76 – Doe als slanke mensen, en word slank

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Introductie: onderzoek onder kamermeisjes0:00

Ha, ik ben de laatste weken heel druk bezig geweest met het ontwikkelen van mijn nieuwe trainingen. De succesvolle afval last, diëten niet en hardnekkige patronen doorbreken. En daarvoor heb ik ook natuurlijk wel weer allemaal dingen gelezen en nieuwe dingen.

En één ding wat ik de afgelopen tijd gelezen heb, wat me nogal triggerde, wat ik heel interessant vond, is een onderzoek, een onderzoek onder kamermeisjes in een hotel. En daarover, althans over de conclusie uit dat onderzoek, gaat deze podcast.

Het gaat erom dat je gelooft in dat je goed bezig bent. Dat je gelooft in dat je lekker aan het afvallen bent. Dat je goed bezig bent, dat dat heel belangrijk is in het uiteindelijke resultaat. Hoe dat precies werkt, dat leg ik heel graag uit in deze podcast.

Goed, nou, waar gaat het allemaal over?

Opzet van het onderzoek onder kamermeisjes1:06

Het gaat over een onderzoek waar ik over las. Dat was een onderzoek onder kamermeisjes die werkten in een hotel. En dat is een groep, een meisje geselecteerd voor dat onderzoek. En die werden allemaal onderzocht op hoe gezond ze waren. Hoe fit, hoe actief, hoeveel beweging ze hadden, dat soort dingen. Maar ook bijvoorbeeld bloeddruk, gewicht, allerlei dingen die met gezondheid te maken hebben, werden onderzocht. Nou, over het algemeen waren ze gemiddeld, niet bijzonders, maar niet supergezond of superactief.

Kamermeisjes wordt verteld hoe goed ze bezig zijn1:39

En toen is die groep in tweeën verdeeld en de ene helft, die in het ene hotel werkte, werd gezegd: weet jullie wel hoe goed je bezig bent als jij werkt door het werk wat je doet, namelijk bedden opmaken, stofzuigen, schrobben, noem maar op, heb je zoveel beweging, ben je zo goed en gezond bezig dat het echt beter is dan de gemiddelde mens nodig heeft qua beweging en qua gezondheid. Dus je bent echt lekker actief en heel goed bezig.

Nou, vervolgens werd dat ook nog uitgewerkt tot op detailniveau. Dus in dat hele hotel achter de schermen werden dingen opgehangen aan de muur. Zoals van een kwartier schrobben, 60 calorieën verbrand. Op die manier werd het eigenlijk helemaal versterkt. Dus die kamermeisjes waren helemaal omringd met het idee van jeetje, wij zijn heel goed bezig.

Nou, na een maand werden al die kamermeisjes weer opnieuw onderzocht. En wat bleek? De groep tegen wie gezegd was dat ze supergezond bezig waren, was gemiddeld een kilo afgevallen in die maand.

Resultaten: geloof zorgde voor het verschil2:45

De bloeddrukpunten was met tien gedaald. En op heel veel andere gezondheidskenmerken scoorden ze echt hoger vergeleken met de controlegroep. Want bij die controlegroep was helemaal niets veranderd. De kamermeisjes die gezonder bezig waren, hadden geen gedrag veranderd. Dus het was geen gedragsverandering. Ze deden dezelfde dingen, hetzelfde werk, dezelfde beweging als wat ze hiervoor deden. Het was dus echt het geloof in dat ze zo goed bezig waren, dat voor het grote verschil zorgde. Ik vind dat een super interessant gegeven.

Mieke herkent dit patroon bij zichzelf3:19

En de grap is dat ik het ook heel erg herken. Dus ik vind het eigenlijk ook wel bijna leuk dat ik zo'n onderzoek heb gevonden. Omdat ik veel vaker zeg, ook in trainingen, leg ik dat wel eens uit.

Als ik naar mezelf kijk, ik heb soms het gevoel, dan weet ik gewoon, terwijl ik bezig ben, yes, ik ben lekker aan het afvallen, ik ben hartstikke goed bezig, ik voel me goed, ik doe wat ik moet doen, ik kom de afspraken met mezelf na, nou, ik weet zeker dat ik deze week afval, dan ben ik ook echt afgevallen die week.

