Het geheim van slanke mensen · aflevering 80
80 – Veel mensen eten uit verveling. Zo kom je ervan af zodat je niet alleen afvalt, ook slank blijft.
In deze podcast
In het kort
In deze podcast van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit waarom veel mensen eten uit verveling. Ze legt uit dat je bij verveling hoofdhonger voelt in plaats van maaghonger, en dat je die verveling kunt doorbreken met andere acties zoals wandelen, lezen of mindfulness in plaats van eten. Deze aflevering is voor iedereen die merkt dat de hand naar de kast gaat zodra het even stil of saai wordt, en die niet alleen wil afvallen, maar ook slank wil blijven.
Waarom eet ik als ik geen honger heb?
Mieke Kosters legt uit dat je bij verveling geen feitelijke trek hebt, maar hoofdhonger. Je grijpt naar eten omdat je hersenen op zo'n moment behoefte hebben aan afleiding en stimulans, niet omdat je maag om eten vraagt.
Hoe stop ik met emotioneel eten door verveling?
Mieke Kosters raadt aan om te herkennen of je trek in je maag of in je hoofd zit. Bij hoofdhonger door verveling helpt het om een andere actie klaar te hebben, zoals wandelen, lezen of een vriendin bellen, in plaats van naar eten te grijpen.
Wat helpt tegen eetbuien door verveling?
Volgens Mieke Kosters helpt het om gezonde maar stimulerende voedingsmiddelen in huis te hebben, zoals olijven of zongedroogde tomaatjes, in plaats van saaie gezonde opties. Daarnaast helpt het om een lijstje met alternatieve acties klaar te hebben die je hersenen wel stimuleren zonder dat je ervan aankomt.
Hoe stop ik met snacken 's avonds op de bank?
Mieke Kosters vertelt dat ze zelf merkt dat scrollen op de telefoon vaak een vorm van verveling is die om afleiding vraagt. Ze noemt wandelen met een podcast, lezen, sporten of iets voor jezelf doen, zoals je kledingkast opruimen, als alternatieven voor snacken uit verveling.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Op het moment dat jij grijpt naar eten, heb je eigenlijk behoefte aan afleiding. Je hebt helemaal geen trek.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 441Emotioneel eten stoppen: verdriet wegeten eet ook trots wegLuister →
Aflevering 419Waarom eet ik als ik geen honger heb: grijpen naar chips?Luister →
Aflevering 408Emotioneel eten behoeften: waarom je eet zonder hongerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ik zat de afgelopen dagen weer even een dag en een nacht in een huisje op de Veluwe waar ik vaker heen ga. En meestal vind ik dat heerlijk om daar even in mijn eentje te zijn. Ja, ik ga er heen ook om te werken, om filmpjes op te nemen. Maar goed, ik ben dan vaak alleen. Soms gaat iemand mee. En heel vaak vind ik dat heerlijk en soms vind ik het een beetje alleen en verveel ik me een beetje. Nou, dat had ik eerlijk gezegd de afgelopen keer, dus gister en eergister.
En ik merkte gewoon dat ik de neiging kreeg om naar die kast te lopen en weer wat lekkers te pakken. Toen dacht ik, hé, dat is een goed haakje, dit is een goed onderwerp, daar moet ik nog een keer een podcast over opnemen. Want ik herken het, en ik herken het zeker van vroeger, wat ik heel vaak at als ik me verveelde. Ik ben vast niet de enige, ik weet niet of jij het herkent, maar het komt heel vaak voor dat mensen eten uit verveling. In deze podcast leg ik je graag uit hoe
Dat komt en natuurlijk ook hoe je er op een andere manier mee om kan gaan. Daar gaan we. Goed, we gaan het eens hebben over verveling.
Heel veel mensen hebben een grote afkeer van verveling. Uit onderzoeken en experimenten die zijn gedaan, blijkt zelfs dat mensen zichzelf liever stroomstootjes geven dan dat ze zich vervelen. Nou, dat is natuurlijk wel heel extreem.
Maar ik herken het wel, ik zie het ook bij mij thuis. Ik zie ook dat mijn kinderen bijvoorbeeld echt niet meer gewend zijn om zich te vervelen. Er zijn natuurlijk ook zoveel mogelijkheden, zeker met de iPads en al die toeters en bellen erbij.
