Het geheim van slanke mensen · aflevering 96
96 – Surfen op je eetdrang is een techniek om beter om te gaan met die onweerstaanbare neiging om over te eten
In deze podcast
In het kort
In deze aflevering van Het geheim van slanke mensen legt Mieke Kosters uit hoe je kunt surfen op je eetdrang in plaats van ertegen te vechten. Eetdrang is een impuls die komt in een golfbeweging: hij zwelt aan en ebt daarna vanzelf weer weg. Mieke geeft een concrete meditatie-oefening die helpt om die drang te observeren zonder eraan toe te geven. De aflevering is voor iedereen die last heeft van eetdrang bij het afvallen zonder dieet en overeten wil voorkomen.
Hoe ga ik om met cravings en zin in zoet?
Mieke Kosters legt uit dat je niet tegen de eetdrang hoeft te vechten, maar dat je kunt leren surfen op de golf van de impuls, die zwelt aan en ebt vanzelf weer weg.
Wat helpt tegen eetbuien?
Volgens Mieke Kosters helpt het om de eetdrang te observeren in plaats van ertegen te vechten of er meteen aan toe te geven, zodat je de neiging om te eten beter kunt weerstaan.
Hoe stop ik met snacken 's avonds op de bank?
Mieke Kosters legt uit dat eetdrang een impuls is die in een golfbeweging komt: als je leert surfen op die golf in plaats van toe te geven, neemt de kracht van de drang vanzelf weer af.
Waarom eet ik als ik geen honger heb?
Mieke Kosters noemt dit hoofdhonger in plaats van maaghonger: je hebt dan geen echte trek, maar een neiging om te eten die voortkomt uit gevoelens die je niet wilt voelen.
Het geheim van slanke mensen is de podcast van Mieke Kosters, expert in eetgedragsverandering, schrijver van negen boeken over afvallen zonder dieet en 19 jaar coach van vrouwen die willen afvallen zonder dieet. De podcast is ruim 2 miljoen keer beluisterd.
In plaats van te vechten of direct maar op te geven, ga je meebewegen. Je blijft erboven staan.
Hoofdstukken
Luister direct naar één onderdeel
Luister ook
Aflevering 441Emotioneel eten stoppen: verdriet wegeten eet ook trots wegLuister →
Aflevering 419Waarom eet ik als ik geen honger heb: grijpen naar chips?Luister →
Aflevering 408Emotioneel eten behoeften: waarom je eet zonder hongerLuister →
Welke aflevering past bij jou?
Met de podcast-advies tool ontdek je welke afleveringen passen bij jouw doelen.
Beantwoord een paar vragen, dan zoek ik de afleveringen erbij!
Gratis Startweek
Elke dag chocola, 12 kilo eraf? Het kan!
Pak ook regie op je eetgedrag en start met genieten én afvallen. Helemaal gratis, in je inbox, 5 minuten per dag. Morgen om 7:00 begint dag 1.
Ja, ik doe mee met de StartweekTranscript
De hele aflevering om te lezen
Vorige week dinsdag hadden we het over... Ik geef altijd een live sessie. Dus als je een training bij mij volgt, kun je op dinsdagavond altijd een soort mini training, live sessie volgen. En vorige week hadden we het daarin over mediteren.
En daar kwam eigenlijk een idee naar voren, want ik vertelde over een oefening die heel goed helpt. Een soort meditatie oefening die heel goed helpt als je last hebt van eetdrang. En dat heet surfen op je eetdrang. Dus in plaats van dat je toegeeft aan die eetdrang, of dat je er ongelooflijk mee in gevecht gaat, ga je erop surfen als het ware. Eetdrang is een impuls. En een impuls komt altijd in een golfbeweging.
Nou, tijdens die sessie kwam ik zelf op het idee van: joh, weet je, misschien moet ik deze oefening, dat surfen op je eetdrang, gewoon eens opnemen als podcast. Zodat iedereen die eetdrang ervaart, dat kan toepassen. Kan gaan surfen op die eetdrang. En zo voorkomt dat je gaat overeten.
