Het geheim van slanke mensen · aflevering 85
85 – Hoe eerlijk ben jij naar jezelf als het gaat om je eetgedrag en gewicht?
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe eerlijk je bent over je eetgedrag en gewicht. Mieke Kosters legt uit dat verandering draait om patronen, niet om incidenten zoals één keer een zak chips eten. Mieke Kosters stelt vragen over stressgedachten, emoties, je gewicht op de weegschaal en de smoesjes waarmee je je eetgedrag verklaart. Deze aflevering is voor wie wil weten waar hij nu staat met eetgedrag en gewicht.
Hoe verander ik mijn eetgedrag?
Mieke Kosters legt uit dat je eetgedrag verandert door patronen te veranderen, niet door incidenten aan te pakken zoals één keer te veel eten. Patronen zijn gedrag dat je vaak herhaalt uit automatisme, en dat verander je door het op een nieuwe manier te gaan doen.
Hoe verander ik gewoontes rond eten?
Mieke Kosters legt uit dat veranderen begint met inzicht en zelfbewustzijn, en vervolgens met verantwoordelijkheid nemen voor wat je ontdekt. Als je weet wat jouw kernprobleem is bij je eetgedrag, kun je daar gericht mee aan de slag, bijvoorbeeld door technieken toe te passen of erover te lezen.
Hoe blijf ik gemotiveerd om af te vallen?
Mieke Kosters raadt aan regelmatig stil te staan bij vragen over je stressgedachten, je emoties en je smoesjes rond eten, zodat je steeds weer zicht krijgt op waar je staat. Door dit op regelmatige basis te herhalen, kom je steeds weer in actie in plaats van automatisch door te gaan.
Wat is de psychologie achter overeten?
Mieke Kosters vertelt dat overeten vaak voortkomt uit terugkerende triggers zoals vermoeidheid, een rotdag of tegen iets opzien, in plaats van puur gebrek aan discipline. Door te ontdekken welke momenten en gedachten steeds terugkomen, zie je wat er echt bij je speelt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Veranderen begint met echt, echt, echt heel eerlijk zijn naar jezelf.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 442Hoe houd ik afvallen vol: waarom reëel zijn je laat stoppen?Luister →
Aflevering 437Weekend eetgedrag plannen: stop het licentie-effect bij afvallenLuister →
Aflevering 436Afvallen volhouden: waarom niet iedereen slank wordtLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Het is weer tijd voor een nieuwe podcast en de laatste dag begin ik steeds de introductie met een muziekje eronder, maar ik begreep dat ik dan lastig te verstaan was voor mensen die wat minder goed kunnen horen, dus ik heb dat muziekje hier nu niet onder gezet. Dus ik ga het even gewoon zo doen.
Want waar ga ik het vandaag over hebben. Ik wil vandaag even een kleine check met je doen. En die check is, hoe sta jij er eigenlijk voor op dit moment? Hoe tevreden ben je over je gewicht? En waar heb je last van? Waar zitten nog de moeilijkheden? Waar loop je wellicht een beetje vast? En wat gaat heel goed? Nou, daar heb ik een aantal vragen voor. En die ga ik je gewoon stellen, deze podcast. En ik ben heel benieuwd wat er voor jou dan uitkomt.
Want daarmee kun je wat. Je kunt pas veranderen als je weet waar je staat. En dat is echt, denk ik, wel een belangrijke. Je kunt pas veranderen als je zelfbewust bent. En als je echt stilstaat bij, hé, wat doe ik allemaal en waarom komt dat vandaan? Waarom doe ik dat? Hoe zit dat precies in elkaar? Dat vergeten heel veel mensen. Heel veel mensen gaan maar door de hele dag, weet je wel, en denken, oh nou, dan heb ik weer te veel gegeten. Maar neem die tijd om even stil te staan bij jezelf. Neem die tijd om even te denken, wat speelt er echt bij mij? Want dan zie je ongetwijfeld gelijk weer allerlei mogelijkheden wat je daaraan kunt doen. En daar gaat het om.
Mijn naam is Mieke Kosters.
In deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Mijn nieuwste boek komt uit in april en ik begeleid duizenden vrouwen online om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Daar gaan we.
Goed, het gaat deze podcast dus vooral om zelfbewustzijn en dan vooral over eerlijk naar jezelf zijn. Je kunt pas veranderen als je weet waar je staat, als je bewust wordt van je
Eigen patronen. En dat is echt extreem belangrijk. Als jij je niet bewust bent van jouw patronen, dan kun je ook niks veranderen. Kijk, en veranderen, oftewel afvallen zonder dieet, echt eetgedragsverandering, draait alleen maar om het veranderen van jouw patronen. Dat gaat nooit om incidenten. Dus als jij incidenteel een keer een zak chips eet, ja, dat doen alle slanke mensen ook. De verandering draait nooit om incidenten. Incidenten zijn dingen die heel af en toe eens gebeuren. Maar die hebben niet zoveel impact. Niet zoveel impact op je gewicht op langere termijn. Waar het om gaat, zijn je patronen. Dus wat is gedrag wat je vaker doet? Of uit automatisme, omdat je het zo gewend bent. Het is vaak gedrag waar je niet veel over nadenkt. Maar wat je heel vaak herhaalt. Kijk, patronen ontstaan pas omdat je dingen altijd op die manier doet. Omdat je ze heel vaak op die manier doet. Als je patronen wil veranderen, betekent dat dus ook heel vaak dingen op een andere manier doen, op een nieuwe manier doen. Maar goed, voordat je daar bent, moet je dus eerst weten, ja, wat zijn nou die
patronen in mezelf die ik te veranderen heb? Nou, dat begint vaak bij gewoon, is echt heel eerlijk tegen jezelf zijn. Echt heel goed kijken, wanneer eet ik nou te veel? Kijk, vroeger zei ik altijd, nou, ik ben een gezelligheidseter, of ik zei, ik ben gewoon een Bourgondisch type. Ik hou nou eenmaal heel erg van zoetigheid of van lekker eten. Ik hou van gezelligheid. Dat waren altijd de dingen waarmee ik mijn eigen eetgedrag goed praatte. En dat was een beetje hoe ik dacht dat ik was. Dus ik dacht er verder niet zo heel veel over na.
Dat ik 's avonds steeds weer naar die kast liep om wat lekkers te pakken, gooide ik dus allemaal over deze boeg eigenlijk. Maar pas toen ik echt stil stond bij, hey, maar wanneer doe ik dat nou? Wat zijn nou die momenten waarop ik naar de kast liep? Kwam ik erachter dat ik vaak dezelfde dingen speelde. Of ik was moe, moe was voor mij een trigger om veel te veel te eten. Of ik had een roddag gehad, ik had een tegenvaller gehad, het liep iets niet helemaal zoals ik had gehoopt. Dat waren ook triggers, maar ook bijvoorbeeld als ik ergens tegenop zag.
Dus pas toen ik er echt bij stil ging staan, zag ik eigenlijk allerlei dingen waarvan ik dacht, hé, wacht eens even, maar dit gaat niet alleen maar om dingen lekker vinden of om geen discipline te hebben. Ik krijg eetdrang door dit soort dingen ook. Dus de vraag is of jij weet wat er bij jou precies speelt. En daarvoor heb ik gewoon een aantal vragen. En die wil ik je gewoon stellen in deze podcast. Dus ik zou zeggen, denk erover na. Zet hem desnoods even stoppen als je erover nadenkt. En ga later weer verder. Of schrijf ze een keer voor jezelf uit.
Kan ook helpen. Maar dat kan je echt helpen om verder te komen. Om verder te komen en om vaker nee te zeggen. Daarvoor heb je gewoon af en toe inzicht bij nodig. Nogmaals, veranderen draait altijd om twee dingen. Het begint bij inzicht, zelfbewustzijn en vervolgens gaat het om verantwoordelijkheid nemen.
Kijk, als je weet wat bij jou de issue is, dan is het aan jou om daar verandering in te brengen. Dan is het aan jou om daar echt verantwoordelijkheid voor te nemen. En dat betekent dus ook echt stil erbij gaan staan. En echt de technieken toe te passen, erin te duiken, misschien boeken erover te lezen.
