89 – Wat als je jezelf teleurstelt, werkt dagelijks wegen niet demotiverend en heb je minder kcal nodig als afgevallen bent? In deze podcast de antwoorden

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: podcast over vragen uit gratis challenge0:00

Ja, daar is hier weer een nieuwe podcast en dit is de eerste podcast waarin ik inga op vragen die ik krijg van mensen die meedoen aan de gratis challenge. Nou, doe je daar nog niet aan mee? Je kunt alsnog meedoen. Gisteravond om 8 uur was de eerste live sessie. Er waren heel veel honderden mensen bij. Het zijn in totaal 2000 inschrijvingen. Nou, ik denk dat een heleboel nog terug gaan kijken ook. Dus er komen nog wel meer vragen binnen en die behandel ik in de komende podcast. De komende drie keer in ieder geval.

Maar, nog even over de challenge. Mocht je denken, hé, dat lijkt me toch interessant om daaraan mee te doen. Je kunt je gewoon gratis aanmelden. Het is helemaal gratis op skinnyminds.nl slash challenge. En dan krijg je de link om de sessie van gisteren terug te kijken. En de sessie van vanavond en morgen live mee te kijken om acht uur 's avonds. Nou, dat ten eerste.

Maar, dan ga ik nu gewoon even door alle vragen. Ik heb heel veel vragen, heel veel reacties gehad. Heel leuk vind ik dat. Dus blijf dat vooral doen, maar ik ga gewoon even door de vragen heen te gaan.

Mieke Kosters stelt zich voor1:04

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Mijn nieuwste boek komt uit in april en online heb ik duizenden vrouwen begeleid om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Let's go!

Goed, gisteren de eerste sessie ging vooral over de basis van afvallen zonder dieet. En dan vertel ik altijd iets over mijn eigen verhaal, hoe ik in 2010 was het, 18 kilo afviel. En daar in 2011 mijn allereerste boek over uitbracht, het geheim van slanke mensen. Omdat ik afgevallen ben door mijn slanke vriendinnen te observeren en hun eetgedrag te kopiëren. Nou, daarna ben ik gedoken in gedragsverandering en heb ik me daar steeds meer van gemaakt, heb ik daar mijn werk van gemaakt, heb ik daar allerlei opleidingen in gedaan, heb ik daar cursussen in gevolgd en overgemaakt en dat doe ik natuurlijk nu nog steeds. Nou, daar vertel ik iets over, maar vooral wat dat betekende voor mijn gewicht en voor mijn omgang met eten en mijn kijk op eten en wat daar allemaal in veranderd is.

Basisprincipe: alles mogen eten, zelf kiezen2:10

Daarnaast heb ik gezegd, nou wat is dan die basis, want ik geloof heel erg dat je echt alles mag eten, ook als je wil afvallen. Sterker nog dat het belangrijk is dat jij zelf keuzes gaat maken, dus dat je niet aan een of ander dieet doet, maar dat jij 100% verantwoordelijkheid neemt voor je eigen eetgedrag. Jij bepaalt, jij bent volwassen, ik ben niet je moeder, die zegt dat jij geen tweede koekje mag. Jij gaat zelf kiezen of je wel of niet een tweede koekje wilt eten. Je mag dus alles, maar je wilt het niet altijd. Want je wilt ook slanker zijn. Ja, en daar zitten dan ook consequenties aan. En het is, als je kijkt, als je een volwassen eetrelatie hebt, dan is dit waar het om gaat. Als je op een langer termijn wat wilt veranderen in je eetgebracht, dan zul je af en toe voor die langer termijn moeten kiezen. En niet voor nu hebben, of nu eten, omdat het zo lekker is, of omdat je moe bent, of om welke oneigenlijke reden dan ook. Als honger niet je probleem is, is eten nooit de oplossing.

En nou ja, daar heb ik in ieder geval heel veel over verteld. En één ding is dus dat ik, toen zijn we gaan kijken naar het eetpatroon.

Kiko-principe en belang van bewegen3:15

Van wat zijn dan dingen, hoe kan je dan die keuzes maken? Nou, ik geloof heel erg in de basisregel. Dus dat betekent het Kiko-principe, calories in versus calories out. Oftewel, als je minder energie eet dan je verbrandt, dan val je af. Moeilijker kan ik het niet maken, makkelijker ook niet. Dit is hoe het zit. Hier is iedereen het over eens. Als je minder inneemt dan dat je verbrandt, dan val je af.