Dus dat is deze podcast. Het surfen op je eetdrang is een meditatie oefening. Maar voordat ik daarmee begin wil ik je graag nog iets meer uitleggen over waarom mediteren zo belangrijk is. En zo ongelooflijk goed kan werken als je bezig bent met afvallen zonder dieet. Daar gaan we.
Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met je. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken over eetgedragsverandering. Mijn nieuwste boek komt uit in april. Ik heb al meer dan 300.000 exemplaren verkocht en ik hoop natuurlijk van het volgende ook een groot succes te maken. Daarnaast begeleid ik echt duizenden vrouwen online om regie te pakken op het eigen eetgedrag. Om zichzelf weer woest aantrekkelijk te vinden, te voelen zonder dieet. Daar gaan we.
Waarom is meditatie nou een belangrijk onderdeel van afvallen zonder dieet? Nou, dat heeft een aantal oorzaken. Het eerste is dat heel veel mensen te
Veel eten, omdat ze dingen niet willen voelen. Dus, bijvoorbeeld, je bent gestrest en je hebt eigenlijk behoefte aan ontspanning en rust. En in plaats van dat op een andere manier te zoeken, ga je eten. Want als je eet, dan hoef je even nergens over na te denken. Dan ervaar je eventjes, helaas maar heel kort, maar wel eventjes dat momentje van ontspanning, van rust, van genieten. Maar dat kan ook zijn dat je behoefte hebt aan vrijheid, behoefte aan creativiteit. Het kan eigenlijk van alles zijn, maar hoe het ook gaat, heel veel mensen eten hun echte behoeftes weg.
Dus in plaats van te kijken wat is mijn echte behoefte, gaan mensen overeten. Dat is één ding.
Het tweede is, als je kijkt naar meditatie of mindfulness, dat is heel erg gericht op, in het hier en nu zijn. Dus dat betekent dat je eigenlijk gaat zien dat er een verschil is tussen je gedachten en je zijn. Nou, om het niet ingewikkelder te maken dan wat het is, is dat je eigenlijk, als je gaat mediteren, als je richt op mindfulness, dat je ziet dat gedachten dingen zijn, woorden in je hoofd zijn, die gewoon voorbij komen. Die komen, maar die ook weer gaan. En als jij oefent met meditatie, dan kun je veel beter loslaten wat je denkt. En dat betekent dat je niet meer gefuseerd bent met wat je denkt, maar gedefuseerd. Dat jij gedachten kunt zien als wat ze echt zijn, namelijk woorden in je hoofd waar je niet per se naar hoeft te handelen.
Dus in plaats van denken, ik ben nu eenmaal een emo-eter bijvoorbeeld, zie je dan, ik heb weer de gedachte dat ik een emo-eter ben. Of in plaats van te geloven, ja, afvallen zit voor mij echt niet in, kun je dan zien, ik heb weer de gedachte dat afvallen voor mij te moeilijk is. Maar dat is iets heel anders dan dat het de waarheid is. Het is alleen maar een gedachte. Het zijn woorden in je hoofd. Daar hoef je niks mee, die kun je gewoon voorbij laten zweven.
En als je blijft focussen op je ademhaling. Nou, dat is wat heel veel mindfulness, heel veel meditatieoefeningen doen. Is echt focussen op je ademhaling, focussen op jezelf en gedachten laten komen en laten gaan.
Waar meditatie ook bij helpt, is bij je focus. Bij je beter helpen focussen. Misschien ook wel beter concentreren. Maar het gaat echt om je aandacht eigenlijk te trainen. En daarmee je concentratie verbeteren. Dat betekent ook dat je beter je aandacht kan richten op dingen die bijvoorbeeld wel helpen. Dus dat kan zijn op je ademhaling, dat kan zijn op het nu, maar het kan ook zijn op de mooie dingen die je ervaart als je buiten loopt, bijvoorbeeld, ik noem maar wat.
En op het moment dat jij je aandacht zelf beter kan sturen, kun je het dus ook doen op het moment dat jij maar bezig blijft met wel of niet eten bijvoorbeeld, weet je. Dan kun je er zelf voor kiezen om je aandacht ergens anders op te richten. Dus ook dan is het ongelooflijk effectief.
