66 – Wie wil jij zijn over een jaar, zonder twijfel?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: geheimen van slanke mensen0:00

Ik kom van de wind nog aan, het zit gewoon in mijn genen. Heb jij genoeg van je gewicht, je eetgedrag en je eigen smoesjes? In deze podcast onthul ik de geheimen van slanke mensen.

Mijn naam is Mieke Kosters, ik heb ruim 300.000 boeken verkocht over eetgedragsverandering en ik ben bezig met mijn achtste boek, Succesvolle Afvallers, die eten niet.

Op SkinnyMinds.nl vind je alle informatie over mijn trainingen, events en programma's. Pak ook die regie. Elke dag chocola, 12 kilo eraf. Het kan.

Wie wil jij zijn over een jaar0:32

Wie wil jij zijn over een jaar? Stel nou dat je vanaf nu begint aan het beste jaar van je leven. Als het gaat om afvallen, regie pakken. Hoe zie jij er dan uit over een jaar? Hoe ziet jouw leven er dan uit over een jaar? Wat zie je als je in de spiegel kijkt? Over een jaar vanaf nu.

En misschien nog wel belangrijker. Hoe ziet je dag eruit? Als dit het beste jaar van je leven wordt. Hoe eet je dan over een jaar? Hoe beweeg je over een jaar? Wat zijn je dagelijkse acties? Wat zijn de dagelijkse dingen die je doet? Als dit het beste jaar van je leven wordt. Hoe ziet dat er dan uit over een jaar? Hoe staat dat ervoor met je gezondheid? Met je zelfvertrouwen? Hoeveel weeg je? Hoe zie jij eruit?

Wie wil jij zijn, kan ik misschien deze vraag, wie wil jij zijn over een jaar van nu? Als je dat voor jezelf weet, is mijn tweede vraag,

Waarom wil je dat bereiken1:37

Waarom wil je dat zijn? Waarom wil je dit graag? Waar doe je het voor? Waarom wil je dit bereiken? Wat levert het jou op? Is het dat je je woest aantrekkelijk voelt? Is het dat je echt juist dat gevoel van controle, van regie over je leven weer wil hebben? Is het dat je het doet ook voor je familie, bijvoorbeeld omdat je een goed voorbeeld voor je kinderen wilt zijn? Wil je dit omdat je een leukere vrouw wilt zijn, een leukere moeder, partner, vriendin?

Het verhaal dat je jezelf vertelt2:13

Een leukere vriendin, niet in de minste plaats voor jezelf. Wil je weer te doen voor jezelf? Het begint allemaal, elke verandering begint met het bepalen van wie jij wil zijn, waar je naartoe wil. En vervolgens vertel je jezelf een verhaal. En dat verhaal wat jij jezelf vertelt, kan jou versterken in jouw doel, in die weg ernaartoe, of beperken.

Als jij jezelf het verhaal vertelt dat jij inderdaad slanker kunt zijn, dat jij in actie kunt komen, dat je fit kunt zijn, dat je alles kunt bereiken wat je wilt op dit gebied. En als je dat combineert met die focus op jouw doelen en dromen, dan ben je niet te stoppen. Maar dan moet je hart erin zitten. Dan moet je echt weten waarom je het wilt. Dan moet je hart erin in dat doel van je zitten. En als jij jezelf er dan helemaal toe zet, dan doe je het echt.

En dan kan je, ik weet dat bij mij die verandering kwam toen ik het echt al in mijn tenen voelde. Dat ik dacht van ja, maar ik wil weer zichtbaar zijn. Ik wil er weer toe doen voor mezelf. Dat was een van mijn belangrijkste doelen. En dat kon ik zo voelen door alles, dat ik dacht, maar nou ben ik niet te stoppen. Wat er ook gebeurt, dit ga ik doen. En dat is echt een heel fijn gevoel.

Maar de volgende vraag is misschien, wat heb je dan nodig? Welke vaardigheden of capaciteit, of ik weet niet hoe je dat precies noemt. Maar wat heb je dan precies nodig om die mindset zo scherp te houden? Om dat vertrouwen dus niet te verliezen. Om te blijven focussen op de mogelijkheden, op je doel.

