Het geheim van slanke mensen · aflevering 75
75 – Een ACT oefening waardoor je nu in actie komt richting je doelen
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters een ACT-oefening uit waarmee je in actie komt richting je doelen. Je schrijft je meest hardnekkige gedachte op een papiertje, stopt het in een doosje en kiest daarna zelf voor gedrag dat bij je doel past, in plaats van eten om gevoelens weg te drukken. Deze aflevering over eetgedrag en de psychologie achter overeten is voor iedereen bij wie gedachten of emoties het afvallen steeds in de weg staan.
Wat is de psychologie achter overeten?
Mieke Kosters legt uit dat overeten vaak een controlestrategie is om gedachten en emoties niet te hoeven voelen, zoals onzekerheid of het gevoel dat het toch niet gaat lukken. Door tegen die gedachten te vechten of ze weg te eten, kom je juist verder van je doel af.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Volgens Mieke Kosters verander je je eetgedrag door je hardnekkige gedachte of gevoel te herkennen, er een plek voor te maken in plaats van ertegen te vechten, en toch te kiezen voor gedrag dat bij je doel past.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat afvallen niet lukt met alleen wilskracht als je blijft vechten tegen gedachten en emoties die je liever niet voelt. ACT leert je die gedachten en emoties een plek te geven, zodat er ruimte overblijft om te kiezen voor gedrag dat wel bij je doel past.
Hoe stop ik met opgeven bij afvallen?
Mieke Kosters raadt aan je meest hardnekkige gedachte op te schrijven en in een doosje te stoppen, zodat je hem niet meer hoeft weg te eten of te vechten. Zo kies je steeds weer voor het gedrag dat je echt verder helpt in plaats van op te geven.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Je gedachten, je gevoelens en herinneringen zijn er en blijven er. Maar desondanks kies jij voor wat je echt belangrijk vindt, voor wie je echt belangrijk vindt, voor gedrag, wat je echt verder helpt en waardoor jij je doelen bereikt en leeft naar je waarde.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
In de podcast van vandaag wil ik het hebben over ACT. ACT staat voor Acceptance Commitment Therapy. Het is een wetenschappelijk bewezen effectieve aanpak van allerlei issues waar je tegenaan loopt in je leven. Een psychologische theorie. En ik vind het een hele interessante en effectieve aanpak. Dus heel veel uit mijn boek is ook gebaseerd op ACT. ACT staat dus voor Acceptance Commitment Therapy.
Maar je spreekt het uit als ACT. En dat is doen. ACT is een actiegerichte aanpak. Je komt echt in actie. Richting je waarden. Richting je doelen. En je laat je niet langer iedere keer weer van de wijs brengen. Door alle gedachten die je hebt. Alle emoties. Herinneringen, et cetera. Daarover gaat ACT in een notendop. Eigenlijk de zin die het wel mooi samenvat. Is dat ACT staat voor. Je gaat doen wat je moet doen. Zijn wie je wilt zijn en maak ruimte voor ongemak en pijn.
Nou, daar komt het eigenlijk in het kort op neer. Als je nou zegt, ik vind dit wel interessant klinken allemaal, ik wil er meer van weten. Ja, dan kun je natuurlijk een training bij mij volgen als je graag wil afvallen. En anders, als je zegt ik wil me meer verdiepen in ACT, dan raad ik altijd het boek van Bruce Harris aan. Dat heet De Valstrik van het Geluk. Dat is mijn favoriete boek over ACT. Dus dat is in ieder geval een aanrader daarover.
Maar goed, wat wil ik nou doen? Nou, ik had afgelopen week een sessie over ACT voor de mensen die meedoen met het 100 dagen programma. Daar geef ik al twee keer in de week een sessie. En vorige week ging het dus over ACT. Nou, dat was hartstikke leuk. Dat was een hele leuke sessie en we waren klaar.