Nou, dan kan je dus kijken of je je verbranding kan ophogen. Daar werkt bewegen bij. Maar dat is wel moeilijk. Als je echt kilo's wil afvallen door bewegen, dan moet je misschien wel de marathon in één keer gaan lopen. Maar bewegen is wel essentieel in een slanker levensstijl. Daar ben ik echt heel erg van overtuigd. Omdat het zoveel doet met je gemoedstoestand, met je gevoel over jezelf, met je gelukshormonen. Op zoveel fronten heeft bewegen een heel positief effect en ook een heel belangrijk effect als je wilt afvallen, dus dat is absoluut essentieel. Maar kies iets wat je leuk vindt, iets wat je volhoudt, want dat is vanuit gedragsveranderingsperspectief, zal ik maar zeggen, heel belangrijk. Je moet het leuk vinden wat je doet, want anders wordt het moeten. En als je alleen maar denkt in moeten, ik moet afvallen, ik moet weer streng zijn, ik moet weer hardlopen, nou, je voelt, ik voel mezelf wel inzakken, dan wordt alles zwaar.

Dus je draait het om naar willen. Wat wil jij zelf? Ja, en je wil vooral dingen die je ook plezier geven. Dus wat vind jij leuk? En dat gaat om bewegen, maar dat gaat natuurlijk ook om eten. Dus dan is de vraag niet alleen leuk, maar ook wat vind je lekker? Wat past echt bij jou? Wat past echt in jouw situatie?

Vraag 1: formule aanpassen na gewichtsverlies4:52

Nou, kijk, vooral de sessie als je denkt, dit vind ik interessant en daar wil ik meer over weten, want daarin leg ik er veel meer uit. Maar ik heb er ook wat vragen over gekregen. En één iemand zegt, ja, je gaf een rekensom, dat klopt, in de sessie gaf ik een rekensom om uit te rekenen hoeveel jij ongeveer verbrandt, zegt een richtlijn. Maar dat kun je wel gebruiken als richtlijn van hoeveel je ongeveer verbrandt. En dat ligt aan je geslacht, dat ligt aan je leeftijd, dat ligt aan hoeveel je nu weegt en hoeveel je beweegt. Maar ik heb een hele simpele, versimpelde vorm eigenlijk van de som die ik normaal altijd gebruik. In de sessie gebruik zie je dat even als een soort richtlijn kunt gebruiken.

Maar de vraag die ik kreeg is deze. In de formule wordt gebruik gemaakt van je huidige gewicht. Maar je gewicht gaat natuurlijk dalen, dat is wel de bedoeling. Dus wanneer pas je de formule dan weer toe om opnieuw te kijken of je nog goed zit? Nou, dat is natuurlijk een hele relevante vraag en dat klopt ook. Als je slanker wordt, dan heb je gewoon minder energie, dan verbrand je minder energie dan als je zwaarder bent. Dus, maar goed, de oplossing hiervoor is eigenlijk heel praktisch. Ik zou zeggen, op het moment dat je niet meer afvalt, maar je nog wel houdt aan wat je doet. Kijk, in het begin zal het sneller gaan dan later. Dat heeft hiermee te maken. Je hebt gewoon minder eten nodig op een gegeven moment. Dus als je merkt dat je niet meer afvalt, terwijl je wel je eigen, nou als je jezelf een score moest geven over de W, over hoe je tevreden bent met je eetgedrag, en je geeft jezelf een 8 of een 9 of een 10, en je valt toch niet af, nou dan is het tijd om de formule een keer opnieuw in te voeren en kijken. Dus dat gaat gewoon heel geleidelijk. En dat kan best heel lang duren hoor. Zeker als je, dat heb ik ook uitgelegd hè, dat je gestaag, dus langzamer afvallen, maar wel gestaag afvallen doorgaan, dat het veel effectiever is dan crashen. Ja, zeker als je gestaag afvalt kan dat heel lang duren. Maar dit is in ieder geval hoe ik dat zou adviseren, hoe ik daarmee om zou gaan. Dus dat is één.

Nou, de tweede vraag hierover, die zei, mijn mevrouw zei, ja ik wil wel eens kijken wat ik dan eet. Maar ik heb geen, hoe kom ik dan aan het juiste, ja ze noemen het calorieëntabel.

