98 – Drie tips om uit je hoofd, in actie te komen. Met deze tips, die ik zelf deze week actief toepas (ja, dat is nodig!), lukt het jou ook.

Transcript

De hele aflevering om te lezen

Intro: pauze en nieuw boek schrijven0:00

Ja, het is weer tijd voor een nieuwe podcast. Ik heb even een kleine pauze gehad. En dat komt onder andere omdat ik heel druk was geweest en even een soort van mini-break heb gehouden voor mezelf. Maar ik ben weer heel druk bezig met mijn nieuwe boek. En ik heb nu een soort van werkafzondering. Dus ik ben twee weken op een locatie om echt te proberen mijn boek zo ver mag af te ronden. Maar ik dacht, terwijl ik hier ben, krijg ik natuurlijk weer zoveel inspiratie en me zoveel verschillende dingen bezig. Het is ook wel heel leuk om dan toch wel vaker weer een podcast op te nemen. Maar ik hou het kort, want dat werkt eigenlijk het beste en dan kan ik het ook inderdaad doen deze keer.

Nou, dat is één van de dingen waar ik het over wil hebben. Ik heb echt nog heel wat onderwerpen op een rij staan, maar deze is denk ik wel belangrijk. Hou het klein, zorg dat dingen een gewoonte worden. Wat ik ga proberen weer met de podcast opnemen, wil ik ook uitleggen hoe dat voor jou kan werken als het gaat om bewegen. Daar gaan we.

Mieke Kosters stelt zich voor1:08

Mijn naam is Mieke Kosters. Ik ben auteur van Het Geheim van Slanke Wensen. In deze podcast deel ik die geheimen met je. En nog veel meer tips en tricks om nu af te vallen, maar zonder dieet, door echt je eetgedrag te veranderen.

Daar gaan we. Nou, daar gaan we. Ik vind het wel leuk. Ik had een tijdje terug al een keer een podcast opgenomen over hoe je soms dingen groot kan maken in je hoofd. En dan maar in je hoofd blijven hannessen, noem ik het maar. Heen en weer gaan.

Saboterende gedachten en blijven onderhandelen1:40

Zal ik wel, zal ik niet. En dit dan en zus dan en zo dan. En ik dacht: dit is echt, weet je, dit is wat zo vaak gebeurt als ik mensen spreek, als het gaat om afvallen. Dat ze maar niet tot actie overgaan, dat ze maar niet gaan doen. En dat komt omdat ze de eigen saboterende gedachten te serieus nemen. Maar blijven onderhandelen met zichzelf, maar blijven in discussie gaan. En dat dat soms zo weinig zinvol is.

Maar ik herken het zelf ook, want ik had het de afgelopen week, als het gaat om een podcast opnemen. Op een of andere manier deed ik dat altijd echt heel makkelijk, maakt niet uit waar ik was. Ik praatte gewoon en ik had altijd onderwerpen genoeg. En dat was voor mij een hele kleine moeite. En op een of andere manier had ik het afgelopen week nogal groot gemaakt voor mezelf in mijn hoofd. Ik dacht: ja, ik moet eigenlijk weer een podcast opnemen. Nou ja, ik weet niet precies waarom of hoe, maar dat gebeurde er. Totdat ik dacht: hé, wacht eens even, ik doe precies hetzelfde als wat iedereen altijd doet over afvallen.

Eat That Frog: begin met de kikker2:43

Doe ik nu op dit gebied. Dus het is vaak zoveel herkenbaar ook op andere gebieden in je leven. Niet alleen als het gaat om minder eten en meer bewegen, maar het gaat om heel veel dingen die je te doen hebt en maar niet doet.

Nou, er zijn een paar theorieën voor hoe je dat wel kan doen. Eén is, die ik vaak in het 100 dagen programma in ieder geval ook vaak bespreek, is Eat That Frog. Dat is een boek van Brian Tracy, dacht ik, dat zeg ik even uit mijn hoofd. Maar je hoeft het boek, dat zou ik niet per se lezen, maar ik vind het basisprincipe heel leuk en herkenbaar.