En toen zei een van de deelnemers, zei, goh, mag ik nog iets toevoegen? Want ik heb een aantal maanden geleden een keer een motivatiesessie gehad van Marike, een coach van Skinny Minds destijds. En ze zei, ja, die had een oefening en ik heb nog dagelijks heel veel profijt van die oefening. Dus die wil ik graag met jullie delen. Dus ik zei, nou, kom op. Het was een ontzettend leuke oefening. Dus ik dacht, het is wel echt een goed idee om hier een keer een podcast van te
Wat je nodig hebt is een doosje of een bakje, iets, waar je wat in kan stoppen. Plus een papiertje en een pen. Als jij dat even pakt, dan start ik nu de podcast over deze ACT-oefening.
Goed, daar gaan we. Zonder nu al te diep op ACT in te gaan, want dat ga ik niet doen in deze podcast. Maar is het wel belangrijk om even uit te leggen dat ACT gaat erom, ACT in ACT zeg
Je eigenlijk, in een waardevol leven is ook ruimte voor minder leuke emoties en situaties en gedachten en herinneringen. En wat heel veel mensen doen is, die willen zich niet rot voelen of die willen zich niet onzeker voelen of die willen niet voelen van oh ik ben nu begonnen met afvallen maar ik ga het weer niet redden, ik kan dit toch nooit weet je, allemaal van die gedachten die eigenlijk niets goed voor je doen die wil je niet voelen, die wil je niet ervaren en dus ga je daartegen vechten en dat betekent dat je daar controle strategieën op gaat doen en dat kan zijn, je wil dingen niet voelen dan ga je extra veel eten dus je gaat je emoties en je negatieve gedachten weg eten nou dat brengt je natuurlijk alleen maar verder van je doel uiteindelijk.
Maar er kunnen allerlei manieren zijn, allerlei controle gedrag kun je eigenlijk inzetten om niet te voelen wat je voelt. Dat kan dus zijn van overeten, maar dat kan ook drinken is dat, of over te veel te veel shoppen, of alleen maar op de bank hangen, of alleen maar series kijken, noem het maar. Het gaat eigenlijk allemaal om ineffectief gedrag, wat je vaak inzet, omdat je eigenlijk niet wil voelen wat er nu eenmaal speelt in je leven. Wat er is, wat je voelt, wat je denkt.
En in plaats van nou in gevecht te gaan met die gedachten, zegt ACT, bekijk ze van een afstandje. Zie wat er is, ervaar wat je voelt, laat het toe, geef het een plek in je leven. Want op het moment dat je ruimte maakt voor minder leuke situaties, emoties, gedachten, heb je ook veel meer ruimte voor positieve, voor waardevolle emoties, gedachten en dingen die je meemaakt.
Bovendien, zegt ACT, op het moment dat je het toelaat en je er niet meer tegen vecht, heb je ruimte om dingen te doen die je echt belangrijk vindt. Om in actie te komen naar je waarden. Om met kleine stapjes richting die doelen te gaan.
Het gaat er dus om de gedachten en emoties en dingen die je liever niet wil. Die je liever niet wil voelen. Toch een plek te geven in je leven. Waardoor je er niet meer door overspoeld wordt. Waardoor het je leven niet meer beheerst. Maar waardoor je het echt een plek geeft. En waardoor je wel degelijk ruimte vindt. Ruimte ziet voor de dingen die je echt belangrijk vindt. Dus je gaat eigenlijk met die gevoelens en gedachten onder je arm richting je doel.
Nou, laat ik het concreet maken. Heel erg veel mensen die beginnen met afvallen, hebben al heel veel geprobeerd. En een van de hardnekkige gedachten die maar in hun hoofd zit, is van... Ach, wat ik ook probeer, het lukt me toch niet. Ik kan dit nooit. Het zit er niet in voor mij. Nou, dat is één van de dingen.
Wat ik bijvoorbeeld ook heel vaak hoor bij mensen die bezig zijn met afvallen, is zeggen van ja, maar ik heb geen positief zelfbeeld. Ik denk te negatief over mezelf en daardoor kies ik eigenlijk nooit voor mezelf, zorg ik nooit echt goed voor mezelf. Dus ik ben het eigenlijk niet waard. Nou, dat is een hele hardnekkige gedachte die natuurlijk afvallen, absoluut in de weg staat.