Vraag 2: calorieën bijhouden met apps7:02

Dus als je weet hoeveel calorieën je eet, nou daar zijn er heel veel verschillende hulpmiddelen voor. En die zijn inderdaad handig om eens gewoon bij te houden. Al doe je dat maar drie dagen, zeg ik altijd. Je hoeft echt niet altijd alles bij te houden. Mag natuurlijk wel als je het fijn vindt. Maar als je het niet fijn vindt, niet. Maar dit gaat puur om inzicht. Hoeveel eet je dan precies op een dag? Zelfs diëtisten onderschatten de eigen energie-inname met 10%. Maar ik zou zeggen, houd gewoon eens bij. Want je wordt met de neus op de feit gedrukt. Je ziet echt welke keuzes je maakt. Je ziet hoeveel je binnenkrijgt. Super effectief.

Hulpmiddelen daarbij. Je hebt boekjes. Bijvoorbeeld bij het voedingscentrum kun je boekjes krijgen daarin. Dat is een beetje de oldschool methode. Maar wat je heel veel hebt zijn apps. Apps waarin je gewoon in kan voeren wat je eet. Je kunt zelfs QR-codes scannen van producten die je eet. En je moet wel even wegen hoeveel je dan eet. Maar dan komt dat er zo uit. Dat is in het begin ietsje meer werk. Maar hij onthoudt alles wat je eens hebt ingevoerd. Dus als je net als ik een basis eetpatroon hebt. En best vaak redelijk dezelfde dingen eet. Dan is dat op een gegeven moment zo gepiept. Voorbeelden daarvan zijn FatSecret. De eetmeter van het voedingscentrum. MyFitnessPal. Dat zijn er een paar. Maar er zijn er echt tallozen. Er zijn er echt heel veel. Dus kijk gewoon welke jij fijn vindt. En dat werkt hartstikke goed.

Nou, dat waren de eerste twee vragen. De derde vraag is, die ging eigenlijk over iets anders, want, die gaat ook nog hierover, ik moet het even op de goede volgorde doen.

Vraag 3: forecast in app en teleurstelling8:10

Dat was ook een vraag van iemand en die heeft een hele uitgebreide vraag gesteld en die zei: ja, als ik regie heb, dan vul ik inderdaad een eetdagboek in, in zo'n app en weeg ik dagelijks. Maar wat je ook in een app kunt doen, waarbij je je gewicht bijhoudt, is dat die app gaat voorspellen. Dus die maakt eigenlijk een voorspelling wanneer jij je doel gaat halen. En je ziet dan een lijn dalen en een stippellijn, de verwachte einddatum. Nou, ze zei, dat is voor mij zo'n pitfall, want niet alle dagen lopen gelijk. Soms gaat het in stadia, soms stagneer je even, of wip je gewicht even terug. En dan merk ik dat een afwijking van het voorspelde of eerder beloofde traject, schrijft ze zelf, wat ontregelt en uiteindelijk in een toestand van zelfbeklag brengt. Had ik me maar aan mijn eetpatroon gehouden, dan was ik nu 4 kilo kwijt en het is maar 2 kilo. Zie je, toch weer verspeeld, het levert weer niks op. En ik merk dat het moeilijk is, dat gejammer als ik terugkijk. Had ik maar, was ik nu, want het is versterkt door die app. Dan merk ik dat ik het moeilijk vind om daar het zwijgen op te leggen. En dat krijg ik toch. Nou, en dan ben ik toch steeds teleurgesteld over mezelf.

Nou, dat vind ik een hele interessante vraag. En ik ga er wel iets over zeggen nu. Maar eigenlijk, als jij ook graag wilt weten hoe je dat doet, dan raad ik je aan om vanavond te komen in de livesessie. Want die gaat precies hierover. Want het is natuurlijk super herkenbaar. En niet zozeer alleen met de app, maar überhaupt, zeg maar, als het minder goed gaat dan je had verwacht. Als je stilstaat op de weegschaal. Als je toch te veel eet, terwijl je net begonnen bent. Dan hebben heel veel mensen met dit soort gedachten, gesprekken, discussies in hun eigen hoofd te maken. Wat heel erg veel invloed heeft op je eigen gedrag en je acties. Dat is het modelletje wat ik gisteren liet zien. Dus heel herkenbaar. Ik ga daar vanavond echt uitgebreid op in.