Hij zegt: begin altijd de dag met het eten van een kikker, want er valt daarna alles mee. Nou, dat is één van de manieren wat heel erg helpt om soms wel dingen te doen waar je tegenop ziet. Want dat is dan die kikker. Die kikker is eigenlijk het ding per dag. Je hebt bijna elke dag wel een kikker. Niet elke dag, maar toch regelmatig. Dat is dan het ding waar je eigenlijk tegenop ziet, waar je de neiging hebt om dat steeds uit te stellen. Maar op het moment dat je die kikker hebt opgegeten, is de hele dag beter. Is alles beter.

Rennen in de ochtend als dagelijkse kikker3:49

Dus bedenk eens wat jouw kikker is en eet die kikker. Want als je begint, als je de dag begint met het eten van een kikker, is de rest een stuk makkelijker. Nou, mijn kikker was dus een podcast opnemer. Ik ben hem lekker aan het opeten nu. Maar ik heb meer kikkers, want ik had er ook nog één. En dat is dat rennen in de ochtend.

Nou, dat heb ik wel vaker verteld. Dat doe ik al een tijd. Maar ook daar, ik had er echt eventjes een week dat ik totaal weg was op allerlei gebieden. Dus ook qua rennen in de ochtend. En ik dacht, ook daarmee zat ik weer een beetje in mijn hoofd. En toen dacht ik van, wat is dat toch? Want ik weet hoe het werkt. Ik weet, ik zeg wel eens vaker, ja ik ren elke dag. Nou eerlijk gezegd, dat klinkt veel groter en belastender dan dat het in werkelijkheid is. Want toen ik hiermee begon, had ik in het begin steeds het idee, als ik dan aan het rennen was, ja nee, maar dit stelt niks voor. Ik moet wel verder rennen, ik moet wel harder rennen, ik ren heel langzaam. En ik rende dus helemaal niet langer ver. En toen dacht ik eigenlijk, ja, dat is

Perfectionisme: het moet beter en sneller4:55

Niet goed genoeg. Het moet wel beter, het moet sneller. Misschien herken jij het. Dit is wat ik ook weer zo vaak hoor bij mensen die aan het afvallen zijn. Dan vallen ze wel ietsje af. Maar ja, dat is niet snel genoeg. Het moet beter, het moet sneller, het moet strenger.

En wat gebeurt er dan als je dat denkt? Wat gebeurt er bij mij als ik dan denk over dat bewegen 's ochtends? Dan wordt het weer groter. Dan wordt het direct weer een opgave. Dan wordt het weer een heel ding. Dan wordt het weer moeten in plaats van willen. En dan wordt het, hoe groter het wordt en hoe meer het een opgave eigenlijk wordt in je hoofd, hoe groter de kans dat je het niet doet. En daar heb je dus uiteindelijk niks van. Niks aan.

Dus hou het lekker klein. En dat is wat ik dagelijks doe. Dus, al ga ik maar tien minuten, is prima. En wandel ik, omdat ik op een of andere manier niet tot het rennen toe kom, is ook prima. Als ik maar 's ochtends naar buiten ga.

Nou, ik heb die kikker al een paar dagen achter elkaar opgegeten elke dag, dus daar zit ik weer lekker in.

Houd je acties klein, ook bij bewegen5:59

En nu ben ik ook weer bezig met een podcast, dus dat gaat hartstikke goed. Maar ik wil het wel ook aan jou meegeven. Zorg dat je je acties klein houdt. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, want dan is de kans dat je in beweging komt zoveel groter. Is de kans dat je het doet en volhoudt zoveel groter.

