Het geheim van slanke mensen · aflevering 94
94 – Een nieuwe levensstijl ontwikkelen (brr), dat klinkt zo zwaar en niet motiverend. Maar het is gewoon heel leuk!
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit dat afvallen een waarde is, geen doel dat je ooit haalt. Mieke Kosters legt uit hoe je door gedragsverandering slanke gewoontes, een basis-eetpatroon en een nieuwe mindset ontwikkelt om het jojo-effect te voorkomen. De aflevering is voor mensen die al vaker afvielen en weer aankwamen, en helpt bij afvallen zonder dieet volgens de Regieformule van Mieke Kosters: je verandert je eetgedrag in plaats van je eten.
Wat is het jojo-effect?
Mieke Kosters legt uit dat je stofwisseling in rust daalt als je te snel of te streng afvalt, waardoor je moeilijker op gewicht blijft en weer aankomt zodra je weer normaal gaat eten.
Hoe voorkom ik het jojo-effect?
Mieke Kosters adviseert om minstens twee jaar lang matig caloriebeperkt te eten en nieuwe slanke gewoontes te ontwikkelen, zodat je eetgedrag blijvend verandert in plaats van tijdelijk.
Hoe blijf ik op gewicht na het afvallen?
Volgens Mieke Kosters blijf je op gewicht door een basis-eetpatroon te ontwikkelen waar je je hele leven op kan terugvallen en door jezelf te blijven wegen als signaal.
Waarom komen de kilo's steeds terug?
Mieke Kosters zegt dat kilo's terugkomen als afvallen een tijdelijk project blijft in plaats van een blijvende waarde, waardoor je na een afslankpoging weer je oude gewoontes oppakt.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
Ik ben zo van overtuigd, zo doordrongen dat je honderd procent verantwoordelijk bent voor je eigen eetpatroon, voor je eigen eetgedrag, voor wat je in je mond stopt. Daarop heb je altijd invloed, wat er ook gebeurt, je hebt echt altijd een keuze, wat er ook speelt.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 443Jojo-effect voorkomen: hoe Eva blijvend afviel zonder dieetLuister →
Aflevering 435Op gewicht blijven na afvallen: hoe Aat 3 jaar stabiel bleefLuister →
Aflevering 422Jojo-effect voorkomen: waarom een streefgewicht een valkuil isLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Ja, daar zijn we weer. Deze week gaan we het hebben, of in deze podcast moet ik zeggen, gaan we het hebben over dat afvallen natuurlijk een langer termijn doel is. Maar dat niet alleen, dat het eigenlijk een waarde is. Je gezondheid, je gewicht, regie, dat zijn dingen die je hele leven lang belangrijk blijven. Niet alleen nu, niet alleen als je begint aan een afslankpoging, maar je leven lang. En heel veel mensen vinden dat heel lastig. Die willen het liefst gewoon even snel wat kilos kwijt en dan weer genieten. Even afzien en dan weer normaal doen. Maar ja, als jij nu te zwaar bent, dan kun je concluderen dat jouw normaal niet slank is. En dus, als jij weer normaal gaat doen, dat je ook gewoon weer aankomt. En dat is toch ook niet wat je wil. Als je naar mijn podcast luistert, ga ik ervan uit dat jij één van die mensen bent die het zat is. Dat hele jojo, dat continu afvallen, aankomen en zo. Dus dat je echt blijvend slank wilt zijn.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Ik heb meer dan 300.000 exemplaren verkocht. En mijn nieuwste boek komt uit in april dit jaar. Ik begeleid online duizenden vrouwen om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Daar gaan we.
Goed voor altijd slank blijven dus, dat is het doel. Nou, hoe bereik je dat dan? Dat bereik je door afvallen toch anders te gaan bekijken.
Niet als een tijdelijk project, maar als een nieuwe levensstijl. Nou, als ik vroeger dat woord hoorde, een nieuwe levensstijl, ik krijg er altijd een beetje kriebels van. Ik vind dat helemaal niet aantrekkelijk klinken. En toch is het wel waar dat afvallen alleen maar werkt als je dingen gaat veranderen die je ook blijft doen. Niet alleen tijdelijk, alleen omdat je weer even wilt afvallen. Maar voor altijd, omdat regie pakken altijd belangrijk voor je is. Omdat je gewicht altijd belangrijk is voor je. Want dat is de kern.
