72 – Deze gedachte is funest als jij nu wilt afvallen

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie en dank aan luisteraars0:00

Nou, het is tijd voor podcast nummer 72 maar liefst. Ik heb de afgelopen tijd natuurlijk heel veel podcasts opgenomen. En voordat ik begin aan die van deze keer, wil ik toch even zeggen dat ik het ontzettend leuk vind om te merken dat er zoveel mensen luisteren naar mijn podcast. En daar wil ik je voor bedanken, want ik doe het natuurlijk echt met het doel om mensen te helpen.

En dat ik zoveel reacties krijg. Ik krijg echt meer reacties op mijn podcast op allerlei andere dingen. Zoveel reacties van mensen die zeggen: ik luister elke dag, het doet me zoveel goed, ik krijg echt veel meer focus hierdoor. Elke keer hoor ik wel wat nieuws. Het is niet elke dag, drie keer in de week. Maar goed, ik krijg heel erg veel van dit soort reacties.

Dus ik vind het in ieder geval fantastisch dat je luistert. En ik hoop ook echt dat je er nog steeds wat aan hebt. Dat we ook zo door kunnen gaan. Want ik vind het in ieder geval ook hartstikke leuk om te doen. Nou, dat even vooraf.

Onderwerp: een funeste denkwijze1:05

Podcast 72 gaat eigenlijk over één ding. En dat is over een manier van denken. Kan ik het zo het beste omschrijven. Ja, misschien moet ik het woord overtuiging gebruiken. Maar ik vind het woord overtuiging nooit zo'n leuk woord om te gebruiken. Maar het is wel een soort overtuiging, eigenlijk een manier van denken die je gelooft, waar ik je voor wil waarschuwen. Omdat die 100% zeker niet helpt als jij wil afvallen. Nou, hoe en wat ik precies bedoel, leg ik uit in deze podcast. Dus laten we beginnen.

Kernovertuiging: je probleem is permanent1:39

Goed, we gaan het dus hebben over een manier van denken die absoluut niet werkt als jij succesvol wilt afvallen. Nou, wat is dat dan? Dat is eigenlijk een soort kernovertuiging misschien wel die mensen kunnen hebben. En die is funest als je wilt veranderen. En dat is deze. Het gaat erom dat je gelooft dat je probleem wat je hebt met je gewicht, met afvallen, dat dat iets permanents is. Dat oorzaakt dus, waarom jij niet afvalt, waarom je er moeite mee hebt, dat de oorzaak daarvan iets permanents is. Nou, als jij denkt: ik kan het toch nooit, ik leer het toch nooit, het zit er niet in voor mij, het gaat om dat soort gedachten. Als je dat soort gedachten hebt, ja, waarom zou je dan moeite doen? Waarom zou je dan beginnen aan een afslagpoging? Waarom zou je er dan 100% voor gaan? Het heeft toch geen zin voor jou. En het gevolg is van dit soort gedachtes.

Gevolg: halve inzet en self-fulfilling prophecy2:49

Van die gedachtes waarbij je dus echt gelooft dat jouw probleem permanent is. Het gevolg daarvan is dat je het half doet. Is dat je er maar half voor gaat. Ja, en als je ergens half voor gaat, dan krijg je ook halve resultaten. Dan krijg je absoluut niet het resultaat wat jij wil. En daarvan is het gevolg dat je weer denkt, zie je nou wel, ik kan het toch nooit. Dus je komt in een self-fulfilling prophecy. Maar dat begint met jouw gedachtes. Dat begint met het denken, het toelaten van de gedachtes van ik kan het toch niet. Ik leer het nooit. Het is voor mij te moeilijk. Dat zijn typische voorbeelden van gedachtes die zeggen eigenlijk het probleem is permanent. En daarmee geef je jezelf eigenlijk al voordat je ergens aan begint een vrijbrief om ermee te stoppen. Ja, want waarom zou je het iedere keer moeilijk hebben? Waarom zou je nee zeggen? Als het toch niet gaat lukken.

Excuus van leeftijd en genen3:22

Maar het is breder dan alleen maar denken, ik kan het toch niet. Het zijn ook gedachten die zeggen bijvoorbeeld, het ligt aan mijn leeftijd. Ik ben te oud. Onzin. Op het moment dat je dat zegt, je leeftijd kun je niet terugdraaien. Je probleem is ook permanent. En het is niet waar. Het is echt niet waar.

Ik ben zelf dit jaar weer echt heel veel kilo's kwijtgeraakt. Of heel veel, dat is niet waar. Maar goed, voor mij doen wel veel. Precies wat ik wilde, een stuk of drie, vier kilo. Maar ik heb mensen in mijn programma, een vrouw in mijn programma van 64, die mailde me toevallig laatst, die was 10 kilo afgevallen. Ik heb heel veel mensen tussen de, ja, zeg maar 30 en, nou, wat is het, 65 leeftijd. En ze vallen allemaal af, ongeacht hoe oud je bent, ongeacht of je net kinderen hebt gekregen, ongeacht de leeftijdsfase waarin je zit. Weet je, afvallen kan altijd.

