88 – Zo maak jij je voornemens wel waar in 2023.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Nieuwjaarswensen en aankondiging podcast0:00

Ja, 2023 is begonnen. Ik wens jou een fantastisch jaar. Een gezond, een succesvol, een regievol 2023. Ik hoop dat je al je voornemens waarmaakt, maar dat het echt een fantastisch jaar wordt.

Nou, over dat voornemens waarmaken wil ik heel graag een podcast opnemen. Dit lijkt mij daarvoor de perfecte dag. En ik wil je graag helpen, zodat je in 2023 echt je voornemens waarmaakt. Nou, dat doe ik met deze podcast, maar dat doe ik nog op andere manieren.

Gratis challenge op 2, 3 en 4 januari0:33

Begin dit jaar, namelijk vanaf morgen, 2 januari, geef ik een gratis challenge. Drie dagen om 2023 fantastisch te beginnen. Dus meld je snel aan op skinnyminds.nl slash challenge. Het is drie dagen met drie live sessies. 's Avonds om acht, tussen acht en negen, geef ik je een training. Om echt de vaardigheden te leren, de basis in ieder geval ervan, die je nodig hebt om van 2023 dat fantastische topjaar te maken. Ik hoop dat je er live bij bent. Live werkt het allerbest, want het is interactief en je gaat echt direct ermee aan de slag. Nou, ik zie je dus hopelijk 2 en 3 en 4 januari 's avonds.

Maar nu eerst naar de podcast over voornemens waarmaken. Hoe doe je dat nou? Waarom lukt het bij heel veel mensen niet? En hoe kun je ervoor zorgen dat het bij jou dit jaar wel gaat lukken. Daarover gaat deze podcast.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Mijn nieuwste boek komt uit in april en ik begeleid duizenden vrouwen online om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Daar gaan we!

Nou, 1 januari is de dag van de goede voornemens. Althans, niet denk ik zozeer in uitvoering. Althans, als ik mijn 1 januari bekijk, is het over het algemeen lekker uitbrakken en films kijken.

Voornemens rond gewicht en gezonde levensstijl2:09

Maar vanaf 2 januari wel, dan wordt alles anders. Dan ga je alles anders aanpakken wat je wilt veranderen in je leven. Voor heel veel mensen heeft hun voornemen in ieder geval iets te maken met je gewicht. Of conditie, fitheid, maar in ieder geval een gezonde levensstijl. En dat is niet voor niks. En ieder jaar weer geloof je ook op het moment dat je dat doet, dat het nu echt gaat gebeuren. Dat echt alles anders wordt in 2023. Het lijkt erop dat heel veel mensen

Het valse hoopsyndroom uit onderzoek2:42

Denken, als ze maar graag genoeg willen, het voornemen groot genoeg is eigenlijk, dat ze als dat belangrijk maken, dat ze vanzelf een keer inderdaad gaan afvallen. Nou, uit onderzoek blijkt dat motivatie, oftewel de wil om af te vallen, in de praktijk eigenlijk helemaal niet zo heel belangrijk is. Dat staat ook in het boek van Roos Fonk, Je bent wat je doet, is echt een aanrader. Daar bespreekt ze een onderzoek waarin ze daar naar kijken en zij noemen het het valse hoopsyndroom.

Eigenlijk is de conclusie uit het onderzoek dat hoe groter de motivatie om iets te doen, hoe meer mensen denken dat ze het ook daadwerkelijk gaan doen. Maar, blijkt uit datzelfde onderzoek, de mate waarin je iets wilt heeft helemaal niet zoveel effect op het daadwerkelijke doen. Mensen overschatten eigenlijk altijd de eigen intenties. Dus mensen overschatten zichzelf bij de voornemens die ze maken. Ze hebben onrealistische verwachtingen van het proces. En ik vind dat heel herkenbaar en ook wel logisch eigenlijk. Want vaak beginnen mensen met afvallen na

Onrealistische verwachtingen na te veel eten3:48

Een periode van teveel eten. Of dat nou is nu, in januari. Dan heb je vaak een periode gehad waarin het wat rommeliger was met eten. Vaak misschien ook wel teveel eten. Of je hebt je zeg maar helemaal laten gaan. Je denkt helemaal van ach, ik laat het helemaal los en nu pak ik de regie weer terug. Maar dan voel je je nog opgepropt, plofferig, propvol. En dan lijkt het zo ongelooflijk makkelijk om vanaf nu minder te gaan eten.

