Het geheim van slanke mensen · aflevering 78
78 – Van: ik wil het wel, ik mag het niet, switchen naar: Ik mag alles, wil wil het niet
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je switcht van 'ik wil het wel, maar ik mag het niet' naar 'ik mag alles, ik wil het niet'. Dit verschil in eetgedrag bepaalt volgens Mieke Kosters of je blijvend kunt afvallen zonder dieet. Wie denkt vanuit moeten houdt het niet vol, wie kiest vanuit regie, dus zelf bepalen wat je wel en niet eet, wel. De aflevering is voor iedereen die worstelt met schuldgevoel over eten en wil leren zelf keuzes te maken.
Hoe verander ik mijn mindset om af te vallen?
Mieke Kosters legt uit dat je moet switchen van 'ik wil het wel, maar ik mag het niet' naar 'ik mag alles, ik wil het niet'. Zo bepaal jij zelf wat je in je mond stopt in plaats van dat een dieet dat voor je bepaalt.
Hoe pak ik regie op mijn eetgedrag?
Volgens Mieke Kosters betekent regie dat jij 100 procent verantwoordelijk bent voor wat je in je mond stopt en zelf kiest, in plaats van dat externe regels van een dieet dat bepalen.
Waarom lukt afvallen niet met wilskracht?
Mieke Kosters legt uit dat denken in 'moeten' en 'ik mag het niet' ervoor zorgt dat je afvallen niet volhoudt, omdat niemand een leven lang afzien volhoudt.
Hoe ga ik om met schuldgevoel over eten?
Mieke Kosters vertelt dat schuldgevoel ontstaat als je denkt 'ik mag het niet' en het toch neemt. Kies je vanuit regie zelf voor een frietje, dan voelt hetzelfde gedrag totaal anders en zonder schuldgevoel.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Draai het echt om in je hoofd. Want er is een wereld van verschil als jij tegen jezelf zegt, ik mag alles, maar ik wil het niet.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ja, daar ben ik weer. Een nieuwe podcast en dit keer wilde ik het gaan hebben over one-liners die ik heel vaak gebruik in mijn boeken, in mijn blogs, ook in podcasts, in social media posts, et cetera, et cetera. Ik gebruik heel vaak een aantal van die zinnen die zijn ontstaan eigenlijk in de afgelopen jaren en het leek me wel leuk om in een aantal podcasts eens uit te leggen hoe ik daar nou op kom. Nou, de eerste die ik graag wil behandelen, is wat mij betreft ook wel gelijk een
Soort van de kern van mijn eerste boek. En ja, je zou kunnen zeggen de kern van mijn methode. En dat is, dat ik altijd zeg, als jij wil afvallen zonder dieet, als jij regie wil pakken, dan gaat het om switchen van. Ja, ik wil het wel, maar ik mag het niet. Maar ik mag alles, ik wil het niet. Dat leg ik je graag uit in deze podcast.
Goed, de eerste one-liner die ik graag wil bespreken is misschien ook wel gelijk
De belangrijkste. Dat is wat mij betreft de kern van waar mijn methode voor staat. En dat is dus: ik switchen van, ik wil het wel, maar ik mag het niet. Naar: ik mag alles, ik wil het niet.
Heel vaak lijkt dat misschien een subtiel verschil, een klein verschil. Maar het is wat mij betreft een essentieel verschil. Want als jij praat in: ja, ik wil het wel, maar ik mag het niet, je hoort het al bijna aan hoe ik het zeg, dan heb je geen invloed. Dan zit jij niet zelf aan de knoppen.
Maar dan ben je eigenlijk machteloos. Dan zijn er een stel externe regels, meestal een dieet denk ik, waaraan jij je moet houden. Dan praat je eigenlijk in machteloze taal, in dieettaal, in kindertaal. Hoe je het maar wil noemen. Maar in ieder geval is het niet jij die in de regisseursstoel zit en zelf wel bepaalt wat in je mond stopt.
Als jij praat: ik mag het wel, maar ik wil het niet, ik moet afvallen, dan komt het heel vaak meer op moeten. Dan praat je heel vaak in: ik moet slank zijn, ik moet afzien, ik moet hier nee.
tegen zeggen. En geloof me, als jij denkt in moeten, dan hou je afvallen niet vol. Als jij nog steeds op deze manier kijkt naar afvallen, als je nog steeds praat in ik wil het wel, maar ik mag het niet, dan ga je het niet volhouden. Want dan is afvallen iets negatiefs. Dan staat dat voor afzien, voor streng zijn. En geloof me, niemand houdt een leven lang afzien vol.
Draai het echt om in je hoofd. Want er is een wereld van verschil als jij tegen jezelf zegt, ik mag alles, maar ik wil het niet. Wat kies ik?
Dan heb je regie. Dan bepaal jij wat je wel en niet in je mond stopt. En daar draait het om. Want alleen als je vanuit deze manier kijkt, en vanuit de regie praat, en vanuit de regie denkt, en vanuit de regie keuzes maakt, is het iets wat van jou is. Is het wat jij zelf wil. En dat is houdbaar. Dat is wat je op langere termijn gaat doen. Het verschil is echt essentieel. En soms is het verschil eigenlijk vooral in gevoel. Maar het maakt een wereld van verschil. Nou, een voorbeeldje.
