61 – Het probleem van veel afvallers is dat ze alleen willen afvallen. Snel, makkelijk en zonder gedoe.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: boeken, trainingen en SkinnyMinds0:00

Ik kom van de wind nog aan, het zit gewoon in mijn genen.

Heb jij genoeg van je gewicht, je eetgedrag en je eigen smoesjes? In deze podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik heb ruim 300.000 boeken verkocht over eetgedragsverandering en ik ben bezig met mijn achtste boek, Succesvolle Afvallers, die eten niet.

Op SkinnyMinds.nl vind je alle informatie over mijn trainingen, events en programma's. Pak ook die regie.

Elke dag chocola, 12 kilo eraf. Het kan.

Probleem: afvallers willen alleen snel en makkelijk0:32

Het is weer tijd voor een nieuwe podcast. En in deze podcast wil ik het hebben over een van de grootste problemen waar volgens mij afvallers tegenaan lopen. Heel veel afvallers die ik begeleid herken ik dit in, zie ik dit in. En dat is dat ze alleen maar willen afvallen.

Nou, dat klinkt misschien een beetje gek, hè? Ik bedoel, jij luistert waarschijnlijk ook naar deze podcast, omdat je wil afvallen. Dus het willen afvallen aan zich is het probleem niet. Maar het gaat erom hoe je wilt afvallen. En heel veel mensen willen snel afvallen, zonder moeite, zonder gedoe, zonder honger. En het moet makkelijk gaan.

Nou, ik herken dit enorm van vroeger, want ik wilde natuurlijk ook altijd afvallen. En als ik ergens last val, ja, afvallen kost wel moeite, is niet altijd makkelijk, je moet wel echt wat voor doen, dan haakte ik af.

Voorbeeld buurvrouw X: het lijkt altijd makkelijk1:36

Dan dacht ik altijd, nou, dit is het niet voor mij. Doe mij maar gewoon een dieet. Of in ieder geval iets wat snel gaat en iets wat makkelijk is en iets waarbij ik geen trek heb. En het probleem is, dit blijft zichzelf een beetje in stand houden.

Want wat gebeurt er als iemand afgevallen is? En iemand is in een flow gekomen en die is afgevallen in korte tijd. Die vertelt daar uitgebreid over vaak. Dus dan wordt de buurvrouw X is 20 kilo afgevallen. Nou, geen centje pijn. Nee hoor, het vloog eraf. Ja, je moet gewoon je koolhydraat weg doen. Of, maar ja, even later, of een jaar later, als jij dat ook geprobeerd hebt, maar het is toch niet gelukt, hoor je van buurvrouw X weer een heel ander verhaal.

En het probleem is, iedereen die vertelt, doet altijd net alsof het heel makkelijk is gegaan. Alsof iedereen het kan, of het super eenvoudig is. En zo kan het ook werkelijk voelen voor jezelf. En dat weet ik zelf ook. Ik heb heel lang in een flow gezeten en dan voelt het ook echt alsof het vanzelf gaat.

Snel afvallen kan, blijvend afvallen niet zomaar2:40

Dan voelt het totaal alsof het heel makkelijk is. Dus dan ervaar je dat ook echt zo. En dan vertel je daarover en dan denkt iedereen, zie je nou wel, het moet toch wel makkelijk kunnen. Het moet toch wel zonder gedoe en zonder moeite komen. Nou, inmiddels weet ik honderd procent zeker dat dat een fabel is.

Nou, althans, niet als jij nu vijf kilo kwijt wil en je wil dat supersnel. Dan kan dat. Dan maakt het echt geen fluit uit wat je doet. Als je stopt met eten, of in ieder geval eet zo min mogelijk. Dan kan je zo snel mogelijk die vijf kilo kwijt zijn. Als dat het enige doel is, zo snel mogelijk de kilo's kwijt, dan kun je totaal focussen op het resultaat. En dan zou je dat kunnen bereiken. Kan je in een flow komen, kan het alsnog vanzelf voelen. En dan zou ik zeggen, hartstikke mooi.

Alleen wil je blijvend afvallen, dus wil je dat die 5 kilo of meer er niet alleen af gaat, maar af blijft. Dan is die enorm resultaatgerichte snelle benadering met een volledige focus op kilo's totaal niet zinvol. Dan werkt dat niet. En dat komt omdat het resultaat wat je te bereiken hebt als je blijft wil afvallen, niet alleen in kilo's zit. Dat gaat om veel meer dan alleen kilo's.