Je kunt als je brak op de bank ligt of nog aan het uitbuiken bent van al die dagen, kun je je gewoon niet voorstellen dat er ooit weer een tijd komt dat je zoveel eetdrang hebt, dat je het niet kunt verstaan. Je hebt alleen maar zin om gezonder te doen, om minder te eten. Maar, waar jij eerder tegenaan liep in je leven, die momenten komen altijd weer terug. Je krijgt altijd weer van die periodes, van die momenten, ook de komende tijd, dat je echt die neiging, dat je die onweerstaanbare drang krijgt om naar die kast te lopen, om nog wat te eten, om nog een cracker te pakken bij de lunch, of om te denken, ach, kan mij het allemaal schelen.

En dan baal je weer van jezelf, dan valt het hele proces tegen. Dan kan je zeggen, ja, ik begon zo gemotiveerd en al dan laat ik het toch weer lopen. En je geeft op. Heel veel mensen zeggen, nou ja, weet je, ik wilde het misschien gewoon niet graag en hoe goed later wel. Voor de zomer. Voor de zomer is een betere tijd, het is een mooie weer. En dan is mijn motivatie waarschijnlijk nog groter. Want dan komt de zomer eraan en dan wil ik er goed uitzien. Nou, zo gaat het ook weer na de zomervakantie. Ja, want nu in de zomervakantie was het toch ook allemaal, dit is de tijd om af te vallen. Ik ben uitgerust, ik voel me goed, ik voel me sterk. En zo is er altijd wel weer een andere reden te bedenken waarom dit het juiste moment is en je het dan echt graag genoeg wilt. Dan ga je het wel echt doen.

Maar het klopt niet, en het klopt ook niet, dat je het nu niet graag genoeg zou willen. Waar het om draait is dat jij wel tegen jezelf kan zeggen, ik wil het blijkbaar toch niet graag genoeg. Maar daarmee heb je eigenlijk alleen maar een argument waarmee je uitlegt waarom je poging niet gelukst is.

Waarom opgeven rust geeft5:56

Vervolgens kun je dan weer lekker even op je billen gaan zitten. Of kun je weer lekker afwachten tot het juiste moment wel komt. En hoef je nu niks meer te doen. Ach, lekker. En dat geeft rust. Dan hoef je niet langer te balen van jezelf. Dan hoef je niet langer te stressen. Dan denk je niet langer, ah, ik zou eigenlijk nu moeten gaan rennen. Ik zou eigenlijk dit niet moeten eten. Maar dan kun je gewoon denken, joh, dat komt wel. Het komt later wel. Dit is niet mijn tijd.

Het probleem is dat je iedere keer dat je hier aan toegeeft aan die eetdrang, dus iedere keer dat je toch inderdaad die extra krekken neemt of toch naar de kast loopt, en dat is misschien niet nu in de eerste week, maar over twee of drie weken, dan kom je eigenlijk steeds verder van je toe. Iedere keer als je toegeeft aan die neiging om te eten, aan die eetdrang, dan wordt die weer sterker. En dat is toch jammer.

Ik vind het altijd wel grappig om te zien dat heel veel mensen toch optimistisch blijven op dit gebied. Want een tijd later kun je zomaar weer opnieuw bedenken dat je het nu echt gaat doen, slank worden. En de vorige keer wilde ik het nu niet genoeg, maar nu, maar nu is alles anders.

