91 – wat nu als je te snel afvalt, is dat wel blijvend of moet ik dan meer eten? En wat als je doel toch niet zo urgent voor je is, niet zo belangrijk

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: vragen en aanmelden 100 dagen programma0:00

Ha, het is weer de tijd voor een nieuwe podcast en ik ga weer in op een heel aantal interessante en leuke vragen, vind ik. Waaronder iemand die te snel afvalt, ja dat kan dus ook. En een vraag over hoe je nou precies, hoe je je doel nu urgenter maakt als je dat toch niet helemaal zo voelt. Nou, hartstikke leuk, super interessant.

Daarnaast heb ik een aantal vragen gekregen naar aanleiding van de laatste live sessie gisteren van de challenge. De challenge zit erop, je kunt je nu aanmelden voor mijn 100 dagen programma, die aanmelding is net geopend en dat is alleen mogelijk tot 9 januari, 8 uur 's avonds, want dan start het met de kick-off, starten we echt gezamenlijk, we starten tegelijk omdat iedereen veel meer boost en motivatie geeft.

Nou, het zou super leuk zijn als je daarbij bent, het is echt een unieke kans want na 9 januari kun je je dus niet meer aanmelden, dan is het programma niet langer beschikbaar. Ik hoop van harte dat je, als je enthousiast bent door mijn podcast en door de challenge en door de dingen die je gelezen hebt, dat je denkt

Wie is Mieke Kosters1:02

Nou, dit is, ik ga het echt doen. Ik ga er helemaal voor, ik meld me aan voor dat 100 dagen programma. Maar goed, daarover, daar kom ik straks nog even op terug. Ik ga nu eerst beginnen met de vragen. Daar kom ik.

Als je me nog niet kent, mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben schrijfster, auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Mijn nieuwste boek komt uit in april en ik begeleid duizenden vrouwen online om zich weer woest aantrekkelijk

Vraag 1: te snel afvallen, moet je meer eten1:36

Goed, de eerste vraag is een vraag naar de aanleiding van de challenge en iemand zei, of mailde: als je meer afvalt dan je met jezelf hebt afgesproken, moet je dan ook meer gaan eten? Ik had afgesproken ik wilde ongeveer een halve kilo per week afvallen. En sinds nieuwjaarsdag zit ik al op min 1,3 kilo. Of is dat in het begin te accepteren? Ik ben nu bang dat het te snel gaat en dat het niet blijvend is.

Nou, dat vind ik een hele leuke vraag, want heel veel mensen hebben dit in het begin. En ik kan je vertellen, in het begin gaat het altijd sneller dan later. Dus ik zou zeggen, geniet er vooral van. Want laten we eerlijk zijn, dat resultaat op de weegschaal geeft ook een enorme motivatieboost. Dat is natuurlijk wel wat je wil. En ja, als je denkt: jeetje, wat gaaf, ik ben goed bezig, het gaat hartstikke lekker. Geniet ervan, want het zal niet altijd zo zijn. Maar hou dan ook dit gevoel vast. Dat is mijn tip. Als je eens een keer een week stilstaat, weet dan: nou, dat is niet erg, want in het begin ging het heel snel. Want zo werkt het.

Kijk, ik zeg altijd, je lichaam is geen machine waar je een kwartje in doet en dan rolt er iets uit, precies wat je wilt. Zo werkt het niet. Uiteindelijk wel, op lange termijn, het ligt er maar net aan hoeveel kwartjes je erin gooit, welk gewicht eruit rolt, zal ik maar zeggen. Maar dat werkt niet zo op korte termijn. Je gewicht fluctueert gewoon. En als je net begint met afvallen, dan krijgt je gewicht een soort opdoffer, je verliest strak ook vocht bijvoorbeeld. Dus dat gaat ook vaak sneller in het begin.

Dus ik zou zeggen, wees er blij mee. Dit is toch een veel leuker begin dan niet afvallen in het begin, wat ook wel eens gebeurt, en wat ook nog niks zegt waar je het uiteindelijk om gaat. Dus, dat is het eerste. Weet je, zo werkt het gewoon. Soms ben je gewoon zwaarder dan de dag ervoor. Soms val je in één keer af. Ik herken heel erg mensen die zeggen: ik sta echt een beetje stil. Dat ze bijvoorbeeld een week stilstaan, of misschien twee weken. En dan opeens, alsof je over een soort plateautje heen gaat, dan opeens weer afvallen. En dan in één keer pak je anderhalf kilo per week, ook eenmalig.

