90 – ik ben nu wel gemotiveerd, maar bang dat ik toch weer onzeker word

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Luisteraar deelt reactie op tweede sessie0:00

Ja, het is weer tijd voor het podcast. En ja, ik ga vandaag weer in op de vragen die ik heb gekregen. Naar aanleiding van de vorige sessie, de tweede sessie van de challenge.

Nou, voordat ik de vragen beantwoord heb ik één reactie die ik graag wil delen. Ik heb heel veel reacties gekregen, heel veel enthousiaste reacties. Ongelooflijk leuk. En één van die reacties die vond ik wel mooi beschreven. Dus ik dacht, die ga ik gewoon even voorlezen. Anoniem.

Maar iemand mailde me, die zei, wat een fantastische tweede sessie was het vanavond. Ik ben aan, met uitroeptekens. Dat lukte gisteren tijdens de eerste sessie nog niet helemaal. Maar toen zat mijn arme ik op de stoel en dat had ik nog niet helemaal in de gaten. Wat mij vooral triggerde in de sessie was dat je vertelde dat als je geen regie hebt op je eetgedrag, dat je dan vaak aan het overleven bent. Dus ook op andere fronten, zoals je werk. Voor mij was dat bullseye. Vooral het opgeslokt worden door het leven. En dat klopt, ik ben mezelf ook een beetje kwijtgeraakt. En helemaal vergeten hoe ik ook weer echt voor mezelf zorg. Het kijken naar jouw sessie was al een eerste stap. Door te kiezen voor mezelf, in plaats van koffie te zetten voor mijn gezin. Of naast mijn man op de bank te gaan zitten omdat het zo gezellig is. En weer koekjes en chocola te eten. Maar ik ben er juist aan toe om die stap te nemen. Om weer regie te pakken. Over mijn eigen leven en over mijn eetgedrag. Nou, ze zei vooral je verhaal over dat je naar Barcelona bent gegaan. Gewoon omdat jij daar zin in had. Nou, dat vond ik echt geweldig. Dikke dankjewel. Of ik bedoel, super dankjewel. En ik ben er weer bij bij de volgende sessie. Ik heb er nu al zin in.

Nou, dat is toch top. Weet je, als er maar één iemand is, zeg ik altijd, die zo gemotiveerd wordt om echt weer het heft in eigen handen te nemen. Nou, dan is de sessie, is de hele challenge al geslaagd. Ik hoop natuurlijk dat er veel meer zijn. En ik hoop dat jij ook één van die mensen bent.

Dus volg je de sessie nog niet? Het kan nog steeds op skinnyminds.nl slash challenge. Als je nu aanmeldt, kun je de laatste sessie, die van vanavond om 8 uur, gewoon live meedoen. En kun je de andere twee nog terugkijken. Sowieso kun je alle sessies terugkijken tot maandag 9 januari, 8 uur. Dan vervallen de opnames. Maar tot die tijd kun je gewoon terugkijken. Dus meld je aan en mis het niet. En maak echt die superstart van 2023. Zorg voor een jaar vol regie.

Nou, ik ga door naar de vragen daaraan.

Mieke stelt zich en de podcast voor2:10

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering en mijn nieuwste boek komt uit in april. Online heb ik al duizenden vrouwen begeleid om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Daar gaan we.

Vraag 1: eetpatroon bij onregelmatige diensten2:47

Goed, de eerste vraag die ik kreeg, en die krijg ik overigens vaker van mensen, is kun je eens ingaan op hoe je omgaat met onregelmatige diensten, als het dan gaat om je eetpatroon? Nou, dit was een vraag van iemand die de eerste sessie terug had gekeken en die zei van ja, ik heb het gezien, ik geloof ook echt in een basis eetpatroon, maar goed, ik heb nou eenmaal onregelmatige diensten, dus mijn basis eetpatroon ziet er eigenlijk altijd anders uit en hoe ga ik daar dan mee om?