Imposter syndrome en twijfel bij afvallen3:52

En dat je je niet een nepper voelt of een fraudeur. Ik vind het zo'n mooi Engels woord, imposter syndrome, een imposter zijn. Dat betekent dat je bang bent om door de mand te vallen. Maar heel veel mensen die met afvallen bezig zijn, hebben daar weleens last van. Van, nu gaat het allemaal wel goed, nu lukt het me wel. Maar ja, hoe lang nog, hè? Hoe lang nog voordat de flow is uitgewerkt? Hoe lang nog voordat ik toch terugval?

Maar als jij weet waar je echt goed voor ogen hebt, waar jij over een jaar wilt zijn, hoe jij in die spiegel wil kijken, wat jij op de weegschaal wilt zien. En ook hoe jij je wilt voelen. Ik denk dat dat ook belangrijk is. Waar energie, conditie, hoe je eruit ziet. Wat je dagelijkse acties dus zijn. Hoe je eetpatroon is, je eetrelatie. Maar ook bijvoorbeeld wat je doet als je toch een keer te veel eet. Als je echt weet wat je wilt, daar begint alles mee. En als je goed beseft of reëel bent waar je nu staat, ja, dan rest je alleen nog een plan te maken.

Niet alleen doen, leer van anderen4:55

Van, nu, naar je doel. Dus hoe pak je dat dan aan? Nou, mijn eerste tip is, doe dat in ieder geval niet alleen. Ga niet in je eentje aanmoorderen. Dat kan je wel proberen, omdat je denkt dat je dat alleen moet kunnen, maar echt, elk onderzoek blijkt ook, als je samen doet met anderen, heb je drie keer zoveel kans op succes. Dus kijk naar, maar wat je ook kan doen, is leren van anderen die het al gedaan hebben. Dus kijk naar mensen om je heen, die zijn afgevallen. Nou ja, ik ben natuurlijk mijn cursussen begonnen, mijn trainingen begonnen, omdat ik het zelf gedaan heb. Dus volg een training, doe een cursus, spar met anderen. Maar hoe dan ook, doe het niet alleen. Vertel ook aan anderen wat je doel is en wat je gaat doen. Want dat maakt je kans op succes vele malen groter.

En je kunt het leren. Je kunt leren wat nodig is om die verandering echt door te voeren. Nou, dat is bijvoorbeeld dus met een training, wat ik al zei. En ik dacht, mooi, dan ga ik toch even mijn gratis training noemen van 8 november, om half 9. Mocht je nog niet aangemeld hebben, het is een training van een uur waarin ik hier echt verder op inga. Maar dat training is ook maar het beginnen, wat je ook doet. Dus meer kennis en inzichten is essentieel. Maar alleen dat is natuurlijk ook niet genoeg. Sommige mensen blijven soms wel er zelfs een beetje hangen. Die gaan van training naar training en cursus en blijven analyseren. En daarmee kan je jezelf ook een beetje voor de gek houden. Dan voelt het wel dat je heel goed bezig bent. Maar om echt succesvol dat jaardoel over een jaar te zijn wie je wilt zijn, dan heb je nog iets meer nodig. En dat is geen nice to have, maar dat is

Acties doen waar je geen zin in hebt6:31

Echt een must. Als jij wilt veranderen en je wilt dat door blijven voeren en je wilt die mindset zo scherp houden en je wilt die zekerheid blijven voelen, dan is het essentieel dat je acties doet waar je geen zin in hebt. En dat je dat zelfs leuk gaat vinden om acties te doen waar je geen zin in hebt. In ieder geval niet vooraf. Je moet echt bereid zijn om steeds weer die acties te doen. Die acties waar je echt vooraf geen zin in hebt.

Ik heb het vandaag en gisteren gehad. Een van mijn acties is dat ik elke dag wil hardlopen en wandelen. En ik had vanochtend echt geen zin. Maar er is in mijn hoofd zo'n stemmetje dat zegt. Het gaat me niet gebeuren. Ik ga gewoon wat er ook gebeurt. Dat is natuurlijk ook fantastisch weer.

Maar het gaat erom dat dat geen discussie meer is in je hoofd. Dat je bijna, mensen zeggen weleens van, ik ben bijna verslaafd aan het doen van oncomfortabele acties. Nou, dat is het allermooist. Maar het gaat erom dat je weet dat het nodig is voor succes om dingen te doen waar je niet altijd zin in hebt. Wat niet altijd gemakkelijk gaat. Wat niet altijd vanzelf gaat. Waarin al die stemmen in je hoofd op komen zetten. Maar het gaat erom dat jij die stemmen niet teveel ruimte geeft. Zodat er geen twijfel ontstaat, geen discussie, maar jij weet wat je te doen staat. En je doet dat gewoon sowieso.