Nou, zo zijn er nog veel meer wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie, van mindfulness. Het werkt bijvoorbeeld stressverlagend. Het kan helpen je hoofd leegmaken, dat werkt ontspannend. Je hebt minder last van angsten bijvoorbeeld. Het helpt om beter te slapen. Als ik zelf niet in slaap kan komen, dan zet ik heel vaak een meditatie op, val ik zo in slaap. Maar het werkt niet alleen om in slaap te vallen, ook om langer te slapen.
Maar bijvoorbeeld ook, het werkt ook om je minder eenzaam te voelen. Door in je eentje te mediteren. Nou, dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat blijkt uit onderzoek. Dat als mensen 30 minuten mindfulness per dag beoefenen, dat ze minder gevoelens van eenzaamheid kregen. Het vergroot je medeleven. Positieve gevoelens ten opzichte van jezelf. Maar ook ten opzichte van anderen. Weet je, dus dat zijn natuurlijk ongelooflijk goede effecten.
Het verlaagt je bloeddruk als je dagelijks meditatie beoefent. Het helpt verslavingen te voorkomen. Nou, dat kan gaan om alcohol, maar dat kan natuurlijk ook gaan om eten. Dus regelmatig mediteren maakt dat je meer mentale discipline ontwikkelt. Ja, en dat heb je natuurlijk altijd wel nodig om verslaving te voorkomen.
Nou, ik zeg als er zoveel bewezen voordelen zijn, en er zijn er nog meer, ik noem echt niet alles op nu. Ja,
Waarom zou je het dan niet proberen? Waarom zou je het dan niet doen? Nou, in mijn programma's, in mijn training, maak ik ook gebruik van meditatieoefeningen. Maar ook op een hele concrete manier. En daar gaat deze oefening over. En dat is op het moment dat je eetdrang ervaart. Nou, ik noemde net, ik zei het net al, eetdrang is een impuls. En iedere impuls, alle impulsen die je kan hebben. Bijvoorbeeld, je hebt er eigenlijk iemand te slaan als je boos bent. Of weg te lopen als je bang bent. Of in bed te blijven liggen als je heel moe bent. Het zijn allemaal voorbeelden van impulsen. Zo is eten dan ook een impuls. Die neiging om echt wat te gaan eten. Als jij in je leven altijd toegeeft aan je impulsen, dan kom je vaak in de problemen. Als je altijd toegeeft aan je impulsen om te eten, dan word je te zwaar als je dat niet wilt.
De oefening, het surfen op je impulsen, komt uit ACT. Acceptance Commitment Therapy is dat. En daar zeggen ze, een impuls komt altijd in een golfbeweging. Dus het begint, het zwelt aan, het wordt sterker en op een gegeven moment ebt het ook weer weg. En als je leert surfen op je impuls, als je leert surfen op je eetdrang, waar wij het specifiek over hebben, dan kun je die drang om te eten dus beter weerstaan.
En weet je, eetdrang krijg je altijd. Ik bedoel, je kunt het op heel veel gebieden wel voorkomen. En daar heb ik natuurlijk heel veel verschillende technieken ook voor. Al gegeven in een podcast, maar die geef ik ook in die trainingen. Er zijn heel veel technieken om eetdrang te voorkomen. Maar je voorkomt niet dat je ooit eet. Iedereen krijgt af en toe te maken met eetdrang. En eetdrang is de neiging om te eten terwijl
Je niet echt trek hebt. Dus terwijl, dan gaat het niet om maaghonger, maar dan gaat het echt om hoofdhonger. Die honger die boven die lijn eigenlijk zit, die boven je maag zit. Dus dat het geen echte honger is. Nou, dat noem ik eetdrang. Dan heb je die neiging om te eten, terwijl dat je zeer waarschijnlijk niks oplevert. Want als honger niet je werkelijke probleem is, is eten nooit de oplossing.
Maar goed, het leren surfen op eetdrang is dus heel nuttig. Nou, daarvoor is het dus belangrijk dat je beseft dat het altijd in een beweging komt.
Dat eetdrang altijd dezelfde beweging maakt als een golf. Het begint rustig, het zwelt aan, het wordt sterker tot het breekt. En dan weer in kleine golfjes eigenlijk weg hebt. Nou, zo gaat dat dus ook met je neiging tot overeten.
