68 – Denk niet in moeten afvallen maar in willen...

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: podcast opnemen vanuit de auto0:00

Hallo allemaal, welkom bij weer een nieuwe podcast. Nou ik zit op dit moment in de auto, dus het kan zijn dat je wat geluiden hoort. Nou, is dat natuurlijk wel eens vaker zo, maar nou ja, ik zeg dan wel ik zit in de auto, mijn kinderen zouden zeggen je bent met het koekblik, want het is een hele oude auto die ik al ruim, nou echt zeker langer dan 10 jaar, heb. Mijn vader heeft hem ooit nog uitgekozen en hij maakt dus ook al jaren best wel rare geluiden, maar hij doet het hartstikke goed en ik wil en kan er geen afscheid van nemen. Dus als je wat hoort, stoor je

Onderwerp: diëten en hun regels0:35

Daar niet aan. Het is hoe het is. Ik vind het heel leuk om een podcast op te nemen, maar ik red het alleen wel als ik het ook doe terwijl ik loop en nu dus terwijl ik auto rijd.

Nou, over naar de inhoud van deze keer en dat gaat over misschien wel een van de belangrijkste dingen om bij stil te staan als jij wil afvallen zonder dieet. En dat is het volgende. Als jij wil afvallen en jij kiest ervoor een dieet te doen, heb je een hele set met regels waar jij je aan moet houden. Dus je ontbijt met bepaalde voedingssoorten. Sommige diëten gaan natuurlijk om, ik weet dat ik wel eens heb geontbeten met grapefruit en pindakaas en boter en pindakaas. Dat is voor mij het hartziektediët ofzo, ik weet niet eens moet heet. En bij de ander mag je dan weer wel vet, maar dat mag je weer niet combineren met koolhydraten. Nou, ik weet het niet. Ik heb in ieder geval van alles geprobeerd en jullie wellicht ook wel.

Fundamenteel fout aan diëten1:38

Maar welk dieet je ook deed, het gaat altijd om een set met regels waaraan jij je houdt of waaraan jij je moet houden. En wat mij betreft is dat hele idee van als jij je hieraan houdt, dan doe je het goed, en anders niet, is fundamenteel fout aan diëten. Want dat geldt dus niet alleen over hele vaste diëten, dat geldt eigenlijk over alle manieren van afvallen, waarbij er vaste regels zijn en een heel oordeel over wat goed is en wat fout is.

En ja, want wat creëer je daar nou mee? Daar creëer je mee dat mensen af en toe volgens de regels eten, en dan krijg je ook taal die daarbij hoort. Ik noem dat zelf altijd dieettaal, ook in mijn boeken. Dieettaal is bijvoorbeeld, ik ben braaf geweest, ik heb het goed gedaan vandaag, ik heb me braaf aan de regels gehouden. Maar ook, ik heb gezondigd. Ook dat is eigenlijk behoorlijk onderdanig. Wat je krijgt door te denken in, zo moet het, zo hoort het, dit is goed, dan lok je eigenlijk automatisch een

Transactionele Analyse en kindgedrag2:46

soort kindgedrag uit. Ja, zo noem ik dat dan maar. Wie Transactionele Analyse TA kent, ik heb er toevallig gisteren een sessie overgehouden in het 100 dagen programma, die herkent dit principe misschien wel. Als jij wordt toegesproken of benaderd wordt vanuit een ouderpositie, of het een hele kritische ouder is, van zo hoort het, zo moet je doen, dit zijn de regels, dan doe je het goed. Ja, dan krijg je aangepaste kinderen die het braaf doen, zoals het hoort, zodat ze er geen zin meer in hebben. En dan gaan ze eerst klagen en dan wordt het, nou ik moet ook dit en ik moet ook dat. En ik hou helemaal niet van, of ik hou zoveel van koolhydraten, maar die mag ik niet. Of, nou ja, bedenk nog eens wat meer dingen. Ik moet vanmorgen opbijten met dit en dit en daar hou ik helemaal niet zo van. Dus wat er gebeurt is, het wordt heel aangepast, een beetje onderdanig zelfs, een klagend op een gegeven moment. En dat gaat uiteindelijk over in rebel zijn. Dat je denkt, ja weet je wat, schiet me lekker op met je dieet, het is allemaal wel goed. Ik doe het gewoon op mijn eigen manier, ik doe waar ik zin in heb. Of ik ga los, kan mij het schelen, ik laat het gewoon los, kan ook wel een keertje. En dan is dat hele rebellische kind wat je dan oproept eigenlijk. Dus dat zijn de mensen die altijd switchen tussen alles of niets, of alles eten, of veel te veel eten, of heel weinig eten en echt heel erg aan diëten zijn. Die zitten hierin. Dat komt omdat die regels zo strikt zijn en je weet precies hoe het hoort. En dan doe je of aangepast daarmee, of je