Blijvend resultaat gaat om eetgedrag, niet om cijfers3:43

Maar in ieder geval, dat is een soort inhaalslag. En dat mag. Dat kan, dat hoort er allemaal bij. Dus maak je vooral daar niet heel druk over. Sterker nog, dat is eigenlijk mijn tweede ding wat ik hierop wil zeggen. Wat vind ik ook interessant. Je zegt, ik ben bang dat het te snel gaat en dan niet blijvend is. De vraag is niet, dat ligt helemaal niet aan het resultaat. Grappig genoeg. Dus dat moet je helemaal loslaten daarin. De vraag of het blijvend is, gaat om je eetgedrag. Is jouw eetgedrag wat je nu kiest blijvend? Of ben je super streng bezig? Dat is de vraag die relevant is in deze.

Kijk, als jij nu alle lekkere dingen uit je eetpatroon hebt gebannen. En je mag eigenlijk niks meer van jezelf. En je weet dat je echt wel streng bent, zou ik maar zeggen, voor jezelf. En dat je dat eigenlijk ook al een beetje zo voelt. Dan heb je het ergens over. Want dat is zeer waarschijnlijk niet houdbaar. Weet je, als je niet echt geniet ook. Als je geen ruimte houdt voor lekkere dingen. Als je niet ook af en toe bedenkt. Hey, slanke mensen eten ook niet de hele dag worteltjes. Weet je, dan ben je weer aan het dieten. En dat is prima, maar dan wordt 9 van de 10 mensen op de duur toch rebels, omdat je het misschien nu makkelijk gaat, maar op een gegeven moment krijg je het moeilijk en dan denk je, nou ik ben al zo lang zo goed bezig, of ik ben al zo lang, heb ik het streng gedaan, nu mag ik wel een keer, nu kan ik wel. En dan krijg je dat rebellische gedrag, dan ga je weer van alles naar niets. Of van niets naar alles in dit geval. Maar dat is funest.

Dus het gaat echt om je gedrag, om de keuzes die je maakt. Daar moet je naar kijken, niet naar het resultaat. Dat geldt zowel als je niet afvalt, als je teveel afvalt of snel afvalt. Weet je, is dit eetgedrag iets wat echt bij je past? Heb je een basis eetpatroon weten te ontwikkelen waar je ongelooflijk blij mee bent en tevreden mee bent? Waarvan je denkt, nou, dit is echt iets wat ik de rest van mijn leven wel wil. Dat ik in ieder geval op wil terugvallen. Dat is niet elke dag, je hebt natuurlijk echt wel eens andere dagen en bijzonderheden en etentjes en feestjes en noem maar op. En rot dagen ook. Dus dat hoort er allemaal bij.

Maar de vraag is dus. Is het eten ook wat echt bij je past? Als dat zo is. Zou ik me nergens zorgen over maken. Zou ik er ook enorm van genieten. Je lekker laten motiveren. En enorm doorgaan. Als nou blijkt dat je heel snel blijft afvallen. En je hebt best nog wel wat meer trek. Ook al ben je wellicht tevreden. Kan je ervoor kiezen wat meer te eten. Maar het gaat vooral om die tevredenheid. Ben je echt werkelijk tevreden. Dan heb je echt het gevoel van dit is het voor mij. Ja, dan zou ik niks aanpassen. Nogmaals, als het maar sneller blijft gaan. Maar geloof me, die kans is echt heel klein. Als je tenminste een normale berekening hebt gemaakt. En echt niet te weinig eet. Ook gewoon lekkere dingen eet.

Proces is belangrijker dan resultaat op de weegschaal6:27

Maar stel dat dat zo blijft. Dan kan je ervoor kiezen om iets meer te gaan eten. Dat gaat iets geleidelijker. En wellicht ook iets makkelijker is op langere termijn. Nou, ik hoop dat je wat hebt aan dit antwoord. En het geldt dus voor iedereen. Want ik krijg deze vraag heel vaak. En probeer echt voor jezelf, als je zo'n vraag hebt over gewicht, over resultaten op de weegschaal, te denken. Het gaat niet alleen om het resultaat, het gaat ook om het proces. Dat is minstens net zo belangrijk, of minstens dat is het belangrijkste. Het gaat om gedrag, je eetgedrag. Wat doe je en hoe voel je je daarover? Nou, dat was de eerste vraag.