Om er verder mee te gaan: als jij weet wat jouw kernprobleem is, dan kun je daar wat aan doen. Maar dan heb je daar ook wat aan te doen als je het wel degelijk wil veranderen. Als je echt verder wilt komen.
Nou, mijn eerste vraag is: wat zijn nou jouw stressgedachten die de laatste tijd regelmatig terugkomen als het gaat om eten en je gewicht? En dan gaat het om gedachten die, laten we zeggen, minimaal één keer in de week terugkomen. Dus niet die je heel onrustig hebt, of heel af en toe hebt, niet die je incidenteel hebt, maar die je echt bijna wekelijks hebt. Welke gedachten maak je nou onrustig? Welke gedachten maken nou steeds dat jij eetdrang krijgt? Weet je die? Dat is de eerste vraag.
Nou, in die lijn verder is de volgende vraag: wat voel je nou het meest als het gaat om je huidige gewicht en eetgedrag? Welke emoties ervaar je het vaakst? Kijk, als je heel goed bezig bent, is dat waarschijnlijk trots, blijheid, krachtig voelen. Weet je, kunnen allemaal dat soort dingen zijn. Maar als het toch niet helemaal lekker gaat, waar gaat het dan om?
Voel je je juist klein? Voel je je onkundig? Hoe noem je dat? Dat je niet in staat bent om het goed te doen. Wat ervaar jij het meest?
De vraag is natuurlijk ook, hoeveel weeg je nu? Weet jij dat? Sta je nog steeds op die weegschaal? Of ben je aan het duiken? Is het al een tijdje terug? Is het al een paar dagen geleden? Of misschien zelfs een paar weken geleden dat je op de weegschaal hebt gestaan?
Als je dat herkent, dan zou ik zeggen ga als de wiedeweerga erop. Want op de weegschaal gaan staan verschillende doelen. Het gaat me niet eens om welk getal erop staat. Dat mag je van mij daarna direct weer negeren. Maar het gaat erom dat je jezelf weer eerlijk aankijkt. Want daar gaat deze podcast over.
Veranderen begint met echt, echt, echt heel eerlijk zijn naar jezelf. En wegen is daar een van de belangrijkste dingen in. Want dat geeft een spiegel. Dus het gaat niet om wat er op de weegschaal gaat staan. Het gaat erom dat jij er weer op gaat staan. Want dat betekent dat je jezelf weer eerlijk aankijkt. Dat je jezelf ook weer eerlijk aan kunt kijken in die spiegel. Dat je weer weet van ja, inderdaad ja, zover heb ik het laten lopen. Of hier sta ik nu.
Maar dat biedt de basis voor verandering. Dat biedt de basis voor nieuwe actie. Nou, de volgende vraag is waarmee, met welke, pak een stuk of vijf argumenten, wat je wil. Verklaar jij je huidige gewicht en eetgedrag aan jezelf, maar ook aan anderen. Dus wat zijn de argumenten, de redenen, die smoesjes die jij het vaakst gebruikt? In je hoofd, maar ook gewoon hardop in anderen. Dat zegt ook vaak ongelooflijk veel over jezelf en over anderen.
Voor mij is dat op dit moment, als ik minder goed ga, dus niet ga hardlopen bijvoorbeeld. Het is niet zozeer dat ik heel veel eet, eigenlijk momenteel dat niet. Maar ik ga dan, ik stel wel mijn hardlopen weer eens uit. En de verhalen die ik mezelf vertel is, ja, maar weet je wat het is? Ik heb het zo druk dat ik dan te weinig tijd voor ontspanning heb. Dus als ik dan 's avonds naar bed ga, dan moet ik ook nog even ontspannen. Daarmee ga ik veel te laat slapen. Daarmee zeg ik 's ochtends, ja, ik ben wel weer veel te laat gaan slapen. Dus ik kan beter nu nog even slapen in plaats van eruit gaan en mijn ochtendplannen werkelijkheid laten worden. Dat zijn de argumenten die ik tegen mezelf zeg. Dat is het waarop ik verklaar waarmee ik doe wat ik doe.