100% verantwoordelijkheid nemen voor eetgedrag4:22

Hoort rebels. En in beide gevallen is dat niet volwassen gedrag. In beide gevallen heb je dan geen regie. Neem je niet zelf verantwoordelijkheid voor je eetgedrag. Voor wat jij kiest, voor wat jij in je mond stopt. En mijn hele methode gaat er juist om die verantwoordelijkheid nemen. Die gaat er juist om dat jij beseft voor eens en altijd dat je 100% verantwoordelijk bent zelf voor wat je in je mond stopt, voor je eetgedrag en voor wat je doet.

En natuurlijk zijn er allerlei factoren die daar invloed op hebben. Bijvoorbeeld je omgeving. Als je altijd heel veel lekkers in huis hebt, dan is het moeilijker om nee te zeggen. Er zijn absoluut 100.000 factoren als jij zo opgegroeid bent. Het kan zijn dat jij bijvoorbeeld minder snel voedsel verbrandt dan anderen. Er kunnen allerlei dingen meespelen. Maar in the end ben jij 100% verantwoordelijk voor je eigen eetgedrag. En dat betekent, echt die verantwoordelijkheid daarvoor ook nemen, betekent echt stilstaan bij, wat wil ik nou eigenlijk?

Moeten versus willen, jij hebt de regie5:28

Hoe wil ik omgaan met eten? Hoeveel wil ik wegen? Ik wil afvallen. En je hoort het al, het grote, grote, grote verschil, en dat is het onderwerp van deze week, is dat je niet meer praat in moeten, maar in willen. Het gaat om jou. Het gaat om wat jij kiest. Het gaat om wat jij wil. Ongeacht welk die je de buurvrouw heeft gedaan. Ongeacht al die adviezen waar iedereen altijd mee komt als je zegt dat je aan het lijnen bent. Jij hebt de regie. Jij kiest zelf. Het gaat om wat jij wil. Laat los wat iedereen zegt. Laat los wat iedereen denkt. Jij weet zelf wat het beste is voor jou.

Ik zie het ook nu weer in al die groepen die ik begeleid in de trainingen. Mensen hebben gewoon zulke verschillende eetpatronen. Ik heb mensen in de groepen die vinden het superbelangrijk om heel gezond te eten. Heel bewust, vegetarisch of zelfs vegan. Weet je, dat maakt allemaal prima. Het gaat er alleen maar om dat het bij jou past.

Eetpatronen die bij jou passen6:32

Ik heb ook mensen die zeggen, ja ik hou helemaal niet van ontbijten. Maar ik vind het wel heerlijk om een lekker uitgebreid te lunchen. Er zijn mensen die zeggen nee, ik moet wel echt zo'n beetje wat in mijn maag hebben, anders heb ik de hele dag trek. Er zijn mensen die houden van taartjes en die zorgen ervoor dat ze in hun eetpatroon altijd een taartje hebben. Er zijn mensen die zeggen nee, ik wil echt het liefst zo min mogelijk suiker. Of ik wil echt minder in koolhydraten. Het punt is, alles is goed als het maar bij jou past. Als het maar uit je eigen koken komt. Als het maar gaat om jouw keuzes, jouw regie. En dat is omdat jij dat wil. Niet omdat dat moet van mij.

Als je bij mij in training komt, krijg je ook geen verboden middelenlijst. Je krijgt ook geen vaste menu's. Ik leg je wel uit hoe afvallen werkt. En hoe jij daarbinnen een eetpatroon gaat ontwikkelen wat echt past bij jou. Want dat is de allerbelangrijkste basis. Wat wil jij?