Vraag 2: doel urgent maken voor sport7:01

De tweede vraag die ik graag wil beantwoorden, is een vraag over een doel dat je hebt. Ik heb in de challenge, ik weet niet of je de sessies al geluisterd hebt. Je kunt ze overigens nog steeds naluisteren. Dat kan alleen totdat het 100 dagen programma start. Dus tot en met 9 januari, 8 uur 's avonds. Kun je alle drie de sessies nog gewoon luisteren. En dan kan je gaan naar skinnyminds.nl/sessie-3. Of in ieder geval schrijf je gewoon in op skinnyminds.nl/challenge. Daar kan je inschrijven. Dan krijg je een link naar alle drie de sessies.

Maar goed, ik heb dus in die sessie, daardoor kom ik er weer op, wat verteld over je doel, gezegd dat alleen een kilo-doel echt niet inspirerend is. Weet je, ik wil een paar kilo kwijt, of tien kilo, of drie kilo, of vijftien kilo, maakt echt niet uit. En dat doet niks met je, dat is geen gevoel. Dat zijn wel cijfers die totaal niet inspirerend zijn. Dus zei ik, je moet zorgen dat je doel aantrekkelijk is, dat je echt warm wordt van je doel, dat je echt denkt: dit is wat ik wil, want dit doet het.

Nou, daarnaast heb ik gezegd, het is belangrijk dat je doel ook urgent is. Dus je moet het wel nu willen. Als je denkt: nou, het kan straks ook wel. Ja, dan saboteer je jezelf eigenlijk al bij het begin. Dan heb je veel meer kans dat je uiteindelijk het niet doet. Want ja, hoe belangrijk is het nou? Feitelijk, nu, het kan straks ook nog wel.

Nou, daarover kreeg ik een vraag. En dit is de vraag. Het betreft het formuleren van het doel. Ik weet heel goed waarom ik wil afvallen. Namelijk om tot betere resultaten in sporten te komen, en mijn lichaam daarbij minder te belasten. Mijn sporten zijn roeien en hardlopen. En bij beide levert een slank lichaam allerlei voordelen op. Makkelijker in en uit de boot, sneller roeien, geschikter als stuurvrouw. En voor hardlopen geldt vooral minder belasting op mijn knieën.

Nu is het punt, zegt ze, dat ik dit toch niet urgent genoeg weet te maken voor mezelf, om ook de acties uit te voeren. Dus het komt niet echt in beweging. Uiteindelijk heb ik toch moeite met minder eten en goede keuzes maken. Ik kan namelijk nu ook hardlopen en roeien, alleen iets minder soepel dan gewenst.

Misschien is je doel gewoon niet urgent genoeg9:11

Heb je een tip hoe ik mijn doel urgent kan maken? Ik heb mezelf opgegeven voor een 10 kilometer loop, maar dat blijkt niet voldoende.

Nou, dat vind ik nou een interessante vraag. Want ik weet niet zo goed hoe ik jouw doel urgent moet maken. Als jouw doel gewoon niet zo urgent is, dan ben je misschien eigenlijk best wel tevreden met hoe het nu gaat. Waarom zou je dan willen afvallen? Dat is mijn vraag.

Dus, misschien moet je het helemaal niet willen. Misschien moet je gewoon lekker genieten van het feit dat je best wel tevreden bent. Ja, oké, het zou allemaal wel iets soepeler kunnen. Maar ja, om daar nou echt een traject voor aan te gaan, om daar nou echt in te stappen. Ja, waarom zou je, als het gewoon werkelijk niet zo belangrijk voor je is, waarom zou je het dan willen?

Kijk, je hoeft niet slanker te zijn, toch? Als je tevreden bent met je leven en het gaat allemaal goed en je bent blij. En je vindt het gewoon, eigenlijk komt het erop neer dat je de pijn van veranderen of de pijn van nu afvallen of de pijn van nu keuzes gaan maken groter vindt dan het plezier wat het je oplevert, namelijk soepeler kunnen sporten. Ja, dan doe je het dus niet.

Dan kan ik eigenlijk niet echt veranderen. Dat moet je toch echt zelf bekijken. De vraag is alleen wel of het waar is. En daar komt ie, dit kan ook heel goed een smoesje zijn. Want het is heel makkelijk om te zeggen, ja, ik wil alleen afvallen om wat soepeler te sporten. En ja, nou ja, en ik kan het nu ook al. Dus ja, je geeft jezelf daarmee ook een vrijbrief om niks te doen. Terwijl je deze vraag niet naar me toe stuurt als het toch niet echt kriebelt, als het toch niet borrelt, als je toch