Nou, dat is eigenlijk hoe je de vraag stelt, is al bijna een beantwoorden. Kijk, ik geloof dat je altijd uit moet gaan van je eigen realiteit. En dat betekent, wat ik al vaker zeg, ik kan mijn eetpatroon wel met je delen, maar daar heb jij waarschijnlijk niks aan. Als jij geen gezin hebt, of je hebt onregelmatige diensten, heel ander werk, of je moet voor je werk altijd uit eten, of je hebt een heel ander leven, je bent een enorme sporter, ik noem maar wat, dan heb je helemaal niks aan mijn eetpatroon. Het gaat altijd, je gaat altijd uit van je eigen realiteit, je eigen situatie.

In dit geval, specifiek op die onregelmatige diensten, betekent het dus dat je misschien wel twee basis eetpatronen nodig hebt. Eén voor normale dagen met overdagdiensten en één voor de dagen dat je onregelmatige diensten hebt. Dus dat je nachtdiensten hebt of avonddiensten, ik weet niet precies wat voor soort diensten je natuurlijk hebt. Maar maak een patroon voor elke situatie. Maak een basis eetpatroon voor elke situatie. Dat als je weet, oh, ik ga zo'n week in met nachtdienst, ja, dan werkt dit beter voor me. Want het kan natuurlijk heel goed zijn dat je dan toch iets anders wilt eten. Of misschien niet eens zozeer iets anders wilt eten, maar wel op andere tijden wilt eten.

Kijk, ik hoor wel vaker van mensen die zeggen, ja, dan werk ik laat en dan kom ik thuis. En dan heb ik zo'n trek, dan moet ik echt wat eten. Nou, daar kan je natuurlijk altijd rekening mee houden. Daar kun je natuurlijk altijd wat voor inplannen als je dat fijn vindt. Of het dan wat fruit is of iets anders, dat maakt niet uit. Maar gewoon iets wat jou helpt op zo'n moment. Als je zegt, ja, en daardoor ontbijt ik bijvoorbeeld veel later of verschuift alles, nou, geen probleem. Dan verschuif je dat dus ook in je basis eetpatroon.

Kijk, ook hiervoor geldt, het punt is, je gaat altijd uit van je eigen realiteit. En jij bent honderd procent verantwoordelijk. Jij maakt de keuzes. Dit is zo anders. Kijk, deze vraag impliceert een klein beetje alsof ik een oplossing heb voor een eetpatroon als je onregelmatige dienst hebt. En dat heb ik niet. Ik heb voor niemand een oplossing qua eetpatroon. Je hebt zelf de oplossing als het gaat om je eetpatroon. Jij weet hoe jouw dagen eruit zien. Jij weet waar jij van houdt. Jij weet wat goed bij je werkt. Jij weet waar je behoefte aan hebt op zo'n moment. Ik weet dat niet. Het is dus aan jou om daar werk van te maken. Om daar echt eens even rustig voor te gaan zitten.

Als je dit serieus neemt en je wilt ermee aan de slag, nou, dan is dat wat je te doen staat. Ga eens rustig zitten. Maak een basispatroon voor normale dagen. Voor als je nachtdienst hebt of avonddienst of whatever. Maar in ieder geval, weet je, zet het gewoon op een rijtje. En bedenk echt eens wat zou het beste voor je werken.

Maar ook, wat er wel bij hoort, wat ik ook heel vaak hoor van onregelmatige diensten, is dat ze dan op hun werk, dat er vaak veel lekkere dingen staan. En dat je 's nachts, als je je verveelt, en er staan allemaal lekkere dingen, dat je het moeilijker vindt om dat te weerstaan. Nou, dat kan ik me heel goed voorstellen. Daarvoor gelden natuurlijk andere dingen. Want of je neemt in je basis eetpatroon er iets voor op, dat je dus elke nacht ook iets lekkers neemt bijvoorbeeld of zo. Of je gaat leren om te gaan met die verleidingen. Dat zijn natuurlijk andere technieken. Dat gaat niet zozeer om wat je eet, maar dat gaat om hoe je omgaat met externe verleidingen. Ja, daar zijn ook allerlei manieren voor. Daar heb ik het wel eens vaker over gehad in een podcast. En daar heb ik het natuurlijk ook over in de sessies, maar ook in mijn honderd dagen programma bijvoorbeeld. Maar dat is wat anders. Dat kun je ook leren. In ieder geval, wat helpt dus, en niet naast je te gaan zitten en het uit je zicht te zetten, om maar even de slimste tip direct te geven. Maar het eetpatroon, als het gaat echt om je basis eetpatroon, ja daar moet je dus even wat voor doen.