Maar het eerste wat ik hier nog wel op wil zeggen nu is: als jij merkt dat dit zo werkt met die forecast, forecast dan niet meer. Ik bedoel, als je merkt dat dat niet werkt, dan moet je dat niet doen. Doe vooral dingen die voor je werken. Maak het jezelf niet moeilijk. Als jij weet, ik heb hier moeite mee, dan moet je het niet doen. Het is wel heel herkenbaar. Het is ook hoe het is. Ik weet het zelf ook. Als ik vroeger begon met afvallen, dan vulde ik altijd een Excel-sheet in. Het waren die mooie voorspellingen nog niet. Maar ik ben wel een Excel-neurd, dus dan vulde ik alles in. En dan had ik een hele mooie trendlijn gemaakt in zo'n grafiek. En dan zag ik altijd hoe het was. Nou, ik denk dat ik die trendlijn nog nooit gehaald heb.

Maar weet je, daar gaat het juist om. Als jij zo denkt, zoals jij beschrijft, dan ben je nog ongelooflijk aan het dieet denken. Zo van, ik doe nu moeite voor mijn doel, maar als er dan nog geen zin in, dan stop ik er maar mee. Dat is een ongelooflijk dieet denken. En dat is niet wat ik predik. Natuurlijk wil je resultaten, dat snap ik ook, dat wil iedereen. Maar je krijgt resultaat als je de acties doet die je met jezelf hebt afgesproken. En daar gaat het om. Dus maak het drama in je hoofd niet zo groot. Laat je niet daardoor van de wijs brengen. Maar blijf focussen op de acties die je met jezelf hebt afgesproken. Want dan komt het wel. Alleen misschien niet morgen, maar overmorgen. Of niet volgende week, maar over drie weken. Of niet volgende maand, maar over drie maanden. Maar dan komt het wel.

De enige manier waarop het niet komt, is door hierin mee te gaan. Is door jezelf te laten afleiden door het gejammer in je eigen hoofd. Door een voorspellingslijntje wat nog geen mens ooit gehaald heeft in zijn leven. Of in ieder geval vrijwel niemand. De enige mensen die dat echt halen zijn mensen die iedere dag die acties doen. Dat is uiteindelijk wat telt.

Dus, je weet het zelf al, maar je zegt, ik vind het moeilijk om het zwijgen op te leggen. Ik denk dat je niet zozeer het zwijgen op hoeft te leggen, daar gaan we het dus vanavond over hebben. Maar je moet er gewoon niet naar luisteren, omdat je weet dat het niet helpt. Je moet iedere keer weer terugfocussen op de dingen die wel helpen. Ja, dat is in dit geval actie. En dat is in dit geval wel gewoon bijhouden wat je eet, niet kijken naar die voorspelling. En gewoon minder innemen dan dat je verbrandt. Dan kom je er uiteindelijk altijd.

Maar dat hele idee van mensen die beginnen met afvallen, het moet nu en het moet snel en het moet makkelijk zijn, dat moet er echt uit. Want dat is het niet. Als afvallen makkelijk was, was iedereen slank. Het is ook niet ingewikkeld. Het is alleen een kwestie van doen. En dat vinden heel veel mensen wel lang duren.

Maar goed, sta dan ook vooral stil bij wat het je oplevert als je het doet. Want geloof me, je voelt je tienduizend keer beter over jezelf als je gewoon je acties doet en regie hebt, en doet wat je het liefste wil, dan dat je vervalt in dat geklaag en gejammer en ermee stopt. Dus dat levert het ook op. Het gaat niet alleen om kilo's, het gaat ook heel erg om het gevoel over jezelf. En het gevoel over jezelf wordt vooral bepaald door wat je doet. Niet zozeer door wat je weegt.

Als je zwaarder bent of dunner bent, maar je hebt geen regie, dan voel je je veel slechter. En als je zwaarder of dunner bent, maar je hebt wel regie, dan voel je je direct beter. Dan vliegen gevoelskilo's er in ieder geval als eerste af. En als je dan doorgaat, dan vliegen de echte kilo's er ook af.

Maar wees reëel. Weet je, ook dit is die volwassen relatie met eten. Weet je, dit is hoe het werkt. Ja, dit is de realiteit. Je kan het wel anders willen, maar dat is niet zo. Dus, focus op wat werkt voor je. Focus op wat goed gaat. Focus op het goede gevoel wat je ervan krijgt. En ga door. Nou, dat is mijn tip.

En nogmaals, vanavond ga ik nog veel dieper in op al die gedachten die je kan hebben. En hoe je de verschillende technieken eigenlijk om daarmee om te gaan. Dus ik geef een aantal verschillende technieken.

