97 – Wanneer verander jij? Hoe zet jij jezelf aan, motiveer je jezelf?

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Terugkijken naar eerdere veranderingen in je leven0:00

Wanneer verander je nou? Sta je wel eens stil bij dingen die je veranderd hebt in je leven? Misschien als je bezig bent met afvallen zonder dieet, is dat een hele goede tip. Dat heb ik laatst ook in een sessie gedaan. En dat is echt heel nuttig om eens terug te kijken naar andere dingen in je leven die je ooit veranderd hebt.

Dus, misschien ben je ooit gestopt met roken, of met nagels bijten, of misschien ben je vegetarisch geworden, of misschien heb je op je werk geleerd om veel vaker nee te zeggen. Misschien heb je op een gegeven moment bedacht, ik ga echt veel meer voor mezelf kiezen. Het kunnen al talloze dingen zijn. Misschien heb je ergens in mijn opvoeding op een gegeven moment besloten dat je meer dingen moest loslaten. Het maakt me niet uit wat het is.

Maar kijk eens terug naar dingen in je leven die je eerder veranderd hebt en die goed gingen. Wat werkte daarin voor jou? Wat was voor jou daarin nou essentieel? Oftewel, hoe zet jij jezelf nou aan als het gaat om verandering?

Kijk, ik heb ooit eens met een vriendin in Vietnam gefietst. En we moesten allemaal bergen opfietsen met een mountainbike.

Bergen fietsen in Vietnam: twee motivatiestijlen1:04

En wij waren allebei echt helemaal niet goed getraind. Dus het was echt gigantisch zwaar. Die bergen waren nog hoger dan de moeite toe. Maar goed, we moesten dus een berg op. Relatief ongetraind. En ik vond het zo geestig om te merken dat wij allebei door andere dingen gemotiveerd werden.

Ik zei tegen mezelf bij die eerste berg, ik ga deze hoe dan ook halen. En wat er ook gebeurt, ik fiets deze hele berg op. Want als ik dat heb gehaald, als ik tenminste één berg heb gehaald, dan is mijn vakantie al geslaagd. Dat maakt niet uit wanneer ik verder opgeef. Maar ik wil in ieder geval één berg halen. Dus ik was echt mezelf, ik kon mezelf daarmee echt opeppen. Echt iedere keer weer, weet je, ook al was het echt mega zwaar, maar kon ik wel tegen mezelf zeggen, ik wil deze berg sowieso halen.

Nou, voor mijn vriendin werkte dat helemaal niet. Zij zei alleen maar tegen zichzelf, het is goed als ik de volgende bocht maar haal. Als ik de volgende bocht maar haal, dan is het prima. Dus zij dacht heel anders. Zij dacht niet in één groot doel, maar zij dacht in steeds kleine stapjes. En iedere keer als ze de bocht gehaald had, dan dacht ze, oké, als ik nou die bocht maar haal, dan is het goed.

En we zijn allebei boven gekomen, overigens niet eens op dezelfde dag, maar allebei hebben we zo'n berg gered. En wel allebei op onze eigen manier. En daar gaat dit dus om. Wat is jouw manier? Hoe motiveer jij jezelf? Hoe kun jij jezelf zo aanzetten dat je steeds doorgaat? Daar gaat deze podcast over.

Mijn naam is Mieke Kosters en in deze podcast deel ik het geheim van slanke mensen met jou. Ik ben auteur van zeven, bijna acht boeken.

Introductie: Mieke Kosters en haar boeken2:40

Over eetgedragsverandering. Mijn achtste boek komt uit in april. Ik heb tot nu toe al meer dan 300.000 boeken verkocht. En ik hoop natuurlijk van mijn volgende boek ook een groot succes te maken. Daarnaast begeleiden duizenden vrouwen online om regie te pakken op het eigen eetgedrag. Om zich weer woest aantrekkelijk te voelen zonder dieet. Daar gaan we.

Nou, afgelopen sessie vroeg ik dus aan mensen om eens terug te kijken naar dingen die ze eerder veranderd hadden in hun leven.

Pas veranderen als genoeg genoeg is3:11

Of het nou op werkgebied is of op een ander gebied, maakt het eigenlijk helemaal niet uit. Maar bedenk gewoon eens wat echt werkt voor jou.