Het is dus ook geen kwestie van geërfd genen. Ik heb nou eenmaal meer aanleg. Het kan wel zijn dat iedereen in jouw omgeving wat zwaarder is. Maar misschien komt dat wel omdat je op dezelfde manier eet met elkaar. Dat je dezelfde eetgewoontes hebt ontwikkeld. Misschien ligt het veel meer daaraan dan aan je genen.

Het is wel echt zo dat de ene persoon een andere verbranding heeft dan de ander. Of dat de ene persoon meer aanleg heeft om aan te komen dan een ander. Dat is vaak waar, of dat kan waar zijn. Het betekent alleen absoluut niet dat je niet slank kunt worden. Want dat is iets heel anders. Dat kan iedereen, ook als je aanleg hebt. Het betekent alleen dat je een stapje harder moet zetten, of dat je er wat langer over doet. Maar het kan absoluut.

"Zo ben ik nu eenmaal" als excuus5:01

Nou, nog een voorbeeld van zo'n funeste overtuiging is: ja, zo ben ik nu eenmaal. Je hoort het al in de zin, ook dat is permanent. Zo ben ik nu eenmaal. Ja, ik kan er niks aan doen. Ik ben nu eenmaal een bourgondisch type. Ik hou gewoon te veel van lekker eten. Ik heb geen enkele ruggengraat als het gaat om afvallen.

Allemaal voorbeelden van gedachten die funest zijn. Omdat je daarmee zegt: de oorzaak van mijn probleem is permanent. Ja, waarom zou je dan moeite doen? Het heeft toch allemaal geen zin.

Verslaving als schijnbaar onoplosbaar probleem5:35

Nou, een andere vorm die er een beetje op lijkt, maar die misschien net ietsje anders is, is dat mensen zeggen ja, het is een psychische ziekte, het is iets psychologisch, het zit zo diep in mijn persoonlijkheid dat het echt heel ingewikkeld is. Bijvoorbeeld mensen die praten over, ik ben verslaafd aan suikers daar bijvoorbeeld van. Maar ook dat je denkt dat het echt iets heel hardnekkigs is, iets heel kwalijks is. En dan zeg je misschien niet, de oorzaak is permanent. Misschien geloof je wel dat je daaruit kunt stappen. Maar je maakt het jezelf wel tien keer moeilijker. Want als je ergens verslaafd aan bent, dan weet je ook al dat het extreem moeilijk is om daarvan los te komen.

Andere vraag stellen naar echte oorzaken6:40

Dus het heeft geen zin om zo te denken. Wat zin heeft, is om jezelf een hele andere vraag te stellen. Wat zin is om te gaan zeggen tegen jezelf, hey maar stel dat dit het niet is. Wat kunnen dan andere factoren zijn waarom ik te zwaar ben? Wat kunnen andere factoren zijn waarom ik afvallen moeilijk vind? Bottom line is het feit dat je te zwaar bent, een gevolg van slechte eetgewoonten en slechte beweeggewoonten.

Aangeleerd gedrag kun je afleren7:12

En weet je, het goede nieuws is, slechte eetgewoonten zijn aangeleerd. Dat is aangeleerd gedrag. En dat kun je dus echt ook weer afleren. Alles wat je jezelf hebt aangeleerd, kun je ook weer afleren. Maar daarvoor moet je weten wat jouw patronen zijn. Dan ga je die doorbreken. Je gaat ze interrumperen. Je gaat zorgen dat je jezelf wakker schudt op het moment dat je weer in zo'n patroon valt. Je gaat nieuwe patronen ontwikkelen die misschien op dezelfde behoefte ingaan, maar die dat doen zonder weg te eten.

Dus een voorbeeld. Je hebt eigenlijk behoefte aan rust. Je hebt een hele drukke dag gehaald. Je bent moe en je hebt echt even behoefte aan een momentje voor jezelf, aan rust. En je bent gewend om dan op de bank te gaan zitten met een kop thee en wat lekkers erbij. Dan kun je natuurlijk heel goed een nieuw patroon ontwikkelen, waarbij je nog steeds voldoet aan jouw behoefte, namelijk aan rust en even een momentje voor jezelf, maar zonder overeten. Dat kan zijn dat je bijvoorbeeld een wandeling gaat maken. Het kan zijn dat je op de bank gaat, maar dat je een tijdschrift gaat lezen. Of een podcast gaat luisteren, of een gesprek gaat voeren, of een nieuwe hobby oppakt. Ja, wat dan ook. Maar wat maakt niet uit. Maar het gaat erom dat je aangeleerd gedrag ook weer kan afleren.