Vraag 4: dagelijks wegen als regieactie14:06

Nou, dat is de derde vraag. De vierde vraag die ik behandel is, want ik heb op een gegeven moment ook gehad in de sessie gisteren over regieactieën. Je hebt aan de ene kant je eetpatroon, aan de andere kant gaat het natuurlijk altijd om acties. En ik geloof dat het belangrijk is dat je één ding heilig maakt als jij gaat afvallen. En dat noem ik de regieactie. En dat is het ding wat je sowieso doet elke dag. Omdat je weet, als ik dat doe, sta ik nog in de regiestand. En een van de voorbeelden die ik daarin gaf was wegen. Als je elke dag weegt, dan sta je echt nog wel een beetje in de regiestand. Maar dan gaat het er niet om dat de weegschaal daalt. Het gaat erom dat je erop gaat staan.

En iemand zei, ja, is elke dag wegen en dan aangekomen zijn niet demotiverend? Nou ja, elke dag wegen en elke dag aankomen is absoluut demotiverend. Maar de reden waarom je erop staat is omdat je eerlijk wilt zijn naar jezelf. En als jij merkt dat je niet afvalt of niet genoeg, ja, dan is de vraag die je zelf kunt stellen, wat kan ik doen om net iets meer resultaat te krijgen? Hoe kan ik net een stapje extra zetten? Hoe kan ik harder werken om wel het resultaat te krijgen wat ik wil?

Kijk, ik weet dat heel veel mensen een haatliefde, of nou vooral een haatverhouding hebben met de weegschaal. En als jij obsessief wordt door een weegschaal en het beïnvloedt alles wat je doet, ja, dan is het elke dag wegen misschien niet jouw regieactie. Voor mij is het bijvoorbeeld een hele goeie, omdat ik weet, kijk, als ik de regie een beetje kwijt ben, dan stop ik met wegen. Dat doe ik niet alleen, dat doet bijna iedereen. Dus, als jij jezelf dwingt om wel elke dag op die weegschaal te staan, weet je wat dat effect is? Dan pak je veel eerder de regie weer terug. Omdat je bereid bent met dat wegen, jezelf de waarheid voor te spiegelen, om jezelf recht aan te kijken in de spiegel, om jezelf echt in de ogen te kijken. Dat is het effect van wegen. Je duikt niet, je vlucht niet weg, maar je staat er gewoon op en je bedenkt, hé, ja, dit is er inderdaad aan de hand. En dat kan zijn, ik heb wat te veel geëten, maar het kan ook zijn, kijk hoe goed ik raak, kijk hoe leuk het is. En dan geeft het je natuurlijk vleugels.

Maar nogmaals, het feit, de actie, de regieactie is echt op gaan staan. En het is niet de consequenties verbinden per se aan het resultaat. Je gewicht fluctueert altijd. Ik heb soms, dan ben ik een kilo lichter, dan ben ik hartstikke blij. En de dag erna ben ik weer twee kilo zwaarder. Ja, dat is hoe het is. Ik kan daar wel tegen, want dan komt dat ik natuurlijk dit al zo lang doe. En ik weet dat het altijd fluctueert. Dus ik hou me altijd vast, als die één keer in de week lager is dan ooit, dan de week ervoor. Dan zit ik op die dalende lijn. Dat is het enige waar ik me aan vasthoud.

Maar het wegen is een regieactie voor mij. Het wegen betekent, hé, kijk, ik zit er nog in. Ik ben er nog mee bezig. Ik heb focus en ik ga weer doen wat nodig is vandaag. Ik pak die regie weer terug of als ik hem kwijt was of ik ga door in die regie. En ik ga genieten van wat ik wel eet, maar wel minder eet. Dat is wat mij betreft het effect wat ik bedoel als jij wegen kiest als regieactie.

Nou, dit waren de eerste vragen die ik graag wilde behandelen vandaag.

Vooruitblik op volgende sessie17:19

Morgen gaan we verder met de volgende vragen die ik weer krijg naar aanleiding van de sessie van vanavond. Nogmaals, vanavond ga ik dus iets meer in op de psychologie achter je eetdrang eigenlijk. Waarom wil je dan eten? Maar ook heel erg op al die gedachten in je hoofd, die arme ik-gedachten. Ik zeg niet voor niks altijd, arme ik blijft te dik. Als je blijft hangen in, oh het is weer niet gelukt, oh ik heb mezelf teleurgesteld. Weet je als de vraag van vandaag, dat je daarin blijft hangen. Ja, dan zul je uiteindelijk opgeven, dat is super herkenbaar. Het is de zaak om arme ik gedachten zeggen en te bedenken, ik kies zelf.