Nog een voorbeeld is, sommige mensen beginnen wel, maar zijn altijd eigenlijk veel te druk om echt voor zichzelf te zorgen. Er gaan altijd andere dingen voor, werk, afspraken, noem maar op. Altijd komt alles voor de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Omdat je altijd maar zegt, ja maar dat is heel druk, dat is heel belangrijk en blijkbaar zijn afspraken met jezelf dan minder belangrijk in je hoofd. Ook dat is natuurlijk iets wat niet werkt.
Het kan ook herinneringen zijn, herinneringen aan dat je het eerder hebt gedaan, dat het mislukt is, het afvallen en dat je je daardoor heel slecht voelt. Maar het kan ook zijn dat het dingen zijn die eigenlijk buiten dit proces, buiten het afvallen liggen, die jou zo beheersen misschien, of zo opslokken, dat je toch steeds in overeten schiet. Dus bijvoorbeeld, er is het met je kinderen waar je heel erg zorgen over maakt, of je hebt lichamelijke pijn en je hebt lichamelijke problemen, wat je heel erg opslokt. En je hebt bijvoorbeeld een groot verdriet in je leven, een groot gemis. En iedere keer als je alleen bent en je hebt dat verdriet, dan ga je eten. Dus ook op die manier kan het werken.
Maar het gaat erom dat je dus iets, dat jij herkent en erkent en weet wat de momenten zijn, wat de gedachten, de emoties, de herinneringen, de gevoelens zijn, de situaties misschien zijn, waarin jij in overeten schiet. En de vraag aan jou is voor deze oefening, wat is nou jouw meest hardnekkige of jouw belangrijkste stressgedachte of gevoel wat eigenlijk continu in de weg staat van
De dingen die je wel echt wil doen? Het gaat dus om die gedachte waar je heel veel in je leven aan ophangt, die veel impact heeft. En dat hoeft ook niet per se iets heel groots te zijn hoor. Bijvoorbeeld als ik bij mezelf kijk, bij mij is dat volgens mij de gedachte dat ik het liever niet moeilijk wil hebben. Ja, dat is niet misschien iets waar ik enorm trots op ben. Maar dat is wel wat ik heel vaak denk. Ach, zo belangrijk is het niet. Komt wel goed. Weet je, ik wil het liever niet te moeilijk hebben. Dat is denk ik mijn belangrijkste gedachte. Waarom ik mijn doelen niet haal. Waarom ik opgeef. Waarom ik niet doorzet.
Dus het kan echt van alles zijn. Maar het kan ook zijn dat je zegt van ja, ik hou te veel van gezelligheid. Of dat je altijd maar weer zegt van ja, afvallen dat is niks voor mij. Dat is afzien. En ik ben bourgondisch type. Ik hou van gezelligheid. Ik hou van lekker eten. Ik bedoel, het kunnen ook dat soort dingen zijn. Als het maar voor jou het grootste ding is, de grootste gedachte of gevoel of herinnering, of hoe je dan ook maar naar jezelf kijkt, wat het meest hardnekkig is, wat steeds weer terugkomt en waar je heel veel in je leven aan ophangt. Dat dus veel impact heeft op hoe je je voelt.
En wat je denkt en natuurlijk wat je doet. Ja, dus het kan ook een nare herinnering zijn, je grote angst, je grootste onzekerheid, het kernpatroon waardoor je altijd weer stopt met afvallen. Nou, als jij die weet voor jezelf, schrijf je die nu op dat briefje wat je gepakt hebt, op een papiertje. En dat papiertje vouw je op en stop je in dat doosje of het bakje wat je naast je hebt staan.