Nou, heel veel antwoorden waren best heel herkenbaar, maar zeiden mensen van ja, op het moment dat echt genoeg is genoeg, op het moment dat ik echt voel, zo wil ik niet verder, dit wil ik niet langer, dan pas kan ik veranderen. En dat is heel herkenbaar. Dat hebben heel veel mensen, weet je, het is niet voor niks dat heel veel mensen pas echt beginnen met afvallen op het moment dat een dokter zegt, als je zo doorgaat, dan krijg je ongelooflijk veel gezondheidsklachten. Of bijvoorbeeld dat mensen kinderen krijgen en denken, ja, maar als ik nu zou doorgaan, dan worden mijn kinderen ook te zwaar. Weet je, ik wil wel echt een goed voorbeeld zijn.

Waar het op neerkomt is dat mensen, heel veel mensen pas veranderen als blijven eten zoals je nu doet, of blijven wegen, zoveel als je nu weegt, dus gewicht hetzelfde is, als dat geen optie meer voor je is. Als je honderd procent zeker liever je doelen wilt bereiken, welke moeite je daar ook voor moet doen? Omdat blijven zoals het

De twee principes: pijn en plezier vermijden4:16

Nu is gewoon geen optie meer, omdat je zo voelt in alles, in je hele lichaam, dat dat niet meer is wat je wil. Dat je het echt zat bent hoe je het op dit moment doet. Dat je dat niet langer wil. Dat je het echt anders wil. Daar gaat het toe.

Kijk, het gedrag van ieder mens wordt eigenlijk gestuurd door twee principes. Een mens wil het liefst zo min mogelijk pijn ervaren en zoveel mogelijk plezier. Nou, als het gaat om afvallen, als het gaat om je gewicht, is pijn een breed begrip. Dat is niet zozeer fysieke pijn. Nou, dat kan ook. Als je veel te zwaar bent, kun je ook last krijgen van je knieën en van andere dingen. Maar het omvat ook bijvoorbeeld ongemak voelen, onzekerheid ervaren, stress hebben, afzien, weet je, het moeilijk hebben, angst dat het niet lukt, angst dat het wel lukt en je slank bent en je daardoor allerlei andere dingen moet doen die je nu niet doet. Dus pijn is eigenlijk een heel breed begrip. Maar het probleem is dat mensen heel vaak afvallen zien als iets negatiefs. Dus in actie komen, veranderen, je gewicht aanpakken, dat zien mensen als afzien of als streng zijn. Oftewel echt als iets negatiefs, nou, als pijn. En daarom is je eetgedrag blijven veranderen ook zo moeilijk.

Kijk, je komt pas in beweging als die pijn van het veranderen, dus dat ongemak van in actie komen, de moeite die je moet doen voor afvallen, als dat voor jou minder belangrijk is, minder groot is, dan niets doen. Dan de pijn van niks doen. Dus, nou, wat betekent dat nou? Dat betekent dat je met dit principe proactief aan de slag kan gaan. En dat is wat mensen doen die niet alleen afvallen, maar die ook op gewicht blijven. Het gaat erom dat je je eigen pijn- en plezierprincipes, als het ware, moet leren kennen. En daarmee gaan dealen, die gaan managen voordat ze jou managen, voordat ze jou bepalen.

Kijk, nou, hoe werkt dat nou concreet? Dus mensen die jojoen, echte jojoers, dat

Jojoën: pijn en plezier niet zelf managen6:31

Zijn mensen die vallen af en daarna laten ze alles weer lopen totdat ze weer aankomen. Die managen dat principe van pijn en plezier niet zelf. En dus bepaalt het jou. En dus bepaalt het jouw gedrag als het gaat om eten en gewicht. En dus laat je het iedere keer weer zo ver komen, dan gaat het zo ver totdat je het echt helemaal puur zat bent dat al die kilo's er weer aan zitten, dat je geen energie hebt, dat je jezelf verstopt, dat je dingen afzegt waar je wel naartoe wil gaan, dat je je schaamt voor je gewicht, dat je niet meer op foto's staat. Je laat het zo ver komen dat je het helemaal zat bent voordat je opnieuw in actie komt.

En dat is het principe waar je op moet ingrijpen, want dat is zo zonde. Dat geeft je zoveel stress, dat geeft je zoveel ongemak, dat geeft je zoveel minder leuke momenten. Spanning, energieverlies. En weet je, dat is echt heel zonde. Zeker als je het al eens meegemaakt hebt, weet je hoe het is. Weet je hoe dat voelt. En dat wil je toch niet meer.

Mensen die op gewicht blijven, laten het niet zover komen. Die staan veel vaker stil bij die gevolgen van overeten, bij die pijn van overeten. Die staan stil bij wat gebeurt er als ik nu door ga in overeten. En mensen die steeds te zwaar, of die toch weer steeds jojoen, die dat weer helemaal loslaten, die drukken eigenlijk die pijn steeds weg. Die negeren dat.

