Het geheim van slanke mensen · aflevering 73
73 – Motivatie en energie is een keuze
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit dat motivatie en energie geen gevoel is dat je toevallig hebt, maar een keuze die je zelf maakt. Mieke introduceert het begrip MIE, motivatie en energie samen, en geeft dat dagelijks een cijfer: bij een zes of lager is er werk aan de winkel. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat motivatie wegzakt bij het volhouden van gezond eetgedrag en afvallen zonder dieet.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je elke dag een cijfer geeft aan je motivatie en energie, de MIE-score. Is die score een zes of lager, dan is er werk aan de winkel: dan kies je bewust een actie die je motivatie en energie weer verhoogt, zoals je doel doorlezen, een rondje lopen of even rust nemen.
Waarom heb ik geen discipline om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat het niet om discipline gaat, maar om commitment: je doet wat je met jezelf hebt afgesproken, ook lang nadat de sfeer waarin je die afspraak maakte voorbij is.
Hoe houd ik afvallen vol?
Volgens Mieke Kosters houd je afvallen vol door dagelijks te checken hoe het met je motivatie en energie staat en actief te kiezen voor wat die verhoogt, zoals voldoende slaap, bewegen in de buitenlucht of even een dutje.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters stelt dat motivatie en energie geen gevoel is dat je toevallig hebt, maar een keuze: je bepaalt zelf welke acties jouw MIE verhogen en zet die dagelijks in.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
In mijn visie is motivatie en energie niet iets wat je hebt, maar iets wat je kiest.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ha, het is weer tijd voor een nieuwe podcast. Nou, jij luistert deze podcast waarschijnlijk ochtends. Althans, dat weet ik niet, maar ik plaats hem in ieder geval ochtends. Maar ik neem hem nu op en het is gedachte voor. Het is voor mij tien uur 's avonds momenteel. En al best laat, ik heb net een masterclass gegeven. Ik ben de hele dag al heel hard aan het werk met filmpjes opnemen voor mijn nieuwe trainingen. De nieuwe trainingen zijn gisteren gestart en het liep heel erg storm. En het is fantastisch, superleuk om met zoveel mensen zo gemotiveerd te starten.
Maar het gevolg van het hele gebeuren is dat ik nu best wel een beetje moe ben. Maar ja, ik heb gezegd dat ik morgen nog een podcast ga plaatsen. Dus ik dacht, ik ga die podcast gewoon opnemen. En dat ik nu moe ben en eigenlijk denk, oh, ik had ook wel zin om even niks te doen, is gelijk een mooi bruggetje naar het onderwerp van deze podcast. Want dat gaat over motivatie en energie. En hoe heel veel mensen zeggen, ja ik ben gemotiveerd of ik ben niet gemotiveerd. Ik heb energie of ik heb geen energie.
En in mijn visie klopt dat niet. In mijn visie is motivatie en energie niet iets wat je hebt, maar iets wat je kiest. Iets wat je zelf kunt verhogen. En juist motivatie en energie heb je nodig om te doen wat je te doen staat. Heb je nodig om door te zetten terwijl je eigenlijk veel liever op de bank wil hangen. Nou, hoe je dat doet, daarover gaat deze podcast. Dus, laten we gaan.
Kijk, mensen die bij mij meedoen in een training, die kennen dit begrip al wel. Het gaat om motivatie-energie. Ik heb voor mezelf al heel lang in de gaten dat dat echt is wat je nodig hebt. Dat je iedere dag eigenlijk toch een soort dosis motivatie moet voelen, in ieder geval energie moet voelen, om weer aan de slag te gaan, om te gaan voor je doelen, om waar te maken wat je met jezelf hebt afgesproken. Vooral om de afspraken met jezelf na te komen. Kijk, commitment, vastberadenheid, doen wat je te doen hebt,
Dat is een van de belangrijkste succesfactoren, als je echt wil veranderen, als je blijvend wil veranderen. En die commitment, ja, wat is commitment nou? Nou, ik heb het volgens mij al wel eens eerder ook in een podcast gezet, maar voor mij is de definitie van commitment, is dat je doet wat je met jezelf hebt afgesproken lang nadat je de sfeer waarin je die afspraak maakte, lang nadat die sfeer voorbij is.
Dus, wat bedoel ik daarmee? Kijk, iedereen is op een gegeven moment, zeker als je een tijd teveel hebt gegeten, als je al een periode lang teveel hebt gegeten, dan ben je zo zat en dan voel je je plofferig, dan heb je het helemaal gehad met je eigen eetkracht. Dan ben je super gemotiveerd om te starten, super gemotiveerd om af te vallen. En dan denk je, het wordt nooit meer anders. Ik ga dit doen. En je bedenkt acties die je elke dag gaat inzetten. En dat is het moment waarop je het besluit. Dat is het moment waarop je het helemaal voelt. En dat voelt stromen en voelt gaan.