Ik heb wel eens vaker verteld, volgens mij, als ik vroeger een vraag kreeg van mensen van, wat zijn goede tussendoortjes om vijf uur 's middags, dan ging ik zitten googlen op goede tussendoortjes om vijf uur 's middags. En dat is nou juist wat je zelf gaat doen. Als jij die verantwoordelijkheid echt neemt voor je eigen eetgedrag, dan is dat wat je gaat doen. En niet alleen goede tussendoortjes, misschien hoef je het helemaal niet te googelen. Want je weet waarschijnlijk zelf best wel wat je echt lekker vindt en wat voor jou werkt. Ga daarmee aan de slag. Want dat is de basis.

Als je echt je eetgedrag wil veranderen, gedragsverandering, dan betekent dat een manier vinden die echt bij jou past. Wat je zelf hebt gekozen. Vanuit regie. Vanuit keus. Het is niet omdat je dingen niet mag, maar je mag alles. De vraag is echt, wat kies jij? Wat maak jij ervan? Nou, dat is de eerste.

Vraag 2: bang om terug te vallen7:05

De tweede vraag, en dat is ook wel een belangrijke vraag, denk ik. Die ging over de sessie van gisteren. Er zei iemand van, ja, ik herken heel erg wat je zegt. Ik heb ook heel veel last van die arme ik-gedachten. Dus ik denk heel vaak, ja, ik kan het toch niet. En ja, weet je, het lukt me niet. En waarom zou ik doorzetten? Ik geef toch wel op straks. Weet je, dat soort gedachten. En ik word wel gemotiveerd, sterker nog enorm gemotiveerd, zegt ze door jouw sessie. Maar ik ben zo bang dat dat dan nu zo is, maar dat ik dan volgende week toch weer terugval. Want ik ben nou eenmaal best wel onzeker. En ja, als dit betreft heb ik gewoon weinig vertrouwen of een laag zelfbeeld. Nou, dat is de vraag eigenlijk.

Ja, en dat is natuurlijk ook een interessante vraag. Want er zitten een paar dingen in. Het eerste, wat ik misschien wel echt even heel duidelijk wil maken, is. Als jij onzeker bent. Of je hebt bijvoorbeeld een laag zelfbeeld. Ja, dat staat in feite helemaal los van wat je in je mond stopt.

Onzekerheid staat los van eetgedrag8:45

Dat staat los van afvallen. Of van eten. De eethandelingen, zal ik maar zeggen. Naar de kast lopen, je arm uitsteken, iets lekkers pakken, dat in je mond stoppen, hebben natuurlijk al helemaal niets te maken met hoe je over jezelf denkt. Die connectie, die koppeling tussen je zelfbeeld, onzekerheid, en wat en hoeveel je eet, die heb je in de loop der jaren zelf gelegd. Die associatie heb jij gemaakt en die is niet nodig. Sterker nog, het is echt niet effectief.

Dus afvallen lukt je alleen als je die gedachten over jezelf bewust heel loskoppelt van de acties die draaien om eten. Dat is de uitdaging waar jij voor staat. Om die koppeling in je hoofd los te maken. Want die is niet effectief, maar ook niet logisch eigenlijk. Hij helpt niet. Ik bedoel, hij is wel herkenbaar. Ik denk dat veel mensen hem hebben. Maar het werkt niet. Het heeft geen zin. Dus het is echt slim om daar juist mee aan de slag te gaan. Dat is dan een van de doelen die je jezelf moet stellen. Om te zorgen dat je weer zelf je eigen eetgedrag kiest.