Maar de grap is, dat hoor je misschien wel aan mijn verhaal. Als je daar eerlijk over bent aan jezelf, als je dat weer helder schetst voor jezelf, geef je dat ook weer mogelijkheden. Nou, ik heb dit een paar dagen geleden al gedaan voor mezelf en toen dacht ik, ja, dit is dus echt onzin. Het is ook onzin dat ik de hele dag helemaal geen ontspanning heb en dat ik dat zo nodig 's avonds laat, als ik al naar bed ga, nog moet krijgen. Dus dat is echt, dat is waar ik op in kan grijpen. Daar kan ik direct wat aan doen en daarmee kom ik direct weer in een betere flow. Daarmee doe ik direct weer veel meer wat ik met mezelf heb afgesproken. En daarmee ga ik wel weer de deur uit of op mijn loopband 's ochtends.
Dus het werkt echt als je heel eerlijk naar jezelf bent. Dus bedenk dit voor jezelf. Wat zijn jouw argumenten? Wat is jouw verklaring waarmee je je huidige gewicht of eetgedrag en/of beweeggedrag, dat is het voor mij dan momenteel, waarmee je dat weer verklaart?
Nou, je kunt ook nog bedenken wat dan echt de momenten zijn waarop jij overeet, als dat speelt momenteel voor jou. Wat zijn dan de momenten waarop je echt
Meer eet dan je van tevoren had bedacht? Waarmee je moeite hebt. Wat zijn die specifieke momenten?
En dan is mijn volgende vraag. Wat zouden de mensen uit jouw directe omgeving je aanraden? Als het gaat om die momenten. Als het gaat om dat overeetgedrag van je. Ervan uitgaan dat ze weten dat je wilt afvallen. Wat zouden anderen je aanraden?
Nou, als je die ook hebt, dan is mijn volgende vraag. Wat heb jij deze week al geprobeerd om dichter bij je doel te komen? Wat heb jij deze week allemaal geprobeerd? Concrete acties, wat heb je gedaan? Waar ben je voor gaan zitten? Wat heb je op papier gezet? Waar heb je over nagedacht? Wat heb jij deze week al geprobeerd?
En tenslotte de laatste. Wat houdt jou tegen om komende week één puntje hoger te scoren, zeg maar? Eén puntje meer tevreden te zijn over je gewicht, over je eetgedrag, over hoe je bezig bent.
Wat houdt je tegen? En tenslotte, welk besluit neem je als je dit allemaal op een rijtje hebt gezet? Deze vragen kunnen je heel vaak verder helpen. Maar dwing jezelf, verplicht jezelf, maak een afspraak met jezelf om deze vragen op regelmatige basis te herhalen. Want dat is wat je nodig hebt. Af en toe weer even stilstaan bij: hé, waar sta ik nu? Wat ben ik nu aan het doen? En natuurlijk, ja, daarmee krijg je automatisch de vraag: hoe kom ik hier verder mee? Wat kan ik doen? Wat houdt me tegen? En hoe kan ik daar overheen gaan? Welk besluit neem ik voor komende week?
Nou, ik hoop dat jij dat met behulp van deze podcast doet. Maar niet alleen nu, dat je dat ook regelmatig blijft doen. Dat je echt regelmatig stil blijft staan bij: waar sta ik nu, wat zijn mijn meest gebruikte smoesjes, wat is mijn etenvraag, hoe eerlijk ben ik naar mezelf. Want daarmee krijg je altijd weer mogelijkheden om in actie te komen. Nou, als je dat ook omzet in actie, dan kom je echt verder. Maar weet waar jouw kernissue zit en ga daarmee aan de slag. Dat is de opdracht die je hebt.
Dan zeg je: ja, maar hoe dan? Nou, vraag hulp aan mensen om je heen. Ga daarover lezen. Zoek er andere podcasts over. Duik er gewoon in. Duik erin en ga ermee aan de slag. Dat is hoe je echt verder komt. Dat is hoe je echt verandert. En dat is hoe jij uiteindelijk jouw doelen behaalt. Succes.