Het geheim van slanke mensen · aflevering 63
63 – Maak afvallen niet zo groot in je hoofd, zet jezelf niet vast
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom afvallen zonder dieet vaak vastloopt in je hoofd in plaats van in je gedrag. Mieke Kosters vertelt dat de energie die je steekt in piekeren over wel of niet eten, beter besteed kan worden aan daadwerkelijk minder eten en meer bewegen. Mieke Kosters legt uit dat je jezelf vastzet met verhalen die je jezelf vertelt over eten, zoals 'ik heb het verdiend' of 'ik kan het niet maken om nee te zeggen'. Deze aflevering over eetgedrag en gedragsverandering is voor iedereen die merkt dat afvallen zwaarder voelt in gedachten dan de actie zelf.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat de feitelijke handeling, zoals de zak snoep wegleggen of de deur uitgaan, altijd simpel is. De enige reden dat het toch moeilijk voelt, is volgens Mieke dat je zelf verhalen verzint in je hoofd over waarom je nu toch moet eten.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters adviseert een powerpose aan te nemen, rechtop te staan met schouders naar achter, en tegen jezelf te zeggen dat je niet langer wil vluchten in eten. Op die manier stap je volgens Mieke uit je hoofd en kies je voor actie in plaats van overdenken.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Regie pakken betekent volgens Mieke Kosters dat je de macht die je eten geeft weer bij jezelf legt, en dat je problemen zelf oplost in plaats van via overeten. Mieke Kosters zegt dat dit begint met nee zeggen tegen ongepland extra eten en ja zeggen tegen in beweging komen.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je eetgedrag verandert door de onderliggende behoefte te herkennen achter je excuus, zoals erkenning, waardering of het wegdrukken van angst. Die behoefte los je volgens Mieke op zonder eten, door het gewoon aan te gaan.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
De enige reden waarom het moeilijk is, is omdat jij dat in je hoofd zo moeilijk maakt.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik kom van de wind nog aan, het zit gewoon in mijn genen.
Heb jij genoeg van je gewicht, je eetgedrag en je eigen smoesjes? In deze podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen.
Mijn naam is Mieke Kosters, ik heb ruim 300.000 boeken verkocht over eetgedragsverandering en ik ben bezig met mijn achtste boek, Succesvolle Afvallers, die eten niet.
Op SkinnyMinds.nl vind je alle informatie over mijn trainingen, events en programma's.
Pak ook die regie. Elke dag chocola, 12 kilo eraf. Het kan.
Een nieuwe week, tijd voor een nieuwe podcast. Ik kreeg gisteren een hele leuke mail van iemand en die zei, ik ga je toch even mailen om je te vertellen hoe blij ik ben met je podcast, hoeveel ik eraan heb, hoeveel ik eruit haal. Ze zegt, ik dacht eigenlijk na vijf podcasts, wat kan je nog meer vertellen over afvallen zonder dieet? Maar ik heb ze allemaal gehoord en ik vind het echt heel leuk hoe jij hele kleine dagelijkse dingen uber duidelijk uitlegt. Zo van wat er dan precies gebeurt, wat er precies gebeurt in je hoofd. En daar heb ik zoveel aan, zegt ze. Ze zegt, ik heb het gecombineerd met een training van je en daar ga ik juist eigenlijk een laagje dieper. Dus echt die psychologische theorieën die eronder liggen, krijg ik nog veel meer inzicht door. Dus ze zegt, ik ben er super blij mee.
Ik vond het natuurlijk heel leuk om te horen. Dat is niet de eerste mail. Sterker nog, ik krijg het best heel erg vaak, de laatste tijd, steeds vaker mails op mijn podcast. En als jij er nou ook veel aan hebt, of als je een tip voor me hebt, of als je denkt, joh, dit zou ik graag willen delen, mail me gewoon. Ik vind het altijd heel leuk om reacties te ontvangen. Wat ook mij helpt, is als jij een review achterlaat. Dus de podcast een beoordeling geeft op Spotify bijvoorbeeld. Dat zijn allemaal dingen die helpen. Hoe meer reacties je krijgt, hoe leuker je het natuurlijk ook vindt om ermee door te gaan.
