82 – Zo kom je uit het drama in je eigen hoofd: het lukt me weer niet... en ga je het doen.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Duiken: afhaken tijdens het afvallen0:00

Goedemorgen, daar ben ik weer. Het is tijd voor een nieuwe podcast. En ik wilde het vandaag eens hebben over, ja, hoe zal ik het noemen? Ik noem het maar duiken. Over de situatie waarin mensen die bezig zijn met afvallen eigenlijk afhaken. Nou, niet echt afhaken, ze zijn er namelijk nog wel heel druk mee, maar vooral hun eigen hoofd. En ze vergeten dat eigenlijk om te zetten nog in actie.

Dat is, ik had gisteravond een training, gaf ik dinsdagavond. En dan weet ik, toevallig had ik een e-mail gehad van iemand. En die had gezegd dat ze het moeilijk had en dat het niet allemaal even lekker ging. En die is er dan niet op zo'n training. En dat is grappig nog heel exemplarisch, dat gebeurt heel vaak. Dus mensen die het moeilijk hebben, in plaats van dat stapje extra te zetten. En zorg dat je er juist wel bent. Haken ze af.

En daar wilde ik het over hebben. Hoe dat nou precies gaat, hoe dat werkt. Maar ook, waarom juist dat eigenlijk zo.

"Het lukt niet" bestaat niet, alleen "ik doe het niet"1:05

Dus, ik ga het deze week hebben over mensen die bezig zijn. Of maar bij wie het niet lukt, zoals ze dan zeggen. Maar eigenlijk komt het toch neer. Ik zeg altijd, het lukt niet, bestaat niet. Ik doe het niet, bestaat wel. Daar gaan we.

Misschien ken jij het ook wel dat jij begonnen bent en dat jij denkt, ik was super positief, ik ga het helemaal doen dit keer. En dat je op een gegeven moment denkt, het is toch mislukt. Heel veel andere mensen gaan goed, maar mij lukt het maar niet. En ik wil het graag en nou doe ik het weer niet. Het gaat allemaal om dat soort gedachten.

Nou, ik krijg die vraag heel vaak, of opmerkingen. En ik vind het wel grappig, want het is best een herkenbaar patroon wat je dan ziet gebeuren. En het komt heel vaak voor. Dus dat is wel grappig.

Verzanden in het drama in je hoofd2:10

Wat ik altijd zeg, waar het eigenlijk op neerkomt, is dat je, als jij hierin zit, dat jij jezelf eigenlijk een beetje te serieus neemt. Of althans, jij neemt je eigen gedachten te serieus. Je verzandt helemaal in je eigen gedachten in je hoofd. In het eigen drama in je hoofd.

Als mensen mij zo'n mail sturen van het lukt niet en ik had het zo graag gewild. En weet je, ik vind het heel moeilijk. Dan valt het heel vaak op dat nergens in zo'n mail staat er iets over actie. Er staat nergens iets over en ik heb dit geprobeerd en ik heb dit gedaan. En elke dag doe ik dit en elke dag weet ik wel wat, maar het lukt me allemaal niet.

Het zijn vaak alleen maar gedachten. Dus het gaat vaak alleen maar over alles wat er in iemands hoofd gebeurt. Het zijn negatieve gedachten. En het komt vaak neer op ook de verkeerde vragen stellen.

Nou, daar heb ik al een keer eerder een podcast over opgenomen. Ik raad je aan om die ook te luisteren als je het interessant vindt. Want als jij jezelf de verkeerde vragen stelt, dan blijf je eigenlijk rondjes draaien in

Verkeerde vragen demotiveren jezelf steeds meer3:15

Je hoofd, zonder dat je inderdaad in actie komt. Sterker nog, je gaat steeds meer duiken. Want je demotiveert jezelf nog steeds meer. Waarom lukt mij dit niet? Hoezo moet mij dit nou weer overkomen? Ik heb toch alles geprobeerd. Wat doe ik verkeerd? Ik kan je vertellen, als je zelf dat soort vragen stelt, krijg je lousy antwoorden. Daar heb je helemaal niks in, want je praat jezelf dan neer in de put.