Herken je dit patroon breder in je leven10:49

Eigenlijk ontevreden over jezelf bent, als je je toch niet lekker voelt. Dus, mijn vraag aan jou is, waar komt dat dan door? Want je sport toch gewoon? Wat zit er dan nog meer achter? Waar mis je nog meer regie op, bijvoorbeeld, in je leven? Heb je dit vaker? Is dit een herkenbaar patroon voor je? Dat je eigenlijk wel dingen wilt, maar dat plan B ook wel prima is. En dat het eigenlijk niet de moeite waard is om er echt energie in te stoppen, om er echt voor te gaan. Dat is de vraag. Herken je dat breder? Want vaak als je dit hebt op afvallen, heb

Prinsessengedrag: eigen ervaring met verwend zijn11:22

Je dit ook breder in je leven. Dan kan het heel goed zijn dat je snel opgeeft. Omdat je eigenlijk geen zin hebt om er echt moeite in te stoppen. En dat is een beetje dat prinsessengedrag.

Ja, ik kan het zeggen. Want ik heb het zelf ook. Ik weet dat ik ooit echt ben getriggerd. Omdat ik een keer met een vriendin, en zij is psycholoog, en ik had het over afvallen. Ik vertel, ik weet niet precies hoe het ging, maar ik vertelde daar iets over. Dat het weer niet helemaal lukte. Dat ik dat toch wel lastig vond. En toen zei ze: ja, eigenlijk ben je een beetje verwend.

Nou, ik vond dat echt heel stom. Want ik dacht, ik ben helemaal niet verwend. Weet je wel hoeveel ik doe? Voor mijn kinderen, thuis en aan het werk. Ik ben heel druk, ik doe echt, hoe kan je nou zeggen dat ik verwend ben?

Maar eerlijk, ik ging er toch over nadenken. Want het had me wel getriggerd. En toen dacht ik, het is ook wel waar. Ik hou er gewoon niet van als dingen moeilijk gaan. Weet je, en dat merk ik breder. Ik hou ook niet van conflicten bijvoorbeeld. Ik hou echt niet van gedoe.

En voor afvallen betekent dat, dat ik iedere keer als het lastig was, of als ik mezelf ertoe moest zetten, toen ik eigenlijk niet zo'n zin had, dacht: ach nou ja, hoe belangrijk is het nou eigenlijk? Weet je, het is toch ook wel prima. Sorry hoor, er zijn echt een paar extra kilo's van mij, die brengen de wereldvrede niet in gevaar. Er zijn echt belangrijkere dingen op de wereld dan mijn kilo's.

Maar op die manier praat ik het ook altijd goed voor mezelf. En wuifde ik eigenlijk altijd mijn verlangens weg, en mijn doelen en mijn dromen. En niet alleen op afvallen, dat deed ik op veel meer gebieden. Maar ik was niet ontevreden. Nou ja, ik wou een woord gebruiken, maar dat is een leukere tief, dat je jezelf zo goed voor de gek houdt.

Kiezen voor plan A in plaats van plan B13:02

Dat je werkelijk ook wel tevreden bent met je leven. Ik ben, en was dat wel. Ik heb het natuurlijk nog steeds. Ik heb het alleen veel minder. En ik weet wel, als ik nu een bepaald doel kies waar ik echt voor wil gaan, dan herken ik het in mezelf. En dan weet ik dat ik me hier niet meer door in de luren moet laten leggen, maar dat ik wel degelijk voor mijn plan A wil gaan, voor mijn echte doel, 100%. En niet weer tevreden zijn met een slap afstriksel. Weet je, niet meer al die te grote kleren ook nog in mijn kast laten liggen voor het geval ik ooit nog terug ga, maar gewoon all echt gaan, all in voor succes. Want dat is de enige manier waarop je succes bereikt.

En ik herken het dus nu in mezelf. Maar dat heeft wel tijd gekost en daarvoor heb ik ook moeten toegeven dat het inderdaad is hoe ik werk. Dat als ik ingewikkeld vind, dan ben ik al snel tevreden met iets anders. En dat is dus ook prima, want het maakt je leven makkelijk. Dus in heel veel gebieden heb ik het nog steeds, en daar ben ik er heel ontzettend tevreden mee. Want ik heb daardoor echt een makkelijk leven. Ik heb een leuk leven, ik ben over het algemeen heel tevreden. Maar voor die paar dingen waar ik voor kies, waarvoor ik echt ga, daar wil ik dit niet meer. Daar wil ik echt gaan voor het hoogst haalbare. Voor het echte succes. En dat maakt het, vind ik, echt veel leuker. Het maakt mijn leven ook leuker. Ik kom er ook verder mee, op veel gebieden.