Dus we gaan snel beginnen aan deze. En die gaat over stoppen met overdenken. Stoppen met zoveel bezig zijn in je hoofd met afvallen zonder dieet. En veel meer die energie steken in doen. Ik zeg dat wel eens. Als je nou eens alle tijd die jij in je hoofd bezig bent met wel of niet eten. Hoe ga ik daar nou mee om met die situatie? Hoe voel ik me hierover? O jee, dan heb ik toch weer te veel gegeten. Wat ben ik ook een stomkop? Etcetera, etcetera. Al die tijd, al die energie die je stopt met nadenken over afvallen en minder eten en meer bewegen. Als je die nou stopt in daadwerkelijk minder eten en meer bewegen. Nou, dan denk ik dat je een heel stuk slanker wordt en ook nog eens een keer heel snel. Dat is eigenlijk het thema van deze podcast. Hoe doe je dat nou? Het probleem is juist dat zoveel mensen echt gevangen zitten eigenlijk in hun eigen gedachten.
Ik heb er toevallig net in mijn 100 dagen programma een filmpje over laten zien. Het is een ontzettend, vind ik, inspirerend filmpje. En dat gaat over, dat is van Prince EA. Ik zal even kijken of ik hem erbij kan plaatsen, ik zal er een link plaatsen bij deze podcast. Als je even in de omschrijving kijkt, dan heb je een link naar het filmpje.
Maar dat is een filmpje van Prince EA, die sowieso hele leuke filmpjes heeft. Maar die gaat over Houdini en die wil ontsnappen uit de gevangenis. En die is uren bezig om een slot open te krijgen. Het lukt niet, het lukt niet, het lukt niet. En uiteindelijk laat hij het zitten en leunt hij tegen de deur aan en gaat de deur gewoon open. Want de deur was helemaal niet op slot. Maar ja, hij was natuurlijk ergens wel op slot. Althans, in zijn hoofd.
En dat is een metafoor die je wat mij betreft naadloos zo over kan zetten op afvallen. En dus minder eten en meer bewegen.
De oplossing is zo relatief simpel. Het is het nee zeggen tegen die drop of dat extra eten wat je niet gepland hebt. Het is ja zeggen tegen de deur uitlopen, in beweging gaan, actiever zijn, wandelen, sporten, meer bewegen. Dat is de oplossing. Maar die maak je zo ingewikkeld in je eigen hoofd. En daardoor zijn mensen zo gevangen eigenlijk in hun eigen gedachten als het gaat om afvallen. En ik vind het juist persoonlijk bij afvallen zo uber duidelijk. Want de feitelijke actie, namelijk gaan wandelen of de zak erop in de kast leggen of de koelkastdeur dicht doen. De feitelijke handeling is zo simpel. Iedereen kan de feitelijke handelingen zo doen. Dus de enige reden waarom dat moeilijk is, en dat is echt belangrijk om je te realiseren. De enige reden waarom het moeilijk is, is omdat jij dat in je hoofd zo moeilijk maakt. Omdat jij er allemaal verhalen omheen bedenkt zelf.
Ja, ik kan maar beter die drop nu opeten, want daar heb ik er morgen geen last van. Of, ja, ik heb het nu gewoon even nodig. Of, ik heb het verdiend, ik heb al zo'n drukke dag gehad, ik heb al zoveel goed gedaan. Of, ik kan het niet maken om nee te zeggen, want die heeft het speciaal voor mij gekocht. Allemaal dingen die eigenlijk niks met eten te maken hebben. Die feitelijk niks met minder eten meer bewegen te maken hebben. Dus, het wordt zo moeilijk omdat jij er zoveel verhalen omheen verzint om eten. En als je dit eenmaal weet en eenmaal duidelijk hebt, dat het dus gaat om de verhalen die jij jezelf vertelt in je eigen hoofd, ja, dan is de oplossing dus ook eenvoudig, namelijk wel degelijk die zak erop wegleggen en de deur uitgaan. Maar goed, het is niet daarmee natuurlijk makkelijk altijd.
