd, dat kan tijdelijk. Maar het helpt je wel om er even echt in te komen en weer te denken, yes, dit is wat ik wil.

Kernthema: doelen zakken weg bij drukte3:19

En dat is eigenlijk het kernthema waar ik het vandaag over wilde hebben. Want ik zat eens even te denken. Kijk, ik krijg zo vaak vragen van mensen of opmerkingen of mails van mensen. En dan gaat het er eigenlijk zo. En dan zeggen ze, ja, ik wil heel lang afvallen. Ik zat er super lekker in. Het ging hartstikke goed, maar dit en dit gebeurt in mijn leven. En dat kan echt van alles zijn. Dat kan zijn te veel drukte op het werk, dat kan zijn puberkinderen, dat kan zijn juist kleine kinderen die niet slapen, dat zijn eigenlijk bijna altijd gedoe of verplichtingen op andere gebieden dan eten en afvallen an sich. En wat er dan gebeurt, is dat het hele eigen doel, qua karam in de eten, qua afval, qua bewegen, pad, boom, direct onderaan dat hele prioriteitenlijstje weer komt te bubbelen. En daar gaat je doel.

En daar wilde ik het eens met je over hebben. Want ik vind dat toch raar, als je dit nu echt belangrijk vindt, als je echt graag slanker wilt zijn, als

Eet- en beweegdoel bovenaan prioriteitenlijst4:25

Als je echt graag regie wilt pakken op je leven, maar vooral op je eetgedrag en beweeggedrag in eerste instantie, dan betekent dat dat hoe dan ook bovenaan je prioriteitenlijstje zou moeten staan. Wat er ook gebeurt in het leven. En natuurlijk kan je niet altijd alles voorkomen. En natuurlijk zijn er dingen die soms op dat moment moeten. Maar je maakt mij niet wijs dat er nergens op de dag een half uurtje tijd is om wel even te gaan wandelen. Of tien minuten tijd is om even over je eetplan na te denken voor die dag. Dat is gewoon niet waar. Die tijd is er altijd, voor iedereen.

Dus wat er gebeurt is, dat je je hoofd zo over laat nemen door alle dingen, het leven overspoelt je weer zo, dat je je eigen doelen vergeet, dat je jezelf vergeet. En dat is precies waar regie pakken om gaat, is dat je dat niet meer laat gebeuren. En dat betekent dat je van een aantal acties voor jezelf, gewoon 100% een must do maakt. Het is niet nice to have, zou ik maar

Verhaal over vriendin die slank en sportief werd5:35

zeggen, maar het is need to have. Het is niet, ik kan ook dat wel of niet doen. Het is, dit ga ik sowieso doen. Wat er ook gebeurt in mijn leven, hoe het ook gaat, daar heb ik geen discussie over, want ik weet hoe belangrijk ik dat vind. Nou, dat is waar je naartoe gaat.

Kijk, er zijn twee manieren. Ik had toevallig net vanochtend even een gesprek met een vriendin. En die is al heel lang eigenlijk heel slank en sportief. Sport heel veel. En vroeger deed ze dat helemaal niet. In onze studententijd, ken haar al heel lang, was ze toch echt een stuk zwaarder. En zeker niet zo sportief. Dus wel een beetje ook vergelijkbaar met mezelf.

En toen zei ik tegen haar, ik zeg, god wat is er nou bij jou veranderd? Waarom doe jij het nu wel? Toen zei ze, nou er zijn een paar dingen. Ze zei, ten eerste heb ik op een gegeven moment gemerkt, ik ben gewoon gaan sporten op een gegeven moment, ik ben afgevallen en toen dacht ik, zo, wat voel ik me tien keer beter nu ik het op deze manier voel. Mijn lijf voelt beter, mijn energie voelt beter, ik voel me beter op alle fronten, ben trotser, krachtiger, et cetera, et cetera. Ik wil nooit meer terug. Ze zei, dat heb ik toen met mezelf zo knetterhard afgesproken, ik wil nooit meer terug. Maar daarbij heb ik gezegd, dat betekent dus dat ik er altijd wat voor zal moeten blijven doen. En dat is oké.

En daar komt ie. Ze zegt, het tweede is, toen ben ik gaan sporten. En ik ben verschillende dingen gaan proberen. En ik heb nu gemerkt hoe ontzettend leuk ik het vind om te gaan boksen. En ze deed ook nog bootcamp. En ze zegt, dat vind ik ook gezellig. Dat is ook met een groep. Dat stimuleert me ook heel erg. Maar ik ben gewoon allemaal verschillende dingen gaan proberen. Maar om te kijken, wat werkt voor mij het allerbeste. Ja, en dat doe ik nu gewoon, punt uit.

Sterker nog, als ik het niet doe, voel ik me altijd broeder. Baal ik altijd achteraf. Of als ik toch ga overeten, baal ik ook. Ze zei, en ik heb gewoon met mezelf afgesproken, dat gun ik mezelf niet meer, dat doe ik niet meer. Dit is niet meer wie ik ben. Ik ben nu iemand die wel goed voor zichzelf zorgt.

En daar komt ie. Alle andere dingen die gebeuren, en in haar leven, trust me, is echt heel veel gebeurd, de afgelopen tijd. Ja, die doen er natuurlijk wel toe. Die doen er heel veel toe. Maar die hebben geen effect hierop. Want ik weet dat ik alles beter aan kan als ik dit wel doe. Als ik mijn eigen acties en mijn eigen doelen en mijn eigen wensen en wie ik wil zijn op nummer 1 heb staan. Dan kan ik alles beter aan.