Nou, dat geldt natuurlijk voor je eetpatroon. Maar dat geldt niet alleen voor je eetpatroon. Dat geldt natuurlijk ook voor hoe je beweegt. Hoeveel wil je bewegen? Wat past ook daarbij in je leven?

Bewegen op jouw eigen manier7:37

En ben jij een sporter? Vind je het leuk om naar de sportschool te gaan? Of vind je het leuk om in teamverband te sporten? Of ben je gewoon veel meer een bandenaar? Is dat wat je doet? Er zijn mensen die zijn... Er is één coach bij ons, die is nogal energiek. En die had een traploopchallenge ingevoerd op een gegeven moment. Dat was ontzettend leuk. En mensen liepen elke dag steeds één keer vaker de trap op en neer. Ja, ook dat is bewegen. En ik sprak toevallig een vrouw die zei van... Ja, ik doe dat nog steeds. Waar ik ook maar ben, of het op de zevende verdieping is of op de negentiende verdieping. Ik heb gewoon als regel, ik neem altijd de trap. Ja, ook dat zijn manieren van bewegen.

Ook hiervoor geldt weer, het gaat niet om wat ik denk wat goed is. Het gaat niet om wat ieder ander denkt wat goed is. Het gaat erom wat jij weet wat goed voor jou is. Dat denk je niet alleen. Ik geloof heilig dat de beste dieet goede, dat je dat zelf bent. Jij weet wat er in jouw levensstijl past. Wat er in jouw leven past.

Ben jij iemand die alcohol drinkt? Ben je iemand die wijntjes drinkt of niet? Er zijn heel veel mensen bijvoorbeeld die beginnen bij mij. Dan zeggen ze ja, ik vind het wel leuk, ik wil wel af en toe een wijntje drinken. Dus ik neem dan twee wijntjes op een avond. Ik zelf weet van mezelf inmiddels dat ik dat niet zo heel leuk vind. Dat past niet zo heel goed bij mij, twee wijntjes op een avond. Ik heb liever dat ik minder vaak drink, maar als ik dan wijntjes drink, dat ik geen restricties heb. Dat vind ik leuker in mijn leven. En dat is prima, daar hou ik rekening mee. Dat past allemaal.

Kijk, dat doen slanke mensen ook. Zolang als je ziet dat slanke mensen doen wat jij eigenlijk wil, dan moet het dus

Patronen belangrijker dan losse calorieën9:14

kunnen met een slanke leefstijl. Zo simpel is het. Ook als jouw verbranding lager is, of weet ik veel wat, ja oké, dan zitten er misschien een paar kleine verschillen in. Maar de grote lijnen afvallen, het draait altijd om patronen, het draait altijd om de grote lijnen. Het gaat nooit om die laatste 20, 50, 100 calorieën. Het gaat om de grote lijnen, de keuzes die je maakt. Het gaat om jouw patronen.

Nou, wat zijn dan hierop mijn tips? En dat is vooral, wees je heel erg bewust over hoe je gebruikt. Als jij hoort bij jezelf dat je weer terugvalt, want het is vaak oud gedrag, oude gedachten. Als je weer terugvalt in moeten, als je weer jezelf hoort denken of praten. Ja, ik moet nog hardlopen vandaag. Ja, ik moet mijn eetdagboek bijhouden voor morgen. Ja, ik moet nee zeggen, want ik heb al twee lekkere dingen gehad. Of ja, ik wil het wel, maar ik mag het niet. Hè, hetzelfde. Allemaal dieetaal, allemaal vanuit moeten gaat dat. En nogmaals, dat leidt alleen maar tot aangepast op gebeld gedrag. Daar bereik je uiteindelijk

Streng of toegevend patroon doorbreken10:20

helemaal niks van. Het gaat om willen. Wat wil jij? En weet je, als je iemand bent die vaak heel streng voor zichzelf is, dan is het best wel belangrijk dat je ook af en toe juist eens een keer wat spontaans doet. En eens een keer wel dat lekkere taartje eet als jij daar heel erg zin in hebt. Of een keer wel een wijntje te veel drinkt als je dat heel leuk vindt. Maar nogmaals, het gaat om patronen. Als dit incidenten zijn, maakt dat geen snaars uit. Sterk nog, het maakt in die zin wel uit dat als jouw patroon is dat je vooral heel kritisch en heel streng op jezelf bent, dan is het goed om dat patroon te doorbreken door af en toe juist wel iets spontaans te doen. Dan is dat ook een patroon doorbreken en daarmee is het belangrijk. Maar niet het feit dat je af en toe eens een keer wat meer eet dan dat je van plan was.