Kop in het zand steken versus stilstaan bij gevolgen8:06

Die doen hun kop in het zand. Die staan daar niet bij stil, omdat ze juist dat eigenlijk niet willen voelen. En omdat ze dat niet willen voelen, gaan ze nog weer overeten. Want dan hoeven ze even niet te voelen. Dan hoeven ze even niet stil te staan bij wat er gebeurt. Maar dan gaan ze door. Dus dan versterk je eigenlijk dat eigen proces.

Dus het is wel degelijk belangrijk om stil te staan bij wat gebeurt er nou als ik zo doorga. Wat gebeurt er nou als ik blijf overeten. Wat gebeurt er met mij als ik elke avond chocola blijf eten. Wat gebeurt er met mij als ik iedere keer toch een tweede keer opschep. Wat gebeurt er in mijn leven. Wat is het gevolg in mijn leven als ik weer niet ga hardlopen terwijl ik dat wel van plan ben. Wat doet dat met mij? Wat doet dat met het gevoel over mezelf? Wat doet dat met mijn gewicht? Wat doet dat met mijn energie? Weet je, daar gaat het om. Dat je daar wel af en toe bij stil gaat staan.

Want op het moment dat je dat doet, grijp je veel eerder in. Op het moment dat je eerlijk bent naar jezelf, over die pijn van dikker zijn, die pijn van dikke worden, grijp je veel eerder weer in. Op het moment dat je eerlijker bent naar jezelf, pak je veel eerder de regie weer terug. En dat is dus belangrijk.

Maar dat is iets heel anders dan jezelf op de kop geven. Dat is iets heel anders dan jezelf de put in praten. Want dan geef je jezelf eigenlijk nog veel meer pijn. Dat is niet de bedoeling. De bedoeling is dat je eerlijk bent over de gevolgen van je gedrag. Dat je eerlijk bent over de consequenties als je niet ingrijpt. En op het moment dat je dat kan voelen,

Het besluit: nooit meer zo ver laten komen9:42

Dan kan je ook tot in je tenen voelen van: ja, maar dat wil ik niet. Dat wil ik nooit meer bereiken. Dat punt daar wil ik nooit meer naartoe. Dan kun je echt het besluit nemen om nooit meer zwaarder te worden. Om het nooit meer zo ver te laten komen. Om altijd eerder in te grijpen. Dat is in ieder geval een besluit dat ik ooit heb genomen. Toen ik weer afgevallen was door slanke mensen te observeren. Door te ervaren hoe fijn dat is om gewoon te kunnen eten wat je wilt. En toch slanker te zijn. Door te ervaren hoe ongelooflijk goed het voelt om regie te hebben. Door daarbij stil te staan, in combinatie met stil te staan bij: ja, en wat is het als ik niet ingrijp? Wat gebeurt er als ik die regie weer laat lopen? Dat heb ik omgezet in actie. Dat heb ik omgezet in motivatie.

En daar gaat het natuurlijk om. Als jij weet dat jij pas in beweging komt op het moment dat je het zat bent, dan is dit waar je mee moet gaan spelen in jezelf. Dan is dit waar jij wat te doen hebt. Om iedere keer als je merkt dat je toch geen nee hebt gezegd op een dag, of dat je je niet aan je regieactie hebt gehouden, en op het moment dat je daar alert op bent, als die alarm wel afgaat, sta dan even stil. Sta dan even stil bij: wat gebeurt er als ik nu doorga? Wat gebeurt er als ik niet ingrijp? En op het moment dat je die pijn weer kan voelen, grijp je ook wel weer eerder in. Als je dat omzet in motivatie, als je dat omzet in actie, grijp je eerder in.

Dus ga niet door jezelf te gaan veroordelen. Schiet niet in een oordeel, daar heb je helemaal niks aan. Een oordeel, daar zitten we niet op te wachten. Want het heeft geen enkele zin als je tegen jezelf zegt: oh, dan heb je het weer gedaan. Stom, koppelspelling, het lukt je niet.

Geen oordeel, maar concrete actie ondernemen11:19

Het kan het niet. Dat heeft geen enkele zin. Daar bereik je helemaal niks mee. Waar je wat mee bereikt is bedenken: hé, wat gebeurt er als ik zo doorga? Maar dat wil ik niet meer. En ik weet dat jij het anders kan. Want dat heb je al vaker laten zien. Kan je tegen jezelf zeggen. Dus zet het om in concrete actie. Val weer terug op je basis eetpatroon.

Kijk, mensen die op gewicht zijn, laten dat dus niet zo ver komen. Die staan stil bij die gevolgen. En die bedenken, als ze een paar dagen wat te veel hebben gegeten: och, ik heb weer zin om terug te gaan naar mijn basis eetpatroon. Omdat dat veel fijner is. Omdat dat veel meer oplevert om wel weer terug te gaan naar het basis eetpatroon, dan om door te gaan met overeten.