Realiteit accepteren, verantwoordelijkheid blijven nemen9:50

Kijk, weet je, er zijn natuurlijk heel veel redenen waarom mensen een laag zelfbeeld hebben. Om onzeker te zijn. Zowel de oorzaken daarvan, als je huidige realiteit, de huidige situatie, kun je niet zomaar veranderen. Dat kan niemand. Dus het enige wat overblijft, is accepteren dat dat zo is op dit moment in je leven. Op bepaalde gebieden ben je blijkbaar onzeker. Ja, nou ja, that's it, dat is de realiteit, so be it. Weet je, dat hoort er blijkbaar bij jou. Maar dat pleit je niet vrij van verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties. Verantwoordelijkheid nemen voor je gedrag.

Kijk, als je altijd je lage zelfbeeld aanvoert als reden voor je daden of voor het niet doen, van niet doorzetten of zo, van afvallen, dan zit je vast in de vicieuze cirkel. Niemand kiest ervoor onzeker te zijn. Weet je, en iedereen kent het natuurlijk wel. Iedereen is wel eens onzeker. Ik ook, en ik weet ook wat voor een verlammend effect dat kan hebben.

Weet je, ook ik loop snel naar de kast als ik opzie tegen confrontatie, tegen een moeilijk gesprek, tegen iets van mijn werk. Maar ook als ik me bijvoorbeeld klein voel, als ik een vervelend gesprek heb gehad of iets dergelijks. Weet je, dat is natuurlijk geen leuk gevoel. Dat wil je liever niet voelen. Maar het iedere keer weg eten is ook makkelijk. Daarmee zeg je eigenlijk, ja, mijn lage zelfbeeld in dit voorbeeld bepaalt wat ik doe. Eigenlijk bepaalt dat je comfortzone. Eigenlijk heb je je daarbij neergelegd.

Als je blijft zeggen, ik ben dit nou eenmaal. Dat is ook wat ik gisteren in de sessie zei. Als het onderdeel wordt van je identiteit voor jezelf, hoe je over jezelf denkt, dan wordt dat ook je comfortzone. Dan wil je het misschien wel anders, maar dan zul je iedere keer weer terugvallen, want ja, je bent nou eenmaal onzeker. En daar heb je dus wat te doen.

Want als je dus zo blijft praten, hoef je dus ook nooit echt door te zetten. Je hoeft niet echt je eetpatroon structureel te veranderen. Want ja, je valt uiteindelijk toch wel terug, je kunt niet beter. En dat is niet waar. En dat is echt onzin. En het is ook zonde. Het is ongelooflijk zonde als je daar steeds weer aan toegeeft. Want in the end leidt dat alleen maar tot nog meer onzekerheid. Dat zag je ook in

Daad bij het woord voegen en zelfrespect12:02

Dat modelletje wat ik Christen liet zien. Nog meer onzekerheid. En daarmee met nog minder resultaat en misschien wel meer verdriet. Weet je, ik zeg heel vaak één zin en die wil ik nu graag nog een keer herhalen. En dat is, je vermogen om de daad bij het woord te voegen, is een wezenlijk onderdeel van je zelfrespect. En die heb ik ooit eens ergens gelezen, die heb ik altijd onthouden. Hij is best ingewikkeld, maar hij is zo ongelooflijk waar. Dus jouw vermogen om te doen wat je met jezelf hebt afgesproken, om de daad bij het woord te leggen, bepaalt voor een heel groot deel je zelfrespect. Jezelfbeeld uiteindelijk. En ik herken dat ook. En jij herkent dat denk ik ook. Want als je inderdaad doet wat je met jezelf hebt afgesproken. Als je inderdaad in actie komt. Als je inderdaad waar maakt wat je wil. Als je 100% gaat voor die doelen. Dan voel je je al heel snel veel beter over jezelf. Voel je je sterker. Dus als je echt voor jezelf kiest. Een plek inneemt. Echt goed voor jezelf zorgt. Die daad bij het woord voegt. Dan ga je je beter voelen over jezelf. Kortom, je krijgt alleen maar een beter zelfbeeld. Die onzekerheid wordt alleen maar minder als je wel in actie komt. Ondanks dus alles wat je denkt. Wat ik al zei, neem dat maar mee onder je arm. Maar doe gewoon wat je te doen staat. Als je echt stopt met overeten omdat je graag wil afvallen, dan groeit je zelfvertrouwen met iedere actie die je doet richting dat doel. En dat begint, dat gaat heus niet allemaal vanzelf. En dat zal het begin misschien wel vechten zijn. En als dat je voornemen is, om dat vastbesloten te gaan doen, no matter what, zoals ik al zeg,