En dat is ook wat mensen hadden zeggen, dat is ook wat moedig is. Dus het gaat echt om moedige acties. Niet omdat je dus niet bang bent dat het ooit misgaat. Het gaat om dat je juist die acties doet, ook al geloof je er misschien helemaal niet in, in het eindresultaat. Of ook al steunen je familie en vrienden je helemaal niet echt, omdat die zeggen, doe je nou weer een poging? Het gaat om dat jij bereid bent die lastige acties te doen. Terwijl je eigenlijk denkt dat je nepper bent. Die imposter. Het gaat om dat je doorgaat met die acties. Ook al schieten de honderdduizend gedachten door je hoofd. Dat het waarschijnlijk niet meer zo lang zal duren voordat het niet meer lukt. Of ook al verklaar je jezelf voor gek. Of verklaar anderen voor je gek. Het gaat om dat jij iedere keer weer bereid bent die actie te doen die je met jezelf hebt afgesproken.

Dus wel gaan hardlopen wat er ook gebeurt. Wel gaan wandelen elke dag. Wel eetdagboeken bijhouden als dat voor jou werkt. Wel drie keer per dag nee zeggen tegen dingen die je wel lekker vindt. 's Avonds na acht uur niet meer eten als dat de afspraak is met jezelf. Ja, houden aan je plan. Maar nogmaals, misschien is wel het belangrijkste dat je de twijfel geen ruimte moet geven.

Ik vraag bijvoorbeeld alle deelnemers van het vandaag programma, die geven elke dag een mini-score door. En dat is een score voor een motivatieniveau

Dagelijkse score voor motivatie en energie9:15

En energie. Motivatie en energie samen is een soort van je gemoedstoestand, zeg maar. En als dat cijfer onder de 7 is, dan zeg ik: welke acties ga je nu, op dit moment, wat ga je nu doen om die ME op te hogen? Want als jouw ME te laag is, je motivatie en energie, je gemoedstoestand niet goed is, dan is het dus extra werk aan de winkel. Dat is niet een gegeven waarbij je je dan maar neerlegt, nou, vandaag is het een zesje. Ja, ik weet niet of het wel gaat worden. Nee, vandaag is het een zesje, dus ik moet extra veel doen. Ik moet extra in actie komen. Ik kan dit ophogen. En daarmee ga ik wel weer die acties doen waar ik geen zin in heb. Daarmee doe ik weer wat nodig is. Ik denk dat voor succes echt die combinatie van die ME, die motivatie en energie, samen met vertrouwen, zekerheid nodig is. Dus je moet ook een beetje vertrouwen hebben in jezelf dat je het gaat doen. Je moet die zekerheid voelen.

Bij twijfel gewoon doen9:47

Ik zeg, bij twijfel gewoon doen. Dat moet je motto zijn. Dat helpt. En meestal is mijn motto bij twijfel niet doen, bij een nieuwe kleding kopen of iets dergelijks. Maar in dit geval bij twijfel gewoon doen. Niet over praten, niet meer over nadenken, maar gewoon doen.

En jij kunt dus jouw motivatie en energie, maar ook jouw zekerheid, ook het vertrouwen in jezelf, kun je jezelf ophogen. Maar dat kan als jij focus hebt op je doel. Kijk, als je echt vertrouwen hebt en je hebt een hoge motivatie en energie, dan ga je het gewoon doen. Dan focus je alleen maar op waar je naartoe wilt. Dan ben je daar super enthousiast over. In het begin van de afslagpokken ben je opgewonden, enthousiast, je bent superblij, je ziet de toekomst roos, kleurig, slank

Twijfel slaat toe bij tegenslag10:53

en vrij voor je. En je bent blij, je bent trots dat je in actie komt, dat je wat doet. Maar als je een tegenslag krijgt of een teleurstelling, dan komt die twijfel, die kan toeslaan. Want wat gebeurt er? Je gaat jezelf onbewust meestal beschermen voor nog meer teleurstelling. Dus je zegt dingen tegen jezelf. Oh, dacht je nou dat dit echt zou werken? Ben je weer aan het dromen? Ben je weer beeld geworden? En je zou hier geen geld meer aan uitgeven. En je zou niet meer met een dieet beginnen. En je zou het niet meer doen. Laten we maar eens kijken. Weet je, jij denkt dat het kan? Nou, hoe kom je erbij?