Het gevolg daarvan is dat je nog minder in actie komt. Dat je echt gaat duiken. Dat je inderdaad niet aanwezig bent bij trainingen bijvoorbeeld. En dat je, als je een training volgt, dat je de lessen niet meer doet. En als je het in je eentje doet, dat je je niet meer bijhoudt hoeveel je eet. Of dat je geen nieuwe recepten meer gebruikt. Wat er gebeurt is, je stopt met actie. En je gaat eigenlijk nog dieper in het drama in je hoofd zitten.

Maar geloof me, het lukt niet, bestaat echt niet. Het gaat erom, ik doe het niet. Op het moment dat jij merkt dat je denkt, het lukt me niet.

Herken het patroon: jezelf blokkeren met gedachten4:20

Dan moet je nu, vanaf nu, direct weten, oh wacht even, ik doe het niet. Het gaat uiteindelijk om doen. En het goede nieuws is, je kunt altijd wel weer wat doen. Je kunt altijd in actie komen. Maar dan moet je wel eerst dit patroon in jezelf herkennen. Je moet herkennen en herkennen dat jij jezelf blokkeert met juist die negatieve gedachten. Dat is je probleem. Niet dat je af en toe te veel eet. Niet dat je een paar dagen er niet lekker in zat en toch weer wat te veel bent gaat eten. Dat doet namelijk iedereen. Waar het misgaat is dat jij daarmee op de loop gaat in je hoofd. Dat jij er een enorm drama van maakt in je hoofd. Dat is je probleem.

Maar ja, daar kun je gelukkig wel uitkomen. En daar komt nog meer goed nieuws. Dat is eigenlijk helemaal niet zo heel moeilijk. Dat gaat namelijk helemaal niet om rigoureuze, grootse gebaren of superbelangrijke keuzes. Die jij waarschijnlijk in je hoofd, op het moment dat jij steeds daarmee in je

De oplossing: kleine acties, geen grote gebaren5:26

hoofd gaat en in je drama gaat. Waarschijnlijk denkt dat er iets heel groots en rigoureus nodig is. Maar dat is niet zo. Het is sowieso niet nog meer denken en nog meer in je hoofd. Je lost het niet op met gedachten. Het draait altijd om doen.

De oplossing, als jij hierin zit, is een kleine actie door richting je doel. En nogmaals, dan gaat het echt gaan om kleine dingen. Het hoeft niet direct rigoureus te zijn, want dan maak je het jezelf weer te moeilijk. Nou, dan zie je het al, wordt het weer moeilijk, wordt het weer een grote opgave. Wat denk je, wat er gebeurt in je hoofd? En wap, dan ga je hetzelfde cirkeltje weer in.

Dus kleine acties werken wel. Weet je, ga even de deur uit, ga even een extra rondje wandelen bijvoorbeeld. Dus gooi iets weg waar je gevoelig voor bent qua eten. Of leg het weg achter slot en grendel. Weet je, koop in de supermarkt dingen die jij niet zo lekker vindt. Het gaat om hele kleine dingen, maar het kan ook zijn even stilstaan bij jezelf. Even mindfulness toepassen.

Maar ik geloof dat het vooral gaat om acties die ook wat energie opleveren. Dus even naar buiten gaan, even wandelen, even rennen, een vriendin bellen, om hulp vragen kan ook heel erg werken. Maar het gaat erom dat je niet meer op slot gaat in je eigen hoofd, dat je niet rondjes gaat rennen in je eigen hoofd, maar dat je naar buiten gaat. Dat je je openstelt en dat je inderdaad jezelf de juiste vragen kan stellen.

Dus, bijvoorbeeld, wat kan ik wel doen voor mijn doelen? Wat kan ik nu doen? Welke kleine actie kan ik nu doen, zodat ik me beter voel?