Nou ja, dus dat is in ieder geval waardoor ik zeg, misschien is het een beetje prinsessengedrag. Want het is ook makkelijk. En ja, als je inderdaad altijd wel tevreden bent met je plan B, dan zul je ook niet veranderen. Maar dat is de keuze waar je dan voor staat. Wil je dat of wil je toch op bepaalde gebieden wel echt gaan veranderen?

Nou, dat kan zijn op het gebied van je gewicht. Maar dan moet je ook breder kijken. Het is niet alleen je doel om te sporten, want je blijft ontevreden als je het niet doet. Waar komt dat dan door? Misschien ben je wel ontevreden omdat je nooit echt goed aan de afspraken met jezelf houdt, bijvoorbeeld. Kijk, dat kan ook een doel zijn. Misschien ben je wel ontevreden omdat je toch iedere keer jezelf weer zo op de kop gaat en weer kritisch op jezelf bent. Ook dat kan een doel van verandering zijn. Laat het dan maar eens zien. Laat het dan maar eens zien door die regie te pakken op je eetgedrag, dat je het wel degelijk kan. Dat je wel degelijk voor je plan A kan gaan, wel degelijk voor een hoog doel.

Nou, dat heb ik hierover te zeggen en ik hoop dat je er hier wat mee kunt. Als laatste heb ik best een aantal vragen gekregen over het 100 dagen programma wat

Tijdsinvestering 100 dagen programma uitgelegd15:12

Een van de meest gestelde vragen is hoeveel tijd kost het. Want ik zeg niet voor niks dat het intensief is. Dat is het ook. Maar dat komt omdat ik daar heilig in geloof. En ik geloof dat je echt, als je echt wil veranderen, dat je een soort van stok achter de deur, een soort verplichtingen voor jezelf moet oproepen. En dat heb ik vormgegeven in dit programma.

Dus dat betekent, er zijn twee livesessies per week van een uur ongeveer. Drie kwartier aan een uur. Eén daarvan is verplicht. Je hebt één sessie per week moet je verplicht aanwezig zijn. De ander kun je terugkijken. Kijk, als je een hele goede reden hebt, je kunt een keer niet. Ja, tuurlijk. Maar in principe ben je er gewoon bij één aanwezig. Dus dat zijn twee sessies. Eén op maandag, eindemiddag. Eén op woensdagavond. Er is een live bijeenkomst op 28, 29 januari in de beeld. En je hebt elke maand nog een masterclass. En je zit in een Slack-groep.

Ja, dat is best veel. En je voelt natuurlijk ook nog een training gedragsverandering. Dus, als je alles bijboot, dan denk ik dat je zo drie, vier uur per week mee bezig bent. Misschien wel meer als je heel actief bent in Slack, maar dat kan je zelf kiezen. Als je in ieder geval 1, 6, kijk, het kan ook wat minder intensief zijn. Maar ik geloof dus juist in die intensiteit, in dat echt ermee bezig gaan, er helemaal vol voor gaan. Het is maar 100 dagen en daarmee leg je zo'n basis voor die verandering voor altijd. Dat is ontzettend de moeite waard.

Dus, denk er wel over na. Ik zeg ook al dat dit programma is echt alleen maar geschikt als je er 100% voor kiest. Weet je, dit kun je niet half doen. Dat heeft geen enkele zin. Je moet je helemaal vergaan. Het is ook niet even iets wat je zomaar beslist. Dit is echt een keus. Een keus voor echt een verandering in je leven.

Aanmelden voor 9 januari, deadline en afsluiting16:48

Door een grip te pakken op je eetpatroon, die kilo's te verliezen. Maar ook een grip te pakken op andere gebieden. Want het werkt zo ver door. Patronen zijn zo vaak breder herkenbaar. Het kan echt je leven veranderen.

Nou, Selma heeft hierover verteld in de sessie van gisteravond. Als je dat interessant vindt, zou ik zeggen, luister die echt na. En als je denkt, ja, dit is echt wat voor mij en ik wil het gewoon. Ik maak van 2023 mijn slankste jaar ooit. Ik ga er helemaal voor. Ga dan naar skinnyminds.nl slash hondendagen. En ja, meld je aan.

Nogmaals, er is natuurlijk wel een beperkt aantal plaatsen, want ik begeleid iedereen zelf. Dus ik kan natuurlijk maar een bepaald aantal mensen begeleiden. Dus denk er absoluut goed over na, maar wacht ook niet te lang. In ieder geval kan je je na 9 januari sowieso niet meer aanmelden.

Nou, ik hoop je te zien. Ik hoop dat je wat hebt aan de antwoorden uit deze podcast. En we spreken elkaar snel weer.