Doorzetten verandert je identiteit13:41

Om echt die daad bij het woord te voelen, die ongemakkelijke en die misschien wel enge en die risicovolle keuze maken, misschien een ongebruikelijke keuze voor je, maar om toch nee te zeggen tegen die zandrop, en om niet te gaan snaaien naar een rotte opmerking, noem maar wat, of als je je rot voelt, ja, dan kom je er uiteindelijk wel. Dan bereik je echt je doel. En dan is dit ook niet meer je identiteit of je realiteit. Want dan kun je echt zeggen, oh wacht eens even, ik ben wel een doorzetter. Ik kan dit wel, ik had nooit gedacht. Ik zei dat vroeger ook. Ik zei altijd één stukje chocola is geen chocola. Ik dacht echt niet dat ik ooit zou kunnen stoppen met chocola eten na één of twee stukjes. Nou, ik kan het echt en jij kan het ook. Maak jezelf niks wijs.

Dat was de strekking van de sessie natuurlijk van gisteren. Koppel het los. Gedachten zijn maar woorden in je hoofd, die bepalen, hoeven je gedrag niet te bepalen. Dat doen ze alleen als je, dat noemen we dan, ermee gefuseerd bent. Dus als je eigenlijk niet meer van een afstandje kijkt naar dit is wat ik denk, dit is wat ik doe. Als dat één grote brei is, samenhangt, je denkt het en dan ga je, dat doe je weer. Omdat je het zo gewend bent, of omdat het lekker makkelijk is. Of omdat je iedere keer tegen jezelf zegt, zo ben ik nou eenmaal. En precies dat is weer zo'n gedachte die je los te koppelen hebt.

Dus het vergt wel echt, afvallen zonder dieet, afvallen door gedragsverandering, eetgedragsverandering, vergt wel echt kijken naar je eigen rol, vergt dus ook een doel maken waarin je dit meeneemt. Als dit een van jouw factoren is, neem dit dan ook mee in je doel. Dat je je niet meer wil laten leiden door die gedachten in je hoofd. Omdat je liever voor jezelf wil zijn, omdat je jezelf verzekerder wil voelen. Dat zijn allemaal dingen die daarbij echt belangrijk zijn. Ik hoop dat je zowat hebt aan dit antwoord en dat jullie allemaal natuurlijk wat hebben aan dit antwoord.

Nogmaals, ben je nou benieuwd en heb je de sessies nog niet gezien, schrijf je nog snel in op skinnyminds.nl slash challenge. Vandaag is de laatste dag dat je je in kan schrijven, maar doe het snel, want dan kun je vanavond nog live meemaken en de sessie van gisteren en eergisteren terugkijken.

Afsluiting: aanmelden en 100 dagen programma15:48

Nou, ik hoop je te zien natuurlijk vanavond live. Het lijkt mij ongelooflijk leuk. En dan ga ik ook meer vertellen over het 100 dagen programma. Want dat start alleen deze week. De verkopen van startte ik vanavond na de live sessie pas. En er is een beperkte plek voor mensen die ik dus zelf ga coachen. De komende 100 dagen heel intensief. Ongelooflijk leuk en interessant. En ontzettend effectief. Dus wees erbij vanavond. En ik zie je heel graag om acht uur.