Nou, wat ik je mee wil geven voor deze

Bereidheid te doen wat nodig is7:04

Wat helpt om je voornemens dit keer wel waar te maken, is om niet te vertrouwen op alleen de wil om af te vallen. Want iedereen wil wel slank zijn. Ik geloof dat 80% van de vrouwen heel graag wat kilo's kwijt wil. Op elk moment in het jaar overigens. En dat is in januari alleen nog maar wat meer geclusterd en misschien wat groter. Maar de wil om slank te worden is dus niet zo heel belangrijk. Het gaat om de bereidheid te doen wat daarvoor nodig is. Dat is wat telt. Ongeacht de periode van het jaar. Ongeacht de hoeveelheid feestjes die je hebt. Ongeacht wat er allemaal in je leven gebeurt. Ongeacht hoe gemotiveerd je je voelt of überhaupt hoe je je voelt, maar ook ongeacht hoe gemotiveerd je bent. Het gaat erom, ben jij bereid dagelijks in actie te komen? Ben jij bereid dagelijks te gaan wandelen, bewegen, iets gezonds te maken, eten te maken? Dat is de vraag. En ook de vraag is, ben je bereid daarvoor

Kijken naar je eigen patronen en verantwoordelijkheid8:10

Echt te kijken naar je eigen patronen? Hoe komt jouw gedrag tot stand? Hoe werkt dat precies bij jou? Waar ben je nou zo gevoelig voor? En waar komt dat vandaan? Ben jij bereid daarin te duiken en om daar echt inzichten in te krijgen. Om echt te kijken naar je eigen invloed. Jij bent verantwoordelijk voor je eetgedrag. Ben je bereid die verantwoordelijkheid echt te pakken. Om te zeggen, ja inderdaad, ik ben verantwoordelijk voor wat ik in mijn mond stop. En ik wil 2023 echt blijven te afvallen. Dan ben ik bereid om er helemaal in te duiken. Om echt te kijken hoe het precies werkt bij mij.

Maar ook, dan ben je ook bereid om te accepteren dat je nog steeds af en toe te veel eet. Of het nou in januari, februari, whatever wanneer is. Maar je zult af en toe gewoon weer wat te veel eten. Dat hoort er dus bij. Maar weer door. Daar gaat het om. Het gaat erom dat je dan niet wat helemaal opblaast in je hoofd. En denkt, oh, dus dit voordat me ook mislukt. Het gaat erom dat je bedenkt, ja, oh ja, dit hoort erbij. Wat kan ik hiervan leren? Hoe kan ik hiernaar terugkijken? Waar kwam dit vandaan? Hoe ga ik dat de volgende keer doen in die situatie?

Je negatieve kijk op afvallen veranderen9:15

En door. Maar dat betekent ook dat je bereid moet zijn je negatieve kijk op afvallen te veranderen. Als je altijd alleen maar denkt, oh, nou moet ik het weer oppakken. Nou moet ik weer streng zijn. Nou moet ik weer afzien. Nou moet ik weer nee zeggen tegen lekkers, terwijl slanke mensen alles kunnen eten. Als jij op die manier kijkt afvallen, dan is je proces altijd tijdelijk. Want niemand houdt een leven lang afzien vol. Niemand houdt een leven lang streng zijn vol.

Dus ben jij bereid om die kijk op afvallen om te draaien. Om open te staan voor een nieuwe manier van kijken. Om afvallen te zien als goed voor jezelf zorgen. En goed voor jezelf zorgen is altijd de moeite waard. Fitter worden, je beter in je lichaam voelen, beter in je lijf, lekkerder in je vel zitten. Een regie pakken is altijd belangrijk. Dat levert je zo ongelooflijk veel op. Niet alleen in hoe je naar jezelf kijkt, hoe je eruit ziet, maar vooral in hoe je je over jezelf voelt. Ja, en dat geeft vleugels, want voel je je weer beter over jezelf, ben je weer

Leren en vaardigheden ontwikkelen10:21

zelfverzekerder. Dan pak je veel meer dingen aan, dan pak je regie op veel meer dingen. Dus dat is een soort stroom die in werking wordt gezet als je begint met regie pakken op in je eetgedrag. Maar daarvoor geldt dat je dit moet inzien, hoe positief het is, hoe leuk het is, omdat je hem ook altijd weer even kwijtraakt. Maar je moet dus bereid zijn die regie ook iedere keer weer op te pakken.