Terwijl, als ik dat gevoel mis, dan is het echt niet zo dat ik veel meer eet. Dus het zit hem niet zozeer in mijn gedrag, maar wel in mijn gevoel erover. Als ik niet echt dat gevoel heb, maar toch een beetje aan het vechten ben, me er niet heel lekker bij voel, niet super lekker in mijn vel zit, niet on top of things zit, maar ik doe het wel omdat ik ermee door wil gaan. En het is bijna soms een beetje tegen heug en meug.

Dus ik zeg maar, ik eet dan toch wel af en toe te veel, maar dat compenseer ik dan wel weer. Dus ik hou het allemaal wel onder controle, maar het zit niet echt dat hele goede gevoel op. Dan val ik zelden af. Dan kom ik ook niet aan. Ik bedoel, ik eet ook niet te veel. Maar echt afvallen is dan ook heel vaak niet het geval.

En ik vond dat altijd frappant, want het is me echt al veel vaker opgevallen. En niet alleen bij mij, ik hoor dat ook bij mensen om me heen. En grappig genoeg klopt dat dus met dit onderzoek.

Want op het moment dat jij er zelf in gelooft en als jij denkt en je gelooft echt dat je goed bezig bent, dan krijg je ook de resultaten. Dan gaat je lichaam zich daaraan aanpassen eigenlijk. En dan gaat het dus ook beter.

Nou, ik geloof dat. Ik wil niet zeggen dat je niet afvalt als je af en toe dat aan het vechten doet. En als je echt heel weinig eet.

Ik geloof namelijk ook dat als je niet zo'n heel goed gevoel hebt en je zit er allemaal iets minder lekker in, dat je wel degelijk ook iets verandert in je gedrag. Dat je wel degelijk ook iets makkelijker bent en toch snel nog wel een hapje neemt, nog wel dat dropje en weet je dat de helft van de tijd niet helemaal meerekent. Dus ik geloof ook dat je daadwerkelijk wat makkelijker wordt als je er niet lekker in zit, maar dat is misschien niet heel veel.

Techniek 1: doen alsof en visualiseren5:28

Ik geloof wel dat je echt afvalt als je helemaal gelooft in het feit dat je goed bezig bent. Nou, dus dat is wat ik in ieder geval herken en ik ben wel benieuwd of jullie dat ook herkennen. Ik hoor het dus wel vaak om me een. Maar ja, de vraag is natuurlijk, wat kun je daar nou mee? Want de ene keer zit je er gewoon wat lekkerder in dan de andere keer.

Nou, je kunt daar wel degelijk wat mee. Want dit is een feit, het is gewoon een interessant feit, waar je echt wat mee kunt als jij deze week dat goede gevoel wil hebben, als je deze week echt wil afvallen. Wat je kunt doen, is je brein eigenlijk een beetje voor de gek gaan houden. Dus, iedere dag, het doen alsof, begint met doen alsof, en uiteindelijk wordt het dat, doen alsof je echt lekker bezig bent.

Dus, weet je, bedenk nog even hoe jij je voelt als je echt zo'n goede dag hebt, dat je echt denkt, yes, ik weet zeker dat ik afval, ik ben onwijs lekker bezig. Bedenk even, leef je in in hoe dat voor je voelt, en zeg dat elke ochtend tegen je, of roep dat gevoel vaak op als je het nodig hebt.

Je brein kent geen verschil tussen visualiseren en werkelijkheid. Dus op het moment dat je dat visualiseert, voor je ziet en ook ervaart. Iedere keer bedenkt, ja ik zit hier weer in, ik voel me weer goed. Dan krijg je dat goede gevoel, krijg je dat geloof in je terug. En dan heb je dus in ieder geval meer kans op betere resultaten.

