60 – Nog 10 weken tot kerst. Wat is jouw plan?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie van de podcast0:00

Ik kom van de wind nog aan, het zit gewoon in mijn genen. Heb jij genoeg van je gewicht, je eetgedrag en je eigen smoesjes? In deze podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik heb ruim 300.000 boeken verkocht over eetgedragsverandering en ik ben bezig met mijn achtste boek, Succesvolle Afvallers, die eten niet.

Op SkinnyMinds.nl vind je alle informatie over mijn trainingen, events en programma's. Pak ook die regie. Elke dag chocola, 12 kilo eraf. Het kan.

Wandeling op de Veluwe0:32

Goedemorgen, een nieuwe podcast en dit keer vanuit de Veluwe. Ik loop hier, while we speak, in het bos en het is hier echt fantastisch. We hebben een familiehuisje op de Veluwe, het is eigenlijk gewoon een boerderij, maar wij gaan er altijd heen. Daar ben ik ontzettend dankbaar voor, want ik vind het hier fantastisch om af en toe daar een paar dagen heen te gaan.

Ik zit hier nu met mijn jongste dochter, die het hier ook altijd heerlijk vindt. Nou, zij ligt nu nog op bed, maar ik loop even een rondje over de hei, die helemaal paars is, helemaal herfstachtig. Ja, ik zou eigenlijk er een foto bij moeten posten, maar goed, dat kan niet bij een podcast, maar het is echt fantastisch. Nou, ik dacht, ik loop hier helemaal in de herfstsfeer.

Maar daar wilde ik het eigenlijk niet met je over hebben. Waar ik het over wilde hebben, is over de kerst. Want over tien weken is het alweer kerst. En ik vroeg me af of jij daar al over nagedacht had.

De moeilijke decemberweken1:37

Kijk, de moeilijke weken, als het gaat om afvallen en slank blijven, vinden de meeste mensen de komende weken eigenlijk het moeilijkst. De decemberweken, het is kouder, je zit meer binnen. Er is heel veel lekkers om je heen. En natuurlijk feestdagen, bijzondere dingen. Nou, veel mensen komen dan een beetje aan. En daarom wil iedereen in januari ook weer gaan beginnen.

Maar ik daag je uit om het dit jaar echt anders aan te pakken. Het is nog tien weken tot kerst. Heb jij al een kerstplan gemaakt? En zo nee, wil je dat dan nu gaan doen? Want op het moment dat jij dit jaar bedenkt: hé, weet je wat ik ga doen? Ik ga het dus totaal anders aanpakken dit keer. Ik ga juist afvallen voor januari.

Dan zit jij straks toch aan bij het kerstdiner. Dan straal je in je nieuwe kerstjurkje, wat je dan ook maar aan wilt. En dan geniet je veel meer van wat je eet, als je die weken al een beetje aan het overeten was. En dan komt zo'n kerstdiner ook nog aan. Nou, ik heb jaren gehad hoor, dat het voor mij op die manier ging.

Haar oude patroon van overeten2:43

En dan bij Sinterklaas, of ver voor Sinterklaas, al helemaal los ging op de pepernoten. En hoe heette die dingen? Die vind ik altijd lekker die borstplatenachtige dingen. Weet je wel, dat maakt eigenlijk niet uit. Chocoladeletters, noem maar op. Alles at ik wel.

Ja, en dan kwam kerst en dan zat ik meestal in de modus van, nou ja, maakt nu toch allemaal niks meer uit. Het is toch allemaal al mislukt, ik ben toch al aan het aankomen. Nou, dan ga ik deze kerst ook maar gewoon door. En dan begin ik in januari. In januari wordt dan alles anders.

En het lullig was, dat at ik soms zelfs tegen heug en meug. Want je gaat dan helemaal niet meer nadenken of je echt iets heel lekker vindt, of je ontzettend zin en iets hebt, je vergeet helemaal te genieten. Maar je zit in een kamijtschelen modus en je stopt gewoon alles in je mond wat voor je staat.

Nou, als jij het enigszins herkent, misschien moeten we er met z'n allen ook een beetje om lachen. Maar ook wel bedenken hoe eigenlijk, hoe suf het is om het zo op die manier aan te pakken. En ook dat het echt heel veel anders kan. Echt dat het veel leuker en veel beter kan.

