Het geheim van slanke mensen · aflevering 67
67 – Nog even knallen voor de kerst, of schiet ik dan in een dieet?
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit of je vlak voor de kerst nog even extra streng moet zijn met eten om sneller af te vallen. Mieke Kosters legt uit dat de keuze afhangt van of je die maakt vanuit regie of vanuit een ongeduldig kind dat sneller resultaat wil. Bij afvallen zonder dieet gaat het om je eetgedrag veranderen in plaats van kort even streng eten voor de kerst. Deze aflevering is voor iedereen die twijfelt of nog even knallen voor de kerst wel bij de eigen aanpak past.
Moet ik voor de kerst nog even streng een dieet volgen om sneller af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je eerst moet checken vanuit welke rol je die keuze maakt: vanuit het ongeduldige, stampvoetende kind dat snel resultaat wil, of vanuit regie waarbij je bewust kiest voor je doel op langere termijn.
Hoe houd ik afvallen vol als het langzamer gaat dan ik wil?
Volgens Mieke Kosters accepteer je dan dat dit ongemak even bij een normale eetrelatie hoort, in plaats van terug te vallen in oud dieetdenken zoals shakes of bijna niks eten.
Wat als ik geen discipline heb om me aan mijn eetplan te houden?
Mieke Kosters zegt dat je dan eerlijk moet zijn over waar dat zit, want negen van de tien keer val je langzaam af omdat je je niet helemaal aan je eigen plan houdt.
Hoe voorkom ik dat ik terugval in oud dieetdenken voor de kerst?
Mieke Kosters legt uit dat jezelf continu vertellen dat je strenger moet zijn vaak leidt tot een rebels kind dat daarna alles weer loslaat, terwijl kiezen vanuit regie dat patroon doorbreekt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
9 van de 10 keer is dat gewoon omdat je je niet helemaal aan je eigen plan houdt.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Goed, het is zeven uur woensdagochtend en ik zit hier in mijn pyjama klaar voor een nieuwe podcast. Ik was gisteren, of all things, gewoon vergeten de podcast op te nemen. Dat is me nog niet eerder gebeurd deze maand, maar ik was vroeg wakker en ik dacht, nou, dan doe ik het nu gelijk. Want ik heb beloofd, drie keer in de week komt er een nieuwe podcast, dus vandaar ook vandaag.
Nou, waar wil ik het over hebben? Ik wil het hebben over nog even extra knallen voor de kerst. Toevallig heb ik deze vraag, ik geef tegenwoordig wekelijks twee sessies met
Mijn 100 dagen programma, maar ook regelmatig wat voor de andere, een één keer de week een sessie voor de andere programma's. En ik heb die vraag dus vanuit verschillende hoeken eigenlijk gekregen. Dat mensen zeggen, ik ben hartstikke blij, ik zit in je programma, ik ga hartstikke goed, ik val af, maar het gaat niet zo snel. En ja, dan denk ik, ja, de kerst komt er bijna aan. Kan ik niet toch nog even knallen voor de kerst? Even een dieet uit de kast halen, of nog een stuk strenger zijn. En in ieder geval dat ik gewoon nog even
2 kilo extra kwijt ben voor de kerst. Maar ja, dan denk ik, ja, moet ik dat wel doen, zeggen ze vaak zelf. Want ik zei, nou, waarom zou je dat niet doen, vraag ik dan. Nou, en dan is de eerste antwoord meestal ja. Want als ik dat doe, dan kom ik weer in mijn oude dieetdenken terecht. En dat heb ik al zo vaak gehad. Dan ben ik wel een tijdje streng, maar daarna laat ik alles weer los. En dan ga ik zo weer van bijna niks eten of shakes of whatever je dan kiest. Dat hou ik dan wel vol, maar op een gegeven moment heb ik het daarmee gehad en dan eet ik weer alles wat los en vast zit. En dan eet ik het er zo weer bij.
Nou, dat was wel grappig, want mensen dachten volgens mij allemaal dat ik een soort visie erop had dat zoiets niet kon, omdat ik tegen diëten ben. En dat is grappig, want ik dacht, ja, wat is voor mij eigenlijk afvallen zonder dieet? Voor mij staat het voor dat je een volwassen eetrelatie krijgt, of een normale eetrelatie, of een gezonde, of een...
In ieder geval, dat je vanuit regie kijkt naar je eigen eetgedrag, naar jezelf en eten. En dat betekent dat als jij alleen maar tegen jezelf zegt, ik moet strenger zijn, het moet beter, het moet dit. Ja, dan is het gevolg daarvan dat je op een gegeven moment vaak een rebels kind wordt. Eerst ben je aangepast en dan word je op een gegeven moment rebels. Ach, kan mij het ook schelen, laat ook allemaal maar. Dat werkt niet. Als jij dit patroon herkent in jezelf, ja, dan moet je gewoon daar, wat mij betreft, eerlijk over zijn.