Dat geldt ook voor mezelf hoor. Verveling is voor mij nu op mijn telefoon scrollen. Maar dan krijg ik nog steeds natuurlijk allerlei prikkels binnen. Dus die telefoon is eigenlijk een soort afleiding. Maar wel omdat ik me verveel. En eerlijk gezegd vervel ik me vaak nog steeds terwijl ik dat aan het doen ben.
Nou, een van de manieren waarom mensen die vervelende verveling willen doorbreken.
Is door te eten. En meestal gaat het dan niet om gezonde dingen. Maar gaat het echt om snoep of ongezonde snacks?
Nou, er is ook een onderzoek geweest in 2015. Dr. Mon Nihan en collega's hebben onderzoek gedaan naar het eten uit verveling. En zij vonden echt een relatie tussen verveling en het eten van meer calorieën, koolhydraten en vetten. Dus, een van de conclusies was dat verveling ervoor zorgt dat je meer dingen wil eten die ongezond voor je zijn.
Nou ja, voor mij is dat in ieder geval totaal herkenbaar. Want als ik me verveel, ga ik niet een blaadje slaan nemen. Dan moet het toch iets extra lekkers zijn. En vaak zijn dat niet de meest beste dingen voor je gewicht.
Mogelijk komt dit omdat dit vaak voedingsmiddelen zijn. Die een wat spannender smakenpalet hebben. Dat je beloningssysteem extra stimuleert. Dat is heel vaak zoetigheid. Dat werkt voor heel veel mensen.
Maar het kan wel anders. Want naast die ongezonde opties bleken
Mensen die zich vervelen hebben ook een voorkeur om te hebben voor gezonde dingen. Maar die wel stimulerend zijn. Dus saaie gezonde voedingsmiddelen werden niet vaker gegeven. Nou weet ik eerlijk gezegd niet zozeer wat voor jou gezonde en stimulerende voedingsmiddelen zijn. Maar ik kan voor mezelf wel een paar dingen bedenken. En dat klopt ook wel dat ik die ook wel wil eten als ik me verveel. Bijvoorbeeld olijven of worteltjes met hummus. Alleen worteltjes niet, die vind ik dan denk ik toch saai. Maar met hummus vind ik het wel lekker. Dus bijvoorbeeld van die zongedroogde tomaatjes vind ik ook lekker. Maar dat zijn ook wel smaakvolle dingen en die zijn niet per se ongezond. Dus ik herken dat wel. Ik weet niet of jij dat ook herkent.
Sowieso zit hier natuurlijk ook al direct een tip in. Want als dit ook werkt, is het natuurlijk best slim om een paar van dat soort gezonde, maar stimulerende voedingsmiddelen in huis te hebben. Dat kan heel wat schelen uiteindelijk.
Maar goed, hoe dan ook bewijst het eigenlijk dat mensen die verveeld zijn vooral op zoek gaan naar manieren om aan die verveling te ontsnappen. Dat kan dus wel met gezonde voeding en met ongezond zijn, maar het is dus, als het maar niet saai is. Dus saai voedsel werkt niet. Het gaat juist om die stimulans. Het gaat juist om dat jouw hersenen, op momenten van verveling, dan willen jouw hersenen afleiding en stimulans, die willen weer aangezet worden op een of andere manier. En eventueel is dat dus zelfs in de vorm van ongezond eten. Maar goed, kijk, je kunt dus de eerste
Tip, wat ik al zei, is om dus te zorgen dat je ook wat gezonde, stimulerende voedingsmiddelen in huis hebt. Maar het is natuurlijk nog slimmer om überhaupt anders om te gaan met verveling en niet langer over te eten.
Kijk, waar je bewust van moet zijn, is wat ik eigenlijk net zei. Op het moment dat jij grijpt naar eten, heb je eigenlijk behoefte aan afleiding. Je hebt helemaal geen trek. Dat is weer die lijn onder je hoofd. Waar zit je trek? Zit die in je maag of zit die in je hoofd? Bij verveling gaat het uit om hoofdhonger. Je hebt geen feitelijke trek en je bent verveeld.
En ja, het kan een gewoonte zijn geworden dat je dan in verveling altijd naar extra eten grijpt. Maar gewoontes kun je ook afleren. En je kunt het dus echt wel vervangen door iets anders leuks, waar je niet zwaarder van wordt. Maar wat wel werkt tegen die verveling. Want je behoefte blijft hetzelfde. Nou, wat zijn dan dingen die je kunt doen.