Nou, dat is wat ik je graag mee wilde geven deze keer. En dat gaat dus heel erg over, dat begint vaak met doen alsof. Nou, en dat is het tweede wat ook uit een

Doen alsof je slank bent: ontstaan van haar boek7:04

Uit een heleboel verschillende onderzoeken blijkt dat als jij doet alsof je iets bent, dan word je dat ook. In dit geval, in mijn vak, doen alsof je slank bent, dan word je uiteindelijk ook slank. En dat is eigenlijk, dat vond ik ook wel leuk, want dat is natuurlijk eigenlijk hoe mijn hele boek is ontstaan. Mijn allereerste boek, Het Geheim van Slanke Mensen, is ontstaan omdat ik eens gekeken heb naar wat mijn slanke vriendinnen nou precies deden. Hoe eten zij? Maar ook hoe denken ze over eten? Hoe gaan ze ermee om? Hoe maken ze

Kies een rolmodel en kopieer het gedrag7:37

keuzes? Om daar nieuwsgierig naar te zijn, heeft eigenlijk dit allemaal opgestart. En dat is natuurlijk hetzelfde met doen alsof je slank bent. Ik zeg heel vaak, stop nou met lijnen en dikdenken. Ga denken en doen als een slank persoon, want dan word je slank. En zo moeilijk als het soms is, zo simpel is het ook, zo werkt het echt.

En wat je daarbij kan doen, is gewoon iemand voor ogen houden. Dus bedenk, je hebt vast wel iemand in je omgeving van wie je denkt, ja, dat eetgedrag wat die heeft, daar heb ik bewondering voor. Dat vind ik interessant, dat vind ik mooi, ook hoe zij de houding die ze heeft, de kleding die ze uitkiezen, hoe ze rondloopt, hoe ze straalt, hoe ze met eten omgaat. Een rolmodel zoals jij wilt zijn, of zoals jij wilt worden.

Als je dat voor ogen houdt en echt gaat bekijken van, maar wat doet ze dan precies? En dat gedrag gaat kopiëren, en dat kan zijn vaker een jurk aan doen. Dat kan zijn vaker kleurige kleding aan doen. Dat kan zijn bewust keuzes maken. Dat kan zijn niet overeten. Dat kan zijn wel altijd gaan sporten door

Verschil tussen positief denken en doen alsof8:42

weer en wind. Het maakt niet uit wat het is. Ik noem nu allemaal dingen die ik me zomaar bedenk. Maar het kunnen natuurlijk verschillende dingen zijn. Maar ga eens bedenken wat een slank persoon wat je bewondert doet. En ga dat kopiëren. Doe alsof je dat bent. Dan word je zo.

En het is wel iets anders dan positief denken. Dat is wel belangrijk om te noemen. Kijk, je hoort heel veel over affirmaties tegenwoordig. En heel vaak tegen jezelf zeggen, ik kan het vandaag, maak ik slanke keuzes, ik noem maar wat. Dat kan heel goed werken, maar wel op voorwaarde dat je dat ook omzet in gedrag.

Kijk, er zijn ook onderzoeken die hebben onderzocht of affirmaties werken. Dus eigenlijk alleen positief denken, of slank denken, of hoe je het maar wil noemen. Maar alleen positief denken. En dat werkte eigenlijk averechts. Waarom? Omdat ze zo geloofden in die kracht van het positieve denken, dat ze het helemaal niet meer omzetten in actie. Ja, dan schiet je je doel voorbij. Dan werkt het niet.

Dit soort dingen werken alleen maar als je het ook omzet in actie. Dus het gaat niet alleen om denken als om. Het gaat om doen alsof, dat betekent. Neem de houding aan. Praat op dezelfde toon.

Afsluiting: doe alsof je slank bent9:49

Gebruik dezelfde soort woorden. Kies hetzelfde eetgedrag. Loop op dezelfde manier. Beweeg op dezelfde manier. Wees actief op dezelfde manier. Doen alsof gaat echt om doen. Nou, ik vond het wel leuk deze twee technieken. Ik heb ze ook in een live sessie laatst behandeld. En ik hoop van harte dat jij hier wat mee kunt. En ook al is het misschien wat anders of wat out of the box. Het is wel degelijk echt effectief. Dat blijkt niet voor niets uit heel veel verschillende onderzoeken. Dus doe er je voordeel mee. Doe alsof je al slank bent en je wordt slank. Doe alsof je lekker bezig bent. Voel hoe het voelt als je echt afvalt en erop zit en je ontzettend trots bent op jezelf. En dan word je dat. Ik wens je heel veel succes.