Hoe ze het nu anders aanpakt3:50

En dat is hoe ik het de laatste jaren heb gedaan. En dat is wel naar buiten gaan in de ochtend, dus wel gaan wandelen, wel gaan hardlopen, ook al wordt het kouder. Dan maar warmere kleren aan. En heel bewust gaan nadenken, hoe wil ik deze weken doorgaan? Nou, wat ik al zei, je hebt nog tien weken. Dus, de eerste vraag is aan jou, hoe wil jij aan het kerstdiner zitten? Kun je dat eens voor jezelf opschrijven? Super eenvoudig, maar heel effectief. Bedenk echt eens wat jij wil. Tweede is, hoe bereik je dat? Wat betekent dat concreet, in bijvoorbeeld kilo's verliezen, in hoe vaak je wilt gaan bewegen?

Twee vragen: doel en plan maken4:21

Maak een plan. Maak een heel concreet plan. Veranderen begint altijd bij twee dingen, een doel en een plan. Als je geen doel hebt, deze periode, dan wordt het dus wel heel ingewikkeld. En als je geen plan hebt, idem.

Dus dat zijn de twee dingen die jou, als je tenminste dit wil, en je denkt, ja inderdaad, ik ga bij die kerst, aan die kersttafel alleen maar gewoon lekker stralend zitten, omdat ik trots ben op mezelf en ik ga heel erg genieten van lekker eten. Dat kan namelijk heel goed samen. Dan is het zaak om nu in actie te komen. Niet twee weken van tevoren, maar nu. Je hebt nog tien weken, dat is prima.

Hoeveel wil jij afvallen in tien weken? Hoe wil jij je voelen straks bij kerst? En nogmaals, wat betekent dat in concrete acties? Hoeveel eet je dan op een dag? Hoe ga je met eten om de komende tijd? Heb je een basiseetpatroon? Hoe ga je met het borrelseizoen? Hoe ga je het met Sinterklaas aanpakken? Maar ook hoeveel beweeg je? Hoe ziet dat schema er voor jou uit?

Ik heb al eens vaker verteld, ik zit er weer heel lekker in de laatste tijd. Nou, eigenlijk al heel lang weer. Maar ik heb ook bedacht, ja, ik weet wel dat ik het heel goed doe op een bepaalde structuur. Ik ben van mezelf niet heel gestructureerd, laat ik dat ook al even vaststellen. Maar juist daarom weet ik dat ik heel veel baat bij heb als ik wel structuur aanbreng in mijn dagen, in hoe ik met dingen omga.

Nou, met eten heb ik dat natuurlijk al een tijdje terug weer gedaan, dus ik heb weer heel duidelijk mijn basiseetpatroon. Ik heb een heel duidelijk sportschema voor mezelf.

Haar eigen kerstplan met podcasts5:59

En dat gaat super goed. Maar in mijn werk dacht ik, moet ik dat eigenlijk ook doen? Dus ik heb ook een kerstplan gemaakt, alleen op een iets wat ander gebied. Maar dat betekent dat mijn plan is dat de komende weken, iedere maandag, woensdag en vrijdag, een nieuwe podcast plaats. Dus in ieder geval tot kerst. Om jullie te helpen je ook aan je kerstplan te houden. Zodat we echt samen stappen gaan maken daarin. Dus dat is één onderdeel van mijn plan. Ik ga ook weer vaker inspiratie-mails schrijven.

Ik ben gewoon een beetje buiten adem. Nou, daar sta ik dan met mijn goede gedrag. Ja, ik sport veel. Ik weet niet precies hoe dat komt, misschien omdat ik niet zo vaak heel veel praat en tegelijk stevig doorwandel. Misschien toch wel dat is, ik weet het niet. Misschien is het de frisse lucht die toch heel anders is dan in Amsterdam.

Maar goed, ik hoop dat dat niet te veel stoort, want mijn boodschap is volgens mij hartstikke helder. Maak een plan, breng structuur aan in de komende weken, bedenk echt eens, echt eens. Stel jezelf eens voor hoe jij erbij wil zitten bij kerst en werk eruit in concrete stappen.