Want, kijk, de behoefte die er onder ligt is er nog steeds. Je behoefte is, als je zegt ik heb het verdiend, dan heb je even behoefte aan erkenning of aan aandacht of aan waardering. Als je zegt van het kan maar beter op zijn, dan voel je angst en dan is je behoefte om van die angst af te komen. De angst dat je het niet aankan als het blijft bijvoorbeeld. En als jij zegt van ik kan het niet maken, want die heeft het speciaal gekocht, dan is jouw behoefte aardig gevonden te worden. Of in ieder geval, zorg dat je een goed plaats en ander pliezen. Dan maak je eigenlijk de behoefte van die ander belangrijker dan die van jou. En die behoeftes staan natuurlijk niet weg als jij besluit te stoppen met overeten. Dus dat zorgt ervoor dat het inderdaad niet altijd makkelijk is. Maar aan de andere kant kun je ook dat weer heel moeilijk maken.
Maar het is ook best wel eenvoudig. Op het moment dat jij gewoon zegt, jongens, kom op. Ik sta rechtop, ik doe mijn hoofd omhoog, schouders naar achter. Pak die powerpost. Misschien moet ik daar nog een keer een podcast over doen. Dat heb ik wel eens in een event gedaan. 1 april, een groot event, was de bedoeling dat je een powerpost voor jezelf ging bedenken. En dat is een houding waarin jij je krachtig voelt. En weet je, meet jezelf zo'n houding aan. En weet je, zeg dingen tegen jezelf. Ik wil niet langer vluchten in eten. Ik wil niet issues die spelen in mijn leven oplossen met eten. Ik wil niet mezelf verwaarlozen door overeten. Ik wil niet afhankelijk zijn van eten of drinken om me goed te voelen, om me beter te voelen. Ik wil eten niet meer zoveel macht geven. Ik wil juist leven met alle leuke en minder leuke momenten. Ik wil dat tegemoet treden met een open vizier, dat rechtop. Ik wil aangaan wat er speelt in mijn leven. Ik wil ogen hebben voor mijn eigen behoeften, zonder mezelf tekort te doen.
Dat is waar dit om gaat. Het gaat echt afvallen zonder dieet, afvallen, meer bewegen, dat gewoon doen gaat in die kern over echte voldoening vinden. Dus niet meer zoeken in eten, niet meer al die macht bij eten neerleggen, maar echt vrede vinden in jezelf, liefde vinden, troost zoeken, energie opwekken, maar allemaal zonder eten, maar op een andere manier. En dat is niet altijd makkelijk, dat mag duidelijk zijn. Maar het hoeft ook niet zo moeilijk te zijn als dat jij het maakt.
Want als je weet dat dit speelt, dat dit aan de hand is, en dat de oplossing vrij simpel is, als jij daadwerkelijk wil afvallen, dan is het echt een kwestie van rechtop staan, nee zeggen en bedenken, kom erop, kom erop met alles wat er speelt, ik ga het aan, ik pak die regie. Ik leg die mag niet meer bij eten neer, maar ik pak hem weer zelf. En dat betekent dat ik dingen op ga lossen zonder overeten. Dat betekent dat ik dingen zelf ga oplossen. Vanuit regie, vanuit mezelf. En ik zoek een werkelijke oplossing.
Want nogmaals, als honger niet je probleem is, is eten niet de oplossing. Dus als je eten gebruikt voor al dit soort dingen, dan maak je eten in je hoofd. Die dicht je een rol toe die helemaal niet vervult. Ja, misschien heel even. Je hoeft heel even nergens over na te denken als je aan het overeten bent. Maar daarna heb je er echt een probleem bij.
Dus sta rechtop. Realiseer je wat je doet. Namelijk dat jij jezelf gevangen zet met al die gedachten. Dat jij jouw gevangenis dicht houdt met al die gedachten. Terwijl echt de oplossing is een stap zetten, de deur open doen, de zak drop wegleggen, de snoepbak dicht houden, naar buiten gaan, in beweging komen. Nou, er zijn simpele oplossingen.
Dus zorg bij jezelf dat je het niet te groot maakt. Ga uit je hoofd. Merk je dat je er te veel in zit, dat je het te groot maakt, te ingewikkeld. Dus wees je hiervan bewust en stap eruit. Verander je lichaam, lichaamshouding, zet die power pose en stap de deur uit. En bedenk weer van: hé, ik ga het leven aan wat er ook op komt. Want ik heb regie.