Maar dan, commitment gaat erover dat je dit blijft doen. Dat je dit echt doet. Dat je waarmaakt wat je belooft. Dat je waarmaakt wat je met jezelf hebt afgesproken. Lang nadat je dat besluit hebt genomen. Dus ook als je het even niet vanzelf voelt. Dus ook als je eigenlijk liever op de bank wil blijven liggen, in plaats van een podcast opnemen, in mijn geval. Maar ook als je toch een nee zegt tegen nog een chocolaatje, omdat je dat met jezelf hebt afgesproken, omdat je dat niet meer wil. Dat is commitment.
En om commitment te hebben, om die afspraken daadwerkelijk uit te voeren, om echt in actie te komen, heb je motivatie nodig. Nou, dat krijg je door een goed doel bijvoorbeeld, je doel voor ogen houden.
Maar je voelt het af en toe wel. Dat je echt denkt, yes, ik ga er weer voor vandaag. Ik zit er lekker in, ik ga door. Maar daar heb je ook energie voor nodig. De energie om het waar te maken. De energie om inderdaad door te zetten. Nou, die combinatie van motivatie en energie noem ik me. Jezelf, mij, me. Motivatie en energie. En dat is essentieel in een veranderd traject. Essentieel als jij wilt afvallen. Afvallen zonder dieet. Als jij echt in actie wilt komen. Als jij meer wilt bewegen, minder wilt eten,
Dan heb jij die motivatie en energie nodig. Maar daarvoor is het ook belangrijk om te weten hoe het bij jou zit. En dat is de reden dat ik altijd als opdracht geef in mijn trainingen om, zeker in het begin, maar het liefst eigenlijk de hele tijd, dagelijks even stil te staan bij: hé, hoe sta ik ervoor? Hoe sta ik erin? Hoe is het gesteld met mijn motivatie en energie? Welk cijfer geef ik mijn motivatie en energie?
Want, daar komt ie, als je motivatie en energie een zes of lager is, dan is er werk aan de winkel. Dat is niet iets wat je constateert en denkt: oh ja, het is wel laag, ja, vandaag zit het er even niet in. Dat is precies het hele patroon wat je wilt doorbreken. Dus is jouw cijfer te laag, is jouw cijfer een zes of lager, dan is er werk aan de winkel. Dan heb je een stapje extra te zetten, dan heb je harder te werken, dan heb je wat te doen.
En het kan zijn dat hij zo laag is, omdat je heel moe bent. Het doen wil niet altijd betekenen dat je je hardloopschoenen moet aantrekken en naar buiten moet rennen. Het doen betekent goed voor jezelf zorgen.
Dus als jij heel moe bent, dan kan het heel goed zijn dat jouw mie omhoog gaat als je even rust neemt. Als je even een dutje gaat doen bijvoorbeeld. Of als je even heel bewust kiest voor ontspannen. Maar het kan ook zijn dat je het nodig hebt om juist al meer daadkracht te hebben. Juist wel dat in actie komen. Ja, dan gaat je mie waarschijnlijk omhoog als je de deur uitgaat, als je een rondje loopt, als je in de buitenlucht gaat, als je frisse lucht krijgt. Of als je gaat sporten bijvoorbeeld, dat kan ook heel erg helpen. Het kan ook helpen om een boek te lezen of een podcast te luisteren. Nou, dat ben je nu aan het doen. Hopelijk gaat je motivatie daar ook van omhoog en je energie. Dus dan werkt dat ook om jouw mie op te hogen.
Maar wat dus belangrijk is, is dat jij weet van welke dingen jij motivatie krijgt, van welke dingen jij energie krijgt. En wat in ieder geval belangrijk is, is dat je besluit jezelf daar niet bij neer te leggen. Ja, weet je, natuurlijk ben je moe, maar een podcast neem ik zo op en daarna kan ik echt wel uitrusten. Ja, natuurlijk heb je af en toe even geen zin of heb je slecht geslapen. Dat betekent niet dat je geen nee kan zeggen tegen nog een dropje. Dat betekent niet dat je dan maar moet gaan snaaien of moet gaan overeten. Absoluut niet. Maar als je het niet voelt, dan kun je dus wat doen om het wel weer te voelen. Om wel die motivatie weer te zien.
Wat ook bijvoorbeeld heel vaak werkt, voor mij in ieder geval, is om mijn doel weer even door te lezen. Ik heb mijn doelen heel mooi uitgeschreven voor mezelf. Nou als ik het even nodig heb, dan ga ik dat doorlezen. Ik heb een aantal soort affirmaties, die ik zeg met een soort beweging erbij, af en toe tegen mezelf. Ik doe dat zelf niet dagelijks. Maar als ik het even nodig heb, dan herhaal ik dat voor mezelf.