Wat is een concreet actieplan7:03

En wat is dan een concreet actieplan? Nou, een actie is iets wat je voor kan doen en wat iemand na kan doen, om het maar even zo te zeggen. Dus het moet wel echt heel concreet zijn. Daar kwam bij dat je een actie kunt plannen. En doe dat dan ook. Dus het is niet van, ja, het is ook waar ook, weet je, ik wil ook inderdaad wat anders met kerst, dus ik ga gewoon wat minder snoepen de komende tijd. Ah, dat is geen plan. Dat zegt niks. Wat is minder snoepen? Is het een keer wel, andere keer niet? Hoeveel dan wel, hoeveel dan niet? Wanneer? Hoe werkt dat precies? Of ik ga dan meer wandelen, wat minder snoepen. Nou, dat soort hele vage dingen hoor je heel vaak. Dus mensen gaan heel vaak beginnen. En zeggen dan, hebben dan dit soort voornemens. Ik geef je op een briefje dat die mislukken. Omdat ze gewoon niet concreet genoeg zijn. Het gaat wel echt om zo concreet mogelijk te zijn. Werk het gewoon helemaal voor jezelf uit. Sta er eens echt bij stil. Kijk, als afvallen en je beter voelen over jezelf, je fitter voelen, etc. Ja, dat is echt, echt belangrijk dat je daar ook af en toe echt over nadenkt.

Iedereen wil wel slank zijn8:09

Dus niet maar een beetje, want dat gebeurt natuurlijk heel vaak. Kijk, het probleem is, iedereen wil wel slank zijn, dat zeg ik heel vaak. Als je aan mensen vraagt wil je wat kilos kwijt, we hebben het ooit eens gevraagd op de website. Meer dan 80% van de bezoekers, nou goed, het is natuurlijk wel mijn website, dus het is heus een beetje gekleurd, maar goed. Meer dan 80% wil heel graag kilos kwijt. Nou, laten we zeggen dat 20% het dan net al op hun gewicht was. Maar hoe dan ook zijn zoveel mensen, willen wel graag wat kilo's kwijt. Dus slank willen zijn is de issue niet. Iedereen wil wel slanker zijn. Wat dat dan ook maar precies voor jezelf betekent. Of fitter, noem maar op. Dus dat is niet zo belangrijk.

Maar wat belangrijker is, is wat ben jij bereid daarvoor te doen? Dus wat ben jij bereid te doen voor jouw kerstplan? Daar draait het eigenlijk om. En dat is zaak om daar eens echt over na te denken. Wat ben ik dan echt bereid de komende weken? Waar wil ik me echt aan committen? Waar wil ik echt voor gaan? Hoe moeilijk het ook wordt, hoe lastig ik het ook ga vinden. Het is maar tien weken tot de kerst. Wat ga ik doen? Hoe ga ik dat doen? En wat ga ik doen?

Nou, ik zou zeggen, werk dit voor jezelf uit. Schrijf dit voor jezelf uit. Je kunt natuurlijk ook meedoen met de kick-off training op 8 november, daar kom ik hier ook nog op terug. Op deze basis eigenlijk. En misschien dat je daar echt een goede start ook kunt maken. Nou, die vind je op skinnyminds.nl slash kick streepje of. Vind je daar meer informatie over.

Neem je eigen plan serieus9:47

Dus dat is een optie. Je kunt natuurlijk ook op andere manieren hulp gaan zoeken. Bijvoorbeeld een startcursus. Dat kun je op mijn site vinden als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is zeker een aanrader. Maar hoe dan ook is, neem het serieus. Daar gaat het eigenlijk om. Neem je eigen plan serieus. En roep niet zomaar, ach ja, goed idee, leuk, die podcast, je hebt helemaal gelijk. Ik ga ook een plan maken voor de kerst. En vervolgens laat je het weer lopen. Omdat zometeen iemand anders je aandacht vraagt. Omdat het weekend is en je nog tig dingen te doen hebt.