Kijk, en zeker dus ook als het gaat om bewegen. Als jij je nou voorgenomen hebt om een uur krachttraining te gaan doen vandaag. Maar ja, je hebt vandaag geen tijd. Je hebt hartstikke druk op je werk en allemaal andere dingen. Ja, en misschien is vijftien minuten het hoogste wat je redt vandaag. Denk dan niet, ach, laat vandaag maar zitten, ik heb geen tijd. Maar denk, ik ga gewoon die vijftien minuten. Het gaat er niet om hoe lang ik het doe. Het gaat er niet om hoe zwaar het is. Het gaat erom dat ik het doe.

En dan bouw je gewoon dus op. Dan bouw je weer aan je routine. Dan kan je het weer veel vaker doen. Want als alles goed is, is het gewoon makkelijker. En wedden dat jij jezelf veel beter voelt als je wel die 15 minuten bent gegaan. Of thuisoefening hebt gedaan op een sportschool. Of gaan rennen. Of nou ja, weet je, het maakt niet uit wat het is. Maar wedden dat je je honderd keer beter voelt als je dat wel hebt gedaan. Ook dat kleine ding. In plaats van hebben gezegd, ja, ik wou een uur. En ja, dat is alleen maar de moeite waard. Maar ja, daar heb ik geen tijd voor.

Dus, wil jij weer de draad oppakken? Misschien zit je enigszins in een vergelijkbare fase. Of herken je dit? Dat je toch te vaak dingen uitstelt en ze dan weer zo groot maakt in je hoofd?

Advies van een vriendin: cut the crap7:35

Denk aan deze twee dingen. Maak het klein en eet die kikker.

Ik was wel grappig, want ik vertelde het aan een vriendinnetje van mij. Dat ik zei, ja, ik moet nu echt gaan rennen en een podcast opnemen en blablabla. Toen zei ze van, goh, ik heb een vriendin, zei ze, die schrijft boeken over afvallen. En ja, die geeft me dan wel eens advies. Weet je wat zij dan tegen mij zegt? Dus ik moest dan lachen.

Toen zei ik, nou, zei ze, ja, eerst eens kijken, goh, zit er wat achter? Is het logisch waar het vandaan komt? Of heb je een verklaring? Kun je daar wat mee? Moet je daar wat mee? Wil je daar wat mee? Nou, ik zei ja, in dit geval niet echt.

Toen zei ze, dan is het ook een kwestie van cut the crap. Weet je wel, ga uit je hoofd, ga in je lichaam, stop met discussie en doe het gewoon. Soms is dat alles wat nodig is. Om weer even tot jezelf te komen, weer even te denken, cut the crap, ik doe het gewoon. Ik pak nu die kikker, ik eet hem op en jee, wat zal dat een goed gevoel zijn als die kikker op is.

Nou, ik hoop dat jij hier wat mee kunt. Mocht je enigszins in een vergelijkbare staat zitten, cut the crap.

Als er tenminste niet grote dingen achter zitten. Dat kan dat je bijvoorbeeld uber vermoeid bent. Of dat er op andere gebieden van alles schelen. Dan nog is het een zaak van in actie komen. Kijken hoe je je focus kunt veranderen. Hoe je je emoties kunt managen. Allemaal prima. Klopt.

Maar soms ook als er niet hele grote dingen zitten. En je blijft maar in je hoofd heen en weer gaan. Je blijft maar aan die ronde tafel zitten. Om de tafel discussies voeren. Ja, dan moet je op een gegeven moment ook zeggen.

Kom uit je hoofd, kom in actie9:11

Stop. Kom uit je hoofd. Ga in je lichaam. Sowieso kan ik het beste denk ik verwoorden. En kom weer in actie. Want alles wat je leert. Alle inzichten die je opdoet. Alle technieken die ik aanreik. Alle vaardigheden die je leert als je bij mij in programma's komt. Uiteindelijk gaat het erom om het altijd weer toe te passen naar minder eten, meer bewegen. Want dat blijft het resultaat.

Nou, mijn kikker is op. Het was heerlijk. En ik zal iets vertellen. Ik ga hier echt weer mee door. Dus bedankt voor het luisteren. En nou, tot morgen denk ik.