Maar is jouw patroon precies andersom? Dat hebben natuurlijk ook veel mensen die eigenlijk altijd zichzelf toestaan. Ah, nog eentje kan wel. Dus dat is niet zozeer dat alles of niets gedrag, maar dat is net dat we te makkelijk zijn. Dat weet je, dat prinsessen gedrag. Ik wil het niet moeilijk hebben. Ach joh, maakt niet uit. Het komt dan goed. Nee, maar lekker. Geen probleem. Als je juist in dat patroon zit, als dat jouw leidende patroon is, dat je altijd opgeeft of in ieder geval toegeeft aan jezelf als het eventjes lastig is, dan kan je juist wel wat meer van dat strengere of dat aangepaste gebruiken in jezelf. Dan is het belangrijk om die kant van jezelf af en toe wat extra aan te zetten. Om iets vaker te zeggen, nee luister, nu doe ik het niet. Ik vind het lastig, ik heb weer de neiging om toe te geven, ik heb de neiging om meer te eten. Maar ik wil mijn doel bereiken. En dat betekent dat ik af en toe ook minder leuke grenzen heb. En dat ik af en toe even in moeten mag denken. Omdat dat goed voor mij is. Maar ook daarom gaat het om een patroon.

Maar goed, als jouw patroon is dat je eigenlijk altijd in moeten praat of in niet mogen. Dan is er werk aan de winkel. Draai het om. Iedere keer dat jij jezelf het woord moeten hoort of denkt, als jij dat gebruikt, als je in zeggen, in woorden of in gedachten, maakt eigenlijk niet uit.

Moeten omdraaien naar willen, hardloopvoorbeeld12:30

Maar iedere keer signaleer het bij jezelf. Wees alert op. En iedere keer dat je het signaleert, draai het om. Maak van moeten willen. Ik heb het zelf wel eens aan de hand gehad dat ik aan het hardlopen was op de dijk bij ons huis. En dat ik echt een beetje aan het sjokken was. Ik kwam alles niet vooruit. En ik dacht, moet ik toch dit rondje nog? Dat is allemaal negatief. En toen dacht ik op een gegeven moment, ja weet je, ik doe het weer. Dat moet je. Ik draai het om. En ik draai het om. En ik zei tegen mezelf, maar ik loop hier omdat ik het wil. Ik wil graag meer conditie. Ik wil graag fit zijn. Ik wil graag energie hebben. Ik wil niet zwaarder worden. En ik wil heel graag hardlopen. Hardlopen maakt me altijd blij. Op het moment dat ik dat omdraaide in mijn hoofd, het leek wel als ik vleugels kreeg, was dat hele rondje een stuk makkelijker. En dat kun je heel vaak gebruiken en heel vaak inzetten.

Dus, de les van deze week, jawel. En je moet er helemaal niks mee, maar misschien wil je het wel. Denk voortaan in willen. Kies vanuit jezelf.

Les van de week en training aankondiging13:33

Denk na over wat jij echt wil, op langer en op korte termijn. En accepteer de consequenties van je keuzes. Maar denk niet meer in moeten, maar wat jij wilt bereiken. Succes!

En laat ik nou ook nog een mooi bruggetje hebben gevonden om mijn training, de gratis kick-off training, op 8 november om half 9 zaterdag, die ik geef, om jullie aandacht te brengen. Want je moet er niet aan meedoen. Je hoeft helemaal niets. Maar misschien wil je meer weten. Misschien ben je wel benieuwd, na die basis van Afvallen zonder Dieet, ik geef heel veel concrete tips hoe jij echt nu aan de slag kunt gaan. Vind je dat leuk? Lijkt het je interessant? Vind je deze podcast leuk en interessant? Meld je dan aan op skinnyminds.nl slash kick-off. Je vindt het ook onder het kopje gratis op de site. Meld je aan en dan zie ik je heel graag 8 november om half 9 bij deze gratis training.