Kijk, je gewicht, je gezondheid, regie, dat zijn allemaal voorbeelden van waarde. En er is een groot verschil tussen waarden en doelen. Als jij weet wat jouw eigen waarden zijn, dan betekent dat dat jij weet wat jij belangrijk vindt in je leven. Waar jij voor staat, waar je voor wilt gaan. Kijk, waarden geven een bepaalde richting. Dat is hoe jij wilt omgaan met bepaalde dingen. Dat is hoe jij wilt zijn. Dat is belangrijk voor jou. En dat is niet alleen nu. Dat is niet iets wat je haalt, zoals een doel. Een doel kun je halen, kun je afvinken, dan kun je verder naar het volgende doel. Maar een waarde blijft belangrijk zolang je leeft. Dus het geeft eigenlijk je hele leven lang richting.
En dat is dus ook hoe het werkt met afvallen. Dat is geen project met een kop of een staart. Je gewicht, je gezondheid, regie. Hoe je dat dan ook maar noemt. Goed voor jezelf zorgen, voor jezelf kiezen. Noem maar op, zijn allemaal voorbeelden van waarde. En die blijven dus belangrijk.
Nou, dat niet alleen. Het is ook nog heel effectief om op deze manier te kijken en ermee om te gaan. Want uit allerlei onderzoeken blijkt dat
Als jij twee jaar lang matig caloriebeperkend eet, daarmee bedoel ik dus dat je je calorie-inname beperkt, dus dat je iets minder eet dan dat je verbrandt, oftewel dat je afvalt, maar wel gematigd, dus niet van veel te veel eten naar in één keer superweinig eten, dat is een beetje een crash die je doet, dan gaat je stofwisseling in rust ook in één keer dalen. Dan is het veel moeilijker om op gewicht te blijven. En dan val je misschien wel even snel af. Maar op een gegeven moment stopt dat. En dan zit je met de gebakken peren. Het is veel effectiever om dat echt gematigd te doen.
Met een matig caloriebeperkend dieet. Of althans manier van leven. Laat ik het woord dieet niet gebruiken, want dat is zo verwarrend. Het gaat dus om dat jij wat je eet. Dat kies je zelf. Dat is echt je eigen verantwoordelijkheid. 100%. Maar in ieder geval, als je zorgt dat het minder is dan jij verbrandt, daar gaat het om.
Als je dat dus twee jaar lang doet, dan is de kans groot dat het echt voor altijd is. Dus uit onderzoek blijkt dat mensen die dat twee jaar lang volhouden, een veel, veel, veel grotere kans hebben om inderdaad op gewicht te blijven. Om inderdaad een van die slanke geluksvogels te worden. Nou, ga er maar aan staan. Dat is niet een boodschap waar ik, toen ik begon met afvallen, heel blij van zou worden. Maar het is wel de realiteit. Dan is het blijvend.
En ja, hoe doe je dat dan? Kijk, ik weet het natuurlijk zelf. Ik heb het zelf al veel langer dan twee jaar, doe ik dat. En dan heb je een aantal dingen die heel erg daarbij helpen. Die heel erg belangrijk daarbij zijn.
Eén is dat je echt nieuwe gewoontes ontwikkelt. Want gewoontes zijn dingen die je vrijwel automatisch doet. Daar hoef je niet meer over na te denken. Dat is een gewoonte. En het als standen poetsen, daar denk je niet heel vaak nog heel bewust over na. Dat doe je gewoon. Nou, als je ook een heel aantal slanke gewoontes ontwikkelt in je leven, dan doe je dat ook gewoon, zonder dat je daarbij nadenkt.
Voorbeelden van mezelf, is bijvoorbeeld sporten. Dat is echt een gewoonte van me geworden. Voetballen, vaste tijden, hardlopen. Maar ook bijvoorbeeld nee zeggen tegen een traktatie, als ik er niet echt zin in heb. Het is voor mij gewoner om nee te zeggen, dan om ja te zeggen. Dus ik kijk alleen maar of ik het echt heel lekker vind. Nou, dat is niet heel vaak zo. Dus dat is ook een soort gewoonte.
Wat ook een gewoonte voor mij is, is compenseren. Dus als ik dan een keer te veel heb gesnoept ofzo, dat ik dat dan compenseer door wat anders te laten staan. Dat vind ik ook helemaal niet meer erg, dat zit zo in mijn systeem, dat vind ik echt alleen maar slim.
Nog een voorbeeld is dat ik op een borrel nog altijd vooral kies, ga ik wijntjes drinken of neem ik meer hapjes, dat soort dingen. Dat zijn allemaal voorbeelden van dingen die ik echt veranderd heb, echt blijvend veranderd heb, en waar ik ook echt geen moeite meer heb.