Nou, de kern van dat surfen op je eetdrang is dat je er niet tegen gaat vechten tegen die eetdrang. Heel veel mensen vechten ertegen. Die krijgen eetdrang en beginnen al van, nou, zie, daar heb ik het weer. Ja, en ik heb iedere keer maar die eetdrang. En bij mij is dat zo sterk en ik wil het niet en het moet weg. Oké, afleiding zoeken, afleiding zoeken. Oh, het gaat maar niet weg, het gaat maar niet weg. Dat betekent, als je er zo mee bezig bent, dat je ermee in gevecht zit.
En geloof me, een golf is uiteindelijk altijd sterker. Je kunt er wel af en toe tegen inzwemmen. Dat lukt je wel een paar keer, maar dat lukt je niet altijd. Want het put je uit. Dus als je blijft vechten, dan word je moe. Dan red je het uiteindelijk niet, zodat je je uiteindelijk toch mee laat sleuren.
Nou, dat mee laten sleuren kan ook. Sowieso, als je al bij voorbaat denkt, ja, dat vechten heeft allemaal geen zin. Ik kan toch niet, die golf is toch altijd sterker dan ik. Dat zijn mensen die zeggen, ja als ik eetdrang heb, nou ja dan is het al te laat. Dan kan ik er niks meer aan doen. Bam, je laat je meesleuren door die golf. En je ligt ook uitgeteld op dat strand uiteindelijk. Je gaat sowieso kopje onder.
Dus in plaats van te vechten of direct maar op te geven, ga je meebewegen. Je blijft erboven staan. Je observeert eigenlijk wat er gebeurt. Je laat die eetdrang er gewoon zijn, maar je gaat onderzoeken, je gaat observeren hoe het is om mee te deinen op die golf van eetdrang. Dat is wat je doet als je gaat surfen op...
Nou, er zijn een paar stappen voor en die wil ik nu graag met je doen. Dus, we gaan surfen op je eetdrang. Surfen op je eetdrang.
Ga recht zitten, beide voeten op de grond en je rug recht, maar wel relaxed. Adem een paar keer diep in en uit. Adem in door je neus en uit door je mond. Observeer je impuls of eetdrang. Waar zit het in je lichaam? Waar voel je die eetdrang het sterkst? Is dat in je hoofd? Is dat in je schouders? Is dat in je maag? Is het ergens anders?
Erken de impuls. Waartoe heb jij de neiging? Wat wil je eten? Welke neiging ervaar je in jezelf?
Adem naar de impuls toe. Adem in, adem uit. Adem eromheen. Adem erdoorheen. Maak ruimte voor je eetdrang. Het mag er zijn. Jij observeert het alleen en laat het gaan. Observeer hoe je eetdrang als een golf aanspoelt en tot een piek komt en vervolgens weer afzwakt.
Geef je eetdrang eens een cijfer hoe sterk die is op dit moment. Welk cijfer tussen de 1 en 10 geef jij op dit moment aan de kracht, de sterkte van jouw neiging om te eten?
Blijf gewoon rustig ademhalen. En ga weer terug naar je impuls. Hoe is de kracht nu? Welk cijfer tussen 1 en 10 geef jij je eetdrang op dit moment?
En hoe sterk is je eetdrang nu? Welk cijfer tussen 1 en 10 geef jij de impuls op dit moment?
Blijf gewoon ademen. Eventueel gebruik je een mantra en dat herhaal je net zolang als nodig is. Deze drang heb ik zo weer weg. Deze eetdrang heb ik zo weer weg. Deze eetdrang heb ik zo weer weg.
Ga net zolang door tot je merkt dat de kracht van je impuls afneemt, dat je het als het ware weer weg hebt. En ben je weer rustiger, dan kun je je ogen open doen.
En bedenk dan, wat kun jij nu op dit moment doen, welke kleine actie kun je op dit moment doen,
Die wel bijdraagt aan je doelen en aan je waarden, die jou helpt om verder te komen richting dat wat jij echt belangrijk vindt, op korte, maar ook op langere termijn. Kom in actie.