Dat zijn dingen die jij ook in kan zetten. Als jij het nodig hebt om meer energie en motivatie te ervaren, focus dan op waar je naartoe wil. Geef richting op je doel en kom in actie. Doe iets waarvan je weet dat het jouw motivatie en energie verhoogt. Nou, als je daarbij stilstaat, is dat wel leuk, want daar leer je ook heel veel van. Want je ziet direct eigenlijk welke dingen nou heel veel effect hebben op jouw motivatie.
Nou, voor mij is het superdruk zijn met mijn werk bijvoorbeeld een van de dingen die effect heeft op mijn motivatie en energie als het gaat om eten en eetgedrag. Dus ik moet echt zorgen dat ik mijn werk goed inplan, want dan kom ik niet in die situatie, dan heb ik dat effect niet op mijn motivatie en energie en blijft dat automatisch er wat hoger.
En zo is het handig als jij ook voor jezelf weet welke dingen nou heel veel impact hebben op jouw motivatie en energie. Nou, voor veel mensen is dat bijvoorbeeld ook slaap. Dus zorg dat je goed slaapt.
En slaap je een keer niet goed, ja, wat kun je dan doen om wel die motivatie en energie op te hogen, ook als je dus weinig hebt geslapen?
Nou, voor mij werkt bijvoorbeeld dat ik dan tegen mezelf zeg: oké, ik heb vannacht niet goed geslapen, maar er zijn heel veel succesvolle mensen die maar vier of vijf uur per nacht slapen en ontzettend goed functioneren. Dat kan ik ook wel een keer. Nou ja, ik hoef misschien niet eens de hele dag goed te functioneren, maar ik kan nu nog wel even doorzetten. Ik kan nu nog wel even dit. En iedere keer als ik dat denk, nu doe ik even dit, dan ga ik weer verder. En heel vaak wordt het dan gewoon een topdag, ondanks die slechte slaap. Maar dat komt omdat ik erbij stilsta. Dat komt omdat ik stilsta bij: hé, hoe sta ik ervoor, wat heb ik nodig?
Nou, en soms doe ik dat dan door juist wel een dutje te doen, even zo'n hazenslaapje. Mijn man is er altijd heel goed in, daar ben ik altijd jaloers op. Die kan echt liggen, tien minuutjes, en dan wordt hij wakker. En dan is hij, wow, dan is hij weer helemaal fit en energiek. Dus ik dacht, dan moet ik ook eens proberen. Nou, ik val misschien niet echt in slaap, maar het is best lekker om dat af en toe even te doen, om even te liggen als je dat echt nodig hebt. Dus het kan alles zijn. Het kan van alles zijn.
Je kunt door heel veel verschillende dingen je motivatie en energie ophogen. Maar of je dat doet dagelijks, of je dat doet als je het nodig hebt, dat is een keuze. Dus, motivatie en energie is niet iets wat je hebt. Het is iets waar je voor kiest.
En jij kunt ervoor kiezen om je motivatie en energie zo hoog te houden. Dat je doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Dat je die commitment toont. Dat je die afspraken met jezelf echt daar komt.
En dat betekent afvallen zonder dieet. Dat betekent als jij een duidelijk plan hebt gemaakt in hoe jij afvalt. Als jij weet wat jouw basis eetpatroon is. En je weet welke beweging jij daarbij hebt. Wat voor een beweegplan je hebt. Hoe jij dat wil doen. Ja, dan kun jij je echt houden aan die acties met jezelf.
Dat is het effect van MIE. Dat is het effect van een hoger MIE, van een 8 of hoger het liefst. Want dan weet ik zeker dat jij doet wat je met jezelf hebt afgesproken. En werkelijk, wat voelt dat goed?
En het mooie is, als de dag heel goed is gegaan. Je hebt een hele hoge score, dan begint de volgende dag waarschijnlijk ook wel weer beter. En op die manier hou je het op een hoger pijl. En doe je echt alles wat je wilt, bereik je dus ook het resultaat wat je wilt. Dan ben jij voor de kerst nog die kilo's kwijt. Dan ben jij, als je daarmee doorgaat, kom je volgend jaar hoe dan ook op je streefgewicht. Dat is het effect, dat gun ik jou ook.
Maar besef dat het een keuze is en dat je er altijd weer voor kan kiezen. Het kan ook zijn dat je ochtends begint met enorm veel, een hele hoge mie, maar dat er iets gebeurt op een dag of dat je moe wordt of weet ik veel wat, maar dat die zo daalt.
Maar dan heb je dan de actie te doen. Dan heb je dan werk aan de winkel. Maar neem het niet voor granted. Zeg niet, oh ik heb vandaag helemaal geen motivatie en energie. Dus laat ik alles maar lopen. Dat is echt zonde. En dat is een keus. Ik zou er niet voor kiezen. Zeker niet als jij een doel hebt. Zeker niet als jij wilt afvallen. Zeker niet als jij die regie wil hebben. Kies dan voor motivatie en energie. Dat maakt alles leuker.