Kijk, het punt is, als je alleen focust op die kilo's, als je alleen focust op dat resultaat, dan verander je niet. Als je blijvend wil afvallen, heb je meer te veranderen dan alleen je eetpatroon.

Eten is voor de meeste mensen meer dan brandstof3:47

Nou, als eten voor jou puur en alleen brandstof is voor je lichaam, om zijn functies uit te voeren. Ja, als je zo'n relatie met eten hebt, maar ik geef op een briefje, dat is bijna niemand die deze podcast luistert. Want als je ook maar een beetje struggelt met je gewicht, dan is eten veel meer dan alleen brandstof voor jou.

Maar als eten alleen brandstof is om je lichamelijke functies uit te voeren, dan kan je die zakelijke benadering prima toepassen. Dan weet je dat gewoon, je moet je eetpatroon aanpassen, minder eten, je kunt de berekening uitvoeren. Het is totaal zakelijk, je rekent het uit, je past het aan, top, jij valt af en het komt allemaal goed.

Maar, als eten ook maar iets meer is dan alleen brandstof, denk aan als eten ook je vriend is, of je gezelschap als je alleen bent, of je troost als je verdrietig bent, of je dempingsmiddel als je boos bent en je wil het niet voelen. Of als eten bijvoorbeeld je energieopwekker is als je moe bent. Als eten genotsmiddel voor je is. Als eten feestverhogend is. Gezelligheid staat voor gezelligheid. Of bijvoorbeeld als eten staat voor aandacht en gastvrijheid. Om mensen te waarderen door hun eten aan te nemen of hun eten aan te bieden. Als eten misschien een vlucht is omdat je dingen niet wilt voelen. Als eten dient als afleiding, als je verveelt.

Nou, weet je, voor zoveel mensen heeft eten zoveel meer rollen dan alleen die brandstof. En als dat voor jou ook maar enigszins zo is, of als het maar één van deze dingen die ik allemaal noem zo is,

Op zoek naar jezelf: patronen rond eten doorbreken6:01

Dan heb je dus meer te doen dan alleen tijdelijk je eetpatroon aan te passen. Dan is het resultaat wat je wil bereiken niet alleen kilo's verliezen, maar ook anders omgaan met die situaties waarin je nu eten nodig hebt. Waarin je nu eten gebruikt. Dus dat is veel breder. Dat resultaat is veel meer dan alleen maar kilo's verliezen.

En dan heb je het echt nodig om op zoek te gaan in jezelf. Om jezelf te ontwikkelen. Om echt eens naar jezelf te kijken. Hoe doe ik dat eigenlijk? Hoe pak ik dat aan? Hoe kan ik voortaan anders omgaan als ik behoefte heb aan aandacht, of aan troost, of aan die afleiding, of aan die energie, of aan contact met anderen. Hoe kan ik dat soort dingen voortaan doen zonder eten?

Ja, en dan kom je bij een laag in jezelf, bij patronen in jezelf, die niet altijd makkelijk te veranderen zijn. Omdat je ze al jaren zo doet. Omdat jij bijvoorbeeld gewend bent om mensen aandacht te geven door middel van eten. Of door die afleiding te zoeken in eten. Of door met eten je emoties te dempen die je niet wil voelen. Als jij dat al jaren zo doet, is dat niet zo makkelijk om te veranderen.

Dan moet je wel echt bereid zijn om je realiteit te erkennen. Om te erkennen dat het zo is. Maar ook om die angst die eronder gaat aan te gaan. Wat gebeurt er als je je emoties niet meer weg eet? Wat voel je dan? Ik kan je vertellen, dat is niet altijd prettig. Dat gaat natuurlijk niet altijd om leuke emoties. Dus dat is niet altijd makkelijk.

En weet je, als je al jaren aandacht geeft te eten. Hoe moet je dat op een andere manier doen? Hoe kun je op een andere manier aan mensen laten merken dat ze welkom zijn. Of dat je van ze houdt. Of dat je gastvrij bent. Dan heb je daar echt wel even een zoektocht in te doen.

En dat is nu niet alles. Want je komt jezelf ook nog tegen in zo'n proces. In zo'n veranderd traject. Want je krijgt te maken dan met tegenslagen. Nogmaals, het is niet altijd makkelijk, dus je zult af en toe terugvallen.