Als je je verveelt? Ik heb wel een paar dingen die voor mij echt wel goed werken. Eén is bijvoorbeeld een wandeling maken. Als ik me verveel en ik ga even lopen. Zeker als ik dan een podcast erbij aanzet. Of een luisterboek. Dan vind ik het echt fijn. Dat ontspant me ook. Geeft me afleiding. Het stimuleert me ook. Omdat ik het echt leuk vind om nieuwe dingen te leren. Uit die podcast die ik wil luisteren. Of soms doe ik ook gewoon dingen die me entertainen. Die ik gewoon leuk vind om naar te luisteren. Dus dat kan ook.
Wat mij ook altijd stimuleert en goede afleiding geeft, is lezen. Gewoon even ontspannend lezen. Ofwel een nuttig boek vind ik ook wel wat leuk. Ik lees veel non-fictie. Maar ook dat stimuleert me en leidt me af en doet wat voor me.
Een vriendin bellen werkt ook vaak heel goed om echt even bij te kletsen. En dan is het vaak niet een kort gesprek, maar een lang gesprek vind ik ook heerlijk.
Sporten helpt ook. Maar goed, dan moet ik ook altijd over een drempeltje heen als ik dat wil doen. Zeker tegen verveling. Maar het werkt.
Wat ik ook merk, is iets doen voor mezelf. Dus bijvoorbeeld mijn kledingkast opruimen of make-up opdoen, om uit te proberen. Vind ik wel leuk. Mijn haar föhnen ofzo.
Puzzelen. Kan ook. Nou, dat doe ik zelf niet zo vaak, maar ik hoor het in ieder geval wel van mensen om me heen.
Er zijn natuurlijk talloze dingen die je kunt doen als jij je verveelt. Die echt werken op dezelfde behoeften. Maar je moet alleen zorgen dat je die wel makkelijk maakt voor jezelf. Dus het moet makkelijk zijn om dat te doen.
En wat je ook kunt doen, en dat is een andere vorm die ik echt heel graag met je wil delen, is dat je je
Dat jij verveling gaat verdragen, dat je gewoon beseft dat verveling eigenlijk heel normaal is. Dat je in het hier en nu gewoon echt kan observeren wat er precies allemaal gebeurt als jij je verveelt. En dat kun je doen met behulp van mindfulness technieken. En dat is hartstikke goed. Want als jij, op het moment dat jij het verveelt en je gaat een meditatie doen, of je zit mindfulness technieken in, dan krijg je een focus op het heden. En je wordt je echt bewust van wat je precies voelt. En dan kies je een hele andere vorm dan overeten. Maar je duikt er eigenlijk in. Je verbijt het niet, je duwt het niet weg. Met afleiding, of het dan eten is of iets anders. Maar met mindfulness technieken duik je eigenlijk als het ware een beetje in die verveling.
En dat is vaak, schijnt juist heel goed te zijn voor je brein. Want wat er gebeurt is dat je daardoor uiteindelijk je creativiteit weer aanzet. En dat je gemotiveerd wordt om andere juist stimulerende bezigheden op te zoeken. Dus wat dat betreft is het een hele goede remedie tegen verveling, juist door erin te duiken. Dus, verzet je niet langer tegen verveling, eet het niet weg, maar ga er eens in mee. Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Juist als je even mediteert of op een andere manier verveling omarmt, is natuurlijk ook goed, maar laat je gedachten gewoon eens de vrije loop en observeer eens wat er gebeurt. Dan voed je jezelf eigenlijk met creativiteit en kun je beter gedrag kiezen wat wel in
Lijn is met wie je wilt zijn, met je waarden, met je doelen. En dan is verveling helemaal geen straf, maar dan is verveling eigenlijk een kans. Nou, ik zal het je nog sterker vertellen. Als jij niet leert om anders om te gaan met verveling, dan wordt gedragsverandering wel echt heel erg ingewikkeld. Want verveling voorkom je nooit als jij je gedrag wil veranderen. In dit geval je eetgedrag en je gewicht.