Regie en het gevoel over jezelf10:18

Omdat er altijd duizenden redenen zijn om het niet te doen. Maar er is ook een hele, hele, hele belangrijke reden om het wel te doen. En dat ben jij zelf. En dat is het gevoel wat je hebt over jezelf. En dat is hoe je kijkt naar jezelf. En dat heeft zoveel invloed, het gevoel wat je hebt over jezelf. Hoe jij naar jezelf kijkt. Dat heeft zoveel invloed op alles wat je doet.

Daarom zeg ik altijd, regie op je eetvlaagpak is zo ontzettend belangrijk. Niet omdat iedereen slanker moet zijn. Ja, dat kan mij eerlijk gezegd geen snaar schelen. Maar wat ik hoop, is dat jij voelt hoe ontzettend fijn het voelt om die regie in handen te hebben. Dat jij ook ervaart wat dat met je doet. Als je weer je eigen keuzes gaat maken. Als je weer staat voor wie jij wilt zijn. En wie je bent. Met je flos, met je fouten, met je moeilijkheden.

Want ja, goed, nogmaals, als het afvallen makkelijk was, was iedereen al slank. Dus het is niet altijd makkelijk. Maar als jij daar maar voor gaat, dan geef je dat wel vleugels. En dat zeg ik heel vaak, gevoelskilo is voldoende al sneeuw voor de zon.

Dus wil jij je beter over jezelf voelen, dat betekent dat nu in actie komen. En echt dat plan gaan maken, er echt voor gaan zitten. Het zo concreet mogelijk maken. Het liefst het ook nog delen met mensen in je omgeving en zeggen, dit ga ik doen. Hier sta ik voor. Want dat helpt echt om in actie te komen. Dat helpt echt om in beweging te komen.

Nou, ik wil je daar heel graag bij helpen. Nogmaals, mijn plan voor de komende tijd is dus die drie podcasts sowieso per week. Daarnaast schrijf ik elke week een inspiratiemail. Als je dat leuk vindt kun je je daar dus ook voor aanmelden, dat kan ook op de website skinnymines.nl.

Ja, en laten we gewoon met elkaar een fantastische herfst van maken die overgaat in een super mooie, slanke, energieke vooral kerst en daarna winter natuurlijk, want dat is de bedoeling. En daarna leven, ik bedoel het gaat natuurlijk wel door, maar ga eerst maar eens ervaren.

Je moet het eerst zelf ervaren hoe goed het voelt om in actie te komen, hoe goed het voelt om er echt even bewust bij stil te staan en echt een plan te maken en dat ook nog eens een keer echt te doen.

Haar persoonlijke besluit 16 jaar geleden12:31

Als je dat ervaart, hoe goed dat voor jou voelt, dan is het makkelijker om dat te blijven doen. Dat is de knop ergens. Het besluit, ik denk dat het besluit nog wel het beste woord is, maar dat is het besluit dat ik in ieder geval voor mezelf ooit ergens genomen heb, 16 jaar geleden. Dat ik echt bedacht, ik wil me niet meer zo voelen. Ik wil niet meer dat hele plofferige. Ik wil niet meer dat ik mezelf te zwaar vind. Ik wil niet meer dat ik dingen weg eet. Ik wil niet meer dat eten zo'n belangrijke rol in mijn leven speelt. Ik wil niet meer dat de weegschaal bepaalt hoe ik me voel. Ik wil dat weer in eigen hand krijgen. Ik wil daar geen overpakken. En daar moet ik wat voor doen. En af en toe heb ik daar totaal geen zin in. Maar ik doe het wel, omdat ik echt niet meer terug wil naar de situatie hoe die daarvoor was.

Dus soms is dat gewoon vechten, soms is dat hard werken. Maar als je dat weer doet, als je dat toch doet en toch volhoudt, dan gaat het ook weer stromen. En dat is echt de beweging zoals zoveel dingen in het leven zo'n beweging maken. Ja, noem het cyclisch, noem het in ieder geval zijn het fasen. En daar hoort dit ook bij.

Dus, laat dit de start zijn voor een fantastische herfst. Nou, als ik hier om me heen kijk op die hei, dan is die fantastische herfst van mij in ieder geval begonnen. Dus ik wens hem jou ook toe. Heel veel succes.