Wat de bedoeling is, is dat je dit doosje op een plek zet waar het zichtbaar is. Of zelfs dat je het met je meeneemt. Dat je het heel bewust in het doosje stopt en zegt, je hebt een plek in mijn leven, je mag er zijn. Maar ik hoef er niet langer alles aan op te hangen. Ik hoef er niet langer mijn eetgedrag door te laten leiden. Ik hoef er niet langer überhaupt mijn gedrag door te laten leiden. Want naast dit doosje is er heel veel ruimte om mijn eigen keuzes te maken. Om juist die dingen te doen waar je echt blij van wordt. Op korte termijn, maar ook op langer termijn.
En dat betekent dus bijvoorbeeld niet weg eten, maar een vriendin bellen. Niet over eten, maar vragen aan je partner om een arm om je heen te doen. Of een goed boek gaan lezen, of een stuk te wandelen, of in bad te gaan zitten. De dingen doen die je blij maken, die bijdragen aan je doen.
Kijk, tuurlijk kan je af en toe dat doosje even open doen, even voelen wat erin zit, en het mag best af en toe dan even helemaal binnenkomen, maar vervolgens stop je die gedachten, die emotie, die herinnering, wat het dan ook maar voor jou is, weer terug in het doosje. En dan geef je het een plek en creëer je weer ruimte voor de dingen die je echt belangrijk vindt.
Dus als jij nou iedere keer weer zegt, ja, maar ik ben het onzeker, ik ben het eigenlijk niet waard om af te vallen, stop die gedachte in een doosje. Ja, zo denk jij wel. En dat hoort dus blijkbaar ook nog bij jou. Dat is iets wat een plek heeft in jouw leven, alleen jij kiest er nu voor om er niet altijd naar te luisteren, om er zeker niet altijd naar te handelen. Je weet dat het er is, het mag er zijn, het hoort bij jou, maar jij kiest je eigen gedrag. Jij kiest het gedrag wat wel degelijk bij jou past. Waar je wel degelijk blij van wordt. Waardoor je trots bent op jezelf. De afspraken met jezelf kom je na.
En het is echt belangrijk dat je wel beseft dat het niet de bedoeling is dat je dat doosje leegmaakt. Dus dat die gedachte er helemaal niet meer mag zijn. Of die emotie. Dat je die niet meer mag voelen. Omdat het slecht is. Dus het is niet de bedoeling dat je die zo snel mogelijk leegmaakt om er weer iets nieuws in te stoppen. Wat je dan ook niet meer gaat voelen. Juist niet.
Je stopt met vechten. Stop met vechten. Dit is hoe jij bent. Dit is hoe jij denkt. So what? Who cares? Ieder mens heeft rare gedachten. Ieder mens heeft emoties die hij liever niet voelt. Ieder mens heeft schaamte over dingen. Ieder mens voelt zich af te onzeker over dingen. Weet je, dat hebben we allemaal.
Maar als je daar maar tegen blijft vechten. Onder andere, en heel veel mensen die met mijn programma zitten herkennen dat. Als je daar maar tegen blijft vechten. Of dat je het maar blijft dempen met voedsel. En eten in jezelf stoppen om niet te voelen wat er is. Dan kom je niet bij jouw doelen. En dan leef je niet naar jouw waarde. Dat is niet vol uit leven. Dat is vechten tegen dingen die er toch zijn. Dus laat ze er zijn. Geef ze een plek.
Stop ze in een doosje. En neem het doosje de rest van je leven met je mee. Of zet het de rest van je leven zichtbaar voor je neer. Het maakt niet uit. Want jij vecht er niet langer tegen. Het doosje mag je zijn. Het doosje mag met je mee. Dus je gedachten, je gevoelens en herinneringen zijn er en blijven er. Maar desondanks kies jij voor wat je echt belangrijk vindt, voor wie je echt belangrijk vindt, voor gedrag, wat je echt verder helpt en waardoor jij je doelen bereikt en leeft naar je waarde.
Dat is heel erg belangrijk en ik hoop echt dat deze oefening jou ook helpt in keuzes maken, in naadwerkelijk afvallen, in naadwerkelijk nee zeggen tegenover eten, in stoppen met eten te gebruiken om dingen niet te voelen. Geef een plek, vecht er niet tegen en kies voor wat je echt wil. Kies voor jezelf.