Als ik vroeger bijvoorbeeld aan de lijn deed. En ik zat er in een dieet. En mijn gezin zei, goh, laten we met z'n allen uit de snackbar gaan. Dan dacht ik altijd, oh, dat wil ik ook wel. Maar ja, dat mag ik niet, arme ik. En vervolgens, als we dat dan toch deden, want vaak deden we dat dan alsnog. Ja, dan ging ik los bij die snackbar. Want dan dacht ik, ja, nou ja, mijn dag is nu al verpest. Of, nou ja, dit is een uitzondering, nu doe ik het een keer. Dus je komt ook daarmee in een soort modus van een klein kind. Nou ja, dan ga ik maar, en dan ga ik maar.
los. En dan is er geen houden meer aan. Dus of ik ging los. Nou ja, dan voelde ik me helemaal schuldig. En dan had ik ook daadwerkelijk teveel. Of ik ging dan maar naar de snackbar. Maar ja, ik mocht het eigenlijk niet. Waardoor ik er helemaal niet van genoot. Ook al nam ik dan alleen een frietje. Dan nog voelde ik me eigenlijk een beetje schuldig. Omdat ik er met deze mentaliteit aan begon. Terwijl, toen ik dat eenmaal omgedraaid had in mijn hoofd. Toen ik echt die 18 kilo afviel. En iedere keer dacht, ja ik mag alles. Maar ik wil het niet.
Wat kies ik? Ging ik rustig naar de snackbar, als dat een keer zo uitkwam. En dan dacht ik: nou, ik ben nu weer de snackbar, maar wat kies ik? Ik mag alles, ik ben volwassen, wat kies ik? En nou, ik neem alleen een patatje. Maar dat voelt dan totaal anders. Dus je gedrag kan zelfs precies hetzelfde zijn, maar als jij met deze mindset ernaar kijkt, ja, dan ben jij de baas over je etengedrag. En geloof me, dan val je ook gewoon af, omdat je in controle bent, omdat je regie hebt. En dat voelt zo goed. En dat kan natuurlijk ook prima, want het gaat werkelijk om de keuzes die je maakt.
Maar als jij alleen maar bezig bent met, ik wil het wel, maar ik mag het niet, dan voel je continu dat je tekort gedaan wordt. Of je voelt je tekort schieten als je toch wat neemt, of je voelt je tekort gedaan, want iedereen mag het wel en jij mag het niet, want jij moet afvallen. En dat werkt niet. Die manier van kijken naar eten en afvallen is echt funest voor je langetermijndoel. Kijk, op korte termijn kan je dat nog wel even volhouden. Dat is waarom een dieet ook altijd tijdelijk werkt. Tijdelijk kun je best aan een set van externe regels houden. Omdat je een resultaat wil bereiken.
Maar op een lange termijn hou je dat niet vol. Op een lange termijn ga je echt opstaan. Om recht op te staan en te bedenken: jongens, weet je, ik ben 100% verantwoordelijk voor wat ik in mijn mond stop. Ik ben 100% verantwoordelijk voor mijn eetgedrag. Laat ik dan ook zelf keuzes maken, vanuit regie. Ik mag alles, wat kies ik? Ik mag alles, ik wil het niet, maar ik heb een keus. Dat is waar het echt om gaat, om iedere keer stil te staan bij: hé, maar wat wil ik echt?
En je wilt graag afvallen, dat is je lange termijn doel. En als je stilstaat bij wat je echt wil, dan weet je ook van, ja prima, ik wil echt af en toe genieten van wat lekkers, maar niet iedere keer. Van en-en naar of-of is ook een van die one-liners die ik heel vaak gebruik. Nou, die hoort hier natuurlijk mooi bij. Dus, ik mag alles. Wat kies ik nu? Nou, vanmiddag neem ik niks tussendoor of alleen, weet ik veel, wat groenten. Want vanavond kies ik chocola. Ja, ik mag alles, maar ik kies er niet voor. Ik kies zelf wanneer ik geniet van wat lekkers en wanneer ik nee zeg. Want dat betekent keuzevrijheid. Keuzevrijheid betekent kiezen wat je eet, wanneer je het eet, hoeveel je het eet. Maar keuzevrijheid betekent ook af en toe nee zeggen. Omdat je het dan niet wil. Omdat je er niet voor kiest. Omdat jij kiest voor slank zijn. Omdat jij kiest voor je lange termijn doel. Dat is de eerste one-liner. En ik hoop dat jij die echt, zeker de komende december tijd. Dat wordt natuurlijk steeds belangrijker. Dat je dit echt voor overhoudt.
Jij mag alles. Maar je wil het niet. Je kiest er niet voor, want je kiest voor slank zijn. Je kiest voor jouw lange termijn doel. Nou, ik wens je daar heel veel succes mee.
Wil jij nou nog wat extra ondersteuning? Dan kun je je aanmelden op de site, op skinnyminds.nl, voor een gratis training. Een gratis kick-off training, die geef ik op 20 december om 9 uur 's avonds. Super leuk als je daarbij bent. Als je daar live bij bent, is net voor de kerst, om je echt nog even die boost te geven, om goed de kerstdagen door te komen. Dus ik zou zeggen, ga naar de site en meld je aan. Dan zie ik je live op 20 december. Hartstikke leuk.