Ja, zegt ze. Maar eigenlijk vertel jij dat toch ook altijd zo? Zeg ik, ja, dat klopt. Maar soms zakt dat weer even weg. En soms voelen andere mensen het niet even. En dan denk ik van, ja, moet ik even kijken, klopt dit ook hoe anderen het doen met mijn verhaal? Maar het is wel herkenbaar. Dit haar verhaal is wat dat betreft super herkenbaar voor mezelf.

En dat is ook de reden dat ik ook in slechte tijden nooit heel veel ben aangekomen. Nogmaals, misschien wel een kilo of één, twee of drie, maar that's it. En dat komt wel hierdoor, omdat ik wel weet, je hebt altijd zelf invloed, je kunt altijd wat doen. En hou dat einddoel voor ogen. Hou voor ogen waarom je dit wil. Jij wil je toch veel beter voelen over jezelf.

Acties voor jezelf op nummer één zetten8:48

Jij wilt je toch veel krachtiger voelen. Jij wil toch alles beter aan kunnen in je leven. En dat begint simpelweg met jezelf. En je acties, minder eten, meer bewegen, 100% op 1 te zetten. Altijd. Daar is altijd ruimte voor. Daar kun je altijd tijd voor vrijmaken.

Ik zeg wel vaak, het is toch ook vaak zo dat je voor je werk, als ik een deadline heb, of zeker als je in loondienst zit, dat denk ik ook. Maar ook gewoon voor jezelf hoor. Overigens, voor mij geldt dit ook. Als ik weet, oeh, ik moet dat nog even afmaken, want het is een deadline die ik heb afgesproken met D&D. Dan zorg je wel dat je dat doet. Wat er ook gebeurt.

En zo moet eigenlijk die deadlines voor jezelf, moeten deze acties zo goed voor jezelf zorgen ook zijn voor jou. Daar gaat het om. Om die erg levensgroot voor ogen te houden. Om iedere keer weer te bedenken, ik voel me slechter als ik het niet doe. Ik wil me niet meer slechter voelen. Ik wil me goed voelen over mezelf. Ik wil regie hebben over mezelf. Ik wil niet dat ik overspoeld word door al het gedoe, door het leven. Maar ik wil zelf kiezen hoe ik mijn leven leid. Ik wil bepalen wat ik doe. Ik wil gaan voor mijn doelen. Ik wil zijn wie ik wil zijn.

Dat iedere keer voor ogen houden. Dat betekent dat je daar ook wat voor moet doen. En nou kan je dat ook nog noemen van, het betekent, als je dat wil, dat heeft een prijskaartje. En dat prijskaartje is deze acties doen. En dat is waar, heel soms voelt dat zo. Soms heb je er echt geen zin in en is dit het prijskaartje, of is dit de prijs die je betaalt voor die doelen.

Waarschuwing tegen alleen prijskaartje-denken10:26

Maar iedere keer als je het gedaan hebt, is het direct fantastisch, voelt het direct veel beter. Maar ik wil je hiervoor wel waarschuwen, want als je alleen maar denkt in het prijskaartje, ja, ik moet dat doen, want dan haal ik mijn doelen, dan is het ook niet houdbaar. Als je er zo negatief naar blijft kijken, dan klopt het niet. Dus het gaat er wel om, om er tijd en moeite in te steken, zodat je dingen gaat kiezen, een aanpak hebt, een manier van bewegen hebt, een sport kiezen, die je leuk vindt. En dat geldt dus voor bewegen en sport, maar dat geldt ook voor eten. Steek echt die tijd en moeite erin om een manier te vinden die bij jou past. Waar je van houdt, waar je blij van wordt, die past in je leven. Je hoeft niet je hele levensstijl om te gooien.

Er zitten in jouw vriendenkring ongetwijfeld ook slanke mensen die wel met je meeborrelen. En die ook leuke weekenden hebben. Het kan dus wel, maar jij hebt de methode misschien nog niet gevonden. En dat betekent dat jij daar wat te doen hebt. Dat jij daar dus nu de tijd en energie in moet steken. Om te zorgen dat je een methode vindt die

Er is altijd tijd voor je doel11:32

voor jou werkt. Want dat kan echt. En iedereen kan hem vinden. Op het moment dat je maar onthoudt. Mijn doel, dat is prioriteit nummer één. Goed voor mezelf zorgen is prioriteit nummer één. Wat er ook gebeurt. Er is altijd wel een half uur, tien minuten. Om even over mijn eten na te denken. Om in beweging te komen. Die tijd is er altijd. Dus maak jezelf niks wijs. En tenslotte, ga er niet over een discussie met jezelf. Als jij dit besluit hebt genomen. En zeker, ik zie het gewoon bij mensen

Geen discussie meer met jezelf12:05

Die bij mij in het programma zitten, die hebben zo overduidelijk een besluit genomen. Ja, dan moet die discussie eruit. Geen discussie meer met jezelf. Want iedere keer als je in discussie komt, ja, dan wordt dat een geleidende schaal. Dan ben je eigenlijk al afgeleid. En vaak kost die discussie in je hoofd je al zoveel tijd en zoveel energie. Dan had je in diezelfde tijd al prima die stappen kunnen zetten. Dus het is ook nog zonde of we dat in je dagboek kunnen invullen. Dus verspeel je tijd niet, verspeel je energie niet aan discussies. Maar weet wat je doet. Weet wie je bent, weet waar je voor gaat. En ben bereid te doen wat nodig is. No matter what. Dat is de instelling waar dit om gaat.