Nou, als jij vaak zo in je hoofd zit en dat allemaal heel belangrijk en groot maakt, dan zul je waarschijnlijk al snel weer verzanden in, ja, maar even een rondje lopen om een blok, dat is toch niet genoeg? Daarmee kom ik er nooit. Denk je dat ik daarmee afval? Echt niet. En ik moet heel veel kilo's kwijt, dus dat is nooit genoeg.

Nou, herken je het patroon? Op het moment dat jij dit doet bij kleine acties, schiet je weer in het drama in je

Stel jezelf de juiste, actiegerichte vragen7:35

Hoofd. En daarmee ga je weer op slot. Dus weet je, probeer jezelf, probeer zo alert te zijn op dit soort gedachten. Want hierdoor lukt de afvallen niet. Hierdoor vallen mensen niet af. Hierdoor haken mensen af. Hierdoor duiken mensen. En dat gaat allemaal om het drama in je hoofd. Maar je kunt ermee stoppen. Iedere keer als jij het merkt, dat je denkt, ho, wacht even, ik schiet er weer in. Mijn drama queen is weer bezig.

De vraag is, wat kan je wel doen? Dus stel jezelf die juiste vragen. Ook al zijn het dus kleine acties. Prima, zeg maar eens tegen jezelf. Wat ging er vandaag goed? Weet je wel hoeveel kilo het scheelt als ik elke dag een rondje extra doe? Of weet je wel hoeveel kilo het scheelt als ik elke dag drie keer nee zeg tegenover eten? Hoe vier ik vandaag mijn successen? Maar ook, wat kan ik beter doen morgen? Wat kan ik leren van vandaag, nou, wat kan ik extra doen? Wat kan ik leren van anderen? Hoe ga ik daar morgen mee aan de slag? Dat zijn vragen waar je wat aan hebt.

Waarom? Omdat die je direct in die actiestand zetten. Omdat ze altijd gaan daar en kijken naar dingen die wel goed gaan. Succeservaringen. En die helpen ook weer om het te doen. Het gaat uiteindelijk allemaal om acties. En maakt die acties niet te groot, hou ze juist klein. Want dat doe je.

Kijk, mislukken of succes, mensen zeggen dus ja, ik ben begonnen aan afvallen en het is weer mislukt. Ja, dat is een fixed mindset. Als jij op die manier naar afvallen kijkt, dan zal ik nog eens een keer een aparte podcast opnemen.

Gezondheid en regie zijn waarden, nooit af9:10

Want dat vind ik een super belangrijke theorie als het gaat om afvallen. Je gezondheid, je gewicht, maar ook je regie, dat zijn waarden. Dat zijn dingen die nooit af zijn. Je hele leven heb je daarmee te maken met je gezondheid, met je gewicht, maar ook met regie pakken op je leven. Dus ze geven richting. Maar het is nooit af. Ja, je kunt wel een bepaald streefgewicht bereikt hebben. Dat is een doel. Maar om op gewicht te blijven of om gezond te blijven of om regie te blijven pakken in je leven, dat is een manier van leven. Als jij graag regie wilt in je leven, dan blijft dat je hele leven wel een geldende. Dat is nooit af. Dat is een proces.

Ja, en dat gaat niet altijd goed. Af en toe teveel eten hoort daar altijd bij. Af en toe niet lekker in je vel zitten hoort echt bij het leven. Af en toe stress hebben hoort er echt bij. Af en toe balen van alles wat er gebeurt in je leven hoort daar echt bij. Net als ruzies, net als gedoe. In een waardevol leven is er ook ruimte voor dit soort dingen. Bij niemand gaat het altijd goed. Je kunt wel tijdelijk in een flow zitten en dat het lijkt alsof het wel vanzelf gaat, maar uiteindelijk valt iedereen daar wel eens uit. Maar dat is dus helemaal niet erg. Dat is het leven. Dat is hoe het werkt.