Nog eentje. Een hele belangrijke is dat ik door de week geen alcohol bijvoorbeeld meer drink. Dat doe ik al heel lang niet meer. Dat is echt een volledige gewoonte geworden.
Ja, dat zijn dingen waar ik in ieder geval heel blij mee ben. Maar dat maakt ook dat ik natuurlijk veel makkelijker op gewicht blijf. Want als je veel minder dikke gewoontes hebt. En je hebt meer slanke gewoontes. Dan hoef je er eigenlijk niet heel veel voor te doen. Dan hoef je niet heel bewust ermee bezig te zijn. Maar dan gaat het alles vanzelf. Nou, dat is één ding.
Wat ook werkt is een nieuwe mindset. Dat is bij mij in ieder geval vergeleken met vroeger. Als ik dan even de regie kwijt was, of noem maar wat, dan liet ik het los. En dan dacht ik altijd daarna: van, oh weet je, nou het is maar, ja ik ben het alweer kwijt, nou dan zal ik wel weer aankomen. Het lukt me niet meer om het terug te pakken. Of ik dacht na een afslagpoging: nou, ik ben benieuwd wanneer de magische krachten weer gaan werken. Op een of andere manier dacht ik dat altijd. Ik doe een poging, ik val af, ja daarnaast een beetje wachten tot het weer omdraait.
En dat denk ik nooit meer. Ik ben zo van overtuigd, zo doordrongen dat je honderd procent verantwoordelijk bent voor je eigen eetpatroon, voor je eigen eetgedrag, voor wat je in je mond stopt. Daarop heb je altijd invloed, wat er ook gebeurt, je hebt echt altijd een keuze, wat er ook speelt. Dat is mijn nieuwe mindset, dat is zeg maar zo anders, en dat maakt de kans dat je echt terugvalt veel kleiner.
Maar, want als je dit gelooft wat ik zeg, en je wil ook werkelijk niet meer aankomen, ja, dat betekent dan dus dat jij altijd aan zet bent. Dus dat je altijd iets kunt doen om het terug te pakken. En als het niet tegelijk is met minder eten, is het misschien een nieuw boek lezen erover, of iets anders doen, weet je wel. Maar het is wel altijd je eigen verantwoordelijkheid en je hebt altijd invloed.
Nou, nog een voorbeeld, en dat is ook overigens een gewoonte, is blijven wegen. Kijk, heel veel mensen die even het kwijtraken, die stoppen met wegen. Dat is een van de eerste signalen of een van de eerste alarmbellen, waardoor je van jezelf kan weten, ik moet even alert zijn, want ik ben die regie een beetje kwijt. Dus als jij met jezelf afspreekt, dat je gewoon blijft wegen, ondanks wat je eet, ondanks dat je misschien verwacht dat de weegschaal niet zo positief is. Maar je gaat er wel op staan, want dat is het doel. Het doel is niet dat je erop gaat staan dat hij gezakt is, het doel is dat je erop gaat staan. Want op het moment dat je dat doet, dan ben je nog bereid eerlijk naar jezelf te zijn. Dan kun je jezelf en je eigen realiteit nog onder ogen zien. En dat betekent dat je ook weer veel eerder ingrijpt. Dat je weer veel eerder echt aan het werk gaat om die regie terug te pakken. Dat doe je niet als je duikt. Dat is ook een goed voorbeeld.
Nou, nog meer waardoor het blijft kan zijn, is als je het leuk maakt. Is dat je echt beseft en weet, jongens, het is echt veel leuker om voor jezelf te zorgen dan om machtloos over te eten. Om iedere avond naar die kast te lopen, terwijl je eigenlijk wil afvallen, daar word je niet blij van. Dat is helemaal niet leuk. Dat vertroebelt alles eigenlijk in je leven. Daardoor gaan andere dingen ook wiebelen. Dat is echt op alle fronten eigenlijk niet leuk. Terwijl als je een regie hebt, is het wel leuk. Daar voel je je zoveel beter bij.
Nou, een van de dingen die ik ook niet vaak genoeg kan zeggen is, en wat daarbij helpt, is ook een basis-eetpatroon ontwikkelen waar je de rest van je leven op terug kan vallen. En dat is precies wat ik deze podcast aan je duidelijk wil maken.
Als jij nu begint met afvallen, is het echt by far het effectiefst om acties te kiezen. Om dingen te gaan doen die je niet alleen nu doet, omdat je die kilo's nu kwijt wil. Maar dingen die je eigenlijk altijd wil blijven doen. Ook de rest van je leven. Dus ook als je er geen kilo's mee afvalt, zou je het willen blijven doen.