Tegenslagen en jezelf tegenkomen in het proces8:09

Hoe ga je om met teleurstellingen? Hoe doe je het als het even moeilijk is? Als je echt te maken hebt met pijnlijke emoties, pijnlijke gevoelens. Als je erachter komt dat je je af en toe gedraagt als een klein kind. Als het gaat om eten, een verwend klein kind. Of een rebels, aangepast kind, ik doe alles braaf voor de regels. Of ik ben super rebels, laat allemaal maar, ik doe mijn eigen gang wel.

Als je dat soort dingen ontdekt bij jezelf en je hebt daar echt een andere rol in te kiezen. Hoe voelt dat dan? Dat is niet perfect leuk. Dus daar moet je wel doorheen willen gaan. Je moet echt bereid zijn om echt naar jezelf te kijken en dingen aan te passen.

Mieke's eigen patroon: genoegen nemen met plan B8:41

Toen ik zelf aan het afvallen was, kwam ik er echt achter. En dat vond ik ook echt serieus wel pijnlijk. Dat ik eigenlijk best wel een beetje verwend ben als het gaat om afvallen sowieso in eten, maar eigenlijk veel breder in mijn leven. En daarmee bedoel ik hoe ik dingen doe. Ik wil wel iets bereiken, plan A, ik heb een doel. Maar als het even moeilijk is, of het valt me tegen, of het zit me tegen, tegenwind, dan denk ik, ah, plan B is ook wel goed. En dan ben ik oprecht ook nog tevreden met plan B.

Dus ik heb een heel mechanisme in mezelf, heel patroon in mezelf ontwikkeld, waarmee ik echt kan denken, ja, maar dit is zo prima. Ik zie er nog goed uit, mijn kleding past nog. Maar weet je, mijn hele plan B kan ik zo goed praten voor mezelf, zodat ik er echt tevreden mee ben.

Maar toen ik er echt naar ging kijken, moest ik ook eerlijk zijn. Dat betekent dat ik nooit mijn plan A haal. Bijna nergens, op geen enkel gebied. Omdat ik niet echt doorzet. Omdat ik niet echt ga voor wat ik het allerliefste wil. Omdat ik altijd wel genoegen neem met dat plan B, met dat tweede plan. Dat vond ik geen leuke ontdekking voor mezelf. En het was ook nog eens een keer echt hard werk om daar doorheen te komen, om wel degelijk door te zetten als je het moeilijk hebt.

Nou, dat is een voorbeeld van mezelf. En dat komt denk ik veel vaker voor. Maar er zijn ook mensen die komen zichzelf dus tegen, omdat ze totaal alles of niets gedrag hebben. Nou, dat is eigenlijk een beetje dat kindgedrag wat ik net noemde. Of je doet aangepast, alles volgens de regels. Of je wordt rebels en je legt het ook buiten jezelf, en je denkt, ik kan wel uit aan mijn schoenen.

Maar hoe kies je nou een volwassen rol? Een volwassen eetrelatie? Hoe ga je nou echt bij jezelf te raden van wat wil ik nou? Wie ben ik? Waar sta ik voor? Wat vind ik belangrijk? Wat vind ik lekker? Hoe wil ik het aanpakken? Nou, ook dat is niet altijd makkelijk.

En als het niet gaat, heb je mensen die zichzelf, in plaats van dingen goed praten wat ik doe, heb je ook mensen die zichzelf juist de put in praten. Die direct schieten in, zie je wel, en dan doe ik het weer, kan ik het niet. Dat zijn dingen waar je tegenaan loopt.

Geen magische truc: bereid zijn het werk te doen10:50

Als je niet alleen kilo's wilt verliezen. Op korte termijn, voor even. Maar als je echt wilt veranderen. Nou, dat is wel wat je je moet realiseren. En zeker wat je je moet realiseren als je aan een traject bij mij begint, of aan een training, dat het echt meer is dan dat.

Ik moest eraan denken, omdat ik gisteren weer een mail van iemand kreeg, ja, die ken ik niet, dat is een nieuw iemand, en die zei van, kun jij mij dan echt helpen? En de vraag werd op zo'n manier gesteld, dat ik dacht, oh jee, dit is iemand die echt denkt van, oh ja, wat is dan hier de magische truc in? En die het eigenlijk al buiten zichzelf ligt. Heb jij dan voor mij de magische oplossing? En dat heb ik natuurlijk niet.