En gewoon bedenken, ja, zo zit ik in elkaar. Zo doe ik dit, zo heb ik dit altijd gedaan. Zo werkt dat bij mij. En dat wil ik niet meer. Ik wil uit dit patroon stappen. Ik wil een normale eetrelatie. En ja, daar wil ik ook mee afvallen.
Ja, dan is wat mij betreft dat antwoord best wel duidelijk. Dan ben je gewoon een beetje een ongeduldig kind. Dat zegt: ik wil nu en ik wil sneller en ik wil dit. Als je wel gewoon normaal afvalt, maar het gaat niet zo snel. Maar je weet dat dat in the end beter voor jezelf is.
Ja, dan is de volwassen kijk erop om te bedenken: dit ongemak heb ik even te verdragen. Ja, ik vind het jammer dat het iets minder snel gaat. Nou, ik kan misschien kijken of ik hier of daar nog ietsje kan veranderen. Maar ik ga niet veel veranderen.
Want over de hele linie, dat was grappig, dat was in beide gevallen zo, dat ik zei van: joh, maar hoe voelt het dan nu als je gewoon afvalt? Ja, ik voel me hartstikke goed en ik ben heel blij. En ik heb echt het idee dat ik een manier van eten heb gevonden voor altijd. En dan denk ik, ja, wat wil je dan precies? Dus het gaat echt om die keuze maken vanuit, ja, hoe moet ik dat uitleggen?
Vanuit die volwassen blik, dat je denkt, oké, dit ben ik, dit heb ik altijd gedaan, dat werkt niet voor me. Nu heb ik een manier die werkt wel voor me, dus waarom zou ik daarvan afwijken? Wat maakt het uit als je nu een halve kilo of een kilo meer weegt met kerst, als je weet dat die er toch afgaat als je op deze manier doorgaat? Dat is dan eigenlijk de vraag die je moet beantwoorden.
Maar de andere kant is dat ik eigenlijk op zich helemaal niet tegen ben even knallen voor de kerst, want dat is de andere kant. Maar dat ligt dus aan wie jij bent, hoe jij gewend bent met eten om te gaan en wat jouw doel is.
Kijk, als jij iemand bent die eigenlijk zichzelf steeds weer toestaat, dat is helemaal niet zo strengend voor jezelf, maar eigenlijk steeds weer moeite hebt om je te houden aan je eigen plannen. Dat het meer zit op commitment, discipline, regels. Dat je daar last van hebt. Omdat je altijd maar tegen jezelf zegt, ach ja, kan nog wel. Een halve kan wel, dat is niet zo erg, komt wel goed. Maar je valt niet echt af.
Of je valt inderdaad heel langzaam af. Maar dat vind je eigenlijk niet genoeg. En je weet dat hier jouw issue zit. Ja, dan is het natuurlijk prima om even wat strenger. Maar gewoon even die puntjes wat meer op de i te zetten. En dat je denkt, jongens, maar nu, ik ga nog even echt knallen voor de kerst. Ik ga me nu helemaal houden aan mijn plan. Ik ga doen wat voor mij op langere termijn werkt. En soms betekent dat wat minder eten. En nog wel even, nou, wat minder snoepen bijvoorbeeld. En soms betekent dat, nou, het is prima zoals het is en ik blijf op gewicht. Maar dat is een andere insteek.
Ik denk dat de meeste slanke mensen dat ook wel hebben. In ieder geval heb ik het zelf ook, maar dat komt omdat ik bijvoorbeeld op vakanties kies ik heel vaak voor die andere kant. Dan denk ik, nou, dat is prima, als ik op gewicht blijf, prima. Eén keer aankomen, ook geen issue, die zit daarna wel weer af. Dan doe ik het ook, maar dan doe ik het de andere kant op, dan laat ik juist wat meer toe. En als ik dan terugkom, ja, dan zet ik de puntjes wat meer op de i, wat strenger.
Dan ga ik nog even knallen, als je het zo wil noemen. Dus het gaat er volgens mij om vanuit welke rol je eigenlijk die keuze maakt. Is dat vanuit het ontevreden, ongeduldige, stampvoetende kind? Dat zegt, nou, ik vind het allemaal niet genoeg en ik weet dat het vroeger sneller ging. Maar je doet net alsof de andere consequenties er niet zijn. Of is het vanuit, hé, ik heb nu lang genoeg eigenlijk, ik vind het eigenlijk helemaal prima zoals het gaat. Of ik ben een beetje ontevreden, want ik eet toch nog steeds te veel. En ik ga nu echt nog even knallen voor mijn doel. Ja, dat is een andere keuze.