Mijn voorbeeld daarvan is bijvoorbeeld dat hardlopen. Of dat door de week niet meer drinken. Ook als dat niets meer met kilo's te maken heeft. Maar blijf je het doen omdat je jezelf er zo goed bij voelt. Omdat je werkelijk weet dat niet zo lekker is als regie. Dat is dan op je eetgedrag of op je beweeggedrag. In dit geval drinkgedrag. Het maakt helemaal niet uit. Maar het gaat erom dat je de acties kiest die echt bij jou passen. Die wat toevoegen aan je leven. Die het echt leuker maken. Niets smaakt zo lekker als regie op je eetgedrag. Dat is echt hoe dat zit.
En dat is de vraag. Dus kijk even heel kritisch naar jezelf. En hoe je nu bezig bent met afvallen. Doe je nu dingen waarvan je denkt: ja, dit voelt echt ongelooflijk goed voor mij. Dit wil ik ook blijven doen. Stel dat ik nu niks mee af zou vallen. Dan zou ik het nog blijven doen. Dan ben je op de goede weg. Dan zit je echt op die koers van blijvend afvallen. Dus kijk eens kritisch en denk er echt eens over na.
Want het gaat erom, daarom zeg ik ook heel vaak, het is heel belangrijk dat je iedere keer weer stilstaat bij hoe goed je voelt als je toch in actie bent gekomen. Als je iets hebt gedaan waar je misschien geen zin in had. Als je nee hebt gezegd tegen iets lekkers waar je misschien juist wel zin in had. Maar sta eens stil bij wat je dat oplevert, qua gevoel over jezelf. Hoe trots je je voelt, of hoe krachtiger je voelt, of hoe beter je voelt als je in deze periode wel naar buiten bent gegaan om te wandelen of hard te lopen, ook al regende het, wel bent gaan voetballen in weer en wind, dan voel je je tien keer beter over jezelf dan als je binnen bent blijven hangen.
Nou, de volgende vraag is dan misschien nog wel, maar hoe kan het dan dat je weet van, ja, hier voel ik mij het best bij, hierbij voel ik me beter over mezelf, voel ik me krachtiger, voel ik me trotser, voel ik me aantrekkelijker. Maar waarom vind je het dan zo moeilijk om daar steeds weer voor jezelf voor te kiezen? Nou, dat hebben heel veel mensen. En dat komt omdat je brein toch zo is geprogrammeerd, dat hij altijd het liefst voor gemak wil gaan.
En ja, op korte termijn blijven er natuurlijk ook de rest van je leven wel af en toe verleidingen komen. Dus het is wel zaak om daar nog steeds bewust keuzes in te maken. En dat zal niet altijd goed gaan, want ze blijven maar terugkomen. Kijk, ik zeg wel eens stoppen met roken of iets dergelijks. Dat is soms misschien wel makkelijker, omdat als je eenmaal gestopt bent, dan kom je niet heel vaak meer in situaties waarin jij een pakje sigaretten je tas hebt, zou ik maar zeggen. Maar eten moet je toch. Dat moet je drie keer per dag. Dus die verleiding is er continu. Dus natuurlijk kies je af en toe nog wel voor die korte termijn cravings. Dat is ook niet zo'n punt. Het gaat erom dat je dat door hebt en jezelf steeds weer sneller herpakt en steeds vaker wel voor die lange termijn kiest natuurlijk. Maar ja, je bent daar eenmaal wel geprogrammeerd voor gemak. Dus dat blijft af en toe wel terugkomen.
Het tweede is, soms verlies je gewoon de urgentie. Is het even wat minder urgent? Zijn er andere dingen in je leven? De waan van de dag neemt je over. En je vindt dan allemaal andere dingen belangrijker dan afvallen. En dat is soms een kwestie van urgentie. Als jij al heel veel bent afgevallen, dan voelt je doel bereiken. De laatste kilo's voelen bijvoorbeeld soms wat minder urgent. Omdat, ja, het levert je wel wat op. Maar om dat echt heel erg goed te ervaren, om echt heel erg bij stil te staan, dan moet je soms wel wat voor doen. Dus als je niet uitkijkt, wordt het wat minder urgent voor je.