En daar kun je heel moeilijk over doen. En dat kun je heel zwaar maken in je hoofd. Maar dat hoeft niet. Dat is echt niet nodig. Heb de overtuiging. Heb het geloof dat jij werkelijk kunt veranderen. Alles wat je hebt aangeleerd, kun je afleren. Eetgewoontes is aangeleerd gedrag, kun je afleren. Dat gevoel van zekerheid, dat is wat je nodig hebt als je wilt veranderen. En dat je eigenlijk tot in je tenen voelt van, hé, wat ik nu doe, zo wil ik niet langer doorgaan. Ik wil fitter zijn, ik wil slanker zijn, ik wil zichtbaarder zijn, ik wil kiezen voor mezelf, ik wil stralen. En ik ga dat hoe dan ook doen, met 100% inzetten. Dat is waar je naartoe gaat.

Proces: niet meteen enthousiast8:52

Maar goed, ook dat is een proces. Je bent meestal niet direct razend enthousiast over iets waar je net aan begint. Wat je nog moet leren. Waar je net mee bezig gaat.

Ik weet nog, toen ik begon met hardlopen, dat was in de tijd dat ik in die hele periode 18 keer ben afgevallen. Zo zeggen ze in 2010. Nee, dat is niet waar. In 2005 was dat al. Dat komt een boek uit, maar in 2005 ben ik toen zoveel afgevallen. En ik ben toen ook begonnen met hardlopen. En ik weet nog heel goed dat ik zo'n app had. En dan moest je één minuut rennen en dan twee minuten gewoon lopen. Nou, ik kan je vertellen, ik was echt niet enthousiast erover. Ik vond dat hardlopen echt niet leuk. Ik zag er sowieso als een berg tegenop en dan liep ik daar één minuut. En dan zat ik al te hijgen als die één minuut voorbij was. Nou, ik kon me niet voorstellen dat ik het ooit leuk zou vinden.

Ik weet nog dat toen hardlopen super in was. Dat was helemaal hip en happening. Iedereen deed het. En ik altijd dacht, ja wat een onzin. Hoe kunnen al die mensen nou zeggen dat het leuk is? Ik vind er echt niks aan. Maar goed, ik deed het dan wel omdat ik echt graag meer wilde bewegen. En fitter wilde zijn en wilde afvallen. Dus ik dacht, nou ja, ik ga gewoon beginnen.

Maar ik ben het dan leuk gaan vinden. Juist omdat ik het gewoon gedaan heb. Omdat ik in actie ben gekomen en omdat ik doorgezet heb. En toen heb ik er op een gegeven moment lol in gekregen. Op een gegeven moment ben ik het mateloos leuk gaan vinden. En nu loop ik bijna dagelijks hard. Maar zo werkt het. Je bent niet vanaf dag 1 razend enthousiast. Je wordt enthousiaster. Je moet erin komen. Maar dat kom je nooit als je niet in actie komt.

Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor een nieuwe taal leren. Dat vind ik ook altijd zoiets. In het begin, ik vind het ook leuk, want ik wil heel graag Spaans leren. Nou, ik ben nu een tijdje bezig, maar in het begin moest ik me er echt toe zetten. Vond ik er niks aan. Maar nu ik een beetje wat meer souplesse erin heb, vind ik het eigenlijk steeds leuker.

En zo gaat het ook met afvallen. Het is iets waar je in kan komen, maar geloof me, je komt er nooit en te nimmer in als je op de bank blijft zitten en blijft denken, het lukt mij nooit. Nou, het goede nieuws is, op het moment dat je wel in actie komt, op het moment dat je echt het gaat doen, kan dus de lol in het proces groeien, maar ook de zekerheid in het proces groeien.

Lol en zekerheid opbouwen door actie11:36

Kun je echt afstand nemen van die funeste gedachten, van het funeste gedachtenpatroon dat jouw probleem permanent is? En kun je de zekerheid gaan opbouwen dat je degelijk kan veranderen? Als je resultaten ziet, als je een goed gevoel over jezelf krijgt, dat versterkt jezelf steeds.

Ik wil je heel graag helpen om lol te krijgen in dit proces. Om dat op te gaan bouwen. Om in actie te komen om het te gaan doen, maar vooral ook om het te blijven doen. En dat kan als je het niet te zwaar maakt, niet te groot maakt en niet funest maakt.

Trainingen en afsluiting12:11

Maar doen en successen vieren, genieten van het proces, stilstaan bij wat goed gaat, dat helpt om verder in actie te komen. Nou, ik heb al verteld over de twee trainingen die ik heb ontwikkeld. Ik weet niet wanneer jij deze podcast natuurlijk luistert. Ik zet hem maandagmorgen online. De actie voor die twee nieuwe trainingen loopt vanavond af. Dus mocht je het vandaag nog luisteren, dan kun je nog profiteren.

Luister je later, dan hoop ik van harte dat je, als je zin hebt om in dit proces te komen, om de lol in het afvallen, om de zekerheid in afvallen te laten groeien, hoop ik van harte dat je ook meedoet met de trainingen, want dan is de aanbieding voorbij, maar dat maakt verder niks uit, de trainingen blijven hetzelfde en ze blijven nog net zo goed. Dus ik hoop van harte je te zien in de training, want dan zie ik je vanavond en maandag live.

Nou, luister je het later, kijk gerust op de site wat de mogelijkheden zijn. Want je kunt altijd regie pakken.