Ik weet niet of je het verschil snapt. Het is een subtiel verschil, maar het gaat erom vanuit waar neem jij de keuze. Is dat vanuit regie? Is dat vanuit echt eerlijk zijn naar jezelf? Is dat vanuit echt eerlijk kijken naar je eigen realiteit? Wat werkt voor mij? Hoe werkt het? Wat is mijn doel op langere termijn? Wat wil ik? Nou, vanuit daar maak jij de keuze. Jij bepaalt het zelf.
Kijk, als jij wil sparen voor iets...
Ik maak wel vaker de vergelijking met bezuinigen. Omdat mensen altijd moeite hebben soms om een eetdagboek bij te houden ofzo. Dan zeg ik heel vaak, vergelijk afvallen nou eens met bezuinigen. Want bij bezuinigen moet je minder geld uitgeven. Bij afvallen moet je minder calorieën innemen. Minder energie. En het eerste dat mensen altijd aangeraden worden als ze willen bezuinigen is, is bijhouden waar ze hun geld aan uitgeven. En zo zie ik een eetdagboek. Dat is bijhouden waar jij jouw calorieën aan uitgeeft, waar jij jouw energie aan uitgeeft zou ik maar zeggen. Omdat je daarmee zo helder krijgt wat je keuzes gaat.
En als je dat in deze geval die vergelijking doortrekt. Kijk, als jij nog even wil bezuinigen. En je wil even wat extra. Omdat je wat ruimte wil hebben met kerst. Ja, dat lijkt mij prima. Als het gaat om bezuinigen. Nou, zo gaat het wat mij betreft ook over energie bezuinigen. Maar nogmaals. Als je weet voor jezelf dat het eigenlijk dat kind in jezelf is. Dat zegt, oh, ik weet het allemaal niet. Ja, dan nog kun je het trouwens zeggen van. Joh, ik ga het wel doen. Maar als jij daarna weer terugvalt, ja, dan heb je dan volledig aan jezelf te danken. Dan moet je daar ook niet over klagen, want je kent dit proces van jezelf. Dus, dat is eigenlijk mijn boodschap.
Dus kijk heel goed, ik denk dat afvallen zonder dieet, dat de kern is dat je dit leert. Dat je gaat denken echt vanuit jezelf, echt vanuit je eigen willen. Dus niet, ik moet slanker zijn met kerst, ik moet nog even knallen, ik moet nog even dit. Maar wat wil ik echt? Wat vind ik belangrijk? Wat is de consequentie als ik dit kies? En accepteer ik die consequentie?
Weet je, is dat oké voor mij? En hoe kan ik daar eventueel nog een oplossing voor vinden als ik die consequentie toch niet helemaal oké vind? Hoe ga ik daar dan mee om? Dat is eigenlijk vanuit die volwassen kant kijken. Iedere keer eerlijk zijn naar jezelf en bedenken hoe zit het. En, ja sorry, val je een beetje langzaam af. 9 van de 10 keer is dat gewoon omdat je je niet helemaal aan je eigen plan houdt. En dan is het weer een ander verhaal, want dan is het niet nog even extra streng zijn voor kerst. Dan is het gewoon doen wat je met jezelf hebt afgesproken voor kerst. En eerlijk gezegd denk ik dat in 9 van de 10 keer daar de oplossing zit.
Dus ik zou zeggen, dat lijkt me altijd een goed idee, weet je, om echt even te denken, ja, verdorie, dit is wat ik wil, zo wil ik het, dit heb ik afgesproken, dit zijn de bewuste keuzes die ik wil maken en daar houd ik me aan. Nou, dat lijkt me voor iedereen gezond. Ik hoop dat je hier wat mee kunt en ik zou zeggen, maak voor jezelf uit hoe jij ermee omgaat, wat jij kiest en hoe je ervoor gaat.
Maar kies vanuit jezelf wat jij belangrijk vindt, wat jij wil. Ik zie opeens een leuk bruggetje, dus ik dacht, ja dat moet ik toch nog eens zeggen. Want als je nou nog even wil knallen voor de kerst, ha ha, dan heb ik een optie voor je. Op 8 november om half negen 's avonds geef ik een gratis training live. Anderhalf uur moet ik zeggen. En dat is een kick-off training. Vooral geschikt voor nieuwe mensen. Dus ik ga meer op die basis van afvallen zonder dieet. Dus wil jij voor kerst die puntjes nog even op de i zetten. Wil jij een plan maken en je daaraan houden. Schrijf je dan vooral in voor deze volledig gratis training. Je vindt er meer informatie over op skinnyminds.nl slash kick-off. Nou, ik hoop je dan in ieder geval te zien.