Als jij dat blijvend wil veranderen, dan gaat dat altijd om dezelfde dingen dagelijks doen. Denk maar eens aan nieuwe gewoontes ontwikkelen. Je krijgt alleen maar nieuwe gewoontes, zelfs als je dat gedurende 30 tot 110 dagen, dat is de gemiddelde tijd waarop je een nieuwe gewoonte je eigen kan maken. Ja, dat krijg je dus alleen maar door heel vaak dezelfde acties te herhalen. Heel vaak hetzelfde te doen. Herhalen, herhalen, herhalen.
Maar hetzelfde geldt ook als jij bezig bent met afvallen zonder dieet en je gaat kijken naar je eigen denkpatronen. Dan gaat het steeds opnieuw weer om je eigen manier van denken en doen, het gedrag wat erop volgt, om dat te observeren, te herkennen en er weer uit te stappen, in actie te komen. Dat is heel vaak hetzelfde. En je kunt er met verschillende insteken naar kijken, op verschillende manieren kun je naar kijken, maar het is wel veel hetzelfde doen.
Nou, nog één, als het gaat om nieuwe vaardigheden leren. Stel, je bent echt aan het oefenen met nee zeggen. Dan heb je oefening nodig. Steeds weer dezelfde vaardigheden. Je gaat vaardigheden alleen maar beheersen. Je wordt alleen maar beter in iets. Of het dan gaat om een nieuwe gewoontes of juist in een andere manier van denken of in vaardigheden leren. Je wordt alleen maar beter als je oefent. Oefent, oefent, oefent, herhalen, herhalen, herhalen. Herhaling is de basis van vaardigheid. Je hebt dat nodig om beter te worden.
En weet je wat het punt is met herhalen? En met steeds hetzelfde doen? Dat is saai. En saai betekent verveling. En verveling leidt weer tot het overeten als je er niet anders mee om wilt gaan. En dat helpt dus je dromen en je doelen op dit gebied om zeep. Dus, wil jij afvallen? Misschien nog wel beter gezegd, wil jij
Slank blijven? Want, weet je waarom? Als je echt begint met afvallen is het vaak nog niet zo saai. Dan ontdek je allemaal nieuwe dingen. En je ziet nieuwe technieken. En je gaat nieuwe dingen aan de slag. En je probeert nieuw gedrag uit, je probeert misschien anders eten uit. En daar krijg je nog wel een kick van, want dat is afwisseling. En ja, dat leidt niet tot saaiheid of verveling.
Maar afvallen is altijd een langetermijn doel. Zeker als je meer wil afvallen, dan op een gegeven moment wordt het steeds hetzelfde. Dan gaat de kick er een beetje uit en dan wordt het best een beetje saai. Op gewicht blijven, dus slank blijven, is echt best wel saai. Dus je zult, hoe dan ook, een manier moeten vinden om te dealen met verveling.
Als jij, om te dealen met verveling zonder overeten moet erbij zetten. Zonder te vluchten in die afleiding die eten geeft. Zie dat maar als een soort prijs die je moet betalen om jouw doelen te bereiken.
Het is daarom echt essentieel dat jij een lijstje hebt met acties die jou helpen om juist gestimuleerd te worden. Die juist jouw creativiteit aanzetten en die jou inspireren. Zonder dat het schade toebrengt op lange termijn aan jouw doelen. Zonder dat het jouw dromen kilt.
Dus, de conclusie. Anders omgaan met verveling. Verveling niet langer weg eten is essentieel als je niet alleen wil afvallen, maar als je ook nog eens een keer slank wil blijven. Op verschillende manieren. Dus duik er gewoon in. Je voorkomt het niet. Afvallen is altijd een lange termijn doel. Niemand is morgen slank.
Dus het vergt die herhaling, het vergt die oefening. Het vergt die saaiheid en het vergt die commitment om, ondanks dat je verveelt, toch door te gaan en niet te vluchten in overeten. Je voorkomt het niet. Vervelen is een absolute must in gedragsverandering. En daarom is het ook zo belangrijk dat je dit aanpakt.
Voordat ik het vergeet te zeggen, op 20 december om 9 uur 's avonds geef ik weer een gratis training. Een gratis kick-off training voor iedereen die nieuw is en die wil ontdekken wat dat geheim van slanke mensen nou precies is. Dus meld je aan op skinnyminds.nl slash kick-off en doe mee.