Ja, mijn antwoord is, ik kan je honderd procent helpen. Dat weet ik zeker als jij bereid bent het werk te doen. Als jij bereid bent te leren. Als jij bereid bent om te gaan met moeilijke dingen. Als jij open staat voor een nieuwe manier. Voor een nieuwe werkelijkheid. Voor nieuwe patronen. Als jij echt met de oorzaken achter jouw eetgedrag aan de slag wil gaan. Ja, dan kan ik je helpen.

Is dat altijd makkelijk? Nee. Maar is dat razend interessant? 100% effectief en echt ontzettend waardevol op lange termijn. Ja, absoluut. Maar weet dit wel voor je begint. Weet waar je aan begint en het kan echt confronterend zijn. Ik kan ook confronterend zijn in mijn aanpak.

En dat is natuurlijk iets heel anders dan een dieet. Een dieet kan je overal vinden. Nogmaals, dat kan je op 100.000 manieren doen en dat is allemaal prima. Maar echt blijvend veranderen betekent kijken naar jezelf en het resultaat dus

Afvallen zonder dieet: resultaat breder zien dan kilo's12:29

Breder zien. Het niet alleen zien in kilo's, maar ook in anders omgaan met emoties, met jezelf laten zien, met je grenzen aangeven. Afvallen heeft natuurlijk ook heel erg te maken met grenzen aangeven. Hoe zeg jij nee? Zeg jij überhaupt nee? Hoe doe je dat op een goede manier? Zonder aanvallend te zijn of zonder egoïstisch te zijn, maar gewoon vanuit volwassen contact. Nou, dit is wat mij betreft essentieel wat jij je moet realiseren als jij wil afvallen zonder dieet.

Persoonlijke ontwikkeling combineren met concrete acties13:02

Maar ik wil er nog één ding bij vertellen, want ik heb in het verleden ook wel vaak gezien dat mensen zo werden meegesleept door die ontwikkeling, door die persoonlijke groei eigenlijk die je doormaakt als je hiermee aan de slag gaat. En dat is natuurlijk super en dat is fantastisch. Maar als je ook heel graag die kilo's kwijt wil, dan gaat die persoonlijke ontwikkeling wat mij betreft wel hand in hand met afvallen. Dus dan is het ook zaak om die nieuwe inzichten die je opdoet, die nieuwe dingen die je leert, altijd ook te vertalen in acties op het gebied van minder eten en meer bewegen. Want daar val je natuurlijk uiteindelijk mee af, met die acties. En dat is belangrijk. En dat is ook waar ik je mee zal blijven confronteren als je een traject bij mij doet. Want die balans tussen de dingen, tussen nieuwe dingen leren, tussen patronen doorbreken, oftewel echt gedragsverandering, die moet wel in balans zijn met hoe je omgaat met eten en bewegen. Want dan heb je het over eetgedragsverandering. En dan heb je resultaat op die beide vlakken.

Afsluiting: kerstplan en traject voor verandering14:09

Dus zowel op kilo's als op je patronen, als op je gedrag. En dat is blijvend. En dat is wat mij betreft afvallen zonder dieet. Daar draait het om. Dus ben jij bereid om aan te gaan, dan zou ik zeggen ga er helemaal voor. Kijk erop in je kerstplan waar ik het gisteren over had, hoe jij wat je wil doen. En dat is dus niet alleen een kilo doel misschien in december. Maar ook bedenken wat ga ik dan aanpakken. Misschien weet je het nog niet, dan zou je een traject in kunnen gaan, want dan gaat het om dat je echt stap voor stap steeds al die dingen langs gaat. Hoe ga ik mijn dingen om? Waar loop ik tegenaan? Wat leer ik over mezelf en hoe kan ik dat anders doen? Hoe kan ik accepteren dat het af en toe lastig is, dat het af en toe pijnlijk, dat het af en toe moeilijk is, dat ik af en toe bang ben? Maar hoe kan ik dat accepteren, omdat het eindresultaat zo ontzettend waardevol is? Niet alleen in wat je over jezelf leert, ook in kilo's en vooral in dat het echt blijvend is. Omdat je niet de situatie verandert, omdat je niet alleen tijdelijk je eetpatroon verandert, maar omdat jij verandert.