En het derde is, en dat heeft met die urgentie ook te maken, is dat het je prioriteit niet meer heeft. Zeker als je er al heel lang mee bezig bent. Zeker als je al afgevallen bent. Dan kan het wel een beetje gaan zakken op je prioriteitenlijst. Je kunt andere dingen, andere projecten bijvoorbeeld belangrijker zijn. Andere ontwikkelingen belangrijker zijn. En dat is ook logisch. En dat is ook normaal. En dat is ook helemaal niet erg. Maar op het moment dat dat zo is. En je merkt dat je toch stopt met wegen. Of dat je toch je gewoontes, dat je daar een beetje in gaat schommelen. Dat je toch steeds weer ja zegt, steeds vaker ja zegt tegen die korte termijn cravings of behoeftes, zeg maar. En je komt dus langzaam en zeker maar een beetje aan. Ja, dan heb je het dus weer nodig, heb je gewoon soms even een boost nodig.
En dat is wat er gebeurt. Dus, wat betekent blijven het afvallen, betekent ook af en toe kiezen voor die boost als je dat weer even nodig hebt. En dat niet erg vinden, dat niet zien als, oh, daar ga ik weer en ik kan het nog niet zelf.
Kijk, ik zeg wel eens, ik heb heel makkelijk praten, en dat is ook zo, in die zin, want ik heb er mijn werk van gemaakt. Dus ja, ik heb elke dag focus op het onderwerp eetgedragsverandering. Dus dan is het, voor mij is het wat dat betreft makkelijker.
En als je dat niet hebt, omdat je een totaal andere baan hebt, dan heb je het soms echt weer even nodig om er wel weer focus op te hebben. Om er echt weer even bij stil te staan. En dat kan je doen door een nieuw boek te lezen of deze podcast te luisteren of een training te volgen.
Ik heb weleens mensen die zeggen van, joh, ik hoor altijd of ik zie. En dat is ook echt zo, dat heel veel mensen terugkomen. Die hebben dan een training een keer gevolgd en dan gaan ze een tijd later nog een keer een training volgen. Of een andere training volgen of meedoen met de livesessies of op een andere manier.
En ik heb wel eens vragen gekregen, dat zeggen mensen, ik dacht dat het blijft was.
Maar dat is dit effect. Omdat die mensen inmiddels weten dat regie pakken betekent goed voor jezelf zorgen. Dat je het af en toe nodig weer hebt om weer even bij jezelf stil te staan. Hoe sta ik ervoor eigenlijk? Wat gebeurt er? Ik merk dat ik wel makkelijker word. Waar ligt dat aan?
Kijk, ieder mens heeft af en toe een nieuwe fase. En in een nieuwe fase krijg je altijd te maken met ander gedrag, andere situaties. Andere dingen die spelen. Dus nieuwe situaties leiden ook tot nieuwe smoesjes. En dat heb je soms niet eens door. Omdat je er gewoon een beetje in mee groeit als vanzelf.
En ja, soms denk je, zeker met bijvoorbeeld ouder worden, is een goed voorbeeld daarvan. Ja, dan zeg je, ja, ik word nu ouder, dus het wordt allemaal moeilijker. Ja, dat is ook een smoesje. En dat is ook waar natuurlijk. Dus je groeit er ook een beetje in mee.
Dus je hebt het soms gewoon nodig om weer stil te staan bij jezelf. En te kijken in welke fase zit ik nu. Wat is precies mijn situatie? Wat speelt er in mijn leven? Wat zijn mijn smoesjes waardoor ik die regie niet terugpak? En wat zijn bijvoorbeeld mijn nieuwe doelen? Die wel urgent voor me zijn. Die op dit moment belangrijk voor me zijn. En dat heeft iedereen af en toe nodig. En dat is ook regie pakken.
Juist om daarvoor te gaan. Juist om dat te beseffen. Omdat regie, omdat je gewicht, omdat je gezondheid, omdat goed voor jezelf zorgen niet doelen zijn die op een gegeven moment af zijn. Het is altijd belangrijk om regie terug te pakken. Het is altijd belangrijk om vooruit te leven. Het is altijd belangrijk om voor je doelen te gaan. Op welk gebied dan ook. En het is altijd belangrijk om ongelooflijk goed voor jezelf te zorgen. Dus, als jij nog denkt, ik ga even snel wat kilo's verliezen, dat kan. Maar dan zullen ze ook even snel weer terugkomen na die tijd. Besef dat het echt gaat om die dingen doen waardoor jij je super goed voelt over jezelf. Waar je ongelooflijk tevreden mee bent. Waar je blij mee bent in die bijdrage aan jouw waarde. Aan wie jij wilt zijn op korte en op lange termijn.