En jouw brein kijkt dan niet meer naar je toekomst. Naar wat je wilt bereiken. Naar hoe jij wilt zijn over een jaar. Maar je kijkt alleen vooral nog maar naar wat fout kan gaan. Wat er allemaal mis kan gaan. En dan ga je je automatisch focussen vaak op het verleden. Ja, ik heb het al zo vaak geprobeerd. Het is nog nooit gelukt. Toen stelde ik ook altijd uit. Of toen was ik ook lui. Of toen had ik ook alles wat los en vast zat. Waarom zou dat nu anders zijn?

Mensen zeggen het soms letterlijk tegen me. Die zeggen van ja, en dan twijfel ik over wel of niet eten. Maar dan zeg ik ja, waarom zou ik nu moeilijk doen? Ik hou het uiteindelijk toch niet vol. Als jij daarin zit, ja, dan gaat het natuurlijk ook niet lukken. Want dan heb je dat vertrouwen en die zekerheid niet. Dan daalt je motivatie en energie en je vertrouwen. Ja, dan gaat dat. Dus als je vertrouwen daalt, dan neemt die twijfel toe. Ja, dan stop je. En het gevolg is, dan blijf je gewoon

Focus op doel en herhaal de stappen12:27

waar je bent. Dan verandert er niets. En als je dat nu niet wilt. Als jij dit keer, met wat je ook doet, echt wilt slagen. Als je echt wilt worden wie je wilt zijn over een jaar. Als jij je doelen wil bereiken, je dromen waar wil je maken. Dan is het dus echt heel erg duidelijk om dit voor te nemen. Twijfel komt er niet meer in.

Het enige wat je steeds opnieuw, opnieuw, opnieuw, opnieuw te doen hebt. Is focussen op waar je wilt zijn. En jezelf herinneren aan waarom je dat wilt. Waarom dat wel degelijk heel belangrijk voor je is. Waarom je dat wilt. Dus A. Het beeld van wie je wilt zijn. En B, waarom je dat wilt. Vervolgens kijk weer naar anderen die het wel doen. Laat je inspireren. En plan je eigen acties. Neem met jezelf die afspraken weer door. Wat ga jij dagelijks doen?

Nou, vervolgens geen discussie. Maar voel die zekerheid in jezelf. Bouw die op. Ja, ik ga niet in discussie. Ik ga het gewoon doen vandaag. En dan die eerste stap zetten. En na die eerste stap, misschien heb je van tevoren geen zin. Maar als je wel gegaan bent. Ik had het vanochtend met het hardloop. Als ik er toen wel gegaan was, daarna voel ik gewoon die energie, die is een stuk hoger.

Dus sta er ook bij stil wat het doet. Sta er bij stil wat acties waar je geen zin in hebt. Als je toch nee zegt tegen teveel eten. Sta er ook even daarna bij stil wat dat doet met je energie. Want weet je wat er gebeurt met je energie en je motivatie? Want wat er gebeurt is, dan ben je de volgende keer eerder bereid om nog een keer zo'n lastige actie te doen. Weer zonder discussie. En ja, als je weer die actie doet, dan gaat dat vertrouwen groeien.

Maar vertrouwen groeit door de twijfel niet toe te laten en echt de acties te doen. Echt in actie te komen en stil te staan bij wat dat je oplevert. En op die manier kun je successen vieren en kun je steeds weer opnieuw omhoog gaan. Maar het gaat wel om actie.

Dus heb jij, jij weet wie je wilt zijn, je weet waarom je dat wil, je weet hoe je er komt, dan laat die twijfel niet toe en komt die bij jou toch weer naar binnen sluipen, je begint er toch weer een beetje te borrelen, herhaal deze stappen, focus op waar je wilt zijn, weet nog waarom je dat zo belangrijk vindt, leer van anderen die het doen, plan je acties en kom niet in discussie, maar doe het en sta stil bij die energie en die motivatie die dat oplevert. Doe het nog een keer en voel dat vertrouwen weer groeien. Het gaat weer omhoog. En als je dat hebt, die gemoedstoestand, dus voldoende motivatie en energie en vertrouwen, dan ga je elk doel bereiken wat je wil.