Dat terugvallen op het basis eetpatroon, zeker als je een goed basis eetpatroon hebt, wat ook gewoon heel lekker is. En dat kun je combineren met het plezier. Want dat is natuurlijk het andere principe: zoek het plezier op. Dus sta stil bij wat het je oplevert als je wel ingrijpt.

Het plezier van fit zijn, van slank zijn, van jezelf krachtig voelen, van trots zijn op jezelf, van jezelf aantrekkelijk voelen, dat weegt dan echt op tegen de moeite die je ervoor moet doen. Dat weegt absoluut op tegen af en toe nee zeggen tegen overeten. Maar dit principe, daar gaat het om.

Dus neem je voor om je eigen pijn en plezier beter te gaan managen. Want dan krijg je grip op je eetgedrag. En dat vergt echt eerlijk tegen jezelf zijn. Voelen hoe zwaar het echt is als je dikker bent. Voelen hoe je jezelf verstopt als je geen regie hebt. En stilstaan bij hoe goed het voelt als

Effect van regie: energie en zelfvertrouwen12:58

je je doelen wel bereikt. Hoe goed het voelt als je ingrijpt. Hoe fantastisch je voelde toen je wel degelijk aan het afvallen bent. Stilstaan bij het effect van regie. Het effect van regie op je eetgedrag is niet alleen afvallen. Dat is niet alleen gewicht. Dat betekent ook ongelooflijk veel winnen in energie. Dat betekent ongelooflijk veel winnen in zelfvertrouwen. In hoe je je voelt over jezelf. En dat betekent bovendien dat andere dingen in je leven ook nog gaan stromen. Dus het wordt alleen maar mooier. Als je begint met het regie pakken op je eetgedrag,

Afvallen als interessante puzzel zien13:32

Dan pak je die regie op veel meer andere gebieden in je leven ook. En dat is elke moeite waard. Maar sta er af en toe bij stil en ga daar gewoon mee spelen. Dus probeer afvallen echt te zien als iets leuks, als iets plezierigs. Ik zeg altijd: afvallen zonder dieet is een razend interessante puzzel. Het is toch super interessant? Het is toch super leuk om te ontdekken hoe het werkt, hoe gedrag werkt in jou. Waardoor jij aangaat, waardoor jij gemotiveerd wordt, waardoor je in beweging komt. Maar ook waardoor je je uit die regie laat tikken. Dat is ook interessant. Wanneer doet dat? Wat zegt dat over je? Wanneer gebeurt dat? En hoe kun je daar weer op ingrijpen?

En ik vind het ook super leuk om een eetpatroon te ontwikkelen dat echt bij je past. Waar je ongelooflijk van geniet en waar je mee afvalt. Dat is gewoon een puzzel. Zie het ook een beetje als een spel, als een puzzel, als iets leuks. En uiteindelijk groei je ermee. Niet in gewicht, juist niet. Maar wel persoonlijk. Persoonlijke groei is natuurlijk ook hartstikke leuk en belangrijk. Blijven leren in je leven. Ja, ik vind dat in ieder geval echt een hele belangrijke waarde in mijn leven.

Zorg voor een aantrekkelijk doel14:36

Dus dat is één. Het tweede is, zorg dat je doel zo aantrekkelijk is en dat je daarop blijft focussen. Zodat je steeds weer weet wat het je oplevert als je wel ingrijpt. Zodat je steeds weer weet wat het je oplevert als je nee zegt tegen overeten. Als je stopt met overeten en als je de regie pakt. Dus zoek een doel wat heel aantrekkelijk is. Zo aantrekkelijk dat je er enthousiast van wordt. En dat je er echt voor in beweging wilt komen.

En sta dus af en toe stil bij de pijn die je ervaart als je het loslaat. Bij de pijn die je ervaart als je de regie laat lopen. Ja, en dan kun je altijd weer ingrijpen. Daar hoef je helemaal niet bang voor te zijn. Want hier gaat het natuurlijk om dat je dat niet langer wil, dat jij tot in je tenen weet, ervaart en voelt: dit is niet wat ik wil, ik weet wat ik wil en dat is regie pakken. Als je daarbij stilstaat, daarmee gaat spelen en zorgt dat jij die principes in jezelf steeds beter gaat managen, dan zul je ook de regie op je eetgedrag steeds beter managen en steeds eerder, steeds sneller, steeds vaker terugpakken, want dat is waar je echt het allerblijst van wordt.