Ja, en dat kan alleen maar als je bereid bent te leren. Als je bereid bent te leren over hoe dat precies werkt. Over hoe gedragsverandering precies werkt en hoe jij dat toe kan passen op jezelf. Dat je bereid bent om nieuwe inzichten over jezelf op te doen. Om echt open te staan. Om ook eens kwetsbaar te zijn. Waarom doe ik dit dan? Waardoor krijg ik steeds die eetdrang? Wat zit er achter mijn eetdrang? Als honger niet je feitelijke probleem is, is eten nooit de oplossing. Dan gaat het om die behoefte die achter die eendrang zit. Nou, daar kan je ongelooflijk veel inzicht over opdoen. Kan je ongelooflijk veel over leren als je daarvoor openstaat. Als je bereid bent daarin te duiken.

Maar het draait ook om vaardigheden. Het draait ook om simpelweg nee te zeggen tegen mensen. Als je het wel moeilijk vindt omdat ze hun best hebben gedaan op die taart. Dat is een vaardigheid. Dat zijn gewoon vaardigheden die je kunt leren. Het zijn ook vaardigheden om je eigen gedachten om te draaien bijvoorbeeld. Je kunt ook vaardigheden doen om tot rust te komen, om ontspanning te vinden, niet meer in eten, maar in bijvoorbeeld meditatieachtige oefeningen. Dus het draait ook heel erg om nieuwe vaardigheden.

Ben jij bereid te doen wat nodig is? Dat is de vraag die jij jezelf moet stellen als jij je voornemens dit jaar echt waar wil maken.

Mieke's eigen besluit van vorig jaar11:57

Niet wil ik het graag genoeg, maar ben ik bereid alles te doen wat nodig is? Ben ik bereid dat stapje extra te zetten? Ik zeg heel vaak, succesvol afvallen draait heel vaak over net iets meer doen dan je denkt aan te kunnen. Net dat stapje extra te zetten. Ben jij daartoe bereid?

Nou, dat is wat ik vorig jaar besloten heb. Dat ik hoe dan ook, no matter wat, wat er ook gebeurde, dat ik weer echt ging doen wat me te doen stond op eetgebied. En ook omdat ik, nou wat is het, die paar kilo, twee, drie kilo kwijt wilde zijn. Maar vooral omdat ik die regie weer terug wilde hebben. Omdat ik weer zichtbaar wilde zijn. Omdat ik mezelf weer goed wilde voelen over mezelf. Omdat ik weer energie wilde hebben. Omdat ik conditie wilde hebben. Dat ik dacht, wat er ook gebeurt, ik zet door. Ik schreeuw het van de daken dat ik het ga doen. En ik ben bereid te doen wat nodig is. Wat het me ook maar, hoeveel energie, inzet, motivatie me dan ook moet kosten.

En dat is wat jij nodig hebt. Als jij besluit dat 2023 een fit jaar wordt, een slank jaar wordt, en vooral een regievol jaar wordt, dan ben ik benieuwd of jij bereid bent te doen wat nodig is. Of jij bereid bent die regie iedere keer weer terug te pakken, wat er ook gebeurt. Al moet dat honderd keer op een dag, honderd keer in een maand, duizend keer in een jaar, maakt niet uit. Het gaat erom dat je dat doet en daarmee steeds weer nieuwe succeservaringen krijgt, zodat je steeds beter voelt en weet, hé, maar dit is wat ik wil. Want ik word zoveel blijer als ik regie heb. Mijn leven is zoveel leuker met regie. Dat is waar het om draait.

Nou, als jij bereid bent te doen wat nodig is, dan is de eerste stap je nu aan te melden voor de gratis challenge die

Afsluiting en oproep tot aanmelden13:36

Morgen begint. Op 2, 3 en 4 januari geef ik dus die gratis live sessies waarin ik nog veel meer van dit soort inzichten deel. Maar ook deel, ja, waartoe moet je dan bereid zijn? Wat zijn dan die acties die er echt toe doen? Dus, ga nu naar skinnyminds.nl slash challenge en meld je aan. Dan zie ik je 2 januari om 8 uur 's avonds live. Tot dan.