De kern is, waar je succes in zit, is hoe jij ermee omgaat. Dat is voor mij de kern van succes. Dus hoe jij omgaat met situaties waarin het niet helemaal loopt zoals jij

De kern van succes: hoe je ermee omgaat10:45

Wilt, waarin het niet helemaal gaat zoals je het verwacht, waarin jij zelf niet helemaal doet wat je het liefste zou willen. Daar zit de kern van succes. Kijk, als jij het altijd gewoon weer oppakt. Ik dacht vroeger, als ik dan te veel had, of weet ik veel, dacht ik: oh, de magische krachten zijn weer in werking. Daar ga ik weer, zie je wel. Ik kan het nooit, dus ik herken dit heel erg van dat drama in mijn hoofd. Maar ik ben er wel uitgestapt, omdat ik weet dat ik altijd invloed heb.

Je kunt altijd iets doen, al is het maar iets kleins. En daar gaat het om. Want iedere keer als je er niet zo lekker in zit, dat je bedenkt: wat kan ik wel doen? En ja, je kunt het altijd weer oppakken als het gaat om afval en je gewicht. Je kunt weer terug naar je basis eetpatroon. Je kunt je doelen weer scherper maken. Je kunt weer regie pakken. En echt met regie is je leven zoveel leuker in alle opzichten. En dat komt dus altijd neer op doen.

Dus, op het moment dat jij er nu zo in zit, dat je denkt: nou, ik weet het allemaal niet.

Doel voor december: niet wachten tot januari11:49

Ik zeg wel eens, mijn doel voor december, voor jullie, eigenlijk niet voor mezelf, want ik heb hem wel. Maar wat ik iedereen gun die luistert naar mijn podcast, is dat je deze december niet eindigt met, nou ja, oké, in januari begin ik wel echt. Juist niet dat je dus niet meer stapt in dat losgaan en denkt, oh, nou dan begin ik wel opnieuw. Maar dat je bedenkt, dit is hoe ik ben, dit is wie ik wil zijn. En deze december zal ik heus wel eens teveel eten, maar ga ik daarna weer terug naar de basis en pak ik het weer op, zodat ik januari gewoon doorga.

En nogmaals, dat gaat om doen dus. Heb jij een andere gemoedstoestand nodig? Pas de driehoek toe. Pas het echt toe, in plaats van verzanden in je hoofd.

Dus vergeet niet, kijk, als je dus in je hoofd zit, dan ben je zo met jezelf bezig dat je eigenlijk vergeet om in actie te komen. En daar gaat het om. Dus maak jezelf niet wijs dat je niet meer in actie kunt komen omdat je het niet zo voelt. Ja, je kunt ook doen zonder dat het goed voelt. Je kunt ook een stap zetten, ook al heb je er geen zin in. Je kunt ook nee zeggen terwijl je het wel heel lekker vindt. Je kunt echt aanwezig zijn bij een training, ook al heb je er geen zin in, omdat je denkt iedereen gaat goed en ik niet. Dus maak jezelf niet wijs dat je niet meer in actie kunt komen, omdat het niet zo voelt.

De vraag is, blijf jij hangen in je oude verhaal? Blijf jij rondjes lopen of start je iets nieuws? Neem jezelf niet zo serieus. Neem je gedachten gewoon niet zo serieus. Lach gewoon af en toe om.

Wees de regisseur van je eigen actiefilm13:28

Lach eens om het drama in je hoofd. Zie het maar als een film waarvan jij de regisseur bent. Na zoveel drama, na al dat genoeg, is het tijd voor even kom en niet. Even lachen en daarna is het altijd tijd voor actie.

Later er een actiefilm van maken van jouw afvalproces. In plaats van hetzelfde drama met jezelf in de hoofdrol dat je al zo vaak hebt gekeken, ga jij nu de hoofdrol spelen in een actiefilm. Het goede nieuws is, jij bent de regisseur. Succes!

Voordat ik het vergeet, een van de kleine acties die je kunt doen, is je nu aanmelden voor de gratis training op 20 december om 9 uur 's avonds. Die is dus helemaal gratis, vooral geschikt voor nieuwe mensen. Maar wil jij het geheim van slanke mensen ontdekken, dan zou ik zeggen, zorg dat je daarbij bent.